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  • 2017草根盃-公園健身大賽 等你來挑戰
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2017草根盃-公園健身大賽 等你來挑戰
2
睪酮素能增加肌肉減少脂肪
自然增加睪酮素的6種建議 讓你增肌減脂效率更加快速
3
「練不如鍊」 NTC帶領女孩鍛鍊 讓進步不停歇
運動星球
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2017草根盃-公園健身大賽 等你來挑戰

2017-09-15
話題 健身 街頭健身 賽事

2017街頭健身年度賽事──草根盃倒數計時!

你覺得一身好手卻缺少舞台嗎?你想認識更多街頭健身同好嗎?或者你想近距離觀看熱血沸騰的比賽實況?
草根盃歡迎所有對健身熱血的人,邀請你一同享受自由的健身樂趣,報名費只需50元,還有高額獎金可拿,勢必精彩可期!

2017草根盃公園健身大賽,等你來挑戰!

活動宗旨  推廣徒手健身,讓一般民眾認識體操&健身運動;並歡迎各界運動人士參加、交流,希望在全國各地散播公園健身的種子,提倡更快樂、健康的生活。
比賽地點  新北市板橋區八德公園
主辦單位  囡仔 Street-Workout Taiwan Union #地方動員 Street Workout B-D Taiwan
協辦單位  GYME FIT、運動星球、 童力體操 - 台北松山館、 童力體操 - 新北蘆洲館 、 Asia Calisthenics Federation、KOH COCONUT 酷椰嶼椰奶、樺鑫實業、@野心Ambition
參賽對象  不分性別、年齡皆可參加

活動日期
◎ 比賽時間:10/8(日) 14:00-18:00
◎ 報名時間:8/15-9/15

比賽項目
I. 上槓組:限額24名兩兩PK,共12組
II. 徒手組:限額24名兩兩PK,共12組
比賽方式:參賽者兩兩一組同時上場。各組獲勝選手可獲得獎品。最終成績前三名可獲獎金。
上槓組:時間一分鐘,暴力上槓成功次數最多者獲勝。如遇到成績相同者,體重較重者獲勝。
徒手組:引體向上與雙槓撐體,時間皆為一分鐘,總和次數最多者獲勝。如欲成績相同者,體重較重者獲勝。

報名方式  填寫GOOGLE表單
(請確實填寫實際暴力上槓、引體向上、雙槓撐體的個人紀錄,如名額超量將挑選成績前24名參賽者報名)

備註
不接受現場報名

報名費
單項50元,現場繳交(贈送KOH COCONUT 酷椰嶼椰子水350ml一瓶)

各組獎項(共兩組,總獎金六千元):
第一名 1500元
第二名 1000元
第三名 500元

2016第一屆草根盃公園健身大賽吸引各路好手前來參賽。

10件你非看草根盃不可的理由

 1 
綽號"台大真強者",在台灣街頭健身圈地位有如台灣"Hanibal for King"的仁政哥 邱仁政 首度參賽
薑是老的辣?又或是長江後浪推前浪?
傳聞中的人物到底實力如何,歡迎至現場一窺究竟

 2 
由當地街頭健身團隊- Street Workout B-D Taiwan與囡仔街頭健身合作,共同主辦
感謝該團隊部分成員於第一屆草根盃比賽的幫忙
特此將板橋八德公園列為草根盃巡迴賽第二站

 3 
徒手組比賽成績為pull up+ dip的總和次數
本屆比賽嘗試採用新規則,將不只重單項成績
讓單項霸主不再獨占鰲頭,比賽更加撲朔迷離
"人人有機會,各各沒把握"
究竟誰會成為新一代王者?

 4 
專業的運動網路傳媒-運動星球將蒞臨現場側拍、紀錄
讓更多人看見街頭健身、散播戶外健身的樂趣
也刺激參賽者拿出最佳表現

 5 
說到街頭健身,不能不提到暴力上槓
本屆比賽新增"暴力上槓"組別,且"不限制"任何擺盪方式
歡迎各界運動好漢、crossfitter來挑戰,蹦出新火花!!!

 6 
睽違將近一年,整軍待旦為的就是這一天
全台最大(因為只有這場...)的徒手肌力競賽終於又開戰啦!!
這一次所有文宣全面更新,採用新LOGO
歡迎至現場體驗新的視覺饗宴

 7 
Freestyle一直都是街頭健身的一環
草根盃沒有比?
沒關係,我們邀請到顏值、實力皆高水準的 Street Workout - Vic於中場休息時間,為我們示範何謂freestyle
想一睹偶像風采的朋友們千萬別錯過了!!!

 8 
中場休息時間除了簡單的體適能競賽外
在街頭健身的場子,當然免不了要一些街頭健身限定的趣味挑戰賽啦!!
人體國旗挑戰賽,只有在草根盃才玩得到!!
想知道還有什麼新鮮有趣的比賽嗎?
十月八號來板橋八德公園就知道囉~

 9 
除了Vic外,本屆比賽還有更重量級的表演嘉賓
三屆代表台灣參加街頭健身世界盃總決賽,最佳紀錄世界第八名的三重囡仔- 林立新
也會在中場休息時間為我們表演1-2分鐘的freestyle
想親眼看見世界級的好手水平如何,就快來八德公園吧!!!

 10 
獎金提高
感謝GYME FIT與野心Ambition對台灣街頭健身選手的肯定
贊助比賽獎金以吸引更厲害的選手,增添比賽精采度

2017草根盃公園健身大賽也歡迎大家熱情前往觀賽!

焦點選手

除了一般選手,主辦單位特地邀請地主八德街頭健身強者- 廖書緯迎戰「台大真強者」邱仁政,強強對戰,精彩可期!

徒手組由地主八德街頭健身強者- 廖書緯迎戰「台大真強者」邱仁政。

特別來賓:Vic、林立新

本屆比賽再度邀請到Street Workout - Vic與三屆街頭健身世界盃台灣代表選手- 林立新至比賽現場,兩位將會在當天的中場休息時間為大家示範1-2分鐘的freestyle,敬請期待!

Street Workout - Vic
林立新

裁判介紹

Daway Hsu
很榮幸本屆賽事再度邀請到南瓜兄弟 Pumpking的 Daway Hsu,大偉也是超過3萬人的FB社團-「健身計畫」的發起人之一。這是他第二度擔任草根盃裁判一職,大偉雖然大多時間致力於健美,但對於各項運動的接受度非常高。體適能界不分領域,也希望透過大偉在健身界的聲望,吸引更多人來草根盃競爭!

Daway Hsu

丁俊賢
第二位裁判由2013、2014年皆曾代表台灣參加街頭健身世界盃決賽的- 丁香 出任。丁俊賢,綽號九十、丁香,來自台灣街頭健身的元老團隊-三重幫,該隊在台灣街頭健身發展的初期即具有霸佔全台前十強的實力,在國際賽場上也不輸他國,很難想像在資訊不發達的早期,一群聚集在三重綜合體育場玩耍的好友們能夠發展出如此實力!

沒有他們的領路,或許台灣的街健圈也不會發展至現今的地步,由經驗豐富的他來擔任裁判的角色,真是再適合不過了!

丁俊賢

草根盃-公園健身大賽
date     2017年10月8日(日)14:00-18:00
place   新北市板橋區八德公園
web     報名表單連結
fb         囡仔 Street-Workout Taiwan Union #地方動員

 

資訊、圖片提供/主辦單位
責任編輯/Oliver Wu

《運動星球》徵稿,針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題,需要您的獨特觀點,歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com,文長至少800字,圖片請標註來源,並請附上個人100字內簡介,文章若採用將由編輯潤飾,標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。

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自然增加睪酮素的6種建議 讓你增肌減脂效率更加快速

2020-03-03
體脂肪觀念減脂增肌健身話題

身體中最具有促進肌肉強度、合成、代謝與提升性慾激素之一的睪酮,同時,也是建立肌肉量和改善情緒最重要的激素之一,因此,如果你想要有效的增加肌肉量的話,就必須滿足以下這三個條件:第一,你需要做大重量高強度的訓練,有助於破壞與刺激肌肉生長。第二,要提供足夠的蛋白質、碳水化合物與脂肪,在熱量充足的狀況之下,才能讓肌肉成長。第三,必須創造出一個適合,增加肌肉量的合成代謝環境,尤其是增加睪酮與生長激素,這樣才能重你的訓練中看到結果,以下6點可以讓你自然增加睪酮,獲得更好的增肌或減脂成果。

睪酮素能增加肌肉減少脂肪
身體中最具有促進肌肉強度、合成、代謝與提升性慾激素之一的睪酮。

睪酮(androgen):

睪酮(androgen)又稱睪固酮、睪丸素、睪丸酮或睪甾酮、睪脂酮是一種類固醇激素,由男性的睪丸或女性的卵巢分泌,腎上腺亦分泌少量睪酮,與其它類固醇激素一樣,睪酮是由膽固醇所衍生的,不論是男性或女性,它對健康都有著重要的影響,包括增強性慾、力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症等功效。據統計,成年男性分泌睪酮的份量是成年女性的分泌量的約20倍,體內含量是成年女性的7~8倍,另外,男性在30歲之後,體內睪酮會以每10年下降10%的速度減少,並讓雌激素上升,這就意味著肌肉和成效率降低脂肪堆積增加,這也就是中年男子發福的原因之一。(資訊來源:維基百科)

建議1. 多做大重量訓練

肌肉會使你的新陳代謝加強,並會有效增加身體的睪固酮產生,所以,當你身體的肌肉量越多時,新陳代謝就會促使脂肪加速燃燒,維持住更多的肌肉在體內,因此,在研究中也發現,大重量的訓練能有效刺激睪固酮及生長激素的產生,一週可以做2~3次大重量的訓練,例如深蹲、臥推、硬舉這三種訓練項目。

一週做2-3次大重量訓練
在研究中也發現,大重量的訓練能有效刺激睪固酮及生長激素的產生。

建議2.補充足夠蛋白質

想要增加肌肉的人為何都要補充蛋白質?因為,蛋白質能促進升糖素和肌肉生長激素,並有效的合成與修復肌肉,另外,有針對40~70歲以下的1522男性做過研究,發現補充足夠蛋白質的人比採取低蛋白飲食的男性,在睪固酮的分泌上高出許多,所以要多吃瘦肉、雞蛋、魚和牛奶。

建議3.日常多吃好油脂

在國外有個研究顯示,在飲食中攝取含有豐富單原不飽和脂肪酸、ω-3脂肪酸的男性,他們的睪固酮濃度都較高,因此,如果你在飲食中將好的脂肪量降到太低,這將會影響睪固酮的分泌狀況與濃度,但也不意味著你需要高脂肪的飲食,因為,高脂肪飲食會增加體脂率,進而提高體內的雌激素降低睪固酮,所以,在日常飲食中可以攝取堅果和種子、富含脂肪的魚類(如鮭魚和金槍魚)、酪梨、橄欖油、植物油和天然花生醬等好的油脂,只要確保每日總熱量內,有20至30%來自於健康的好脂肪即可。

多攝取好的油脂
國外研究在飲食中攝取含有豐富單原不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸的男性,他們的睪固酮濃度都較高。

建議4.完整的睡眠品質

在芝加哥一所大學與北卡羅來納大學的研究中發現,睡眠不足6~8小時的人,睪固酮濃度甚至會低於平均值40%,而早晨的睾固酮濃度比傍晚的睪固酮濃度高30%,這就是為何男性會在早晨勃起的原因,所以,如果你睡眠不足加上晨勃頻率減少的時候,代表你的睾固酮濃度正在下降,因此,保持充足的睡眠與品質,可有效的提升睪固酮濃度。

建議5.減輕生活中壓力

在一個最新的研究發現,當你所關注的球隊贏球時,睪固酮竟然可以比正常值高100%,反之,輸球時卻會比正常值降低50%,另外,根據內分泌學家馬休.哈迪的研究團隊,發現當身體感受到壓力時,會釋放出壓力荷爾蒙皮質醇(Cortisol),來壓制製造睪固酮的激素,同時也會讓脂肪堆積在腹部,所以,你必須降低生活中的各種大小壓力與過度訓練,讓睾固酮自然提升。

建議6.減少酒精的攝取

酒精會直接減少體內鋅的濃度及讓肝臟不易分解雌激素,而鋅是製造睪固酮相當重要的原料,因為鋅可以透過抑制芳香酶作用,來防止睪固酮被轉化成雌激素,更可以增加精蟲的品質與量。雌激素會讓你脂肪堆積及女性化增加,男性女乳症就是雌激素提高的症狀。所以,減少酒精的攝取與增加每日15(男性)至12(女性)mg的鋅補充即可。

資料來源/Nutribal、Breakingmuscle

責任編輯/David

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「練不如鍊」 NTC帶領女孩鍛鍊 讓進步不停歇

2017-03-13
活動NIKE健身話題

三月是屬於女性的月份,2017年3月12日,NIKE特別在松菸一號倉庫舉辦了「NTC DAY」。活動從早到晚共3個場次,總計超過600人參與這場專屬NIKEWOMEN的運動饗宴。此次Nike+ Training Club特別強調「練不如鍊」 (Stop Exercising, Start Training)的概念,希望建立正確的運動觀念,改變「無目的的訓練」成為「有目標的鍛鍊」,並希望透過NTC App專業的指導,讓所有女性一起更有效率達到目標、感受運動的能量!

此次的NTC活動,也特別邀請報名4月23日2017 WOMEN RUN TAIPEI的女性跑者一起來為女子半馬做鍛鍊。而也將參與賽事、再次挑戰自己的名模王麗雅也加入這場活動。王麗雅表示:「這次的目標就是想要享受半馬,不是嚴格要求自己的成績,而是希望自己的身體素質更提升,看到每個經過我身邊的女孩,我也都能很熱情的幫她們加油!」王麗雅的運動啟蒙是跑步,後來更開始透過NTC來鍛鍊核心肌群,而現在她也持續用NTC準備這次賽事,王麗雅說:「NTC App讓我隨時隨地都可以揮灑汗水、自主訓練,只要開啟應用程式就可以馬上鍛鍊,因為『個人專屬教練就在手機裡』。

NIKE NTC DAY特別請到NIKE專業NTC教練,以Nike+ Training Club為主,並融合Zumba、瑜珈、舞蹈、芭雷、Combat等多種課程內容,讓NIKEWOMEN感受多元且獨一無二的健身體驗。

專業的裝備,也才能讓女性在訓練時發揮最好的表現。從訓練鞋款到運動內衣,NIKE提供全系列的運動裝備,給女性最好的支撐和最流暢的運動感受。

現在就開啟NTC應用程式,開始訓練:gonike.me/NTCWorkouts
更多NIKE NRC跑步和NTC訓練課程:nike.com/TPE
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