運動星球
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不老傳奇！為癌兒7征奧運創造歷史
2016-08-12
觀看奧運歷史漫漫長河，三朝元老、四朝元老並不多，射擊、射箭、馬術這些“長壽”項目尚且，一些運動週期較短的運動能趕上兩屆奧運並保持競技狀態已非常不易。
尤其是體操項目，20歲以上已是“老將”，但烏茲別克名將丘索維金娜（ Oksana Chusovitina）卻一戰就是7屆。在里約奧運賽場上，現年41歲的丘索維金娜將作為年齡最大的奧運體操選手被載入史冊。
丘索維金娜出生於1975年6月，當她在16歲時就代表獨聯體奪得體操世錦賽女團和自由體操金牌、跳馬銀牌。1992年巴塞隆那奧運會上，她與隊友一起奪得女團冠軍。當時她在里約賽場上的幾乎全部對手都還尚未出生。
©metro.co.uk
在近日結束的體操世界杯梅爾辛站比賽中，代表烏茲別克出戰的丘索維金娜成功完成了女子跳馬難度最高的動作——前手翻團身前空翻兩圈半，難度係數高達7.0。她順利進入周日的決賽。
©today.com
2008年北京奧運會跳馬銀牌
2002年的釜山亞運，丘索維金娜奪下跳馬和自由體操雙金，2008北京奧運，她再度奪下女子跳馬銀牌。
©espn.com
©Julie Jacobson/AP Photo
當丘索維金娜在1992年，第一次站上巴塞隆納奧運會，並拿到女子體操團體金牌時，她年僅17歲。
當年的她，據老記者回憶道，「身材嬌小但很有力，模樣可愛漂亮。」這樣一個女孩，在當時訓練條件低落的烏茲別克體操界中，獨撐大局，為國家拿下大小比賽獎牌。
參加完1996年亞特蘭大奧運後，當年21歲的丘索維金娜和身為角力運動員的丈夫結婚，並生下一個兒子，原本應該能從體壇功成身退，好好享受家庭生活的她，命運卻出現了大轉折。
不料在3個月後，她在比賽中跟阿基里斯肌腱炎受傷，讓所有人感嘆，老將終究面臨到不得不退休的結局，但她則跌破大家眼鏡繼續在運動場上奮戰。
©Rob Carr/AP Photo
為了癌兒 重新奮戰
兒子在3歲時，被診斷出罹患了白血病，丘索維金娜當時只覺晴天霹靂，腦中一片空白。雖然幾年的職業運動身涯，曾為她留下了一些積蓄，但治療兒子的白血病，勢必需要好幾十萬美元以上的費用，丘索維金娜苦思之下，決定要再次復出，因為她知道自己只能靠體操跟比賽得到獎金來賺錢。
26歲的她重返體壇，此時的她，不再專注在體操競賽，而是朝全能型發展，並在巡迴賽中報名全部的女子項目比賽，因為只要多贏一面獎牌，就多一分獎金。「我參加比賽就是為了錢！」，對於這一點，她從不迴避。從今以後她所有的努力訓練與比賽，都是為了兒子。
當兒子病情好轉，大部分人都認為她會就此退休陪伴家人時，她卻在賽後霸氣十足地說︰「我能比到40歲。」果然，她於2012年又出現在倫敦奧運賽場上，並拿到了跳馬第五名。這時的她，成績已經不重要，她是因為樂趣而參加體操比賽。
©espn.com
曾入籍德國出戰的她，現在再度代表祖國出賽；曾經為了兒子征戰多年的她，如今則是為了自己而戰。丘索維金娜表示：「我真的很想為我的母國比賽，為我的運動生涯畫下句點。因為那是我成長、開始訓練和我出生的地方。」。以母愛征戰寫下了最令人敬佩的傳奇。
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展現台灣體壇女力！柔道女王連珍羚2019年摩洛哥大獎賽奪金
2019-03-11
柔道女王連珍羚在3月8日在摩洛哥大獎賽中奪金。以三角勒IPPON擊敗波蘭選手BOROWSKA, Anna，摔出金牌榮耀。 連珍羚8日在決賽對上波蘭選手，第一輪直接在10秒以內腿完勝，緊接第二輪也穩穩取勝；第三輪則以連珍羚最拿手的三角勒夾住勝利，到了準決賽，先是以內腿成功摔出一分，緊接再以三角勒，於40秒內夾進金牌戰。
展現台灣體壇女力！柔道女王連珍羚2019年摩洛哥大獎賽奪金
金牌一直以來都是連珍羚的唯一目標，他曾在受訪時說過:「當然要以最高殿堂為目標，當設定了金牌目標，即便只有銀牌或銅牌，至少只差了一點點，但如果只將目標設定在前3名，那麼內心的失落恐會很大。」
柔道女王連珍羚
當然連珍羚也不負眾望，順利再2019年的第一站奪金，同時也剛好是38國際婦女節，他不僅展現了自我實力，更為體壇展現最美女力。 緊接3/15，將前往俄羅斯大滿貫參賽，去年在同樣的地方，連珍羚獲得銀牌殊榮，所以連珍羚也表示：當然要更進步，只有金牌，沒有別的選擇。
資料來源／連珍羚經紀團隊
責任編輯／妞妞
格鬥選手必練的頸部訓練運動
2017-05-17
從事格鬥運動，尤其是一些拳擊性的運動時，很多時間會有攻擊頭部的動作，因此，一位格鬥選手的頸部靈活度便顯得至關重要。頸部訓練運動，除了能讓你在受攻擊時能更迅速避開，還能避免在摔落地面時對於頸部造成重大衝擊，是從事格鬥運動一定要熟悉的基礎訓練之一。
這是針對頸部前方肌肉的孤立訓練運動。這個動作最能在當你向後跌倒的時候保護頸椎。
站直或膝蓋彎曲，雙手握拳貼近，將雙拳抵住下巴 1 。用頸部推拳頭，盡量將頭往下推 2 。維持這姿勢 5 秒鐘，盡量擠壓肌肉。慢慢地用拳頭將頭推回去，在過程中用頸部持續出力抵抗。
站直或膝蓋彎曲，雙手握拳貼近，將雙拳抵住下巴 1 。用頸部推拳頭，盡量將頭往下推 2 。維持這姿勢 5 秒鐘，盡量擠壓肌肉。慢慢地用拳頭將頭推回去，在過程中用頸部持續出力抵抗。
頸部屈曲動作
重點提示
不要將頭抬得太高變成伸展的位置，也就 是下巴不要超過與地面平行。
不要將頭抬得太高變成伸展的位置，也就 是下巴不要超過與地面平行。
變化動作
A 如果本來就有頸部疼痛，可以用等長收縮的方式進行這項訓練，避免產生任何移動。將拳頭放在頸部和胸部之間，盡力擠壓頸部肌肉。保持這個姿勢至少 10 秒後休息幾秒，重複直到疲勞為止。
B 將頭轉向右邊 45 度做一組，再轉向左邊做一組。
C 躺在板凳上，將頭懸空，會讓動作更困難。胸部上放一片槓片，在槓片上鋪毛巾使下巴不接觸槓片。頭後仰再抬高往槓片方向帶。
D 可以將頭帶綁在高位滑輪或彈力帶上， 然後套在頭上以增加阻力。
E 也有健身機器可模擬頸部屈曲訓練。
使用彈力帶訓練
優點
使用雙手幫助頸椎減輕壓力，是很容易做得到的事。
缺點
由於阻力來自手部，因此很難估算肌肉受到的阻力有多大。也因為這個原因，很難知道增長了多少力量。使用器材當作阻力可以解決這個問題，但是對頸椎造成的壓力也會比使用雙手更大。
！ 風險
為了避免製造頸椎壓力，要注意別將頭抬太高。
為了避免製造頸椎壓力，要注意別將頭抬太高。
這是頸部背側的孤立訓練運動。拳擊手的後頸部都練得相當強壯，外觀非常明顯。這裡的肌肉可以保護頭部在被擊中時不會暈倒。
站姿或跪姿，雙手手指交纏，放在腦後的上半部 1 。用頸部的力量，盡量將雙手往後推 2 。保持這個姿勢 5 秒，盡力擠壓肌肉。然後反向出力，用雙手將頭往前推，頸部出力抵抗前推的力量。
站姿或跪姿，雙手手指交纏，放在腦後的上半部 1 。用頸部的力量，盡量將雙手往後推 2 。保持這個姿勢 5 秒，盡力擠壓肌肉。然後反向出力，用雙手將頭往前推，頸部出力抵抗前推的力量。
頸部伸展動作
重點提示
在伸展位置不要將頭推得太下面。下巴最好不要太高或太低於與地板平行的角度。
在伸展位置不要將頭推得太下面。下巴最好不要太高或太低於與地板平行的角度。
！ 注意
你可以用超級組的方式，交替訓練頸部的伸展與屈曲，中間不休息。
你可以用超級組的方式，交替訓練頸部的伸展與屈曲，中間不休息。
變化動作
A 如果頸部肌肉已痠，要避免移動的時候，還可以用靜態的方式做訓練。平躺在床上，背部打直，盡量將頭往床墊內擠。保持這個姿勢至少 10 秒，然後休息幾秒。重複直到疲勞。
B 以站姿背靠牆壁的方式，頭後面頂在牆上盡量推。
C 躺除了讓頭保持正直，也可以一組向右旋轉 45 度，然後一組向左 45 度。
D 除了使用雙手，也可以將毛巾或彈力帶放在頭後面增加阻力。
E 趴在長椅上讓頭懸空可以增加難度。把毛巾鋪在頭上，雙手握住槓停在毛巾上，使槓片不直接接觸頭。然後將頭靠近地板，再抬高。
F 你可以綁頭帶，然後將頭帶與滑輪或彈力帶連結來增加阻力。
G 有些健身機器可以模擬頸部伸展動作。
優點
用雙手或彈力帶訓練，不會對頸椎造成壓迫。若使用需要負重的變化動作或機器時，就有可能產生壓迫。
缺點
以這種方式移動頸部可能會造成暈眩，所以必須用非常慢的速度做這個動作，並且持續保持張力。如果感到暈眩，閉上雙眼通常可以解決問題。
！ 風險
頭部懸空時，千萬不要雙手抱頭往地板的方向施壓，因為這可能會壓迫到頸椎。
頭部懸空時，千萬不要雙手抱頭往地板的方向施壓，因為這可能會壓迫到頸椎。
這是頸部側面肌肉的孤立訓練運動。
採用站姿或跪姿，將右手放在右耳上方 1 。用頸部盡力將手往右邊推 2 。維持這個姿勢至少 5 秒，盡力擠壓肌肉。然後慢慢將頭推回起始位置，過程中頸部持續抵抗。完成右側的訓練後，立刻進行左側的訓練。
採用站姿或跪姿，將右手放在右耳上方 1 。用頸部盡力將手往右邊推 2 。維持這個姿勢至少 5 秒，盡力擠壓肌肉。然後慢慢將頭推回起始位置，過程中頸部持續抵抗。完成右側的訓練後，立刻進行左側的訓練。
側向頸部屈曲
重點提示
不要超出頸部的活動範圍，尤其是在伸長的位置。不論是在伸長或是收縮的位置，都不可過度彎曲頸部。
不要超出頸部的活動範圍，尤其是在伸長的位置。不論是在伸長或是收縮的位置，都不可過度彎曲頸部。
！ 注意
持續保持張力，以接近等長收縮的方式慢慢執行動作。
持續保持張力，以接近等長收縮的方式慢慢執行動作。
變化動作
A 如果頸部已痠，而要避免任何移動的話，可以用靜態的方式做訓練。
B 可以綁頭帶，然後將頭帶與滑輪或彈力帶連結來增加阻力。
C 除了用手推頭部，也可以反向用手拉頭部。
D 可側躺，以頭部本身的重量做。也可以在朝天花板側的耳朵上，增加一片重量輕的槓片，可再增加難度。
書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版，Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《格鬥肌力訓練解剖聖經：動員全身爆發力出擊，培養僵持肌耐力克敵制勝》一書。
肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件，因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益：
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳，會導致肌肉關節的原發性傷害，肌力訓練可避免不必要的創傷。
市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備，其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益，本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。
過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教，而近期在自由搏擊最大的進展，就是找到最適合自己的格鬥風格。
遵從這理念去設計你的肌力訓練課表，能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體，要成為為一位頂尖鬥士，就必須正視生理上的條件，因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。
•旗標科技《格鬥肌力訓練解剖聖經》 請點此
◎圖文摘自旗標出版，Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《格鬥肌力訓練解剖聖經：動員全身爆發力出擊，培養僵持肌耐力克敵制勝》一書。
肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件，因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益：
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳，會導致肌肉關節的原發性傷害，肌力訓練可避免不必要的創傷。
市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備，其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益，本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。
過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教，而近期在自由搏擊最大的進展，就是找到最適合自己的格鬥風格。
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