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斯博森運動會館:南台灣首創美式訓練場地
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徒手下半身核心訓練
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左右拍地 ROLL-UP AND SEATED TWIST COMBO
運動星球
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斯博森運動會館:南台灣首創美式訓練場地

2016-05-24
場館資訊 健身 趨勢 體適能

南台首創 寬敞美式空間

對於健身器材感到恐懼嗎?不適應坊間健身中心的冷冰冰氣氛?2015年5月,位於台南市北區開了第一間首創美式訓練場地斯博森運動會館,外觀時尚、充滿設計感,經過的人常誤以為是新開的潮餐廳;內部是完全開放、寬敞的loft美式空間。設備器材種類簡約務實,一切以功能目標導向,其中訓練核心肌群是該館的重點。多數器材直接從美國進口,強烈的設計造型相當吸睛,到訪名人曾經有王建民、統一獅棒球隊的多位選手。位於鬧中取靜的新興住宅區,鄰近正式棒球場,加上引進多種國際認證課程,開幕後即吸引了不少的選手和專業運動員,如高爾夫球、棒球。當地的小學邀請場館全職教練到學校教小朋友體操,知名校隊如:花東少棒隊也曾在此訓練。

斯博森運動會館

專業設備齊全 多樣化課程滿足需求

約莫150坪的空間中規劃有鄰近落地窗的心肺有氧區,如:跑步機、滑步機等;多功能重量訓練區採free way訓練方式,不同的教練設計客製化的課程,讓冷冰冰的器材發揮最大的效用潛力;重量訓練區。其中Synrgy360 XS型多功能訓練受到廣泛歡迎;TRX懸吊訓練區一字排開的彈力繩可運用各式的訓練方式,訓練到身體的每一部位。一片綠意的草皮區為多功能複合區,周末期間為兒童體適能空間,一般會員也可在此利用各式輔助工具延展、柔軟肢體部位。美式訓練中心不同於一般健身房,在此多著重一對一的PT教練課程,經由初步的諮詢、課程安排到看見成效,斯博森認為消費者不應該盲目地瞎動,而是交由專業鍛鍊才能達到運動的效果。

此外,為了激勵學生,也規畫有團體課程,採預約制,一班不超過八人,是南台灣第一家以專業訓練導向為目標的運動訓練會館,宣導正確運動觀念。引進美國Synrgy360 XS型多功能訓練,分散訓練壓力,可以同時間男女混班共同上課,類似闖關概念,每一個角度都有專門的訓練重心,也可以針對男女體力狀況不同而有所調整。教練許書政個人推薦沙包區,他說:「這是最容易獲得成就感的訓練,只要經過長期練習,稍微指導開始姿勢和結束動作,可以在短時間上手」。而林宛頻教練說:「戰繩也很搶手」一條黑色的彈力繩可以單手或雙手操作,輕易地訓練到全身的力量。多功能複合區陳列了各式色澤亮眼的輔助小零件,如:滾輪、彈力球,利用小小的工具增加訓練期間的趣味性和變化。

兒童體適能空間

強調趣味與變化性 針對女性設計課程

顧慮到工作忙碌的媽媽,特別安排親子運動課程,當媽媽運動時,孩子也可以在一旁的草皮區上律動課程,親子同樂增加家庭的情感交融。最具特色的訓練課程概念分為「M25」 (Move 25):靜態引導課程,徒手進行課程,透過神經意識控制,喚起核心強化肌群,在25分鐘內完成,是最有效率的課程、NTC:Nike研發式主題課程。「燃」:燃燒熱量、「動」:全身整合運動的高階課程、「力」:肌力訓練為主的體態雕塑、「柔」顧名思義就是關節活動度,肌肉延展。斯博森主打專業訓練課程,吸引許多從事教練的學員不辭遠行來上課,IPTA國際證照全台灣僅有六位,其中一位就在此館。相信時間體力寶貴,不該浪費時間在無效的運動。目前會員約有七成選擇一對一客製化課程,教練們建議訓練的流程階段為:諮詢後→接觸性有氧→重訓。近年來有越來越多的小資女孩結群來運動,除了增加膽量之外,也讓運動更有動力。

斯博森運動會館看到女孩運動的趨勢,考慮未來規畫女性的專屬運動區,提供更舒服與安全的環境氛圍。新手女孩運動更需要循序漸進,以免過度鍛鍊成了金剛芭比,斯博森教練群親切但專業的一對一課程,幫助女孩鍛鍊局部肌群,讓妳一次運動就愛上流汗的暢快。女性教練ZOE恰好是嬌小女生的代表,雖然身材迷你,但體態緊實有力,她說:「女生運動喜歡趣味和變化性,增加課程的動感讓運動更有魅力」。

專業的一對一課程,幫助女孩鍛鍊局部肌群

全方位健康管理 推出健康餐與物理治療

訓練中心下一步計畫是推出健康餐,由營養師調配的低熱量高蛋白餐盒,讓會員運動結束後就可以享用美味無負擔的食物,選一個安靜的角落坐下,看著窗外的一片寧靜,不自覺也喚起紓壓的靈魂。最後透露本場館的秘密空間,就是二樓的運動按摩室。經過疲累的運動後,將身體交由物理治療師雙手療癒,身體輕鬆了,呼吸順暢了,不自覺開始期待下一次的運動。看見具體的運動成效,是鼓舞自己不斷堅持下去的好理由。

特色亮點:
1.客製化個人訓練課程
2.功能性團體訓練課程
3.專項職業體能訓練
4.幼兒體適能
5.棒球訓練營
6.運動按摩

右手邊神祕黑色的樓梯是通往秘密空間的通道
跑步機
重訓器材

斯博森運動會館

add 704台南市北區文成三路173號
tel      06-2520933
time 週一至週六 07:00~23:00、週日 13:00~22:00
price  一對一教練課程單堂1000~1800、團體課程10堂 3500、週末優惠方案 一年6600 (不同時間推出專案課程)

FB 斯博森運動會館

撰文/佳佳玖
攝影/陳冠綸

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徒手下半身核心訓練

2016-12-16
健身動學堂核心訓練核心肌群訓練動作徒手訓練

脊椎與全身的脊髓神經叢相連,核心肌群的深層肌肉又與脊椎相連,脊髓神經的傳導是由深層核心肌群發出再經過淺層核心肌群,然後進入肌肉中,而大多數經過核心肌群的脊髓神經以下半身為主,核心肌群的強化可以增加膝關節的穩定度、下半身的力量和肌纖維的徵召能力。

下半身的腿部的肌群則是人體最大的肌肉組織群,主要負責我們腿部的動作,鍛鍊腿部的肌肉同時也有「減緩或是預防膝蓋」受傷的功用,因為跑步或是爬山健行等的原因,造成膝蓋磨損而感到疼痛,可以藉由鍛鍊腿部的肌肉,並增加對於膝蓋的穩定與支撐,起到保護膝蓋與減緩膝蓋問題發生的狀況。
 
不管人體做什麼樣的動作,第一個動用到的肌群就是核心肌群,例如重量訓練的各式訓練動作、走路、跑步、吃東西、打噴涕等等。核心肌群的功能越強,人體在運動時的屈、伸、跳躍、轉體等動作,所能徵召的肌肉纖維就越多。

以下的下半身徒手訓練示範以核心肌群為基礎,強化下半身的大塊肌肉的動作,並輔以肌理圖解 : 
 

 1  腿部伸展

訓練肌肉部位:股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、腓短肌

STEP 1 準備動作
身體採躺的姿勢,將左腳伸直抬起,並用雙手抓住左腿腳底板並停留5-10秒。

STEP 2 正式動作
將左手抓住左腿腳底板往左邊慢慢平放下去。

 2  側蹲

訓練肌肉部位:臀中肌、股四頭肌、腓腸肌

STEP 1 準備動作
身體採站姿,雙手握拳擺在胸口前方

STEP 2 正式動作
將右腿彎曲90度,左腳往左邊伸直,停留30秒換邊。

 3  深蹲

訓練肌肉部位:臀大肌、臀中肌、股四頭肌、闊筋膜

STEP 1 準備動作
身體採站姿,雙腳打開與肩膀同寬。

STEP 2 正式動作
將身體下蹲時,機概不超過腳尖,雙手向前平舉,臀部重心往後。

 4  橋式

訓練肌肉部位:股二頭肌、臀中肌

STEP 1 準備動作
身體採躺姿,雙手放在身體兩側。

STEP 2 正式動作
利用臀部、大腿力量將身體往上拱起。

 5  肘撐側抬腿

訓練肌肉部位:髂腰肌、股內側肌、股外側肌

STEP 1 準備動作
身體採躺姿,將雙腳左手撐在地面上,右手將右腳往上抬。

STEP 2 正式動作
利用臀部、大腿力量,將雙腳往上撐起。

 6  單腳深蹲

訓練肌肉部位:股四頭肌

STEP 1 準備動作
採站姿,一腳打直往前伸展,另一隻腳原地站穩,雙手往前平舉。

STEP 2 正式動作
穩定下半身後,往下下蹲,保持背部挺直。

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左右拍地 ROLL-UP AND SEATED TWIST COMBO

2016-06-01
健身動學堂訓練動作核心訓練初階訓練

左右拍地 (Roll-up n Seated Twist Combo)是一個上半身的訓練。利用腹部收緊來加強核心的力量,加入身體旋轉的元素,增強兩側腹直肌的鍛鍊。

左右拍地

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★★

STEP 1 準備動作

平躺於地面,雙手雙腳伸直預備。

STEP 2 慢慢坐起

肚子收緊,雙手合十,沿著一節節的脊椎慢慢坐起。

STEP 3 向左旋轉點地

上半身向左旋轉,手點地一下。

STEP 4 向右旋轉點地

上半身向右旋轉,手點地一下。

STEP 5 回到平躺姿

沿著脊椎一節節慢慢回到平躺姿勢,重複動作,做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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