上班壓力太大怎麼辦？去運動？去吃大餐？其實只要呼吸就能釋放壓力。瑜伽是舒緩壓力很好的運動，平時利用瑜伽的呼吸法，就能舒緩情緒，調整心靈，即便是在上班的休息時間，或是下班後，只需要一些時間利用以下的四個動作，就可以達到紓壓放鬆的效果。

1.平衡呼吸法 Balanced Breathing

平衡呼吸法是所有呼吸法中最適合初學者練習的，加上受不受時間與空間的限制，又能有效的紓解壓力，以及保持專注，所以相當適合推薦給忙碌的上班族。動作上也非常簡單，以自己舒服的方式盤腿坐並打直背部，閉上雙眼將自己的注意力集中在自己的呼吸上，這時放空自己，專注在呼吸，準備好後，開始以四秒吸氣，四秒吐氣的頻率呼吸，盡量讓每一次的吸吐保持相同的時間，慢慢的能夠掌握訣竅後，開始增加每次吸吐的時間，藉由連續七分鐘的練習，或是持續到自己壓力解除為止。當自己被情緒與壓力逼到喘不過氣時，不仿給自己十分鐘，調節自己的身心靈，再回到崗位上繼續奮鬥吧！

2. 腹式呼吸法 Abdominal Breathing (Adham Pranayama)

當人體在壓力之下，呼吸會變得短而急促，無論是做事還休息，都無法達到最好的效果，利用腹式呼吸法的深度呼吸，調整呼吸頻率，平緩緊繃的神經，安穩浮躁的心靈。腹式呼吸由於需要躺在床上，所以非常適合在睡前調整身心，將身體平躺於床上，雙手置於腹部，閉上眼睛感受一下自己的呼吸，接著專注在吸氣動作上，讓吸進來的氣靠著引導來到腹部，雙手隨著腹部充氣而股漲，吐氣而消減，一開始接觸腹式乎吸法多少會有點不順，當自己感覺比較順暢時，讓自己的呼吸變得更慢更深，並持續地將氣引導至腹部，持續這樣的呼吸5~10分鐘，再多的壓力，也會隨著吐氣排去，讓你安穩休息。

3. 交替鼻孔呼吸法 Alternate Nostril Breathing (Nadi Shoddana)

在瑜伽動作中，鼻孔交替呼吸法有助於打通能量的流動，平靜身心，也可以零碎的休息時間，做練習，一開始輕鬆舒服的盤腿坐，依造自己的呼吸的頻率呼吸，當自己準備好後先以右手大拇指按住右邊鼻孔，透過左邊鼻孔深深地吸氣，吸飽氣之後用換無名指按住左邊鼻孔，換右邊吐氣，持續3分鐘這樣的呼吸方式後，回到一般的呼吸，這時你會發現你的呼吸與心靈都更平穩了。

4.蜂鳴式呼吸法Humming Bee Breath (Brahmari)

蜂鳴式呼吸法名稱雖然聽起來怪異，卻是最快速有效的呼吸舒壓法，尤其是在睡前或是失眠的時候練習，而且練法非常簡單，一開始以自己舒適的坐姿坐好，將食指塞住耳朵，然後深深地從鼻子吸吐，當這樣呼吸時，耳朵裡會聽到由於蜂鳴的聲音，感受這從喉嚨到頭頂的震動，經過幾分鐘的練習，你的焦慮失眠，很快就會獲得改善。

當自己被生活呀到喘不過氣時，利用最簡單的呼吸排解一切的壓力，如此自然又方便的舒壓法，對於忙碌的人來說，是最輕鬆放變得，不被時間與空間所限制，讓所有的壓力隨著吸吐自然地釋放掉吧。

天氣一轉涼，關節就開始卡卡了嗎？根據研究顯示，氣候變化與關節疼痛之間有密切的關聯，當氣候變天時，關節疼痛的發作機率會增加20%；台灣的研究也發現，約三分之二的關節或慢性疼痛病患，在天氣變化時症狀會加劇，天氣不僅會影響日常生活，也會對身體健康造成影響。

氣候會影響關節疼痛

國泰綜合醫院骨科主治醫師翁睿彥指出，多項研究顯示，自然環境中的溫度和濕度對關節疼痛有顯著的影響，當氣溫降低時，血管會收縮，導致血液循環變差，進而影響組織代謝和修復，容易產生發炎疼痛。

此外，陰雨潮濕的天氣會使大氣壓力增加，造成關節組織腫脹，加重疼痛。低溫同時會降低關節內的潤滑液分泌，讓關節活動時變得更加僵硬不適，最後出現卡卡不順的感覺。因此，了解這些生理機制有助於制定應對策略。

日常4招關節保健

如何改善天氣造成的關節痛？翁睿彥指出，關節保養要從日常做起，平常要有意識減輕關節負擔，可以透過注重保暖、適度運動、充足睡眠與體重控制，來避免避免關節受傷：

注重保暖：保暖可以有效減少天氣對關節的負面影響；熱敷、泡熱水澡可以保持關節的柔軟度，減少疼痛和僵硬感，還能幫助放鬆緊繃的肌肉，促進血液循環。

適度運動：運動對於關節健康至關重要，尤其是在氣候變化時，更需要維持運動習慣，可以選擇對關節低衝擊的運動，例如散步、騎自行車、游泳、瑜伽和伸展運動等。提醒在運動前進行充分的暖身，並注意運動後的適當休息。

充足睡眠：睡眠充足可以降低體內發炎細胞的活性，進而降低關節炎的程度。反之，睡眠品質不好會讓關節痛變得更嚴重，形成惡性循環。

體重控制：當體重超重或肥胖時，身體的關節會承受更大的壓力，特別是承重關節如膝關節、髖關節和腳踝等更是首當其衝。此外，體重控制不僅對關節健康有幫助，還能提高整體健康水平，降低患上糖尿病、高血壓等慢性病的風險。

關節痛未緩解快就醫

翁睿彥表示，從秋老虎的炎熱到突然轉涼的秋風，氣候變化對關節疼痛患者的影響不可忽視。無論是寒冷天氣引發的血液循環不良，還是潮濕環境加重的組織腫脹，天氣的劇烈變化確實會加劇疼痛。

建議可以掌握以上所提及的重點來改善關節疼痛，然而，如果症狀持續或加重，單靠自我保養無法有效緩解，或甚至當疼痛超出平時程度時，建議及時到醫院就醫，盡早尋求專業醫療幫助，才能確保關節長期的健康和生活品質。

延伸閱讀：

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天氣一冷「手指關節」就開始痛？復健醫揭「6症狀」惡化恐關節變形

本文獲優活健康網授權轉載。

原文：天變變冷「關節痛機率增20%」！骨科醫教保健4招：平常多泡熱水澡

 

瑜珈運動是力與美的結合，也是對身心靈的深度探索。做瑜珈的女人，總帶著一副優雅空靈的氣息迎接生活面對的複雜煩憂，因為她們清楚什麼可以一笑置之、什麼才適合自己。對待最貼近身體的衣物也是如此，下面我們先運用特色單品襯托出空靈系女人的仙氣，再呈現兼具女性柔美與力度的整套裝束，讓妳在溫馨的五月，搖身一變成最溫柔而堅強的小仙女！

飄逸日系外罩打造活潑小仙女氣息

仙氣指數★★★★☆
想穿同一套衣服出門、逛街、做瑜珈嗎？瑜伽運動需要極度延展性與舒適親膚質料，順身但不貼身，最好還有時尚微性感的設計。想穿梭各種場合都能達到以上要求，選擇外罩式短袖搭上基本款運動內衣、實搭的黑色緊身褲，就能以一件特色單品穿出仙女般的飄逸氣質。
 
Easyoga的半袖扭背罩衫擁有超輕薄的手感面料，後背雙勾細帶設計使肩部穿著更穩定；而整件衣服亮點落在後下襬的自然扭轉線條，暨休閒又具設計感。復古短版的上身比例，建議在做瑜珈時搭配中高腰的黑色緊身褲款；罩衫內則搭配細肩帶、且顏色與下身褲款相襯的內衣即可。

絲滑垂墜綁出柔媚女人的唯美身段

仙氣指數★★★★★
同樣是一件衣服抵多樣場合，跟前述日系外罩不同在於，這款極簡卻也極富設計感的無袖上衣，同樣是搭配基本褲款與運動內衣，就能打造出兩種以上的多變外觀。
 
輕薄寬鬆的外罩上衣可修飾身型、腰腹曲線，內裡自行搭配短運動內衣，就能變化出綁結露肚的造型；背部自然流暢立體褶子，隨興卻又在細節巧思著墨，使活動伸展無拘束，也帶出女性溫柔而堅強的氣質。建議下身搭配腰際在肚臍以下的黑色緊身褲款，以便綁結露肚；外罩內則搭配交叉繞帶內衣。

透白澄澈展現柔美力度

仙氣指數★★★★★
白，是任何衣著的經典色系，這套lululemon透白系列沒有多餘裝飾、簡單澄澈的外觀，最適合愛好熱汗的仙女們展現柔美力度。以純白布料作基底、淺色印花裝飾遠看宛如在布料上畫一幅潑墨花，活潑動人，也襯托出女人的優雅清新。
 
上身交叉繞帶運動內衣展現低調的巧思，正面看來簡單平順，連同前肩帶一體成形；翻到背後其實暗藏玄機，後背左右各四條繞帶上下交疊，匯聚到交叉處呈網狀，網狀交叉處宛如放大鏡底下的織物紋理，亦繁亦簡，在錯綜中仍能井然有序地修飾背部線條，更展現出柔美背後剛強的一面。下身的從大腿外側延伸到小腿設計穿孔織面，兼具優雅外觀和透氣排汗特性，裸膚感使腿上彷若無物，讓仙女們無須多餘裝飾，就能自信動人。 

森林系新色調配清新與前衛

仙氣指數★★★★☆
五月份是母親節的溫馨日子，lululemon在今年母親節前夕推出母親節新色，其中熱賣款即是下身的綠色緊身褲。介於葉綠與橄欖綠之間的舒適色調，穿上它彷彿立刻走進大自然，既展現獨特氣質又不易退流行，更能保有健康穩重的格調；搭配鮮明的流線線條有如繁茂的枝葉，襯托出稍許前衛感；高腰褲款背面特別設有超大口袋，運動也能隨身帶手機，適合注重實用性與清新美感的森林系媽媽。
 
下身個性已夠鮮明，上身只要搭件經典百搭的白上衣即可，然而這套正面看似簡單的素色長袖棉料上衣，背面可是相當精彩。它有兩種穿法：將衣服下襬在背部打個浪漫的蝴蝶結，營造後背深V美背效果；或將綁帶纏繞在前，以便更貼合身型。

仙氣破表後的驕傲女神

仙氣指數☆☆☆☆☆★★★★★
乍看之下妳可能納悶這套穿搭哪來的仙氣？但別小看它，這連美國鐵肺小天后亞莉安娜（Ariana Grande）都穿過。Reebok專屬女性的Studio 系列，針對有氧與舞蹈、瑜珈等健身房運動而生，這套代言人亞莉安娜的實著款裝束，不只能穿著它做瑜珈，更適合小天后的最愛－健身，身材姣好的妳穿上，絕對超脫仙女、直達女神等級。
 
交叉繞帶運動內衣在前胸和後背中央區塊覆蓋薄紗，透視感營造出女人性感又神秘的氛圍，同時讓內衣更加服貼、不易曝光；繞帶呈現宛如幾何線條的俐落感，不只襯托出美背及姣好身材，更切割出俐落鮮明的個性。下身水藍色高腰緊身褲中段黑邊，延續上身俐落感並呼應黑色，穿上這套，彷彿直接跟世人宣告「我女神，我驕傲」，最適合兼具性感、柔美與剛強特質於一身的女神駕馭。

資料來源／easyoga、lululemon、Reebok    
責任編輯／Dama