靜態超人式 (Reach Forward)是一個全身性的訓練運動。此動作對於核心和髖關節的控制有訓練效果。除了能鍛鍊下肢肌群與背部肌群外,還能加強平衡與協調,同時美化臀部線條,增加核心穩定。初次嘗試者可在前放擺放支撐物提供穩定。
靜態超人式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★
STEP 1 準備動作
左腳站直,肚子收緊,右手向前伸直,右腳向後伸直,身體呈平行預備。
STEP 2 右腳微彎
右腳微彎回來,垂直地板,呈跑步姿勢,連續動作,約10次。
STEP 3 換邊
右腳站直,肚子收緊,左手向前伸直,左腳向後伸直,身體呈平行。
STEP 4 左腳微彎
左腳微彎回來,垂直地面,呈跑步姿勢,連續動作,各10次。
深蹲跳耀式弓箭步 (Split Lunges into Pulsing Squats)是一個下半身的訓練,也是兩個動作深蹲加弓箭步的結合。除了鍛鍊下半身的肌力外,也可訓練心肺耐力。是一個高強度的訓練。初次嘗試者建議先作其中一項即可。
深蹲跳躍式弓箭步
鍛鍊肌肉群:下半身
動作難度:★★★
STEP 1 準備動作
右腳在前彎曲呈90度,左腳在後彎曲呈90度預備。
STEP 2 交互蹲跳
左右交互蹲跳,共四下。
STEP 3 呈深蹲姿勢
雙腳打開,略比肩寬,呈深蹲姿勢。
STEP 4 往上跳
雙腳跳起來,重複來回,共四下。