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免除亂滾的困擾 ELEIKO推出方型槓片
2017-04-02
圓形槓片會在健身房裡亂滾，甚至擊碎玻璃？你終於可以免除這種困擾了。世界知名健身器材品牌ELEIKO日前推出了一款方形的槓片，就是為了解決大家長久以來的困擾。
這些槓片不僅不會亂滾，更厲害的是，它們還可以穩穩地直立放置，免除一般槓片需要以槓片架來集中堆放的問題，而且，因為能穩定地放在地面，品牌聲稱，再裝上每個槓片時你可以省下至少30秒的時間，是不是太省事了呢？另外，由於槓片與地面接觸的面積變大，槓片在放到地上時也少了30%的反彈力，也不會亂滾了。
ELEIKO品牌研發中心主任Henrik Olsen表示，「我們試著針對裝載運送設計更好用的槓片，而且，既然地球以前不是圓的，我們也很樂於反映這個事實。」
ELEIKO推出方形槓片 ©Facebook/ELEIKO
ELEIKO尚未公開該槓片的售價以及正式發售日期，若有任何消息，我們會第一時間為您報導。
ELEIKO推出方形槓片 ©Facebook/ELEIKO
ELEIKO方形槓片 ©Facebook/ELEIKO
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居家訓練肱三頭肌造成肩部疼痛！有3個常見的錯誤動作與解決方案
2021-06-28
如果不能進健身房訓練又想要強化肱三頭肌和三角肌，那最建議進行肱三頭肌屈伸動作。反向式撐體是一項十分簡單上手又非常棒的自重運動，我們可以運用這個動作隨時隨地進行上半身肌力強化；這個訓練同時也非常適合居家徒手訓練，能完整的刺激到肱三頭肌、三角肌與背部伸肌，這幾個部位的肌肉，對於上半身進行日常基本活動至關重要。
居家訓練肱三頭肌造成肩部疼痛！有3個常見的錯誤動作與解決方案 ©womenshealthmag
肱三頭肌訓練的重要性
肱三頭肌英文名「triceps brachii」中的「tri」說明它有三個頭：肱長頭肌附著在肩胛骨上，而另兩個附著在肱骨上，另外，肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上；如果你盡量伸直手臂時，就會感到這條腱繃緊。而肱三頭肌位置是在人體上臂後面再延伸到肩膀下，它可使雙臂伸直或伸展，一般來說，訓練肱三頭肌的時間會比肱二頭肌需要更多的時間，因為肱三頭肌比肱二頭肌的肌肉面積來得更大，在日常生活中，像是在做家事、搬物品、訓練上半身時都會運用到肱三頭肌。
肱三頭肌英文名中的「tri」說明它有三個頭。 ©kalnics
接下來我們將介紹用反向撐體訓練時，肱三頭肌會遇到的3的問題及解決方式。
1.訓練時肩部疼痛
當你在訓練的過程中肩部與下半身的高低將會有所影響，如果你沒有注意到高低的問題，將會有可能拉傷你肩部的肌肉組織，造成關節疼痛與運動傷害的狀況；嚴重一點甚至會造成肩袖的撕裂傷。因此，在進行肱三頭肌屈伸練習動作時，必須要小心手臂的彎曲角度，基本上前臂與上臂之間彎曲的角度以90度為佳，下次訓練時在特別注意一下這個問題吧！
2.臀部離支撐物太遠
我們在進行反向撐體訓練時，如果臀部離支撐物太遠的話，這將意味著你在推動的力量是使用臀部肌肉而非手臂肌肉，然而，進行這動作最主要的目的是訓練我們的肱三頭肌，而不是利用下半身的肌力來進行。所以，抱持肘部、核心肌群與臀部肌群收緊，將能有助於我們正確使用手臂和肩部三角肌群來完成這個特定的動作。
3.身體前傾的問題
在訓練的過程中，當你將身體向前傾一些時，就會發現這個訓練動作變的更加的舒適輕鬆，但這樣的角度將會讓你將所有的重量，從肱三頭肌移至胸大肌部位，所以，無論你在這個動作上進行多少的訓練，都無法在肱三頭肌上看到任何的成效與進展，所以你在進行這個動作之前，請盡量保持背部與脊椎的垂直。
延伸閱讀：
資料提供／mensjournal、generationiron
責任編輯／David
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鍛鍊闊背肌的重要性
2017-07-17
大多數在健身的人都會把訓練重點放在胸肌、腹肌這些明顯的地方，但是除了這些地方之外，是否常常忽略掉背後的背闊肌？背闊肌又稱為闊背肌，主要負責拉以及引體向上的動作，在日常生活中，背闊肌常常會被忽略甚至讓它受傷，長期下來會導致肩頸酸痛或是背部疼痛問題。以下三種鍛鍊闊背肌的好處，從今天開始就不要輕易忽略它！
鍛鍊闊背肌的重要性
矯正姿勢
現代人常常走路駝背或是姿勢不正確，這些都是因為背部的肌群力量不足再加上平常不正確的生活習慣所導致。許多上班族工作一整天下來，姿勢都維持在一個彎曲的狀態，當闊背肌擁有足夠的力量時就可以改善此問題，並且讓姿勢看起來更端正。
矯正彎腰駝背 ©tlife.guru
減輕腰酸背痛
現在許多工作關係經常久站，會導致腰酸背痛的情況發生，久而久之，會慢慢造成我們腰椎彎曲等嚴重症狀。當鍛鍊好闊背肌時，會發現，不管久站或是久坐都會較不易痠痛。
減輕腰酸背痛
穿衣服更挺拔
厚實的背肌是凸顯男性身材的指標，如果想成為良好的衣架子，背肌的鍛鍊絕對不可忽視。當持續在鍛鍊闊背肌時，穿上簡單的緊身T恤也能展現出帥氣的身材。
穿衣服更挺拔 ©beastmodefitnesshop.com