用跑步來放鬆還有恢復身體吧!
要達成一個有效的訓練,卻最常被忽視的訓練要素就是如何「傾聽」自己身體的能力,仔細傾聽自己的身體時,就能知道今天該休息了還是可以繼續練下去,就連你該選擇怎樣的運動鞋你都可以知道。
舒壓跑法,是一種可以培養自身的感覺的跑法,這時就把你的耳機放在家裡吧!仔細地瞭解自身的感覺,而這樣跑步法就像是動態的冥想一樣讓你更加地發現自己。
1.選擇一個讓你可以非常放鬆的慢跑速度,不管有多慢都沒有關係,因為根本不需要太去注意的你速度,只要專心在找一個讓你跑起來非常舒服的速度就可以了。
2. 持續至少20分鐘到一小時。
3. 當你以這樣舒服的速度慢跑時,放空你的思想。
4.專注在自己跑步時身體上的感覺,開始慢慢的感受自己的呼吸,再來感覺自己的腳掌是怎麼著地的,慢慢地去感受身體跑步的感覺,只要感覺到身體哪裡有壓力,就把那邊的壓力釋放掉。
藉由這樣的跑步方式,訓練傾聽自己身體聲音的能力,讓自己的身體可以放鬆以及恢復,讓自己未來的訓練可以更加有效。
越野跑需要越過岩石、樹根等類似障礙,是一項具有挑戰性的運動。其技術難度也比普通路跑要高,即使在平坦和上坡地形亦是如此,下坡跑原本就是路跑技術中的難點,那放在越野中就更是難上加難。
由於重力會產生的加速度,在下坡越野跑練習中,嘗試不扭傷腳踝或跌倒成了困難的事。不過,一旦習慣了在岩石、樹根、滿地樹葉或曲折的下坡路上做下坡越野跑練習,你會得到前所未有的成就感。
你可能常聽到這樣的建議:「選擇適合你的路線。」起步時不要太過心急,一切都要循序漸進才有牢靠的收穫。選擇一條對你來說難度最小的線路,或者是找一條你想跑的線路。或是你可能看過許多厲害的越野跑者用大幅擺臂的方式增加平衡,你也可以試試。
Dipsea越野跑是美國最悠久的越野賽事,近年連續獲得三次冠軍的布萊恩‧皮爾切(Brian Pilcher)向大家介紹了4個掌握下坡越野跑的技巧:
找一段最好有點難度的下坡路段,然後一次次以不同的速度訓練,你必須克服恐懼,練得多了自然就不怕了。
如果你的步幅過大,那你會在空中停留很長時間,當在接觸地面時,常會因為剎車不及而讓速度失控。為了不破壞你的速度,縮短步幅會更好。其另一個好處是能使你的腳快速而精確地著地。
相似於縮短步伐,快速轉換也有利於跑者的下坡技術。通常情況下,你會擔心後腳的落地。但實際上那並不是你最需要擔心的事,在上坡的時候,身體重心應像前傾,但下坡時身體則要微微往後,不必過度專注於腳步,否則反而容易發生意外。
相大多數下坡路都在上坡路之後。在比賽中,你的身體會想要(也需要)在下坡時調整恢復。但要注意:別讓你的頭腦也調整恢復。無論如何,你必須讓身心分離,保持專注將有助於你減少摔倒的頻率,並幫你保持速度。