有沒有比失去幸福生活還更糟糕的事？ 這句話啟發了教練Josh Henkin及物理治療師Jessica Bento，因而創造了DVRT和沙袋這套系統。
 
也許是太過於專注於運動，他們倆長期飽受運動傷害之苦。使得他們沒有辦法持續自己的運動職涯 ，但Josh和Jessica不想讓自己的人生就這樣了… 他們想要用最簡單又有益處的方式把自己治療好，然而傳統的運動傷害的治療方式可以說是相當不實用，也無法真正治癒。不得已，他們只好依著自己過去的經驗，開始研究非傳統的治療方式。
 
他們渴望重拾自己的健康，於是在2005年，創造了DVRT和沙袋這一套綜合性的健身計畫。這套計畫可幫助很多人改善生活的需要，或是發展的基礎。無論是高難度的肢體表現或是想要重拾運動的生活，這套訓練計畫，都可以做得到。

秘訣是什麼？

運動不一定要在健身房裏面，或許走出健身房比在健身房更好。
 
他們意識到，大多數健身計劃並沒有真正解決日常生活需求。 假設我想要運動，但總是因為工作或其他事情耽誤到我原本預定要去健身房的時間，也因此，就會不斷拖延，造成最後並沒有真正實踐健身生活。
 
所以他們就想出了這套可以隨時隨地帶著走、拿著做，也是他們的新理念：「運動不一定要在健身房裡面，或許走出健身房比在健身房更好。」
 
10年過去了，現在的 Josh和Jessica，除了讓自己的體能健康完全恢復外，還可以挑戰競技體育。不僅如此，他們用著這套系統，已經在80個不同的國家幫助到很多人，助人為快樂之本的他們，也為此感到驕傲。
 
Josh和Jessica說：「正是因為如此，所以我們總是很有自信地告訴大家這套訓練能徹底改善生活。」
 
現在許多的的頂級健身房、復健診所、體育節目或是警察、軍人們也開始接觸此套訓練，當作他們的健身計劃了。他們甚至能保證，終極沙袋能實現你想要的任何健身方式，甚至會越來越深入到我們的心中。
 
這不是一個普通的沙袋，而是一個有活力、精緻的工具。。針對人體的生物理學，我們不斷地研究、進化、成熟，有一天，它一定能成為健身市場上最實用的工具。

沙袋的特點

1. 比起其他的健身器材材質，多增加30%的強度，所以不用擔心沙子會從裡面流出。
 
2. 可輕鬆擦拭及消毒，不用害怕因長期使用，污垢會附著在上面。
 
3. 把手堅固不易斷裂，可安心使用不怕受傷。
 
4. 把柄的特殊設計，表面材質平滑，以便於抓取。
 
5. 沙袋有分不同重量，但光是最輕的重量，就可做到400種不同式的動作。
 
6. 適合對於自己體型要求即渴望獲得完美生活的族群。

想要展現出令人羨慕的身材與合身的定義，我想沒有什麼比平坦的腹部與線條明顯的六塊肌要來的恰當，除此之外如果你也想讓整體的運動訓練效能更加提升的話，那你就必須要了解所謂的腹肌(abversinis)肌肉。

其實腹肌(abversinis)分為四大區塊：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，而大家常說的六塊或八塊肌，都是屬於腹直肌的區域範圍，但是，如果你要有個緊實的腹部線條，那就不能遺忘了腹外斜肌與腹內斜肌的鍛鍊，它們也統稱為斜腹肌或側腹肌，主要是負責穩定與旋轉身體的功能，將它練強壯除了可有助於身體平衡外，還能加強腹直肌的視覺度。

當你了解這四個區塊的腹肌，分別著重的功能之後，你就因該要了解當你的腹肌越強代表你的核心就越穩定，那也表示你可以為接下來的每個訓練動作，投入更多的重量與力量提升效率；你可以蹲的更重更安全，硬舉時也能拉起更重的負荷，甚至於訓練肱二頭肌時的啞鈴或槓鈴，也能獲得更好的提升效率與肌肉刺激度。另外，擁有穩定的核心肌群也能幫助我們的肌肉生長效率，並增強身體的肌力與減少體脂肪，有研究表明，加強核心肌群的訓練與穩定性，還能減少與緩解慢性腰痛的發生。

這兩個動作別忽略

在你每週的訓練計劃課表內，請適度的添加平板(Planks)與凹陷(hollow holds)這兩個動作進去。這兩個訓練動作最主要的都是直接訓練到腹直肌與斜腹肌，為了能有效的做到這點，你必須要想像你的腹肌處於緊繃的狀態，甚至有點像是腹部快要抽筋的感覺。

然而，平板動作雖然是訓練核心最經典的動作之一，但澳大利亞研究人員的一項研究發現，仰臥腹壁向內(俗稱捲腹)的動作，可以產生更大的肌肉刺激效率，因此，將這兩個動作結合到你日常的訓練計劃之中，將能確保你從多個角度刺激腹部肌肉，以及在訓練的過程中加強核心肌群的力量與穩定性。

資料參考／barbend

責任編輯／David

仰臥超人式 (Reserve Bird Dog)是一個腹部核心的訓練。藉由四肢的前後伸展，來強化腹橫肌的力量。初次嘗試者建議可先從雙腳向前伸直開始。

仰臥超人式

鍛鍊肌肉群：腹部核心

動作難度：★★

STEP 1 準備動作

平躺於地，雙手雙腳併攏伸直預備。

STEP 2 右腳左手伸直

肚子收緊，右腳向前伸直 (不要碰到地板) ，左手同時向後伸直。

STEP 3 左腳右手伸直

肚子收緊，左腳向前伸直 (不要碰到地板) ，右手同時向後伸直，左右交替，做一分鐘。