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跑步可回春,改善中年性功能!
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徐佳瑩領1.5萬名「姊」熱情開跑! 2019 Taishin Women Run Taipei
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長跑選手陳秉豐移地訓練分享會:我從肯亞回來
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跑步可回春,改善中年性功能!

2016-07-29
知識庫 跑步 運動生理 保健 書摘

曾有人問我,他今年51歲,所有中年男性該有的生理問題都有了。跑步對於解決這些問題會有幫助嗎?

有!讓我們逐一地檢視跑步對中年男子帶來的直接好處(見中年男子跑步受益示意圖)。跑步運動從腹部開始往下的所有器官都帶來直接的好處,首先你看跑步的人很少是挺著啤酒肚的吧?因為跑步能消耗脂肪,一段時間之後,小腹會漸漸變平,外型恢復年輕時體型。腹腔內部的器官也都受益,減輕脂肪肝,肝膽消化器官恢復生氣,消化吸收正常。

©遠流出版

接著是消化與排泄器官部分。跑步能促進胃腸蠕動,能解決便祕問題,痔瘡因為運動身體循環增強也會逐漸縮小。一般中年男子泌尿系統會因為肌力減弱而產生輕微尿失禁,可能忍不住尿意而尿濕褲子,解小便時也不像年輕時強而有力,小便滴滴答答,排不乾淨還弄濕了褲襠,很是尷尬!跑步時泌尿系統附近的肌群會不斷的收縮放鬆,鍛鍊肌力的結果,幾週之後尿失禁和小便的困擾就會明顯改善或解決。

在讓人在意的性能力問題方面,中年男子絕大多數會有勃起問題,不像年輕時那麼容易勃起或者堅硬,這是正常的生理退化現象。但是因為跑步運動循環系統增強,陰莖的充血能力也會增加,加上會鍛鍊到泌尿系統的肌群,跑步一段時間之後,性功能會有顯著改善,是跑步令人驚喜的收穫!

再往下到大腿部分,由於跑步可以鍛鍊大腿肌肉,尤其是股四頭肌,它能分攤膝蓋的受力,減輕或免除中老年人膝蓋退化無力的現象。臀部部分由於跑步能鍛鍊到大臀肌,屁股明顯的贅肉會消失,臀型變明顯,穿衣服也會變得有型美觀。腰臀有力,站起來不駝背,恢復年輕人「玉樹臨風」之姿。最後是小腿變得強健有力,走路時步頻高,看起來就年輕有勁。

人難免隨年紀增長而生理退化,但是跑步可以直接鍛鍊腹部以下肌肉群,讓生理退化程度變緩,維持我們的生活品質,再加上對於血壓、血醣、膽固醇有明顯的控制能力,跑步真正在是追求健康與生活品質者的佳音!

書籍資訊
◎圖文摘自遠流出版,郭豐州著作《郭老師的跑步課 》——從入門到進階,300個正確的跑步要訣

開辦慢跑課10多年的郭老師,許多入門和進階的跑者抓住他丟出一個又一個問號,他總是不厭其煩為跑者們尋找答案與解決方法,就是希望大家能跑得安心、跑得健康、跑出健美的身材、跑出好成績!

超過300個問題與要訣,郭老師依據「跑者程度」分門別類,再細分為「基本知識篇」「配備篇」、「訓練篇」、「體能與修復篇」、「疑難雜症與賽事篇」,知識與概念部分以文字、照片與圖解為你解惑,訓練部分配合靜態與動態示範要你一目瞭然,郭老師就是你家中的跑步教練!

書籍資訊 請點此

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徐佳瑩領1.5萬名「姊」熱情開跑! 2019 Taishin Women Run Taipei

2019-04-15
賽事馬拉松路跑跑步話題

亞洲三大女子馬拉松盛會之一、上半年萬名「姊」的目標賽事「2019 Taishin Women Run Taipei」14日清晨於台北市政府前廣場盛大開跑。今年有多達15,000人,包括30國近800外籍跑者報名,賽事當天更號召金曲歌后徐佳瑩、運動潮模Angelina、肌力女神Annie老師、法日混血姐妹花雷理莎、雷達達,以及鐵人主播侯以理等各領域女性名人同台,帶領萬名女性衝破無畏!

徐佳瑩領1.5萬名「姊」熱情開跑! 2019 Taishin Women Run Taipei

從2011年舉辦首屆女子半程馬拉松以來,台北女子半程馬拉松至今已是亞洲三大女子馬拉松盛會之一。2019 Taishin Women Run Taipei由台新銀行冠名贊助、國際運動品牌New Balance獨家合作,報名人數與國籍眾多,儼然更成為國際女子馬拉松的指標賽事。

開跑時全場尖叫聲不斷,嗨到最高點,隨著台北市政府體育局局長李再立、台新銀行環貿經融處副總經理蘇韻琇、New Balance Taiwan台灣區總經理楊涵雲和中華民國路跑協會理事長范姜瑞一起鳴槍後,約15,000名女生從台北市政府前廣場起跑。

約15,000名女生從台北市政府前廣場起跑

10K跑者中,金曲歌后徐佳瑩跨界成為跑者並首次挑戰10K路跑。徐佳瑩跑前興奮表示:「平常運動習慣以重訓、核心、有氧為主,路跑真的是人生第一次體驗!在跑步過程中浮現很多創作歌曲的靈感,幾乎可以寫出10首歌了,也終於瞭解為何有人會愛上跑步,因為跑步需要不斷地跟自己對話,雖然過程很痛苦,但我一直告訴自己不能放棄、不能停下來!」初10k的她成績是1時30分54秒,跑後她希望下一次在速度上能有所突破。

徐佳瑩表示,透過賽前練跑發現我的體力、耐力及肺活量變得更強,對唱歌有很大的幫助,跑步不僅讓她內心蛻變得更勇敢,2019年立下新目標就是養成固定的跑步習慣。她認為跑步如同生活的梳子,每當生活雜亂無章時,藉由跑步能重心整理思緒、同時幫助自己找回生活的節奏。希望不論面對家庭、生活和職場再多困難,都能一直以跑者的堅毅不拔信念無畏向前!

創作才女Lala徐佳瑩首次挑戰人生初10K ©中華民國路跑協會

2018 Taishin Women Run Taipei 21K冠軍-長跑甜心張芷瑄親臨現場,在終點站透用甜美的笑容說「辛苦了」,鼓勵每位跑者。而今年挑戰半馬的鐵人主播侯以理表示:「雖然中間到了麥帥橋一度想要放棄,但不要覺得事情不可能,而且現在很多如New Balance無畏班能幫助突破成績的訓練課程,希望女生能享受每一次挑戰!」天才跑者雷理莎帶傷出賽仍堅持參加半馬組,賽後表示這次成績雖然不盡理想,但樂觀的她笑說「沒關係!還有下次機會。」

2018 Taishin Women Run Taipei 21K冠軍張芷瑄,在終點站鼓勵每位勇闖終點線的跑者
混血姐妹花雷理莎、雷達達分別出賽半馬及10K組,雷理莎帶傷仍堅持跑半馬

今年每位跑者必拍的亮點是玫瑰造型的完賽獎牌,獎牌採用施華洛世奇®水晶點綴,還加贈玫瑰專屬號碼布扣,襯托每位女性跑者的美麗。同樣備受跑者好評的還有一連串貼心服務,除了用Gogoro作為前導車響應環保,衝線處也安排「守護小天使」,為體力透支的女孩們安全把關;抵達終點後,跑者能透過台新攤位臉部辨識系統找到賽道中被捕捉的身影,並設有更衣室、按摩區、梳妝區、伸展體驗課程、有氧拳擊體驗課程,以及10KM、21KM美髮區,讓每位努力後的女跑者都能用最完美的姿態離開終點大佳河濱公園。

採用施華洛世奇®水晶點綴的玫瑰獎牌

21K前三名成績:
傅淑萍1:21:45
王丹莉1:23:36
林嫆菁1:25:32

10K前三名成績:
余亭緣41:07
許珮芸46:56
何奕儒50:06

資料來源/New Balance   
責任編輯/Dama

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長跑選手陳秉豐移地訓練分享會:我從肯亞回來

2016-08-26
馬拉松路跑故事跑步話題

陳秉豐是國立體育大學四年級的學生,今年七月初,靠著去年年中開始,Garmin為其開辦的希望學堂跑團,固定教練授課的收入,為自己完成了一場肯亞六週的移地訓練自助行程,除了耐力運動員都夢想的「高原訓練」外,也結交當地不少好友,認識一些國際選手,同時也觀察和體驗肯亞的經濟社會發展,為自己身為運動員的下一步,有了更扎實的想法。

秉豐在日常生活中,除了訓練、教學與參賽,同時也是一名組裝維修電腦的高手,在學生活中幾乎所有的生活費和訓練費,都是靠著自己的獎金和工作來支應,過去在賽季期間幾乎週週必須參賽爭取獎金,因此嚴重影響自己的訓練計劃,直到Garmin提供希望學堂的跑團經營機會,才有了穩定的收入。「有穩定的收入可以存起來,這次的移地訓練都靠這筆經費支付,希望學堂真的幫了我們很多忙!」而說到這次的移地訓練,秉豐明顯感覺,這對自己來說是一次擲地有聲的人生經驗。

「我們並沒有選擇熱門的高原訓練基地『伊坦』,而是選擇自己規劃,自己找地方.Ngong這個地方,並不像『伊坦』已經有很完整的接應和訓練系統,甚至有白人教練長期駐紮,一切都要自己來,但相對也比較便宜,便宜很多。」

是的,沒有固定行程系統,對一個年輕人來說,如何完成這一趟旅程,並且規劃六週的訓練內容呢?這可不是到中國、日本,還是韓國;這是去非洲呀!「我和一位之前在國外比賽認識的香港朋友一起,他邀我一起,他有認識的朋友在那,所以我們就去了。」

為期六週的肯亞移地訓練,沒有旅行社幫忙打點,也沒有訓練單位協助規劃,就兩位年輕選手隻身已背包客身分前往,像這樣的冒險精神,我們很高興每個世代都存在,當它發生在運動員身上,對照目前正在冒芽發展的運動產業環境,更可以猜測某些火花正被點燃。

我們很期待在這一場六週的肯亞移地訓練分享會中,聽見新生代運動員為我們帶來哪些經驗,那些喜悅?聽到些什麼我們遺忘已久的夢想?讓我們相信,如果有夢,任何時候實踐都不晚!

邀請有在跑步沒在跑步,以及正想開始跑步的所有朋友,一起參與八月三十日這場精彩的分享,也許聽完之後,你也會想立刻起身規劃自己的夢想之行(也許是肯亞也許不是,笑!),一起為自己的下一步加油!

長跑選手陳秉豐

我從肯亞回來分享會,分享那些經驗和想法?

.我什麼我會想去肯亞?為此作了那些準備?
.從肯亞經驗談高原訓練
.肯亞高原訓練生活的點點滴滴
.我在這次肯亞移地訓練中獲得了什麼?
.如果有人想到肯亞進行移地訓練,我的建議是?
.從這次經驗,我想給台灣年輕運動員的建議

這次的分享會我們有什麼期望?

.讓這些為自己尋路的年輕運動員,貢獻一點點露出平台
.成年人聽聽這些年輕人的想法,記得自己還有夢!
.為年輕選手多一些鼓勵,鼓起勇氣跟上學長的腳步!

陳秉豐
.目前就讀:國立體育大學(陸上競技學系四年級)
.訓練團隊:國立體育大學田徑隊中長跑
.專長項目:
 1500m(3:57.18)/3000msc(9:27.64)/5000m(14:54.58)
 10000m(32:01.75)/半程馬拉松(1:09:40)
.海外參賽經歷:
 2013香港城市田徑賽中華代表隊
 2014韓國松島馬拉松中華代表隊
 2015日本長距離競技大會
 2016泰國孔敬國際馬拉松
 2016日本伊哈托布花卷半程馬拉松
 2016日本長距離競技大會

分享會詳細資訊
date   2016年8月30日(二)下午07:00點至下午9點
place 
LEADER小巨蛋門市(台北市松山區南京東路四段二號 7號店鋪)
fee    NT.400(全數提供秉豐選手作為訓練基金)
web 報名請上 https://www.facebook.com/events/1039159236202496/​

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