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如何漂浮於水上
2016-07-13
再進行任何泳式之前，必須先學會如何將自己漂浮於水上，因為會飄浮才會前進。此單元主要強調的是身體各部位的細節，姿勢正確，漂浮才會持久。
STEP 1 準備動作
頭部平躺於水面預備。
STEP 2 耳朵浸入水中
把耳朵浸入水中，將頭稍往後仰。一開始做這個動作可能會感覺不舒服，但如果不把耳朵浸入水中，會因為你的頸部過於緊張，而不容易漂浮起來。
STEP 3 抬起下巴
耳朵浸入水中之後，你可以開始輕輕地抬起你的下巴，，不用太高，大概4~5公分就可以了。
STEP 4 淹沒臉頰
讓水淹沒至半個臉頰的位置
STEP 5 頭保持正中央
將頭擺正，勿偏左或偏右，這樣你的身體才不會側翻。
STEP 6 雙手伸直
雙手緊貼耳朵，伸直向後併攏。
STEP 7 被往上拱
將背往上拱。
STEP 8 胸部露出水面
胸部往上抬，使它露出水面。
STEP 9 腹部抬離水面
吸氣隆起腹部，將腹部抬離水面。
STEP 10 彎曲膝蓋
彎曲膝蓋。
STEP 11 小腿踢動
小腿輕輕踢動，這樣才不會沉下去。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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跳水王子核心與心肺訓練菜單大公開
2018-01-24
英國跳水王子湯姆·戴利認為在進行所有訓練時，核心、心肺功能是最重要的，通常他會在一週內的某一日固定做上一些核心肌群訓練與心肺耐力訓練。以下是他的以下是他的訓練菜單：
跳水王子核心與心肺訓練菜單大公開 ©gaytimes.co.uk
一開始先做暖身：原地走╱跑30 秒、擺臂30 秒、基本深蹲30 秒、淺弓箭步30 秒。依循訓練的步驟，視自身情況選擇適合的程度（初級、中級或高級），以手機設定時間。整套訓練結束後，步行12 分鐘，再做一些緩和伸展運動。現在，就讓我們開始吧！
1 原地抬膝
步驟1：原地跑步，膝蓋抬高至90 度。
步驟2：用走的，請注意一腳抬起時，腳板必須高於另一隻腳的膝蓋，持續60秒。
原地抬膝
2 仰臥起坐
步驟1：臉朝上平躺， 膝蓋屈起， 雙手放在耳朵後方。
步驟2：下背部緊貼地面，慢慢拱起上背（ 不雙手抱頭、撐住脖子），起身時緊縮下巴。
步驟3：背部抬高至坐姿後，再慢慢地躺回地面。重複60秒。
仰臥起坐
3 側身仰臥起坐
步驟1：臉朝上平躺，屈起膝蓋，腳板緊貼地面，雙腳張開與臀部同寬。
步驟2：膝蓋往側邊轉動，下面那隻腳的膝蓋緊貼地面，一隻手橫放在身體上，另一隻手放在耳朵後方。
步驟3：上半身慢慢地往臀部方向捲起，直到肩膀離地約78 公分。維持這個姿勢不動，再慢慢地將肩膀放回地面。整套動作完成後，換邊做。重複60秒。
側身仰臥起坐
做完棉厭的運動後，首先要讓身體放鬆下來，先走2 分鐘調整呼吸，再伸展剛才鍛鍊過的肌肉。以下介紹一些核心肌群和心肺運動結束後的伸展運動。
1 海豹式伸展
步驟1：趴臥在地板上，雙手放在肩膀下方兩側，撐起上身，背部呈現弓形，伸展腹部。
步驟2：雙手盡可能往上撐，在脊椎保持輕鬆的情況下，盡可能伸展腹部肌肉，維持這個姿勢20-30秒。
海豹式伸展
2 分腿側壓
步驟1：坐在地板上，雙腿打開至最大程度。左手臂越過頭往右方伸展，碰觸右腳腳尖，右手臂放鬆，置於身體前方。
步驟2：維持這個姿勢20-30 秒，然後換邊做。
分腿側壓
書籍資訊
◎圖文摘自商業週刊出版， 湯姆‧戴利 Tom Daley 著作《奧運跳水王子的私房餐桌與健身日常》一書。專為現代忙碌煮婦煮夫設計的「享受╳享瘦生活新提案」：每道料理不超過6個步驟，80多道美味食譜、且標出熱量及做菜技巧、書末附上完整的營養成分分析表，作者親自圖解示範，專為沒時間運動或運動白癡設計的「簡單、省時、高效運動」：每天從三餐、甜點到零嘴、飲料，只要搭配簡單運動，讓你吃得再多依然瘦得健康、瘦得好看、瘦得快樂，擁有如天菜般的緊實身材、健美體態。
原文書獲得英國亞馬遜書店 4.6 顆星，逾百筆讀者好評。
•更多商業週刊出版《奧運跳水王子的私房餐桌與健身日常》資訊 請點此
◎圖文摘自商業週刊出版， 湯姆‧戴利 Tom Daley 著作《奧運跳水王子的私房餐桌與健身日常》一書。專為現代忙碌煮婦煮夫設計的「享受╳享瘦生活新提案」：每道料理不超過6個步驟，80多道美味食譜、且標出熱量及做菜技巧、書末附上完整的營養成分分析表，作者親自圖解示範，專為沒時間運動或運動白癡設計的「簡單、省時、高效運動」：每天從三餐、甜點到零嘴、飲料，只要搭配簡單運動，讓你吃得再多依然瘦得健康、瘦得好看、瘦得快樂，擁有如天菜般的緊實身材、健美體態。
原文書獲得英國亞馬遜書店 4.6 顆星，逾百筆讀者好評。
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責任編輯／妞妞
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史無前例勇奪22金！華麗飛魚稱霸泳壇
2016-08-12
美國傳奇泳將菲爾普斯(Michael Phelps)在里約奧運會游泳比賽的第4天，帥氣的在一小時內連奪兩枚金牌。而今天在200公尺混泳以1分54秒66的成績再奪一金、創下該項目史無前例四連霸，為自己拿下生涯第22金！
菲爾普斯勇奪22金 ©Martin Meissner/AP
而菲爾普斯能達成此項壯舉，除了自身實力驚人之外，也得利於游泳項目分成了100、200、400、800公尺等長度不等；還有自由式、蝶式、混合式等類別，更還有個人與接力賽兩種項目，因此專攻其他運動的選手想要達成菲爾普斯這樣的紀錄實在可以說是「不可能的任務」。
2004年菲爾普斯在雅典奧運上拿下6面游泳項目金牌，成為焦點，4年後的北京奧運，超越上屆奧運的紀錄，菲爾普斯用8面金牌打破奧運史上最多金牌擁有者的紀錄。
©indianexpress.com
飛魚的由來
菲爾普斯成為游泳選手的契機是因為從小他患有「過動症」，學校的老師曾經和他的媽媽說：「妳的兒子永遠無法專心做任何事！」，但菲爾普斯7歲的時候展現游泳天分，專注練習，15歲便成為奧運選手，2004年菲爾普斯嶄露頭角，2008年驚豔全場，外界也給了他一個無人取代的封號「飛魚」。
2016年巴西里約奧運，收穫22金的菲爾普斯不僅成了傳奇，也成了大家口耳相傳的厲害人物。
©edition.cnn.com