靜態超人式 (Reach Forward)是一個全身性的訓練運動。此動作對於核心和髖關節的控制有訓練效果。除了能鍛鍊下肢肌群與背部肌群外，還能加強平衡與協調，同時美化臀部線條，增加核心穩定。初次嘗試者可在前放擺放支撐物提供穩定。

靜態超人式

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★★

STEP 1 準備動作

左腳站直，肚子收緊，右手向前伸直，右腳向後伸直，身體呈平行預備。

STEP 2 右腳微彎

右腳微彎回來，垂直地板，呈跑步姿勢，連續動作，約10次。

STEP 3 換邊

右腳站直，肚子收緊，左手向前伸直，左腳向後伸直，身體呈平行。

STEP 4 左腳微彎

左腳微彎回來，垂直地面，呈跑步姿勢，連續動作，各10次。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

Jordan品牌推出全新女性系列服飾，主打跳脫傳統設計的飛行服套裝，秉持性能至上的理念，結合時下街頭流行風格，帶來包括連身工裝及緊身衣在內一系列剪裁大膽、設計前衛的服飾產品。女性專屬服裝的推出代表著Jordan品牌致力於為女性消費者提供更優質產品的決心，並將“飛翔”的品牌概念融入至女性專屬的日常穿搭單品中，不斷創新的品牌精神結合女性設計理念，重塑了品牌的經典服飾。

我們的女性消費者都頗具熱情，她們有著更高的標準，渴望更好的產品，而本次的女性系列產品將完全符合她們的期待。我們希望透過這些產品來激勵那些充滿自信、不斷突破自我的女性，向她們傳達更多積極的態度以及無畏的精神。”Jordan品牌女性系列總經理Andrea Perez說道，“Jordan品牌的女性產品銷售額逐年增長，這些反應出市場對於女性專屬鞋類和服飾產品的需求正在以不可小覷的規模不斷擴張。

“此次女性系列服飾完美地將街頭機能元素與時尚結合起來，並延續了Jordan品牌的經典設計。”Jordan品牌女性服飾設計總監Michelle Walter表示：“來自經典MA-1飛行員夾克上的一些傳統元素於此次系列產品再度重現，並與‘Wings’系列款式相互呼應。”

此次女性系列服飾的配色和設計、剪裁一樣，同樣著眼於Jordan品牌的未來，盡可能採用不同於以往色調的中性色系來代替傳統配色：如綠色和棕色，並融合亮色系元素加以點綴。飛行員夾克採用螢光綠搭配橄欖色系圖案，創造出突破舊有風格的設計。寬鬆的T恤與連帽上衣同樣也使用特別的色彩組合，展現出簡潔有力的獨特風格。

Jordan品牌女子系列服飾的所有單品均可滿足不同身材類型的消費者需求，大部分產品都將提供亞版尺寸以及加大尺寸，將於2月14日起於指定店點進行販售。

資料來源／NIKE

責任編輯／妞妞

當你健身一段時間之後，是否有發現肌肉好像已經沒有任何感覺與刺激了！這時候你就會想要拼命的將重量提升讓訓練強度增加，但這樣拼命的將重量提升有可能會有出乎意料的危險性，因為，要提高訓練強度與重量必須要有一套周全的計劃與安排，對於許多要脫離初學者區塊的健身人來說，可以運用休息暫停訓練法(Rest Pause Training)來為肌肉創造出更安全的強度刺激，接下來就讓我們來了解一下這種訓練方式吧！

知識便利貼｜何謂休息暫停式訓練法？
所謂的休息暫停式訓練法(Rest Pause Training)，是將一組動作分成幾個段落來進行，每個段落之間有幾秒鐘的休息時間，另外，組與組之間會有較長的幾分鐘休息時間。可根據你所選擇的重量以及想要達成的目標來選擇以下兩種方式，第一種是較傾向要求肌肥大的人，可以採用做到力竭的狀態；第二種是追求力量提升的人，這裡將不要求做到力竭但要求RM的百分比重量。（參考資料／bodybuilding）

 方法1 獲得肌肉肥大
首先如果你可以在訓練過程中執行正常的3組6-10次重複次數，那你就可以改成以時間做為訓練主軸的方式來執行，這要怎麼做呢？同樣，先以能做10-12左右的重量，一般來說都是大約50%的1RM左右，先進行60秒的訓練不要在乎次數，接著休息10秒；然後繼續進行40秒的訓練，接著再休息10秒；最後進行20秒的訓練，以上這樣60-40-20的訓練算完成一組，組間之間可以休息約3分鐘左右，組間休息時間要看你的肌肉恢復狀況，一個動作基本上執行3組訓練就可以。進行這項訓練時，你一定會感覺到肌肉的充血感與刺激度都恢復到原本的感覺，相信這將會是一個非常硬的訓練方式。
 

 方法2 獲得肌肉力量
一般來說有很多不同的力量訓練方式，往往都是使用大重量低次數和長休息時間來做設計。但休息暫停式訓練法(Rest Pause Training)會採用很低的次數和較短的休息時間；進而拉高訓練的強度來刺激肌肉力量的成長，它主要是強調重量跟上面方法1使用時間是不同的方式，首先選擇一個大約1RM85%的重量進行訓練，中間休息30-45秒接著重覆6-10次，這樣為完成一組，如果你可以進行到3組的訓練程度就醫定會感受到力量的提升，接下來就是不斷的提升1RM85%的重量來進行訓練，這裡要切記先緩慢的增加重量不要一次就加到滿。
 

休息暫停式訓練法適合每天使用嗎？

一般來說很多人都會大約2-3週才會進行一次休息暫停式訓練法，因為，這是一個非常耗費體力與高強度的訓練方式，所以你可以選擇在體能與精神都比較好的那幾天進行這項訓練，刺激停滯的肌肉狀態，平常就依照你原有的訓練方式就可以，另外，在進行休息暫停式訓練法的時候，建議用機械式訓練器材來進行，除了穩定性較高之外在組間的重量調節也更為便利。

資料來源／bodybuilding、muscleandfitness
責任編輯／David