拳打腳踢
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★★
STEP 1 準備動作
左腳在前,右腳在後(腳跟微離地面),雙手握拳放置於臉前預備。
STEP 2 向右前方踢出
左膝保持微彎,右腳向前向上踢,左手同時向右前方揮拳。
STEP 3 向左前方踢出
右膝保持微彎,左腳向前向上踢,右手同時向右前方揮拳,左右輪替,做1分鐘。
伐木式 (Wood chop)是一個上半身的訓練。主要訓練到的肌群為斜腹肌以及肱二頭肌。藉由啞鈴或水瓶的重量,以及身體的扭轉,將手向下延伸,使肱二頭肌和斜腹肌能得到徹底的伸展。
伐木式
鍛鍊肌肉群:上半身
動作難度:★★
STEP 1 準備動作
雙腳與肩同寬,找一個啞鈴或水瓶,左右手分別放於兩側握緊預備。
STEP 2 向斜下方延伸
雙膝微彎,身體與手同時斜向左下方延伸,左右邊各10下,做一分鐘。