2017街頭健身年度賽事──草根盃倒數計時！

你覺得一身好手卻缺少舞台嗎？你想認識更多街頭健身同好嗎？或者你想近距離觀看熱血沸騰的比賽實況？
草根盃歡迎所有對健身熱血的人，邀請你一同享受自由的健身樂趣，報名費只需50元，還有高額獎金可拿，勢必精彩可期！

活動宗旨  推廣徒手健身，讓一般民眾認識體操&健身運動；並歡迎各界運動人士參加、交流，希望在全國各地散播公園健身的種子，提倡更快樂、健康的生活。
比賽地點  新北市板橋區八德公園
主辦單位  囡仔 Street-Workout Taiwan Union #地方動員 Street Workout B-D Taiwan
協辦單位  GYME FIT、運動星球、 童力體操 - 台北松山館、 童力體操 - 新北蘆洲館 、 Asia Calisthenics Federation、KOH COCONUT 酷椰嶼椰奶、樺鑫實業、@野心Ambition
參賽對象  不分性別、年齡皆可參加

活動日期
◎ 比賽時間：10/8(日) 14:00-18:00
◎ 報名時間：8/15-9/15

比賽項目
I. 上槓組：限額24名兩兩PK，共12組
II. 徒手組：限額24名兩兩PK，共12組
比賽方式：參賽者兩兩一組同時上場。各組獲勝選手可獲得獎品。最終成績前三名可獲獎金。
上槓組：時間一分鐘，暴力上槓成功次數最多者獲勝。如遇到成績相同者，體重較重者獲勝。
徒手組：引體向上與雙槓撐體，時間皆為一分鐘，總和次數最多者獲勝。如欲成績相同者，體重較重者獲勝。

報名方式  填寫GOOGLE表單
(請確實填寫實際暴力上槓、引體向上、雙槓撐體的個人紀錄，如名額超量將挑選成績前24名參賽者報名)

備註
不接受現場報名

報名費
單項50元，現場繳交(贈送KOH COCONUT 酷椰嶼椰子水350ml一瓶)

各組獎項(共兩組，總獎金六千元)：
第一名 1500元
第二名 1000元
第三名 500元

10件你非看草根盃不可的理由

 1 
綽號"台大真強者"，在台灣街頭健身圈地位有如台灣"Hanibal for King"的仁政哥 邱仁政 首度參賽
薑是老的辣?又或是長江後浪推前浪?
傳聞中的人物到底實力如何，歡迎至現場一窺究竟

 2 
由當地街頭健身團隊- Street Workout B-D Taiwan與囡仔街頭健身合作，共同主辦
感謝該團隊部分成員於第一屆草根盃比賽的幫忙
特此將板橋八德公園列為草根盃巡迴賽第二站

 3 
徒手組比賽成績為pull up+ dip的總和次數
本屆比賽嘗試採用新規則，將不只重單項成績
讓單項霸主不再獨占鰲頭，比賽更加撲朔迷離
"人人有機會，各各沒把握"
究竟誰會成為新一代王者?

 4 
專業的運動網路傳媒-運動星球將蒞臨現場側拍、紀錄
讓更多人看見街頭健身、散播戶外健身的樂趣
也刺激參賽者拿出最佳表現

 5 
說到街頭健身，不能不提到暴力上槓
本屆比賽新增"暴力上槓"組別，且"不限制"任何擺盪方式
歡迎各界運動好漢、crossfitter來挑戰，蹦出新火花!!!

 6 
睽違將近一年，整軍待旦為的就是這一天
全台最大(因為只有這場...)的徒手肌力競賽終於又開戰啦!!
這一次所有文宣全面更新，採用新LOGO
歡迎至現場體驗新的視覺饗宴

 7 
Freestyle一直都是街頭健身的一環
草根盃沒有比?
沒關係，我們邀請到顏值、實力皆高水準的 Street Workout - Vic於中場休息時間，為我們示範何謂freestyle
想一睹偶像風采的朋友們千萬別錯過了!!!

 8 
中場休息時間除了簡單的體適能競賽外
在街頭健身的場子，當然免不了要一些街頭健身限定的趣味挑戰賽啦!!
人體國旗挑戰賽，只有在草根盃才玩得到!!
想知道還有什麼新鮮有趣的比賽嗎?
十月八號來板橋八德公園就知道囉~

 9 
除了Vic外，本屆比賽還有更重量級的表演嘉賓
三屆代表台灣參加街頭健身世界盃總決賽，最佳紀錄世界第八名的三重囡仔- 林立新
也會在中場休息時間為我們表演1-2分鐘的freestyle
想親眼看見世界級的好手水平如何，就快來八德公園吧!!!

 10 
獎金提高
感謝GYME FIT與野心Ambition對台灣街頭健身選手的肯定
贊助比賽獎金以吸引更厲害的選手，增添比賽精采度

焦點選手

除了一般選手，主辦單位特地邀請地主八德街頭健身強者- 廖書緯迎戰「台大真強者」邱仁政，強強對戰，精彩可期！

特別來賓：Vic、林立新

本屆比賽再度邀請到Street Workout - Vic與三屆街頭健身世界盃台灣代表選手- 林立新至比賽現場，兩位將會在當天的中場休息時間為大家示範1-2分鐘的freestyle，敬請期待！

裁判介紹

Daway Hsu
很榮幸本屆賽事再度邀請到南瓜兄弟 Pumpking的 Daway Hsu，大偉也是超過3萬人的FB社團-「健身計畫」的發起人之一。這是他第二度擔任草根盃裁判一職，大偉雖然大多時間致力於健美，但對於各項運動的接受度非常高。體適能界不分領域，也希望透過大偉在健身界的聲望，吸引更多人來草根盃競爭！

丁俊賢
第二位裁判由2013、2014年皆曾代表台灣參加街頭健身世界盃決賽的- 丁香 出任。丁俊賢，綽號九十、丁香，來自台灣街頭健身的元老團隊-三重幫，該隊在台灣街頭健身發展的初期即具有霸佔全台前十強的實力，在國際賽場上也不輸他國，很難想像在資訊不發達的早期，一群聚集在三重綜合體育場玩耍的好友們能夠發展出如此實力！

沒有他們的領路，或許台灣的街健圈也不會發展至現今的地步，由經驗豐富的他來擔任裁判的角色，真是再適合不過了！

草根盃-公園健身大賽

date     2017年10月8日（日）14:00-18:00
place   新北市板橋區八德公園
web     報名表單連結
fb         囡仔 Street-Workout Taiwan Union #地方動員
 

資訊、圖片提供／主辦單位
責任編輯／Oliver Wu

《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com，文長至少800字，圖片請標註來源，並請附上個人100字內簡介，文章若採用將由編輯潤飾，標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。

因為疫情讓你不能去健身房也不能外出運動了嗎？別擔心！就算沒有器材你還可以運用自身體重來進行居家徒手訓練，通常大多數的人都會採用伏地挺身、引體向上、棒式撐體以及徒手深蹲等動作，但只要過一段時間之後，大多數的人就會覺得無趣，所以，如何在家運用自身體重進行有趣有有效的徒手訓練就變得格外重要，這篇我們將介紹5個有趣的玩法來進行訓練，你可以選擇適合自己的玩法來執行吧！

1.採用降組式訓練

一般來說我們再進行伏地挺身或引體向上時，都會追求一定的次數或組數以達成穩定的訓練量，現在你不妨採用降組式的訓練技巧，例如第一組執行10下、第二組執行9下依此類推直到1下為止，這樣的訓練方式會隨著肌肉的疲勞程度降低訓練的強度，除了可以讓肌肉的恢復能力變好之外，還能讓總訓練效果提升。你也可以了解「遞減組的訓練模式到底是增肌還是增力」

2.學習動物的動作

要能堅持使用任何訓練計畫，最好的方式就是將訓練變得有趣，如同小孩玩遊戲一般來面對你的訓練，其實，從小開始我們就有玩過熊爬或是螃蟹爬等動作，只是當時的你並沒有特別的注意。然而，在現在以一個成年人的狀態來進行這些訓練，你可能會發現特別的困難，這是因為你發現了肌群的緊繃或是薄弱。無論是進行熊爬或螃蟹走路可能會讓你看起來有點愚蠢，但這些動作將能有效的強化你的核心肌力並增加靈活性，現在就趕快練看看這些有趣的動作吧。加強訓練技巧可以參考「擬態動物、強健體魄的 Animal Flow 野獸流」

3.拿出撲克牌

撲克牌不只可以用來打跟變魔術之外，你還可以運用它來進行全身性的訓練遊戲。例如抽到紅心就做伏地挺身；抽到梅花就做徒手深蹲，而數字就是執行的次數，你除了可以用手拿著抽之外，也可以蓋牌並放置於地面，接著用翻牌的方式來進行一個有趣的訓練遊戲。

4.多樣化的訓練組合

或許你在以往的訓練都只會採用一個固定動作來進行，但如果我們要讓訓練變得更加有趣，以及加強訓練強度的話，那我們就可以採用一些變化來進行。例如標準版的伏地挺身一下之後，將雙手間距拉大一點，進行寬距伏地挺身，接下來可以縮小間距或是將高度調整，讓每一個動作都可以訓練到不同的部位，學習組合動作能讓單調死板的訓練變得的更加有趣。還不知道該如變化嗎？看看「完整的10種伏地挺身變化式 教你一步步完成上半身徒手訓練」這篇吧！

資料參考／mensfitnessmagazine

責任編輯／David

身為一位知名的健身YouTuber難道就不能拍拍教學影片上傳就好？幹嘛一定要上台去參加健體比賽而且一路要比到年底！以上這句話是運星編輯部在採訪PEETA葛格之前最大的疑問。對於這位健身圈的網路紅人，相信只要稍微有接觸過健身訓練或對於飲食控制有興趣的人，一定都有在YOUTUBE上看過「營養健身葛格PEETA」的影片，然而，目前已經擁有超過50萬訂閱戶的PEETA，在4年前以飲食營養教學搭配健身訓練的影片開始，讓當時在台灣所有想透過運動及飲食進行瘦身的人都認識了他。為了解決以上這個重大的問號，這次運星編輯部將特地獨家專訪PEETA，聊聊為何不好好只當個健身YouTuber就好？

由飲食開起一場健身路程

以前的PEETA體重曾經高達110公斤，然而，少吃多動的傳統瘦身觀念對他來說其實一直都沒有什麼效果，因此，他從小就開始放棄瘦身減肥這件事情，反而逼著自己當一個快樂的胖子就好；直到有一天他發現自己不能在這樣胖下去，因此，他開始嘗試多吃肉與蔬菜並減少碳水化合物的攝取，這樣的飲食改變讓PEETA在18歲時成功的瘦到80公斤左右，到了之後他才知道這是所謂的「低醣」飲食法。

然而，瘦了大約有30公斤的他發現，瘦下來的自己因為肩太窄導致臉的比例過大，因此，他便開始計劃加入健身房想讓自己身型比例看起來可以更好，然而，在當時沒有任何的重訓觀念的他，只好自己亂練或花錢請健身教練來進行指導，對於自己這段在健身房的過程PEETA坦言，現在回過頭來才發現，當時教練所教的某些訓練動作根本是錯誤並且十分詭異。

直到進入了大學，PEETA選擇了跟營養相關的食品科系並加入學校的健身社團，回憶起當下，PEETA表示，當時在學生時期每天除了跟著大家一起訓練外，就是吃飯跟睡覺這兩件事，因此，當時的我在肌肉的成長速度上十分的驚人，加上雖然加入的是健身社團但大家練的方向都比較偏向健力這塊，這也是我以目前來說肌肉與肌力成長最快的時期。後來因為在學校持續有接觸到跟健身有關的課程，並且加上漸漸對於健身訓練這塊越來越有興趣，因此，畢業後回到台灣的我就去考取一些有關健身的證照，並開啟了健身教練的路。

克服想放棄健身的念頭

一般來說，許多人在重量訓練2-3年之後，因為沒有看到進步就會萌生放棄的想法，這件事情在PEETA身上也曾發生過。PEETA直言，其實這樣的過程我也有過，在健身2-3年之後心中就會開始產生了迷網，不知道自己到底在練什麼再加上訓練的成績也沒有大幅度進步，因此，就一直照著原本的訓練方式，讓每天的訓練就如同例行公事一般。然而，面對這樣的困境PEETA也根據過來人的經驗建議大家，可以嘗試轉換一種訓練方式（這也就是週期性訓練的重要性），就如同我在大學時期加入健力社之後，才開始進行多關節以及大重量的訓練，那個時候我才發現我的肌肉找到突破的缺口，讓整體的肌肉量獲得大幅度的提升。另外，在健身的過程中一定會遇到許多的困難，但要記著千萬不要先想著放棄，你必需要找出新的目標與方法並持續堅持下去，相信總會有突破困境的一天。

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PEETA葛格????????（@peeta.gege）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 17 日 上午 4:52 張貼

第一次的視覺震撼與衝擊力道

也許有許多的人都認為健身YouTuber不就是拍拍片就好，根本不會去參加比賽！然而，當我們聊起上台比賽這件事時，PEETA告訴我們在兩年前他剛畢業回到台灣，與朋友想說趁著能參加青少年組最後一次的機會上台去跟眾多健身同好教量一下。PEETA表示，之前在健身房自己訓練時看到的人總是那幾位，再加上認為自己的身材已經屬於超壯型的上台一定沒什麼問題，然而，殊不知到了比賽現場一看，才發現自己根本就像沒練一樣的身材，完全沒有辦法跟在場要上台的選手們相比。同時，也正因為有這樣一次的比賽經驗與視覺性的衝擊感，讓我自己重新檢視的訓練目標以及肌群弱點，逼的自己要更加勤奮的學習與訓練。

在今年他也為自己設下了一個「比到年底」的目標，PEETA表示，這次所設的目標是對於自己這兩年來的訓練成果總檢視，另外，我也想要看看自己對於自我管理這件事可以達到怎樣的程度，因為，只要是選擇參加比賽的當下我就必需要把自己當成一個預備參賽的選手來看待，除了加強訓練與控制飲食之外，我還要學習如何有效率管裡我的時間，才能讓原本所設定的目標獲得更好的成果。同時，我也必需要放棄掉許多的生活習慣，例如有朋友找吃飯、喝酒或唱歌時，我都必需要優先考量到隔日的訓練計劃與進度而果斷的拒絕他們，讓每天的身材與狀態維持到最好。

【延伸閱讀】素人健體選手于耀宗：比賽比的是你我內心強度與生活態度

讓心態重新歸零 建構更完整的自己

從今年2月開始決定參賽到第一場比賽，PEETA只花了短短的3個月就拿到了5月的第一場FIT MODEL賽事獎牌，因此，針對於備賽的訓練過程調整他又是如何準備？PEETA表示，在決定參加比賽並誇下海口要比到年底時，我就立刻去請教了戰車老師Scott教練該如何調整，因為畢竟比賽前的訓練跟我們日常一般的訓練不同，Scott教練當時給我的建議就是先訓練比動作時的姿勢，再從這些姿勢中找出弱點肌群來進行加強，訓練技巧方面就是先注重肌肉的感受度再去慢慢的增強肌力方面，這過程有點像是我們從新回到新手期的樣子，因此，我在二月開始加強的就是三角肌中後束、三頭外側、中胸外側以及背闊肌寬度，並讓訓練回到運用較輕的重量較多的次數，讓肌群的感受度以及肌肉神經的連結性變的更好為主，接著到4-5月準備比賽之前就開始推比較重的重量，並試著提升整體的總訓練量，讓一些平常比較弱的肌群獲得更大幅度的成長。這樣的方式等於是讓自己的心態與訓練方式重新歸零，同時，找尋出自己未曾注意的地方，並重新加強訓練讓整體變的更加強壯及完整。

【延伸閱讀】WNBF自然健體職業組世界冠軍在台灣

單調的備賽飲食讓身體更舒服

對於備賽的飲食準備PEETA坦言，雖然我自己是讀營養相關科系畢業，但之前的那些飲食觀念都是來自於書本及各種研究文獻資料，然而，這些營養學的知識都是為了讓人可以透過正確的飲食方法變得更加健康，所以，在針對備賽飲食準備上一直沒有太多的經驗值，也正因為這樣我特地去請教許多健美界的前輩及選手們，想看看他們都是如何準備賽季時的飲食，最後，我發現每位選手在吃的東西都不會有太多變化，首先，你必需要找到自己喜歡並適合腸胃的食物，在吃下去之後不會產生脹氣或消化不良的情形，然後每天每餐幾乎都吃一樣的東西，這除了可以更精準的計算熱量與營養素管理外，也是對自己身體適應與腸胃舒適最好的關鍵點。千萬要記得！你可以在訓練時運用不同的方式來刺激肌肉的成長，但對於腸胃我們必需以固定的食物來進行，這樣的方式會讓我們身體能更加健康外，還能在心情上更愉快及減脂速度加快。

在自然健美中看見目標

這次為何會參加WNBF台灣自然健美公開邀請賽？PEETA表示，其實就是想看看自己身材的極限可以練到什麼程度，尤其，我們經常透過影片看到國外那些上台的健美或健體選手，但我們都不知道它們是否有用藥或是使用什麼奇怪的東西，怎麼可以練得這麼壯。因此，這次參加WNBF在後台看到許多自然健美的選手，透過努力就可把自己的身材練得這麼好這麼大隻，反觀自己的身材可能只有它們的60-70%程度左右，因此，也就更加深自己未來需要努力的動力與目標的設定，同時，也堅信自己在身材成長上還有很大的努力空間可做。

【延伸閱讀】備受健身界注目的WNBF國際自然健美賽事

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PEETA葛格????????（@peeta.gege）分享的貼文 於 PDT 2020 年 6月 月 9 日 上午 4:22 張貼

面對健美的舞台 心態調整最重要

當最後聊到，如果想要挑戰舞台之前有哪些需要重新調整？已經有3場比賽經驗的PEETA表示，當想要參賽起的那一刻，就必需在心態上做出一些調整，首先你一定要讓自己「反普歸真」！因為，接下來你必需要把一些生活中的雜事，例如朋友聚餐、下班約喝酒或是假日出去玩，這些跟訓練無關的事情通通先暫時拋掉，這時候的你腦中只需要做好訓練與備賽飲食這兩件事，然而，當你讓自己呈現出這樣狀態的時候，就會發現自己生活過的更加規律且身體變得更加健康，然而，當賽事結束後就會看見一個更不同的自己，所以，想要讓自己變得更不一樣嗎？快去參加一場健美或健體賽事看看吧！

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圖片提供／PEETA FITNESS

訪談、撰文／David