腳踝是在健身或是其它運動中最容易出問題的部位之一,經長期訓練、操勞後,會出現慢性、疲勞性損傷,同時腳踝力量不足也會欠缺緩衝能力。在戰士一式(Warrior 1 Pose)這個動作中,能強化腳踝力量,並有助於日常活動以及做其它較需要跑跳的訓練時,身體能更加穩定,除此之外對身體還有許多益處。
戰士一式──強化腳踝力量 幫助身體更加穩定 ©divinitymagazine.com
1 擴展胸腔
透過戰士一式能將鬱悶、緊繃的胸腔打開,此時能有效助於肺部的空間擴張,讓呼吸更加順暢,並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀,對於壓力較大的工作者來說非常適合。
2 雕塑臀部
時常坐在辦公室的上班族,臀部都會有越坐越大的趨勢,久而久之,身材容易走向水梨型的樣貌。透過戰士一式能將緊繃的髖關節、臀部肌群打開,定期練習能讓扁屯族也能擁有翹臀。
3 舒緩坐骨神經疼痛
對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說,可能會有坐骨神經痛的問題,透過戰士一式能讓脊椎得到充分的伸展,來改善坐骨神經帶來的疼痛,除此之外還能將椎間盤往拉開,改善椎間盤突出問題以及預防駝背帶來的傷害。
如何做戰士一式:
步驟1:身體站直,雙腳併攏做準備。
步驟2:身體轉向左邊,左腳向前跨出一大步。
步驟3:左腳彎曲呈功箭步,身體重心略微靠近前腿。
步驟4:雙手向上舉,擴展胸部,伸展上半身肌肉,維持3-5個呼吸後換邊。
如何做戰士一式 ©yogajournal.com
資料來源/Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞