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DISQ-All In One 的隨身健身房
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助高齡長者恢復身體活動力的16組超實用肌力訓練
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親炙世界壺鈴大師 KETACADEMY 俄羅斯競技壺鈴學院開放報名中
運動星球
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DISQ-All In One 的隨身健身房

2016-06-30
配備館 健身 運動器材 重量訓練

現代人常常因為生活忙碌,已經無法兼顧工作與家庭生活,怎麼還有時間去運動呢?可是,總不能眼睜睜看著自己的身形越來越走樣吧!所以,越來越多人開始從事一些不需要佔用大量時間與空間、就算在家看電視也能一邊做運動的徒手訓練方式,也因為這些多樣化的徒手運動正如雨後春筍冒出來,讓忙碌的現代人可以再從中找到生活的平衡。

但,就算徒手運動再怎麼方便,終究還是有所限制,更無法達到可調整重量的阻力訓練所能帶來的好處,加上新手或是不常運動的人,往往會因為自身的肌力不足,或是動作、方式不正確,而讓徒手訓練的效果打折扣。如果有一項健身器材可以同時兼顧阻力訓練器材可調節阻力的優點,又不需要大量的空間與時間,就算在搭捷運也可以做,這樣All In One又節省空間的健身器材,想必會成為許多人眼中的夢幻逸品吧!

DISQ-All In One 的隨身健身房 ©prweb

創意十足的健身訓練器材:DISQ

美國運動器材公司DISQ,利用滑輪阻力的方式,設計出一款同時具有攜帶輕巧性,又不受限於空間與時間限制的全方位健身器材-DISQ。只要將它固定在腰部的兩側,利用滑輪與繩索的配合,就能涵蓋了阻力訓練器材中大部分的身體重量訓練功能,只要你想練,就沒有做不到訓練方式,就像是把一個小型健身房濃縮在這一組器材裡面。

整套的DISQ器材包含兩個阻力滑輪器,以及固定在腳踝上的腿套,只要藉由這兩項組件就能輕易組合出各式的健身動作,並且利用阻力控制轉輪,就可以輕易地調整滑輪與繩索的阻力來進行強度的變化。配合DISQ的APP,更可以觀看詳細的教學影片,還可以利用內建的記錄功能,記錄與分享每一次的運動成果。

對於有氧運動的訓練者來說,可以簡單利用DISQ來增加跑步或是有氧動作的阻力,不需要在身上綁上重物,就可以得到相同的效果。對於想要訓練爆發力的人來說,也能藉由調整阻力的方式,達到強化訓練的效果;對於一般健身的人來說,無論是要練腿部、手臂還是胸肌,也都可以很輕鬆地利用它來訓練身上的各部位肌肉。

不過DISQ因為滑輪系統並不是由電動馬達控制,當阻力調得太大時,容易造成繩索不易拉動或無法平穩地收放,以及腳踝部分的綁帶會因為材質的關係,容易磨擦皮膚造成不適,建議使用者穿著長度高過腳踝的襪子,來減少不舒服的感覺。儘管如此,這兩項小缺點卻絲毫不會影響DISQ優異的訓練功能。

對這款運動器材有興趣的朋友,不妨前往DISQ網站選購這組售價199歐元,折合台幣約7千多元的All In One 隨身健身房,或是前往其官方youtube頻道觀看更多的訓練內容。

©prweb
©prweb
©thedisq
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助高齡長者恢復身體活動力的16組超實用肌力訓練

2018-02-09
動學堂體適能訓練動作生活高齡健身

隨著年歲增長,高齡長者們的肌力會慢慢流失,為了讓長者們維持身體活動力,免於成為處處需要人協助的輪椅族,適量規律的運動是必須的。在此我們邀請到雙連安養中心蔡三雄牧師來為大家示範一整套適合高齡長者的肌力訓練,不妨協助家中長者們一起來做做看!

*在進行時雙手也可以束著0.5公斤的加重器,或拿著礦泉水增加阻力。圖解中蔡牧師雙手束著0.5公斤的加重器,再拿著0.5公斤的鐵砂鈴,雙腳束著0.5公斤的加重器,長者可斟酌擇一使用。
*高齡者進行運動,應先由專業醫師評估是否有心肺、代謝疾病、骨關節等可能影響運動的問題,建議請教相關醫療專業人員,確認無虞再進行。

用輕鬆活潑的方式帶領長者們健康動一動!

 1  YWTL

訓練部位: 脊椎、肩部、上肢

步驟1:先將手部上舉呈Y形,持續五秒。
步驟2:再下放呈W形,持續五秒。
步驟3:再向前平舉,持續五秒。
步驟4:接著側平舉呈T形,持續五秒。
步驟5:再舉呈開口向右的L形,持續五秒。
步驟6:接著換邊舉呈開口向左的L形,持續五秒,接著回到步驟1並重複。

 2  學習放下

訓練部位: 二頭肌(幫助手部有力,可以自行吃飯)

步驟1:上臂貼著身體,雙手彎舉至下巴下方。
步驟2:上臂貼著身體,控制手臂慢慢下放。

 3  拿拐杖

訓練部位: 三頭肌

步驟1:身體微微前傾,上臂貼著身體,雙手彎舉。
步驟2:身體保持前傾,手臂向後方伸直且維持3秒。

 4  火車走路

訓練部位: 上肢,肩膀

步驟1:身體坐正,雙手抬至身體兩側。
步驟2:雙手向前畫大大的圓。

 5  螃蟹走路

訓練部位: 腰部、上肢、肩部

步驟1:雙手向左上方抬,同時腰部微微向右旋轉。
步驟2:換邊,雙手向右上方抬,同時腰部微微向左旋轉,步驟1.2交替。

 6  仰望天父

訓練部位: 上肢、肩部

步驟1:身體坐直,雙手彎舉至下巴前方。
步驟2:雙手緩緩向上抬舉至頭頂,步驟1.2交替。

 7  抬頭挺胸

訓練部位: 胸肌、上肢、肩部

步驟1:身體坐正,抬頭挺胸,雙手向旁做擴胸姿勢。
步驟2:雙手緩緩向內夾,感受胸肌收縮。

 8  早安你好

訓練部位:腰背部、上肢、肩膀

步驟1:身體坐正,雙手抬起貼於耳旁。
步驟2:手臂不動,身體向前微傾,口喊:「早安!」
步驟3:回到步驟1,身體坐正。口喊:「你好!」
步驟4:身體向左邊微傾,左手不動,右手向左伸直,向左邊親友打招呼。
步驟5:換邊,身體向右邊微傾,右手不動,左手向右伸直,向右邊親友打招呼,結束後回到步驟1。

 9  彎腰划船

訓練部位:腰背部、上肢、肩部

步驟1:身體向前傾,雙手下伸至腳前,準備在前方畫大圓圈。
步驟2:身體抬起,雙手順勢畫圓圈抬起至太陽穴位置,再回到步驟1。

 10  雙手推磨

訓練部位: 上肢、腰部

步驟1:雙腳張開,腳一前一後,身體前傾,雙手向前平舉,向前推磨。
步驟2:身體與雙手同時向左邊水平畫圓,雙手收回推磨。
步驟3:回到身體直立,雙手回到胸前。
步驟4:繼續順勢向前推,身體前傾,雙手向前推舉,回到步驟1。

 11  農夫拿鋤頭

訓練部位:上肢、肩部、背部

步驟1:坐正,一腳前一腳後,雙手合握向上舉起。
步驟2:順勢快速向前砍下,並大聲喊嘿咻。
步驟3:呈圖中姿勢後,再回到步驟1重複。

 12  撿地瓜

訓練部位: 腰背部、上肢、大臀肌

步驟1:身體俯身坐姿前彎,雙手碰地。
步驟2:身體不動,雙手於地上向內畫圓或寫字。

 13  毛巾抬腿

訓練部位:腿部、上肢、腰部

步驟1:將毛巾穿過腿下後,兩邊拉起,雙手上抬,腿微微向下用力。
步驟2:小腿上抬、向前伸直,結束後重複步驟1。

 14  進階毛巾抬腿

訓練部位:腿部、上肢

步驟1:將毛巾置於鞋底,雙手拉住雙邊,使腳向前抬起。
步驟2:身體向後微仰,雙手拉緊毛巾,腳緩緩向上抬,再回到步驟1。
步驟3:腳向外畫2個圈後,回到步驟1。

 15  扶椅弓箭步

訓練部位:腿部

步驟1:身體直立,雙腳一前一後微蹲,前腳垂直於地面,後腳跟離地,手扶於穩固椅子或扶手。
步驟2:身體直立,雙腿緩緩施力站起,接續步驟1。

 16  站立抬腿

訓練部位:腿部、穩定性

步驟1:身體直立站姿,將單腿抬起,手扶於穩固椅子或扶手。
步驟2:腿伸直並向外伸展。
步驟3:接著,緩緩向後彎起。
步驟4:回復步驟1,再換腳進行。

這些訓練能夠幫助長者維持肌力,完成生活所需的動作,但建議先經相關醫療專業人員評估,並依循序漸進的方式進行。另外,蔡牧師也鼓勵照護員、家人、子女的協助,陪伴長輩一起運動,才能夠有效地培養長者運動的樂趣與習慣。

採訪撰稿/林恩麒
攝影/楊仁渤
審稿/Oliver Wu

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親炙世界壺鈴大師 KETACADEMY 俄羅斯競技壺鈴學院開放報名中

2016-09-22
活動間歇訓練講座壺鈴健身話題

你對於競技壺鈴或進階壺鈴技巧有興趣嗎?兩位俄國壺鈴大師即將來台親自授課,歡迎來參加這個課程,不但可以增加許多關於壺鈴的專業知識,還能精進你的壺鈴技巧!

4天課程中將會深入探討競技壺鈴研習課程透過Short cycle (Snatch, Jerk),Long cycle (Clean & Jerk),以及其相關動作像是 swing clean hight pull 的變化式,以及 Pulling progression (提拉相關動作)。學員於課程中將會學習到制定訓練計畫的基本能力及相關知識。課程內容包含學術討論以及動作實踐。此課程適合對於力量訓練、功能性訓練、運動表現提升及初階競技壺鈴有興趣之人群。

課程內容
暸解競技壺鈴三項技巧的操作方式
Long Cycle
(clean&jerk)
Short Cycle
(PushJerk, Snatch)

課程講師
Sergei Merkulin
俄羅斯壺鈴國家隊,biothnon競技壺鈴不敗神話
16屆世界冠軍紀錄保持人

Denis Vasilev
俄羅斯壺鈴國家隊,現役 Long Cycle 世界冠軍及紀錄保持人
學歷:聖彼得堡大學 Physical Culture and Sports 體育學碩士
著作:競技壺鈴訓練概念

KETACADEMY 俄羅斯競技壺鈴學院
主辦單位
KETACADEMY俄羅斯競技壺鈴學院
TURNFitness轉動運動顧問有限公司

課程日期
10月7、8、9、10

上課時間
每日9:00-17:00

課程地點
無限體能訓練中心
114台北市內湖區文德路108號B1
文德捷運站一號出口旁

報名費用
新台幣24000元 四日課程 (五、六、日、一)

(取前30位報名,以匯完款郵件通知為順序先後排列)
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報名條件
競技運動教練、健身房教練、工作室教練、壺鈴運動愛好

ATM轉帳或跨行匯款
銀行代號
822
分行名稱
中國信託江翠分行
帳號
576540252059(12碼)
戶名
轉動運動顧問有限公司
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招收名額
總上限人數30名

先後錄取順序以完成匯款手續時間為憑。填妥基本資料如下:
1.中 / 英文姓名<須與護照相同>。
2.聯絡電話。
3.郵遞區號及中文地址。
4.電子郵件。
5.服務單位。
6.職稱。
7.服裝尺碼S,M,L,XL
填妥資料寄送到: turnfitness@gmail.com
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本次課程候補2人,開課前若正取學員報名後因故不克參加則遞補之,若該梯次無缺額可供遞補,則無息退還報名費。

注意事項
研習期間請穿著運動服裝、運動鞋以利實踐動作執行。
如有天災、氣候或不可抗拒的因素,主辦單位有權臨時修正或變更課程之權利。

退費辦法
若是繳交報名費用後不克參加者,依下列規定退費:
(10/1)以前提出退費申請者,退費過程產生手續費故扣除一成,9折退費。
參加名單寄出協會後恕不退費。
如有疑問,請電洽王慧琳小姐(02)2253-1386或是電子信箱 turnfitness@gmail.com

活動粉絲頁 https://www.facebook.com/events/103996703393087/

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