有沒有比失去幸福生活還更糟糕的事？ 這句話啟發了教練Josh Henkin及物理治療師Jessica Bento，因而創造了DVRT和沙袋這套系統。
 
也許是太過於專注於運動，他們倆長期飽受運動傷害之苦。使得他們沒有辦法持續自己的運動職涯 ，但Josh和Jessica不想讓自己的人生就這樣了… 他們想要用最簡單又有益處的方式把自己治療好，然而傳統的運動傷害的治療方式可以說是相當不實用，也無法真正治癒。不得已，他們只好依著自己過去的經驗，開始研究非傳統的治療方式。
 
他們渴望重拾自己的健康，於是在2005年，創造了DVRT和沙袋這一套綜合性的健身計畫。這套計畫可幫助很多人改善生活的需要，或是發展的基礎。無論是高難度的肢體表現或是想要重拾運動的生活，這套訓練計畫，都可以做得到。

秘訣是什麼？

運動不一定要在健身房裏面，或許走出健身房比在健身房更好。
 
他們意識到，大多數健身計劃並沒有真正解決日常生活需求。 假設我想要運動，但總是因為工作或其他事情耽誤到我原本預定要去健身房的時間，也因此，就會不斷拖延，造成最後並沒有真正實踐健身生活。
 
所以他們就想出了這套可以隨時隨地帶著走、拿著做，也是他們的新理念：「運動不一定要在健身房裡面，或許走出健身房比在健身房更好。」
 
10年過去了，現在的 Josh和Jessica，除了讓自己的體能健康完全恢復外，還可以挑戰競技體育。不僅如此，他們用著這套系統，已經在80個不同的國家幫助到很多人，助人為快樂之本的他們，也為此感到驕傲。
 
Josh和Jessica說：「正是因為如此，所以我們總是很有自信地告訴大家這套訓練能徹底改善生活。」
 
現在許多的的頂級健身房、復健診所、體育節目或是警察、軍人們也開始接觸此套訓練，當作他們的健身計劃了。他們甚至能保證，終極沙袋能實現你想要的任何健身方式，甚至會越來越深入到我們的心中。
 
這不是一個普通的沙袋，而是一個有活力、精緻的工具。。針對人體的生物理學，我們不斷地研究、進化、成熟，有一天，它一定能成為健身市場上最實用的工具。

沙袋的特點

1. 比起其他的健身器材材質，多增加30%的強度，所以不用擔心沙子會從裡面流出。
 
2. 可輕鬆擦拭及消毒，不用害怕因長期使用，污垢會附著在上面。
 
3. 把手堅固不易斷裂，可安心使用不怕受傷。
 
4. 把柄的特殊設計，表面材質平滑，以便於抓取。
 
5. 沙袋有分不同重量，但光是最輕的重量，就可做到400種不同式的動作。
 
6. 適合對於自己體型要求即渴望獲得完美生活的族群。

對於身體來說想要讓它持續的進步，可以透過特定需求的特定適應性（Specific Adaptation to Imposed Demands,SAID）原則來規範一切，這個原則適用於身體所有的系統，包括肌肉、神經系統與結締組織；它的概念簡單來說，就是透過劇烈的運動對肌肉與神經系統施加足夠的壓力，身體的肌力將會獲得提升並產生肌肥大現象，隨著時間的延伸身體各個系統會逐漸適應所施加的壓力，使得肌力大幅提升、肌肥大以及結締組織適應，以上這些就是所謂的漸進式超負荷（Progressive overload）。

當我們了漸進式負荷是讓身體持續進步的關鍵之後，你心中一定會出現「該如何進行漸進式負荷？」這樣的疑問，現在就讓我們回歸到制定訓練的基礎單位「單一訓練」開始了解起。任何一個單一訓練計劃的關鍵就是要有充足的強度與訓練量，才能給予身體肌肉、神經系統與結締組織足夠的壓力，使得我們的身體增加足夠的肌力及肌肥大來適應外來的壓力，另外，除了訓練之外還要安排足夠的休息時間，才能讓身體恢復並變得更加的強壯。

漸進式負荷的關鍵

然而，調整訓練計劃有許多的面向，首先，要整合我們所了解的訓練概念，包含次數、組數、組間休息時間、訓練頻率、強度、運動量、動作屬性以及疲勞度等等，在這些訓練概念裡對於漸進式負荷最重要的因素是「訓練量」與「強度」這兩項。

在訓練量裡面我們可以透過3個不同的方式來做調整：

1.一組的次數。

2.一次運動的組數。

3.一次運動的總量。

而訓練強度則可透過增加運動難度來做調整，例如根據你做的動作來進行負重的增加或是速度的快慢，甚至於增加訓練動作的次數等等，都可以增加負荷量。

如何增加重量？

我們的身體會透過恆定性（homeostasis）來自我調節，讓它嚴格的維持穩定的狀態，因此，當我們在運動過程中對身體充分施加壓力時，只要透過足夠的休息就可使得身體適應。然而，也正因為身體在經過這樣的過程會被迫適應與改變，進而承受運動訓練給予的壓力與耐受度，這也就是我們常常會遇到的訓練平台期。所以，我們如果要持續的讓身體變得更強壯，重複相同的訓練方式就顯得非常不合邏輯，因此，我們就必需要根據次數來增加重量，通常都會以5-10磅來做為每次增加的重量。

例如：

第一週：深蹲(45磅) 3組x10下

第二週：深蹲(50磅) 3組x10下

第三週：深蹲(55磅) 3組x10下

第四週：深蹲(60磅) 3組x10下

第五週：深蹲(65磅) 3組x10下

這也就能強迫每次的訓練都有期適應性，並讓肌肉量與肌力都能同步上升，這類型的訓練方式也是最適合初學者突破平台期有效的訓練方式。

責任編輯／David

在英國，有一位老奶奶名叫米妮·索羅門（Minnie Solomons），她目前已經高齡99歲了還在當健身教練，而且是目前還是全英國最資深的健身教練，教健身超過50年的她，仍然堅持繼續教課，每週上都會開設兩堂有氧課程，則一堂課約45分鐘，過人的體力和毅力實在令人敬佩。

根據英國《鏡報》報導，老奶奶米妮在去年因為髖關節發炎所以動過手術，手術過後的她依然非常健康，並且持續教課的熱誠，她在每個星期一和二，都會開設有氧課程，每次開課，都會有超過70位學生來參與她的有氧課程，大部分的學生都是60歲以上的女性。

米妮：「我在手術前，原本在每個星期三也有開班授課，但是因為手術後帶來一些後遺症疼痛，我為了減輕身體的負擔，不得已才停止週三的課程，在手術後醫生也幫我做了健康檢查，發現我身體比許多年輕少女還要更加健康，這可能都是因為我從小就保有想要讓身體健康的觀念，我從10幾歲開始，我就很喜歡跳舞，而且我還經歷過兩次世界大戰，對於這麼長時間能一直保持這樣的嗜好到現在我真的很開心，之後，我就開始開班授課，以前，總是站著或是坐在地板上示範動作，但現在的我，則是坐在椅子上教有氧運動。」

大家都很好奇米妮老奶奶為什麼可以這麼長壽以及健康呢？除了運動之外是否還有其他保養？為了也要讓大眾一起呼續健康，則米妮透露她對自己的養生秘訣就是，每天都吃上一大份萵苣，並且配上一杯白蘭地，因為蔬菜對身體的效益非常大，所以自己每天都會訂量攝取許多萵苣，至於白蘭地則是來讓我放鬆身心的，除了外在的放鬆，心靈上也是，除此之外，她還喜歡做填字遊戲來鍛鍊大腦。

米妮老奶奶因為高齡以及不一樣的授課方式，讓她在英國小有名氣，則她的57歲孫女，拿俄米（Naomi Lyons）也表示，米妮從來沒有意識到她自己有多特別，因為她有許多獨特的想法，像是會設計一些在椅子上可以輕微運動的姿勢，因為她有許多年齡較大的學員無法做太大的動作。

最後，米妮也表示，自己喜歡健身，更喜歡看見自己的學生們因為我而充滿活力，會一直持續教課，直到身體撐不住的那一天到來。