運動星球
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2016 SPORTSWEAR INSPIRATIONS／自我放逐
2016-06-02
一個難得的假期，是上班族最期待的享受。金黃色的陽光從山的那邊流瀉下來，越過山崙，渡過小溪，融合成一片溫暖。光下的我穿著純白休閒鞋試圖踩踏自己的影子，有趣的是我踏幾下；她就回踢我幾下。唉唷喂呀！真的快被自己笑歪了。順手拿起窗櫺上的T-SHIRT，套上輕巧軟綿的長褲，配上最喜愛的輕音樂。Just Do It，走吧！我們旅行去！離開喧鬧繁華的大城市，轉身，想像自己變身一名騎士，披上夾克，進入探索的小城，細細品嘗，成為假期中最美味的下午茶。
Outfit Info
Top NIKE TEE-BF BOX FUTURA 休閒T-shirt ／NT$880／採用弧形下擺，輕鬆自然的Boy Friend Look風格，展現活力俏皮的魅力。
Bottom NIKE WOMEN NSW LEG A SEE LGGNG GX FW 休閒長褲／NT$1,280／採用大量的有機棉質，簡潔有力的Just Do It，想不往前，都很難。。
Jacket NIKE TECH HYPER MESH BOMBER 騎士風衣／NT$3,780／黑底搭配網眼布的設計，悠閒自然如同浮在水面或雲端。
Sneaker NIKE WOMENS AIR HUARACHE RUN 休閒慢跑鞋／NT$3,800／IR HUARACHE RUN系列在1992年推出，24年後的今天再度推出新款，使用經典全白色系，展現女人最純潔自然的一面。
Socks TITAN功能慢跑踝襪／NT$290／選用天然棉為主要材料，同時使用特殊編織，展現貼合與緩衝極致，並且注意透氣性，特別在趾縫和腳踝前面比較容易流汗和發熱的部位使用網狀結構設計，保持足部乾爽不悶熱，兼顧舒適、貼合與保護的特性，避免造成重複性的傷害，無論長跑或長走都很適合喔！
Bottom NIKE WOMEN NSW LEG A SEE LGGNG GX FW 休閒長褲／NT$1,280／採用大量的有機棉質，簡潔有力的Just Do It，想不往前，都很難。。
Jacket NIKE TECH HYPER MESH BOMBER 騎士風衣／NT$3,780／黑底搭配網眼布的設計，悠閒自然如同浮在水面或雲端。
Sneaker NIKE WOMENS AIR HUARACHE RUN 休閒慢跑鞋／NT$3,800／IR HUARACHE RUN系列在1992年推出，24年後的今天再度推出新款，使用經典全白色系，展現女人最純潔自然的一面。
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你也可以這樣搭
Top ADIDAS CLIMALITE數字運動短袖T-shirt ／WHITE／NT$1,090。
Bottom ADIDAS CLIMALITE字母運動內搭褲／黑X白／NT$1,590。
Sneaker NEW BALANCE W530AB復古鞋／白色／NT$3,450。
Jacket UNDER ARMOUR女子Storm Layered Up印花夾克／黑色／NT$3,580。
Water Bottle NIKE HYPERFUEL WATER BOTTLE 24／VOLT／BLACK／NT$420。
Bottom ADIDAS CLIMALITE字母運動內搭褲／黑X白／NT$1,590。
Sneaker NEW BALANCE W530AB復古鞋／白色／NT$3,450。
Jacket UNDER ARMOUR女子Storm Layered Up印花夾克／黑色／NT$3,580。
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運動星球
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就是這7個訓練錯誤導致髖關節疼痛
2017-07-20
毫無疑問，養成固定的運動習慣是保護髖部的最佳方法之一。隨著年齡增長，鍛鍊不僅能使你的身體更強壯，還能幫你的體重維持在合適的範圍內、降低骨關節炎的風險，並防止骨質流失，從而減少你患骨質疏鬆症的風險。
就是這7個訓練錯誤導致髖關節疼痛
然而，若在平時的鍛鍊中有一些動作細節的錯誤，這些錯誤可能會破壞你臀部的平衡。當這種情況發生時，不只是臀部受傷，連帶著其他關節部位也可能造成影響。亞特蘭大整形外科醫生Jon Hyman說：「健康的髖關節有助於穩定骨盆，當你的髖關節不健康或者有受傷的情況，都會產生明顯的多米諾骨牌效應，並影響到你的下背部、腿部、膝蓋和腳踝，所以當髖關節出現問題時，對身體來說相當危險。」
以下的7個問題導致臀部老化速度比你想像的快，一起來看看是否有你熟悉的動作，並修正它讓髖關節不再受傷。
錯誤 1 跳過橫向練習
走路、坐著、開車和你每天做的其他運動都是直線性的，也就是說你沿著直線運動。然後你去健身房，跳上自行車、跑步機，或者橢圓形，又是直線運動。那麼，這有什麼問題嗎？是的！有了足夠的直線性運動，卻錯過了橫向或兩側的移動練習。美國Thrive 個人訓練工作室的私人教練Sean De Wispelaere說：「其實大部分的人都知道這個道理，只是他們不想做這些運動。」
因此，你只利用到一半髖關節的可用活動度而造成了內收肌群和外展肌群的使用失衡，從而促進了它們的衰弱。當然，你也可以利用臀部的某些肌肉，突然做一些橫向的運動練習，但這個時候，你的身體尚未準備好，反而更容易受傷，就像在冰上滑倒或是突然參加一堂進階的健身課程。
解決方案
「針對這些肌肉的方法，將橫向滑行的動作結合到日常生活中是很有趣的」Sean De Wispelaere說。配合彈力帶，每週練習三天，能增強你臀部的肌肉，使它們能夠在每一個方向移動。
「針對這些肌肉的方法，將橫向滑行的動作結合到日常生活中是很有趣的」Sean De Wispelaere說。配合彈力帶，每週練習三天，能增強你臀部的肌肉，使它們能夠在每一個方向移動。
錯誤 2 做弓箭步時膝蓋向內塌陷
芝加哥反應物理治療所的物理治療師David Reavy說：「當跨出時，大腿與小腿應呈現90度的直角，如果你的身體過度前傾，代表過度使用這些附著於膝關節的外四面體、髂脛束以及小腿肌。」時間久了，容易造成髖關節內部的肌肉有過多旋轉，因而導致髖關節發炎或是滑囊炎。
解決方案
做弓箭步時，你的膝蓋應該與腳踝平行，你可以透過外四面體、髂脛束以及小腿肌做適當的對齊。你的髖關節將位於大腿骨的頂部，與臀部的中心對齊，讓你能有效地利用你所有的腿部肌肉，以防止受傷和疼痛。
做弓箭步時，你的膝蓋應該與腳踝平行，你可以透過外四面體、髂脛束以及小腿肌做適當的對齊。你的髖關節將位於大腿骨的頂部，與臀部的中心對齊，讓你能有效地利用你所有的腿部肌肉，以防止受傷和疼痛。
錯誤 3 做深蹲時身體前傾
將身體前傾是有利於蹲下的動作，雖然無法蹲的太低，但如果可以盡量讓你的上半身保持直立，將更有利於你的髖關節和下背部。David Reavy：「當你身體過度前傾時，會施加給髖關節過多的壓力，使其不能準確的接觸核心和臀部，而這些額外的壓力也可能是導致你背部和臀部傷害的主因。」
解決方案
David Reavy建議在運動過程中使用靠牆蹲訓練找到肌肉運作的感覺：
步驟1：將肩膀，背部，和頭部靠在牆壁上，雙腳與肩同寬。
步驟2：雙腳位置在身體前方，使整個軀幹緊貼牆壁，膝蓋彎曲，深呼吸，將腹部內收，想像你的腹部要頂到脊椎，藉以此來啟動你的核心。
David Reavy建議在運動過程中使用靠牆蹲訓練找到肌肉運作的感覺：
步驟1：將肩膀，背部，和頭部靠在牆壁上，雙腳與肩同寬。
步驟2：雙腳位置在身體前方，使整個軀幹緊貼牆壁，膝蓋彎曲，深呼吸，將腹部內收，想像你的腹部要頂到脊椎，藉以此來啟動你的核心。
©bodybuildingestore.com
錯誤 4 棒式臀部翹太高
這是一個非常常見的錯誤，如果你長期保持著這樣的錯誤姿勢，那麼你訓練的部位則變成髖部屈肌而非腹橫肌，長期之下，不僅未訓練到正確的肌群，更嚴重的是你的髖部屈肌會越變越短，換句話說，就是錯過了訓練的重點。
另外，過度使用髖部屈肌也可能導致髖關節的衝擊，使髖骨的骨頭擠在一起，造成關節的傷害。當你轉身、扭動或蹲下時，便會感受到明顯的刺痛，因而放棄繼續訓練。
解決方案
做棒式前，檢查身體的對齊方式：
步驟1：將下巴伸出超過胸部，雙手肘撐於，雙膝跪於地面。
步驟2：深呼吸，將腹部內收，想像你的腹部向上傾斜頂到肋骨，以修正你腰背部的曲線。
做棒式前，檢查身體的對齊方式：
步驟1：將下巴伸出超過胸部，雙手肘撐於，雙膝跪於地面。
步驟2：深呼吸，將腹部內收，想像你的腹部向上傾斜頂到肋骨，以修正你腰背部的曲線。
錯誤 5 過度使用瑜珈放鬆
根據《關節炎和風濕病》雜誌報導，關節過度鬆弛恐會導致運動傷害和骨關節炎，並可能加速疾病的發展。由於不完全了解的原因，關節靈活性更強的人似乎隨著時間的推移，對於軟骨和骨骼的傷害更大。當然，身體是需要一定的靈活性來保持你的肌肉和關節的移動，所以它並不是一個壞事。健康作家Tiffany Cruikshank建議：「只是要注意，勿用過度的瑜珈動作來伸展你各處的肌肉。」
解決方案
首先，與你的老師確認你姿勢的正確度。但確認之後，你可能還是會認為這個姿勢是你非常需要練習的，而不是試圖找到一個更深的層次，Cruikshank說：「我們常會覺得練習越難或者是越多越好，但有時候，過量反而會造成更大的不平衡。」
首先，與你的老師確認你姿勢的正確度。但確認之後，你可能還是會認為這個姿勢是你非常需要練習的，而不是試圖找到一個更深的層次，Cruikshank說：「我們常會覺得練習越難或者是越多越好，但有時候，過量反而會造成更大的不平衡。」
錯誤 6 做瑜珈時擠壓臀部
冥想瑜珈的靜坐姿勢，讓你的臉頰看起來安詳且和諧，但實際上長期做這個動作可能有傷你的關節健康。Cruikshank表示：「這個動作容易讓肌肉承受壓力，它會將大腿骨向前推，給臀部的前方施加更大的壓力，所以很容易受傷。」與臀部的背部和側面更密集的肌肉組織相比，該區域在骨骼上具有相對較薄的肌肉層；若不斷擠壓會導致臀部和下背部的緊張和疼痛。
解決方案
你的臀肌會在需要時自然而然地進行。利用橋式，盡量讓屁股放鬆。你的臀部仍然會繼續工作，甚至開始疲勞，所以你不需要過度誇張地擠壓它們。
你的臀肌會在需要時自然而然地進行。利用橋式，盡量讓屁股放鬆。你的臀部仍然會繼續工作，甚至開始疲勞，所以你不需要過度誇張地擠壓它們。
錯誤 7 加強伸展
加拿大卡爾加里大學跑步傷害的臨床主任Reed Ferber說：「臀中肌是臀部的肌肉之一，與其他附近的肌肉將大腿拉到側面（如髖關節外展練習），當你的臀中肌較弱時，可能會感覺到位於臀部前方的臀部屈肌有些僵硬。臀部屈肌是用於補充並幫助臀中肌穩定髖關節和膝關節，但是當臀中肌較弱時，容易不平衡，這時，臀部屈肌就必須出來協助。」
解決方案
步驟1：將彈力帶套至大腿，雙腳打開至彈力帶微繃狀態。
步驟2：用臀部的力量將屁股像後延伸讓雙膝微彎，雙手插腰向前走，這個動作非常有助於穩定骨盆練習，在彈力帶的幫忙之下，讓你感覺臀中肌的力量。
步驟1：將彈力帶套至大腿，雙腳打開至彈力帶微繃狀態。
步驟2：用臀部的力量將屁股像後延伸讓雙膝微彎，雙手插腰向前走，這個動作非常有助於穩定骨盆練習，在彈力帶的幫忙之下，讓你感覺臀中肌的力量。
©healthsfitness.com
知識便利貼｜多米諾骨牌效應
指的是在一個相互聯繫的系統中，一個很小的初始能量就可能產生一連串的連鎖反應，人們就把它們稱為骨牌效應或多米諾效應（Domino Effect）。
指的是在一個相互聯繫的系統中，一個很小的初始能量就可能產生一連串的連鎖反應，人們就把它們稱為骨牌效應或多米諾效應（Domino Effect）。
資料來源／Runners World、維基百科
責任編輯／瀅瀅
運動星球
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預測：2016里約奧運台灣最有可能奪金、摘銀、爭銅的項目？
2016-08-05
四年一度的奧運即將在2016年8月5日於里約盛大開幕，今年中華代表隊有58人取得資格，將參與18個競技項目，人數為歷年之冠，選手們也卯足了全力，準備迎戰。
2016里約奧運，他們有沒有可能打破紀錄，在此次的比賽中嶄露頭角呢？運動星球的小編為您分析預測，讓我們一起猜看看，中華健兒們今年最有可能奪牌的項目吧！
2016里約奧運獎牌 ©rio2016.com
右列圖表為過去4屆台灣在奧運會上所獲得的獎項，根據統計，舉重和跆拳道一直接是台灣奪牌希望最大，也是最穩定的項目。(圖片來源：wikipedia)
馬術-汪亦岫
依照往年經驗，舉重、跆拳道和射箭是台灣的奪牌強項，今年除了原有的15個項目以外，馬術是台灣史上首次進入奧運資格的項目，選手汪亦岫在國際馬術總會亞洲區資格賽，擊敗各國好手，以個人賽第一名取得參賽資格。
馬術好手汪亦岫將代表台灣決戰里約奧運 ©教育部體育署
高爾夫球-林文堂、潘政琮、龔怡萍、盧曉晴
高爾夫球則是國際奧林匹克委員會，為了吸引年青人的參與而新增的項目，台灣選手林文堂、潘政琮、龔怡萍、盧曉晴也把握這次的機會在男、女子高爾夫球世界排名取得參賽資格。
高爾夫選手：左上林文堂、右上潘政琮、左下龔怡萍、右下盧曉晴 ©風傳媒
競技體操-李智凱
競技體操睽違16年再度有選手取得參賽資格，曾演出電影《翻滾吧！男孩》國家隊選手李智凱，他在里約奧運測試賽的表現，取得2016年里約奧運男子全能的參賽資格。
競技體操選手李智凱 ©國家訓練運動中心
角力-陳玟陵
角力是重競技運動項目之一，也是一古老的競技項目，兩人徒手相搏，按一定的規則，以各種技術、技巧和方法摔倒對手。每回合比賽時間為2分鐘，一場共3回合，選手要站在直徑9公尺的紅圈內，運用不同的技巧把對手摔倒(取得分數)，或使對手雙肩著地一段時間即可獲勝(壓制勝)，分數勝指一回合結束前超過對手6分或做出一個5分動作或是2個3分動作，時間到則以分數高者獲勝，如同分則看大積分，如同是4分但一個3分動作加上1個一分動作者這回合勝出，如得分動作也都相同者後追分者勝。 但分數勝是只贏1回合，先取得２回合勝利者此場勝出，壓制勝則是直接勝出，不用在繼續下回合。
令人驚豔的角力，是台灣相隔28年再度殺入奧運賽場的項目，在國內也算是相對冷門的運動，選手陳玟陵以體型的優勢及堅持不懈的態度，在練習角力7年後榮獲奧運的門票，為台灣爭光。2016里約奧運，他們有沒有可能打破紀錄，在此次的比賽中嶄露頭角呢？讓我們一起猜看看，中華健兒們今年最有可能奪牌的項目吧！
角力美女選手陳玟陵(左) ©國家訓練運動中心
拳擊-賴主恩、陳念琴
砰砰！相隔20年，今年里約奧運項目拳擊，由台灣選手賴主恩和陳念琴入門。台灣自從1996年蔡池修憑藉外卡資格出賽後，便再無人打進奧運的殿堂。而陳念琴還是台灣首位奧運女拳手，緊接著賴主恩又在競爭激烈的男子戰場上脫穎而出，無論成績如何，這些都是值得紀念，難能可貴的一刻呀！
拳擊代表選手，左：賴主恩，右：陳念琴 ©z98737406.tw
跆拳道-劉威廷、黃懷萱、莊佳佳
男子組：劉威廷(男子80公斤級)
女子組：黃懷萱(女子49公斤級)、莊佳佳(女子67公斤級)
根據2000年到2008年統計，男子組的跆拳道項目一直穩坐於獎牌寶位，甚至在2008年曾由選手朱木炎的男子58公斤級奪下金牌寶座，實屬不易。而女子組除了穩定銅牌外，跆拳道名人陳詩欣在2004年雅典奧運上在女子第一量級（49公斤級）決賽中以6:4擊敗古巴選手迪雅茲，拿下金牌，這2面金牌同時也是中華民國在奧運史上72年來第一面正式項目的金牌。
2008年北京奧運，朱木炎和陳詩欣為台灣跆拳道項目踢下兩面金牌 ©Udn.com
今年男子組將由年輕新秀劉威廷代表出征，也是台灣跆拳道史上首度挑戰男子80公斤級奧運門票。
跆拳道新秀劉威廷 ©國家訓練運動中心
而女子組則由黃懷萱和莊佳佳迎戰。
莊佳佳曾獲得2011年世界大學生夏季運動會女子73公斤級金牌及2015年世界跆拳道錦標賽女子次中量級金牌，是中華民國跆拳道選手，也是台灣唯一以種子身分取得奧運資格的選手。除了過往穩定的成績外，未來在賽程上可以先避開強敵，奪金的呼聲和希望也相對提高。
台灣唯一以種子身分取得奧運資格的選手莊佳佳(右) ©教育部體育署
17歲的黃懷萱則較缺少國際賽經驗，首度征戰奧運期待出奇制勝。
黃懷萱 ©教育部體育署
舉重-唐啟中、潘建宏、陳士杰、陳葦綾、許淑淨、郭婞淳、林子琦
男子組：唐啟中(男子56公斤級)、潘建宏(男子69公斤級)、陳士杰(男子105公斤以上級)
女子組：陳葦綾(女子48公斤級) 、許淑淨(女子53公斤級) 、郭婞淳(女子58公斤級) 、林子琦(女子63公斤級)
除了2004年的雅典奧運之外，台灣女子組舉重一直保有良好的成績，今年參賽48公斤級的女子選手陳葦綾，在2008年北京奧運爭下銅牌，為中華代表團贏得首面獎牌，今年她再戰里約，抱著想做就好好把它做完的態度，渴望為台灣再摘獎牌。
48公斤級的女子選手陳葦綾 ©教育部體育署
4年前志在參加的許淑淨，意外為台灣摘下銅牌，此次再戰奧運的她，面對外界關注的壓力，卻仍期許自己勢在必得，因為不只是比賽，對她來說舉重早已經是生活的一部分，美國Sports Illstrarted網站更大膽預設，許淑淨奪金的機率相當高，期待她為台灣拿下第二面獎牌。
舉重選手許淑淨，此次勢在必得 ©教育部體育署
其他像郭婞淳以及大力士陳士杰皆也是第二次登上奧運的舞台，在倫敦奧運上，雖沒有奪得獎牌，但成績排名也於10名內，看著他們的努力，今年的勝算依然不小，讓我們一起為他們加油，凡事盡力就好。
郭婞淳 ©教育部體育署
雷千瑩 ©國家訓練運動中心
譚雅婷上屆倫敦奧運個人賽16 強止步，此次再戰奧運，她顯得更加成熟，無論如何也要堅持到底。
譚雅婷 ©教育部體育署
除了上列根據歷史紀錄的預測之外，有幾個項目的選手已經角逐了好幾屆的奧運比賽，雖然尚未獲得殊榮，但是他們的成績卻一次比一次進步。
桌球
男子單打&團體：陳建安、莊智淵、江宏傑
女子單打&團體：陳思羽、鄭怡靜、黃怡樺
台灣桌球教父莊智淵，於2004年雅典奧運便開始為台灣爭光。經歷了雅典奧運單打8強到北京奧運單打16強至上一屆倫敦奧運的殿軍，關於獎牌僅差臨門一腳。今年第四度朝聖奧運，莊智淵也表示希望能在里約奧運為台灣奪得金牌，因為這可能是她最後一次以國手身分前進奧運賽，想起4年前的倫敦奧運，眼看銅牌就要到手，卻被德國對手奧洽洛夫，以一記「擦邊球」大逆轉，心痛的感覺至現在仍記憶猶新，4年後的今天或許更成熟了，他也以比較過去較輕鬆的心情看待里約奧運，出發前僅說了一句加油，期許為自己為為中華隊再寫下桌球生涯光榮一頁，莊智淵，加油！
台灣桌球教父莊智淵 ©教育部體育署
自由車
自由車公路賽：黃亭茵
自由車場地賽：蕭美玉
亞洲自行車天后蕭美玉，在2012倫敦奧運比賽當天，因生理期來而使得身體相當不舒服，也多少影響了當天比賽的體能。但堅持到底的個性，讓她即使超過比賽時間，仍不放棄戰到最後。雖然如此，但除了奧運的其他國際比賽， 2014年還在仁川亞運場地場奪下金牌，已累積亞運近十面獎牌與連續四屆亞洲錦標賽女子菁英組公路車冠軍。這次再臨奧運，同時也是她生涯最後一次拚了，平常心的她只期許自己順利完賽，目標就是成績不要比上屆差，剩下的就交給實力吧！蕭美玉，加油！
亞洲自行車天后蕭美玉 ©教育部體育署
帆船-張浩
帆船相較於其他比賽也算是較小眾的項目，選手張浩在2012倫敦奧運上，經歷了10場競賽後，最終以35名定奪。從小出生於唯一不靠海的南投縣，自2006年起，卻屢次出海為台灣爭光，成績也一次比一次進步。他的紀錄片「逐風少年」，也將在8/12上映，講的就是台灣唯一本土風浪板奧運國手張浩與澳洲籍教練Alex，在近10年孤單追逐奧運夢的故事，此次三戰奧運的他，相信能比過去更戰勝自己，贏得驕傲的成績。
台灣唯一本土風浪板奧運國手張浩 ©張浩粉絲團
射擊
男子：楊昆弼(不定向飛靶)
女子：林怡君(不定向飛靶)、吳佳穎(10公尺空氣手槍)、余艾玟(10公尺空氣手槍)
射擊運動可分為步槍射擊、手槍射擊、移動靶射擊以及活動靶射擊，和箭術一樣越近靶心得分越高。
此次征戰隊伍中的林怡君，曾在2004和2012年的奧運會上，分別拿下第7名和第10名的成績，不僅如此，怡君更曾獲得2002年世界射擊錦標賽雙不定向飛靶個人金牌、2002年獲得國際射擊總會公布年度女子雙不定向飛靶項目個人世界排名第一、2012獲得國際射擊運動聯盟公布年度女子不定向飛靶項目個人世界排名第四名。可說是亞洲第一女神射手，這次三戰奧運的他，是否會延續過去穩定的好成績，為台灣奪下第一面射擊奧運獎牌呢？
亞洲第一女神射手林怡君 ©國家訓練運動中心
羽球
男子單打：周天成
女子單打：戴資穎
男子雙打：李勝木、蔡佳欣
此次羽球隊伍的組合，除了周天成和李勝木以外，其他兩位皆是第二次征戰奧運，雖然周天成和李勝木是第一次參加奧運，但是他們過往在其他比賽上面的成績皆很亮眼，是相當有實力的選手。戴資穎再2012年以0比2負於中國的李雪芮，16強止步。四年後的今天她重新整頓自己，加強技術的失誤，帶著信心再戰里約。
羽球選手戴資穎 ©教育部體育署
划船-黃義婷
從小練田徑的黃義婷，到了高中時期半路出家，投入划船的航道。曾在巔峰時期，因為一場車禍而導致最重要的手臂斷裂，但樂觀的她說：「人生航道上不可能不失敗。」經歷半年的休養復健後，就為了等待一場讓她盡情發揮的國際賽，如今機會來到，他將全力以赴，表現出極至的自己。
划船女將黃義婷 ©中華民國體育運動記者協會