生命是由許多故事交織而成的，快樂、悲傷、痛苦，任何的感觸都有著不同的啟示。總覺得缺少那微微的完美，但是那又怎樣呢？因著挑戰的激昂，生活本就沒有不跌倒的理由。即使再忙再累，也要留一段專屬自己的時間，即使一秒鐘也好。那一秒，該忘卻所有，穿上專注訓練的裝備和自己好好的對話。親吻生命的啟示，告訴自己：今天的我又進步了。

Outfit Info

Top  UNDER ARMOUR HG Armour Racer圓領背心／NT$1,280／根據人體工學原理設計的平滑接縫活動自如，不管從事什麼樣的運動也不必擔心擦傷。改良的運動背型設計，展現靈活堅強的感覺。
Bottom UNDER ARMOUR Fast Forward 2.0印花跑步緊身褲／NT$2,380／超輕質HeatGear® 質料，以及側邊拉鍊口袋設計，提供卓越覆蓋而不增加負重。採用透氣性絕佳的網眼鑲面，使你在運動時乾爽如新。
Sneaker UNDER ARMOUR SpeedForm™ Apollo 2夜跑鞋／NT$4,180／鞋面採用超聲波封街，擁有氣孔設計及反光材質，通風透氣並具有360°全方位可視度。鞋底雙層中底，上層Charged Cushioning，下層Micro G™ 發泡材料提供落地緩衝，讓跑步的動力更強勁。
Bra MIZUNO K2TA620408 女運動內衣／黑灰X螢光黃綠／NT$1,280／吸濕快乾、伸縮性佳的彈性布種，幾何圖形的神祕，打造酷炫女神形象。

你也可以這樣搭

Top NIKE AS NIKE ELASTIKA ELEVATE TANK 背心／BLACK／HTR／NT$1,280。
Bottom NIKE AS NIKE POWER SPEED CAPRI 緊身七分褲／LT PHOTO BLUE／BLACK／REFLECTIVE SILV／NT$3,780。
Sneaker UNDER ARMOUR Speedform Fortis GR 慢跑鞋／粉葡萄紫／NT$4,380。
Bra NIKE AS NIKE PRO FIERCE BRA／WHITE／VOLT／BLACK／NT$1,280。

近來女性運動員所展現的成績世人有目共睹，她們在背後付出無數的努力，憑藉著堅毅意志與不間斷的辛勤鍛鍊，成就場上璀璨奪目的瞬間。UNDER ARMOUR洞悉女性運動市場需求，推出兼具運動機能與外觀造型的「MVP (Most Valuable Pairings) 天生一對」系列運動裝備，運動內衣與下著採成雙成對設計，針對各式運動需求量身打造不同款式，不僅能提升運動表現，更能凸顯運動中的女性美感，綻放不可比妳的光芒。 MVP系列運動裝備針對不同的運動需求推出五項系列產品，包含適合瑜珈與彼拉提斯的「BreatheLux」、專為跑者設計的「Fly-Fast 」、為綜合訓練打造的「Vanish」、能夠整天穿著的「Favorite」與前衛設計感十足的「Perpetual」。

UNDER ARMOUR此次攜手全球五位頂尖女性運動員：美國首席芭蕾舞者Misty Copeland、世界短跑冠軍Natasha Hastings、好萊塢特技演員Jessie Graff、美國女子足球國家隊後衛Kelley O'Hara與中國跆拳道冠軍張藍心，各自演繹MVP天生一對運動裝備的機能性與設計感，期待台灣每一位喜愛運動的女性都能在自己的舞台上嶄露自我最美一面。

完整支撐與高度延展  提供美國知名芭蕾舞者最佳後盾

BreatheLux運動內衣提供良好支撐力，無接縫的肩帶設計能減少肌膚刺激與摩擦，貼身舒適；緊身褲採用超柔軟面料卻依然保有支撐性與延展性，讓運動者在從事瑜珈、彼拉提斯等運動時，就如同美國芭蕾舞者Misty Copeland在進行舞蹈暖身與訓練時，四肢與軀幹在大量伸展時也能得到完整的保護，而網布拼接與金屬感印花的時尚設計，更展現韻律中的女性美感。

Fly-Fast替跑者加速  快乾排汗不累贅

專為跑者設計的Fly-Fast系列使用輕質HeatGear®面料，能提供良好包覆，而高速排汗與快乾特性，能幫助跑者在路程中不增加負重。四向伸縮面料擁有絕佳的延展性，讓跑者在高速動態中能盡情擺動四肢，不受限制。對世界短跑冠軍Natasha Hastings來說，不論是訓練或是競賽時，能夠減少越多負擔，就越有機會突破個人的最佳成績，這正是Fly-Fast 系列要提供給跑者的全新體驗。

Vanish輕量無負擔  與時下最夯全方位訓練最搭

近年來拳擊、飛輪與全方位體能訓練盛行，成為許多女性喜愛的運動項目，而因為肢體動作較大，加上有氧與無氧的雙重結合，輕量就成了挑選運動裝備的必要條件，為此Vanish系列採用Threadborne紡織技術，在無需犧牲支撐性以及快乾性的前提下，提供良好的彈性，大幅減低重量。如同好萊塢特技演員Jessie Graff常需要大量肢體律動訓練來強化身體，Vanish輕量化的優點則可節省許多身體動能，能更專注在各項運動訓練上。

Favorite極度舒適  現代都會女性的最愛

而面對低強度運動訓練，或者是休閒與恢復的時候，UNDER ARMOUR也提供講求穿著舒適度的Favorite系列，柔軟透氣的運動內衣適合整天穿著，而快速排汗系統及防異味技術可迅速帶走體表溼氣、有效抑菌防臭。舒適度極佳的Favorite是美國女子足球國家隊後衛Kelley O'Hara最喜愛的服飾，在高強度的訓練與比賽過後，O'Hara都會換上Favorite，進行收操與恢復。而舒適與外型兼顧的特性，更能做為休閒服飾穿著，極度適合現代都會女性運動前後逛街、約會或外出的最佳選擇。

Perpetual前衛美感設計 造就場上不凡MVP

Perpetual顛覆以往運動裝備的刻板形象，將設計感與運動機能完美結合：運動內衣利用交錯的線條提升女性背部的視覺美感，同時降低肩帶對於肌膚的壓迫感，並採用大面積彈性極佳的無縫線面料、熱貼合技術，使之與肌膚完美服貼，提供無累贅的舒適感，而側邊通風網布的剪接設計則有助於加強透氣性；下著則利用與運動內衣相同色系的設計，展現出MVP系列成雙成對設計的精神，高腰設計與熱貼合技術的結合不僅延伸運動員的腿部視覺比例，同時提供了支撐性，前中國跆拳道冠軍、現為知名演員的張藍心就對Perpetual愛不釋手。

資料來源／UNDER ARMOUR
責任編輯／妞妞

啞鈴與壺鈴類似，皆屬於重量訓練的一種健身器材。其差別在於形狀、重量與訓練模式。那麼啞鈴究竟是什麼呢？為什麼它是家中或是健身房的必備器材呢？

啞鈴緣起於古希臘

啞鈴源自於古希臘的舉重比賽，同時在印度發展的歷史也已有千年，其許多歷史已不可考。不過當英國殖民者來到印度看見這項器材的時候，卻深深引起了他們的興趣。同時他們也發現，他們的摔跤手、健美選手與運動員都很喜歡這項器材，因為這項器材有助於增加他們肌肉的大小和強度。
 
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠，主要用訓練肌力。因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力較弱的患者，可利用啞鈴的重量進行抗阻力訓練運動。

啞鈴的種類

啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉複合動作訓練。分為固定重量的和可調節重量以及動能啞鈴三種：

1. 固定重量啞鈴：用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球，輕啞鈴的重量有6、8、12、16公斤等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30公斤等。

2. 可調式啞鈴：類似縮小的槓鈴，在短鐵棒兩端套上重量不同的圓形鐵片，長約40～45公分，舉重或健身練習時可以自行增減重量。經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。

3. 動能啞鈴：除鐵製啞鈴外，還有木製或用塑膠製成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑膠啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成用於有氧運動中展現。

若正確的使用啞鈴，確實可以獲得很好的訓練效果。當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是透過啞鈴的訓練而得到的成果。但是卻有不少人用啞鈴訓練後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，事實上，啞鈴健身有許多的技巧和學問，如果不加以貫徹，訓練效果往往會差強人意。

練習啞鈴的好處

1. 長期練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，如果習慣練習較重的啞鈴，可以緊實肌肉，強壯肌纖維，增加肌力。 　　
2. 可以訓練上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習；手握啞鈴做側棒式或轉體運動，可以訓練腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以訓練肩部和胸部肌肉。 　
3. 可訓練下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

在訓練前，我們首先要先清楚自己的需要，是要好看的肌肉線條還是健美的身材？若要好看的肌肉線條，主要有兩點需要注意：一是增加肌纖維的數量；二是增加肌纖維的體積。第一點可以提高訓練者的力量，但健美的身材效果相對不明顯，適於專業舉重運動員；第二點則可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合於健美運動員或者一般健身者。通常健身愛好者都把均勻作為主要目的，所以用啞鈴訓練之前，先要搞清楚幾個觀念：
 

啞鈴不只練上肢

有人認為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全方位的訓練，可能需要某些更複雜的器材。
 
時下一些較為昂貴的健身器材不僅在健身房裡比比皆是，有的甚至在家庭中也經常見到。儘管這些流行的健身器材具有其他簡單器材無可比擬的優點，但是也可能有價錢昂貴、佔地面積大、挪動不方便等缺點，這些缺點正好是啞鈴的優點，而且只要將訓練方式規畫好，啞鈴訓練完全可以有與其他健身器材類似的功效，何樂而不為呢？

啞鈴適合老年人嗎？

較年長的長輩中，仍有不少健身愛好者，他們常會選擇慢跑、太極拳等項目，很少會選擇重量訓練。一般人認為，年紀大了，體力下降了，所以不適合進行重量訓練。但事實並非如此，從某種意義上說，正因為力量下降了，所以更需要重量訓練。
 
肌肉同時也能幫助身體維持靜止的狀態。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，體力下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低，肌腱與骨膜更易發生過度磨損，所以各關節發生疼痛的可能性也大幅增加。適當的重量訓練，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的過程，保持肌肉彈性，還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，很適合老年人進行重量訓練。不過由於每個人的身體狀況不同，也建議在訓練前，還是先諮詢專業醫生的建議再進行訓練。

舉啞鈴前的注意事項

1. 舉啞鈴前要選好合適的重量，初學者建議從最輕的重量開始，以避免運動傷害。 　　
 
2. 增肌：如果練習目的是為了增肌，最好選擇65%-85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5-8.5公斤的啞鈴進行訓練。每天練習5-8組，每組動作6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。 　　

3. 減脂：若練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴有氧舞蹈。

健身最重要的是持之以恆，即使每天你只訓練5分鐘，也要一直持續。因為堅持到底是自己的責任，不要急著看到自己想像的效果，有練就有分，這是恆久不變的道理。