臺中市地形豐富-山、海、屯皆備，近日被CNN評選為「台灣最宜居城市」。為了持續推廣中臺灣城市行銷，臺中市政府攜手財團法人臺北市岱宇國際慈善基金會已連續三年舉辦「岱宇臺中國際馬拉松」，累積已吸引超過27國跑者，去年更吸引超過13,000人次參加，是臺中最具指標性的國際級賽事。

今(12日)舉辦第四屆岱宇臺中國際馬拉松記者會，由臺中市副市長張光瑤與岱宇國際總經理王景聰連袂出席，共同宣布活動宣傳正式啟動。張光瑤副市長更打趣說，要秉持”行動政府”的精神，邀大家用「馬拉松」來認識大臺中！今年路跑以 “Run 4 one”為主題，並以「三高精神」-「難度高、保障高、趣味高」，就是要一舉搶下臺灣三大城市馬拉松的彩頭，讓這個路跑賽成為「國內城市馬拉松」之冠！記者會現場並邀請與臺中有深厚淵源的旅日球星林威助與戲劇男神李國毅出席。兩人施展看家本領首度公開馬拉松“私房訓練菜單”，並以“在地觀點”分享臺中之美，邀請民眾踴躍參加。

公益回饋不遺餘力　全員參與捐贈回饋

岱宇臺中馬對於公益回饋的部分也同樣不遺餘力，記者會現場邀請到了瑪利亞基金會園長與學員們一同出席典禮，為了讓每位跑者都能有參與公益回饋的機會，岱宇臺中馬將從每位跑者的報名費中提撥$50元做為公益捐贈的經費。並同時將報名加價購活動的收益10%直接挹注在捐贈上，希望讓每位跑者在享受臺中之美、挑戰自我外，同時能夠關心社會上所需要關心的人們，讓愛散播到每一個角落。

與旅日球星“林威助”與戲劇男神“李國毅”施展看家本領展肌力、健力大比拚

記者會現場邀請到與臺中具有深厚淵源的旅日球星林威助以及戲劇男神李國毅擔任嘉賓，兩人也分別分享自己的跑步經歷，並回想最懷念的臺中景點。現場並大方公開個人馬拉松的私房訓練菜單”。曾效力日本中央聯盟阪神虎隊，現任中華職棒中信兄弟隊的林威助，從小就讀臺中大仁國小、中山國中，為職棒生涯奠定厚實的基礎。臺中老家更擺滿林威助一路以來的好成績；戲劇男神李國毅則畢業於臺中的臺灣體育大學。田徑好手出身的他，曾贏得跳高比賽冠軍。而路跑是所有運動的基礎，面對嚴峻的馬拉松考驗，持續的運動習慣以及穩定的核心肌群訓練，是非常重要的。

身為棒球選手需要爆發力。林威助示範透過甩棒動作來訓練核心肌群。包含腿部與大腿。即使是短短的一分鐘，透過器材的幫忙，也可以達到非常有效的訓練目的，並助於跑馬的表現。身為戲劇男神，李國毅以近期十分火紅的健身器材-超輪，配合弓箭式的姿勢，man味十足地教大家如何訓練背部力量；兩人最後一起以重力帶，透過提肩與挺舉的動作，訓練馬拉松裡容易被忽略的手臂肌群。習於健身的林威助提醒：弓箭步可同步操練到大腿，可以更有效率地為馬拉松備戰。而李國毅也開心的分享道：「這幾年北上工作，為了長期保持體態，還是繼續保持運動的習慣。之前還曾經把家裡頂樓改造成私人健身房，揪哥兒們來一同練習。最近因為工作忙翻了而荒廢了一小段時間，看來是要重新開張了。希望年年都能挑戰馬拉松，就是保持最佳體態和心肺的不二法門」。

詳細賽事資訊：http://www.bao-ming.com/eb/www/activity_content.php?activitysn=1363

關於2016岱宇臺中國際馬拉松

今年賽事分為「造型趣味組3公里」、「勇腳挑戰組9公里」、「半程馬拉松21公里」與「全程馬拉松42公里」等4組。全馬男女子組第1名獎金高達新臺幣10萬元、半馬男女子組第1名獎金為4萬元，前6名均可獲得獎金與獎盃。大會為鼓勵首次完賽【全程馬拉松】之選手，特別規畫初馬資格盃500份以供紀念。並特別設立【百馬紀念盃】，跑者本人若將本賽事設定為第一百場完賽之【全程馬拉松】，特別製作紀念盃100份以資鼓勵。

FB 岱宇臺中國際馬拉松 

2016岱宇臺中國際馬拉松贊助單位
達米國際、三帆製藥、日商優橋、台灣大車隊、台灣黑狗兄、臣林國際、艾德國際、統一麵包、雪芙蘭、創新生技、微笑運動用品社、葡萄王生技、憶霖、聯合利華、World Gym、SOLE Fitness、SPIRIT Fitness及XTERRA Fitness…等。

台灣近年慢跑風氣盛行，市民跑者如雨後春筍在馬場奪得佳績。跑界人稱「最速總經理」的電通安吉斯集團安納特總經理王冠翔，因為在跑馬過程接觸奧運馬拉松國手張嘉哲及多位選手，深入了解長跑選手面對職業生涯高低起伏的困境，因此創立一個專屬運動員品牌加速器「國手匯」，不只打造專屬選手的寶藏巖運動藝術基地、專屬網站、個人化商品、第二專長訓練等，更創史上最高馬拉松破全國紀錄獎金50萬元。

「國手匯」打造斜槓國手

王冠翔表示：「成就他人就是成就自己，『國手匯』並不是為了單一企業或任何個人目的而成立，由於高手在民間，我們期許能整合社會大眾的力量，凝聚熱衷運動的全國人民作為運動員最堅強後盾。」

「國手匯」的內容包括專屬於選手的寶藏巖運動藝術基地、專屬網站、個人化商品、第二專長訓練、國手公益以及法務、財務諮詢等眾多項目。而基地設立於寶藏巖國際藝術村，讓跑步、藝術、文化在新店溪畔匯流合訓。「國手匯」目前有包括奧運馬拉松國手張嘉哲、2017世大運國手陳宇璿、張芷瑄、曹純玉、陳秉豐等十多位馬拉松選手，未來期盼能幫助更多其他國際運動項目選手。

50萬獎金鼓勵全國長跑人才

「國手匯公益見面會」於24日在維多利亞酒店N°168 PRIME牛排館舉辦，為加速台灣馬拉松成績推向國際，國手匯特設「破全國馬拉松紀錄獎金」新台幣50萬元，獎金不限於國手匯選手，而是鼓勵全國長跑人才繼續追尋更長遠的計畫與夢想。見面會當日，並由「社會永續發展推廣協會」拋磚引玉捐贈新台幣50萬元給國手匯。

社會永續發展推廣協會理事長陳東彬表示：「過去馬拉松賽事項目較少人重視，破紀錄獎金也微乎其微，我們期待『國手匯』設立的高額獎金能鼓勵國內更多優質選手投入訓練，『國手匯』的多項舉措能協助建構及傳遞台灣慢跑文化。」

奧運馬拉松國手張嘉哲表示：「我們相信選手們除了專注訓練增強實力追求好名次自然會受到關注外，應該跨出運動界廣結善緣，喚起社會大眾齊心同力，自己的國手自己挺！」

資料來源／國手匯    
責任編輯／Dama

在鎂光燈下，她是璀璨閃耀的“黑珍珠”，伸展台上展現風采。工作之外，依然魅力十足，她是酷愛運動的“女漢子”，從2013年開始，參加過11場馬拉松，8場不同類型鐵人賽事的王麗雅。從臺灣名模到運動達人，她笑稱自己都快轉行當運動員了。

歷練，為目標前進

從半馬到全馬，再到鐵人三項，麗雅並非盲目前進。她會請專業跑步老師上課，學習跑步知識。雖然跑步看似一項簡單容易進行的運動，但它不是隨便的鍛鍊，而是有計劃、科學的、有目的性和循序漸進的，如此才能達到心中理想的目標。麗雅坦承，跑步初期不能“想一口氣跑到天涯海角”，重點在堅持和養成習慣。從一周跑一次，慢慢到一個禮拜兩次、三次，從三公里再到五公里，每兩三個月會增加訓練。每天堅持跑下來，慢慢就能驚喜地發現自己的進步，不會氣喘吁吁了，呼吸也有節奏了。

而從跑步衍生出來的核心練習、體態雕塑，麗雅表示都能透過Nike+ Training Club應用程式裡面的訓練滿足她的需求，堅持不懈地跑步並搭配NTC應用程式來進行。如果參加半馬，她會一個禮拜進行一次NTC訓練，一周跑步三次，直到現在她一周只休息一天。

在力量訓練上，按自己身體的需求，在運動的過程中跟自己對話，在不受傷的前提下選擇適合的動作讓每個部位得到鍛鍊。如果今天需要哪個部位加強，都可以有目的性地訓練，分別雕塑。把訓練計畫列出來，每天打勾一樣就可以一件件完成。

“把每個部位都練到位了，那時候是什麼樣的狀態？”麗雅分享，首先是意念要到位，就是把意念集中在鍛鍊動作的部位上，練哪裡，想著哪裡，就在哪裡用力；然後就是感知自己的身體，力量訓練很多都是負重的重複訓練，當你越來越覺得身體或者出力點疲憊的時候（就是使不出力的狀態），哪怕是發抖都是很正常的，往往這個時候如果你能再堅持多做2-3下，效果會更好。投入了一小時訓練，就要充分利用，訓練完，隔天的身體酸痛，是“一種太棒的感覺”，因為這一個小時沒有白白地浪費。

王麗雅：「我全身每一塊肌肉都是很珍貴的，都是我花了很多時間精雕細琢而來的，流了很多汗，對於我來說都是寶貝，我覺得運動既是身體上的，也是心靈的修練。必須把運動這件事情完全融入生活當中，幫自己設定目標並按計劃進行，完成自我成就感的實現，看到自己的進步與成長」。

所以運動後，她亦懂得照顧自己，吃健康的食物，修練自己的心靈和意志。

麗雅把訓練中的自己比喻成上場打仗的戰士，運動裝備對於她來說尤其重要。因為深入接觸了不同運動類型後，麗雅知道了運動裝備分不同專業、不同系列，穿上正確合適的裝備才能讓運動時更專業更安全。比如，跑步的衣服上都有反光條的設計，因為在室外，特別是夜晚能增加安全性。而訓練的衣服有著良好的延展性與貼合度，麗雅發現這樣貼身的衣服能讓她在訓練中照著鏡子看到肌肉的運動情況，及時喚醒“沉睡”的身體。

有不少女生會穿跑步鞋去訓練或健身，其實應該選擇訓練鞋。跑步時，人是往前運動的，跑鞋會提供一個縱向的支撐力；而訓練時，人是360度運動的，有很多橫向以及扭轉的動作，一雙專業訓練鞋會給全方位的支撐力，幫助你把動作做到位，也減少受傷的可能。

王麗雅：「一般我在家或在旅館就會開著手機跟著NTC應用程式來做訓練，但很多女生就會說在家沒有必要穿鞋子，事實上很多訓練的動作會跳躍、向左右運動，如果沒有穿鞋子會傷害到腳踝，所以一定要穿訓練鞋。」

練好背臀，線條美又有型

在亞洲人看來，最在意身體的前面看起來是否夠好，會忽略了背影，把臀部練起來，無論是穿衣服還是走路姿勢都是更加分更有自信。麗雅覺得練起來最有成就感的就是臀大肌，因為臀部肌肉面積最大，效果最顯著。

那什麼動作可以有效啟動臀大肌呢？麗雅來示範她的修練秘笈。

側弓步

a 雙腳打開，重心放在彎曲的大腿上。膝蓋與腳尖朝前，手的位置放在胸前。
b 臀部向後推時，要感覺到臀部後面好像有一盞燈往後照。
c 蹲下吸氣，吐氣上推，做完10組再換方向。

弓箭步

a 雙腳打開與肩同寬，右腳後跨一步，向下蹲成弓箭步。
b 雙腳膝蓋都呈現約90度，後面腳的膝蓋與地板距離約一個拳頭的位置。
c 深蹲時上半身保持挺直，肩膀脊椎一定要打直，單手提壺鈴。
d 前腳掌推地起來，向前舉起右腳，用單腳保持平衡。回到站姿，換腳，再重頭開始。

擺盪壺鈴

a 直立站姿，雙腳比肩寬，雙手持壺鈴，使壺鈴處於雙腿之間，脊椎保持中立位置，核心肌群收緊。
b 屈髖臀部往後，向後擺動壺鈴，然後用力收縮臀部和大腿後側向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，使用爆發力伸展髖、膝、踝。

對於很多女生會擔心跑步、或者訓練後腿會變粗變得不好看，麗雅沒有這種擔憂。想讓腿部線條變修長好看，她還有自己的小秘笈。運動完她會做延展，讓肌肉得到伸展和放鬆。每運動一段時間後，她會找專業的運動按摩，讓肌肉放鬆，讓筋膜打開，幫助重複訓練。因為每個人的運動計畫和身體負荷能力都不一樣，只要在運動後找到合適的方法“好好照顧”身體，美麗變化總會看得見。

雖然運動時有很多的理由讓人產生惰性或放棄，比如天氣、心情、勞累，或沒有同伴等，但麗雅說“在運動前我不會想運動好累好痛苦，而是想太棒了，我有時間可以去運動了，運動完後我可以好好地享受美食，不用再像以前吃一點東西就覺得好內疚，整個人生想法都改變了”。把運動這件事情完全地融入生活當中，不要老想著體重多少，而是嘗試讓自己養成健康的生活方式，循序漸進地設定目標按計劃進行，然後你就會發現自己的進步和成長。

資訊、圖片提供：Nike