拳打腳踢
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★★
STEP 1 準備動作
左腳在前,右腳在後(腳跟微離地面),雙手握拳放置於臉前預備。
STEP 2 向右前方踢出
左膝保持微彎,右腳向前向上踢,左手同時向右前方揮拳。
STEP 3 向左前方踢出
右膝保持微彎,左腳向前向上踢,右手同時向右前方揮拳,左右輪替,做1分鐘。
俯臥游泳 (Swimmer Pules)是一個全身性的運動。可鍛鍊到三角肌、臀大肌、腹橫肌、腰方肌等多項肌群。此外還可訓練身體平衡,熟悉後,可加快速度增加難度。
俯臥游泳
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
臉部朝下,雙手延伸過頭微離地面,肚子收緊,雙手雙腳略微離開地面預備。
STEP 2 右手左腿抬起
右手與左腿同時抬起,肚子平貼於地面,停留5秒。
STEP 3 左手右腳延伸
左手與右腳同時抬起,肚子平貼於地面,停留5秒,重複動作,做1分鐘。
抬腿交叉捲腹
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★★
STEP 1 準備動作
雙腳伸直,雙手交叉抱頭預備。
STEP 2 觸碰左膝
右腳向前伸直(不要碰到地面),身體向左旋轉觸碰左膝。
STEP 3 碰觸右膝
左腳向前伸直(不要碰到地面),身體向右旋轉觸碰左膝。,左右輪替,做1分鐘。