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配備館
DISQ-All In One 的隨身健身房
1
DISQ-All In One 的隨身健身房
2
雙人彈力帶健身運動
3
10分鐘瑜珈球訓練 為女性打造好身材
運動星球
DISQ-All In One 的隨身健身房
2016-06-30
配備館
健身
運動器材
重量訓練
現代人常常因為生活忙碌,已經無法兼顧工作與家庭生活,怎麼還有時間去運動呢?可是,總不能眼睜睜看著自己的身形越來越走樣吧!所以,越來越多人開始從事一些不需要佔用大量時間與空間、就算在家看電視也能一邊做運動的徒手訓練方式,也因為這些多樣化的徒手運動正如雨後春筍冒出來,讓忙碌的現代人可以再從中找到生活的平衡。
但,就算徒手運動再怎麼方便,終究還是有所限制,更無法達到可調整重量的阻力訓練所能帶來的好處,加上新手或是不常運動的人,往往會因為自身的肌力不足,或是動作、方式不正確,而讓徒手訓練的效果打折扣。如果有一項健身器材可以同時兼顧阻力訓練器材可調節阻力的優點,又不需要大量的空間與時間,就算在搭捷運也可以做,這樣All In One又節省空間的健身器材,想必會成為許多人眼中的夢幻逸品吧!
DISQ-All In One 的隨身健身房 ©prweb
創意十足的健身訓練器材:DISQ
美國運動器材公司DISQ,利用滑輪阻力的方式,設計出一款同時具有攜帶輕巧性,又不受限於空間與時間限制的全方位健身器材-DISQ。只要將它固定在腰部的兩側,利用滑輪與繩索的配合,就能涵蓋了阻力訓練器材中大部分的身體重量訓練功能,只要你想練,就沒有做不到訓練方式,就像是把一個小型健身房濃縮在這一組器材裡面。
整套的DISQ器材包含兩個阻力滑輪器,以及固定在腳踝上的腿套,只要藉由這兩項組件就能輕易組合出各式的健身動作,並且利用阻力控制轉輪,就可以輕易地調整滑輪與繩索的阻力來進行強度的變化。配合DISQ的APP,更可以觀看詳細的教學影片,還可以利用內建的記錄功能,記錄與分享每一次的運動成果。
對於有氧運動的訓練者來說,可以簡單利用DISQ來增加跑步或是有氧動作的阻力,不需要在身上綁上重物,就可以得到相同的效果。對於想要訓練爆發力的人來說,也能藉由調整阻力的方式,達到強化訓練的效果;對於一般健身的人來說,無論是要練腿部、手臂還是胸肌,也都可以很輕鬆地利用它來訓練身上的各部位肌肉。
不過DISQ因為滑輪系統並不是由電動馬達控制,當阻力調得太大時,容易造成繩索不易拉動或無法平穩地收放,以及腳踝部分的綁帶會因為材質的關係,容易磨擦皮膚造成不適,建議使用者穿著長度高過腳踝的襪子,來減少不舒服的感覺。儘管如此,這兩項小缺點卻絲毫不會影響DISQ優異的訓練功能。
對這款運動器材有興趣的朋友,不妨前往
DISQ網站
選購這組售價199歐元,折合台幣約7千多元的All In One 隨身健身房,或是前往其官方youtube頻道觀看更多的訓練內容。
©prweb
©prweb
©thedisq
©thedisq
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雙人彈力帶健身運動
2017-06-19
訓練動作
書摘
上半身肌群
背部肌群
彈力帶
健身
知識庫
彈力帶是一種常見的阻力訓練工具,一般多用來固定在一個穩定的物體上做阻抗,也可以徒手使用,或用身體部位作為固定端。若能找一位夥伴一起使用,不但雙方都能達到訓練的效果,還能做出更多變化,讓訓練更多元。
◎需要的器材
彈力帶
訓練背肌不一定要靠健身房的設備,只要找個夥伴加上彈力帶,你就可以同時訓練背闊肌並強化下背部肌群。此外,這個運動的角色互換時,也可以訓練到手臂的肱二頭肌。
1
這個運動是雙方輪流操作,當一方做完動作後,另一方才開始動作。
夥伴A
身體趴在地上,雙手握住彈力帶的中間,手臂向前伸直。
夥伴B
跪在夥伴的前方,兩隻手分別握住彈力帶兩邊末端處。
超人背肌及肱二頭彎舉-1
提升難度
當你趴在地上時,向後拉彈力帶的同時抬高雙腿,並在手臂伸直時才把腿降低。
2
夥伴A
胸部離開地面,並將兩邊手肘彎曲,用力往肩膀的方向拉。
夥伴B
當夥伴用力拉向他胸口的同時,你的手要拉住彈力帶以保持在原位。雖然這個動作是由趴地者來主導,但你仍需要協助提供充分的阻力。
超人背肌及肱二頭彎舉-2
3
夥伴A
雙手向前伸直,以核心和下背肌的力量讓肩膀保持離地。
夥伴B
手肘保持緊貼體側,運用肱二頭肌抵抗彈力帶的阻力,將兩隻手抬到接近肩膀高度。
超人背肌及肱二頭彎舉-3
4
依照課表或隨需求的時間,重覆步驟 2 ~ 4 的動作。
夥伴A
回到開始位置。
夥伴B
雙手放下,回到開始位置。
超人背肌及肱二頭彎舉-4
◎需要的器材
兩條阻力相同的彈力帶
反向跨步蹲能強化下肢肌肉,肱三頭肌拉伸能獨立訓練手臂後側的肌肉。一定要使用兩條阻力相同的彈力帶,否則雙臂訓練不平衡,效果也會差異很大。
1
雙方面對面站立,兩隻手分別握住兩條彈力帶的末端。
反向跨步蹲及肱三頭肌拉伸-1
2
右腳向後做反向跨步蹲,膝蓋朝地板順勢蹲下,同時手臂肱三頭肌用力將彈力帶往身體後方拉。
反向跨步蹲及肱三頭肌拉伸-2
變化型
屈膝禮跨步蹲 (curtsy lunge) 是一種變化做法,將跨向後方的腳,伸向對側與前腿交叉,雙腿的膝蓋剛好一前一後 ( 譯註:此動作稍有難度,若感覺不適可不要做)。
3
前腳腳跟出力支撐,將後腳向前帶回原來的站立姿勢。
反向跨步蹲及肱三頭肌拉伸-3
4
換成左腳往後方做反向跨步蹲,肱三頭肌用力將彈力帶往後拉。
反向跨步蹲及肱三頭肌拉伸-4
書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版,Laura Williams 著作《雙人健身圖解聖經:循環訓練計畫‧整體肌力提升‧建立信任默契‧增進運動樂趣》一書。
雙人健身能有效增加並強化自身的訓練。這種方式比獨自一人的訓練不僅更有趣,而且讓你感覺肩負著責任:因為兩個人必須互相信任與依賴才能成功,這種感覺讓你更加勤奮、彼此鼓勵,讓訓練更有效果。
本書利用自體重量,再搭配抗力球、藥球、半圓平衡球、啞鈴、彈力帶等簡單器材,設計出 70 種運動項目,區分成 3 個難度等級,讀者可以依書上指示先測試自己的體能分數,再挑選適合的運動項目,循序漸進。並將數個運動項目組合出 30 組循環訓練課表,融入 3 套健身計畫中。
•旗標科技《雙人健身圖解聖經》
請點此
責任編輯/Oliver Wu
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運動星球
10分鐘瑜珈球訓練 為女性打造好身材
2016-08-29
健身
知識庫
核心訓練
訓練動作
運動器材
瘦身
瑜伽球
許多上班族女性下班沒時間運動,而瑜珈球是個非常適合女性的居家運動,不僅可在健身房使用,在家也非常適合唷。
只要輕鬆10分鐘,就可以讓我們全身都可以鍛鍊到,跟身上的肉肉說掰掰。
YOGA BALL ©probodypilates.com
1
腹部鍛鍊
平躺後雙手放在身體兩側,腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,收緊腹部,但肩部要緊貼地面,停留15秒。
yoga ball ©翻攝Youtube
彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動,到達你能力的極限後保持10秒鐘,然後重新舒展身體。重複上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
yoga ball ©翻攝Youtube
2
l
背部鍛鍊
把肚子趴躺在瑜珈球上,雙手放在後腦勺,身體成一直線輕輕往下仰,下仰時背部打直不可彎曲,再慢慢起來回到開始動作,持續10組。
yoga ball @翻攝Youtube
YOGA BALL ©翻攝Youtube
3
伏地挺身
利用瑜珈球鍛鍊上半身的肌群,首先先將大腿放在瑜珈球上,雙手撐在地板上,呈現一直線,再將雙手撐起在下降,身體維持一直線不能彎曲。
yoga ball ©翻攝Youtube
Yoga ball ©翻攝Youtube
4
仰臥起坐
利用瑜珈球鍛鍊腹部的肌群,首先先將背部靠在瑜珈球上,雙手放在後腦勺,呈現一直線,利用腹部力量將上半身抬起來。
yoga ball ©翻攝Youtube
5
抬腿鍛鍊
利用瑜珈球鍛鍊腿部的肌群,首先先將身體傾斜靠在瑜珈球上,一手放球面上一手叉腰,一腿呈現弓箭型,另一腿伸直。
保持呼吸速度以及平衡,將腿直直向上抬起再下降。
yoga ball ©翻攝Youtube
yoga ball ©翻攝Youtube
【延伸閱讀】
:
瑜珈球 EXERCISE BALL
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