STEP 1 準備動作
頭部平躺於水面預備。
STEP 2 耳朵浸入水中
把耳朵浸入水中,將頭稍往後仰。一開始做這個動作可能會感覺不舒服,但如果不把耳朵浸入水中,會因為你的頸部過於緊張,而不容易漂浮起來。
STEP 3 抬起下巴
耳朵浸入水中之後,你可以開始輕輕地抬起你的下巴,,不用太高,大概4~5公分就可以了。
STEP 4 淹沒臉頰
讓水淹沒至半個臉頰的位置
STEP 5 頭保持正中央
將頭擺正,勿偏左或偏右,這樣你的身體才不會側翻。
STEP 6 雙手伸直
雙手緊貼耳朵,伸直向後併攏。
STEP 7 被往上拱
將背往上拱。
STEP 8 胸部露出水面
胸部往上抬,使它露出水面。
STEP 9 腹部抬離水面
吸氣隆起腹部,將腹部抬離水面。
STEP 10 彎曲膝蓋
彎曲膝蓋。
STEP 11 小腿踢動
小腿輕輕踢動,這樣才不會沉下去。
STEP 1 上下踩踏
雙手併攏伸直,雙腳像踏步一樣,上下來回踩踏。
STEP 2 平衡踢動
將雙臂打開保持平衡,右腳向前踢,左腳向後踢,來回連續動作 (注意~腳尖要朝下)。
STEP 3 蛙式踢腿
做蛙式踢腿時,保持大腿不動,將雙腳提至兩側,再將它們放下,這種方法也被稱為「窄蹬腿」。開始時將雙腿垂直併攏,接著小腿向外展至身體的兩側,再迅速回收到起始動作,就是「蛙式」的動作要領。
STEP 4 打蛋式踢水
一隻腳向順時針方向畫圈,同時另一隻腳按逆時針方向畫圈,此種方式較為困難,但可以大大地節省體力。
STEP 5 直升機踩水法
雙臂畫圈,雙腳踩動,同時進行,有助漂浮於水上。