桌面式Table Top Pose

山羊瑜珈風靡全美，療癒系運動新風潮

立姿寬腿前彎式Wide-Legged Forward Bend

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桌面式Table Top Pose

2016-06-27

桌面式(Table Top Pose)有助於強化雙手、核心與雙腳肌力。

桌面式

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

雙腿張開與肩同寬坐在瑜伽墊上做準備。

STEP 2
雙手支撐在肩膀下方，手腕與肩膀保持一直線，手掌朝向腳跟方向。雙腳與雙手用力將身體撐起。

STEP 3
如果感到背部不適，可以將頸部自然朝下，如果可以讓頸部與身體保持一直線，維持這個動作3次呼吸的時間，再慢慢放下身體。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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山羊瑜珈風靡全美，療癒系運動新風潮

2017-07-10

美國亞利桑那州一座農場發明了一種稱為山羊瑜珈（Goat yoga）的新潮運動，這股目前橫掃美國讓男女老少都喜愛的運動風潮，不僅能達到訓練目的，並且有益療癒身心，幫助舒壓。

山羊瑜珈是由當地的農場主人古爾德（April Gould）與友人莎拉·威廉斯(Sarah Williams)所創立，這個瑜珈的運動方式，就是讓學員們在太陽底下享受著溫暖的陽光、吹著大自然的風並且放鬆身心做著瑜珈，不久後，就有一群小山羊現身並且跳上學員們的背或肚子，整個畫面就是人與山羊一起做瑜珈。

山羊瑜珈 Goat Yoga ©Ween.com/dailymail.co.uk

April Gould四月·古爾德和 Sarah Williams莎拉·威廉斯是一對老友。他們充滿冒險及好奇的性格，讓兩個人都曾大膽的挑戰過美國忍者戰士(American Ninja Warrior )。莎拉參加2013年三月的比賽，古爾德則參加了2014及2015年四月的賽事。

莎拉20多年來一直在做瑜伽教學，古爾德則是水上立漿的教練，隨著秋季的水上滑板教學生意減緩，她覺察到需要創造一種方式讓人們在戶外鍛鍊身體，而瑜伽有時單調了一點。古爾德表示：「有一次，在《極限體能王》（American Ninja Warrior）看到比賽者做訓練時把山羊放在背上做伏地挺身，當時一想我的好友擅長各種瑜伽動作，於是我們就研創出山羊瑜珈。我們也發現了有一些人不敢獨自上健身房做瑜珈，擔心做不好，但是如果跟動物一起，反而容易感到輕鬆自在又有趣。」

正由於古爾德是亞利桑那州著名的山羊農民，也是Seaworld的專業水上滑雪運動員，早期在亞利桑那州的吉爾伯特（Gilbert）購買了一片3英畝的小型農場，一開始為了犛草及她的三個孩子於是在2004年購入他們的第一批山羊。腦筋動得很快的古爾德發現山羊是做訓練的絶佳伙伴，便開始利用他們成為培訓的一環。

©dailymail.co.uk

金字塔瑜伽。

©weather.com

在2015年和2016年，她被美國忍者戰士節目冠上「山羊對話者」的稱號，現在與莎拉合作向公眾推廣「山羊瑜伽」的運動方案。而她的3個孩子則負責每天養育和照顧這些山羊孩子，還使他們成為溫柔、可愛、靈活的動物。

「山羊瑜伽」被許多學員認為是清除頭腦中雜念，讓人快樂的運動課程，不但俱備體能及心靈治療性，還能有助於減輕日常生活中的壓力！當山羊走過時，你怎麼會傷心呢？也有專家表示，運動過程中能釋放內啡肽，同時藉由寵物治療的方法還能增加有助於減輕壓力及緩解疼痛的催產素，實在是非常好的創意！

©weather.com

這股超療癒的山羊瑜珈，不但在全美刮起風潮，現在也吹到歐洲。有許多人表示，這種瑜珈對身心靈來說是另類禪學，是非常無價的珍貴經驗。

參考資料／http://www.azgoatyoga.com
責任編輯／妞妞

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立姿寬腿前彎式Wide-Legged Forward Bend

2016-06-24

立姿寬腿前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。

立姿寬腿前彎式

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

右腳向右跨一大步，雙腳距離比肩膀略寬，腳掌與瑜伽墊保持平行，上半身挺胸縮背做準備。

STEP 2
深吸一口氣，雙手向上伸直。

STEP 3
背部保持挺直，吐氣向前彎腰直到手掌接觸地面，手掌往腳掌靠近，如果可以讓手掌與腳掌平行，保持這個動作三次呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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