奧運賽場上星光熠熠，而中國選手傅園慧因為一次賽後的訪問，她率真、調皮的反應，不但瞬間在中文世界爆紅，同時被國外媒體整理出近年來她在各大賽事上的奪牌場景。美國赫芬頓郵報（Huffington post）更直接稱呼她為「本屆奧運最可愛的選手」。

赫芬頓郵報提到:本屆奧運會有一位既不是美國代表隊成員，比賽成績也未得到金牌的「可愛選手」，然而，這兩項條件都不重要，她-傅園慧以真誠而且有趣的言論，贏得世人的關注。

傅園慧不是在本屆奧運才有如此「圖像化」的表情，捕捉她在各大國際賽事上的個人項目與團體項目奪牌場景都是如此，像是2015年俄羅斯喀山世界游泳錦標賽，她在登台領獎時的各種豐富表情，都讓外媒給予高度評價。如今更大膽預測，「只要傅園慧還在場上，這就是她的奧運！」
 
她的一句「我已使出洪荒之力」也成為網路的流行語。中國大陸國家級單位「中國地震台」在微博上傳一張傅園慧的Q圖並表示，「洪荒是指地球形成以後早期的狀態，當時一切都處在渾沌之中，那時候的地殼很薄，地震頻發，溫度極高，造山運動引發了多次大洪水。經過幾輪的造山運動後，地球上的大氣環流逐步建立，地殼也趨於穩定。可見，洪荒之力，確實很強大……」。

爆紅的傅園慧，在她樂觀開朗的表情背後，卻有著不為人知的辛苦。據中國媒體《新京報網》報導，傅園慧在奧運前生了幾次病，身體很虛弱，只要訓練淋巴就會發炎，因而中斷密集訓練半年，結果4月份的奧運選拔賽，她在決賽第八名墊底，差點連里約奧運入場券都拿不到。
 
傅園慧的父親傅春昇透露，女兒身體條件並不好，小時候有哮喘，所以才練游泳，一路走來，特別辛苦。他還提到，「喀山世錦賽後，因為過度勞累，傅園慧有很長一段時間不能進行強度訓練，這種狀態一直持續到了4月份，但里約奧運迫在眉睫，她又不得不進行高強度訓練。因為只有這樣，才能保持高水平的競技狀態。」媽媽沈英告訴記者，那段時間他們很心疼女兒，每次聊天的時候都很著急，甚至讓女兒不要練了，但是傅園慧卻不同意，最後還是撐下來了。媽媽沈英告訴記者說，他們每天都要和傅園慧通過網絡視像對話，但是從來不會去聊比賽的事情。「主要是聊一些開心的事情，她不說的我們也不會去問。」爸爸平時也會看女兒微博，女兒一直以來個性就是如此，活得很真實。現在流行「吃貨」，「國民網紅」自然也不例外。媽媽沈英向記者透露，傅園慧是一個十足的吃貨，幾乎沒有任何忌口，不過只有一樣東西除外，那就是「白木耳」。

當時表現不佳的傅園慧，一度不想參加奧運，並在微博發文寫道，「如果我今晚陣亡了，請大家記得，我曾經也是一條好漢。」然而，她為了400公尺接力的隊友，改變心意參加澳洲高強度的訓練，這也是傅園慧在爆紅訪問中所提到的，「生不如死的訓練。」傅春昇說，傅園慧在里約奧運會最緊張的比賽就是接力，因為是團體比賽，而且還游第一棒。她覺得身上擔子特別重，希望以自己努力，幫助到這個團隊。
 
父親傅春昇表示，傅園慧那段時間從早練到晚，每天走路都走不動，到巴西後甚至有腰間盤突出的問題，每天都接受針灸治療，「我們都理解不了她有多辛苦。」因此，當傅園慧寫下58秒95個人最佳成績時，她開心到面露誇張神情，畢竟4個月前才經歷過人生最低潮。傅園慧在賽後訪問時表示，「我還是想對以前在絕望邊緣掙扎的自己說，你以前的堅持和努力，其實都沒有白費。雖然你並不是冠軍，但是已經前越了自己。」

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資料來源／SEABIKE

自由式是競技游泳比賽項目之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制，大多數游泳運動員在自由式比賽時選擇使用捷泳，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢，所以人們也把自由式稱為捷泳。

歷史起源

自由式最早作為游泳術語出現，是在澳洲游泳冠軍查爾斯·斯蒂德曼（Charles Steedman）於1867年出版的一本書中，用於描述小孩子或游泳初學者像狗爬一樣的本能划水動作。這種動作很可能逐漸演變出了美洲印第安人的游泳方式，並最終導致了現代自由式動作的誕生。

在1870年至1890年期間，英國游泳運動員特拉真（John Arthur Trudgen）參加游泳比賽時採用了一種雜合的泳姿，將印第安人泳姿的交替前伸手臂動作結合了蛙式的踢腿動作，並以極大的優勢贏得了比賽。據他說，自己是從阿根廷的南美印第安人那裡學來了這種泳姿。由於這種泳姿明顯的速度優勢，它很快成為了游泳者爭相模仿的新熱門，被命名為「特拉真式」姿勢，但並未出現自由式一說。

此後，特拉真式不斷被人們改進，包括頭部保持在水下，腿部動作從蛙式踢腿改為當時側泳所用的剪式踢腿。1902年，迪克·卡維爾（Dick Cavill）在游泳比賽中採用了更加接近現代捷泳的泳姿；其上半身動作仍是特拉真式，而下半身改為了雙腿交替鞭打水面的動作，步調與手臂動作一致，速度也得到了進一步的提高。據最初的使用者說，這種泳姿是從索羅門群島的原住民那裡學來的，對於這種最新的泳姿，人們開始稱之為「特拉真捷泳」或「澳式捷泳」。

自由式腿部要領

腿部動作主要作用為穩定身體以及使腿部抬高，使身體成流線型。如果腿部練習不夠，在游速上受腿部無力影響，腿部下沉，產生阻力，更因缺乏訓練，踢腿缺氧而影響划臂疲勞。

此外，自由式腿部動作雖有一定的推進力，但主要是要達到平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節放鬆，以髖關節為主軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大彎度約160゜

實際腿部練習

1. 陸地模仿練習
a. 坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手後撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。
b. 臥姿打水：俯臥在椅子上，做兩腿上下交替打水，方法與技巧同上。

2. 水中練習
a. 俯臥打水：手握池邊，或由同伴幫忙手撐腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或彎腿打水。
b. 仰臥打水：仰臥姿勢，手握池邊，或由同伴幫忙手撐背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。
c. 滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直併攏於耳朵旁，頭夾於兩臂之間。
d. 浮板打水：練習時兩臂伸直，放鬆浮板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。

自由式臂部要領

自由式的臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂五個不可分割的階段。

1. 入水：手掌向外，約45度斜插入水中，入水為至在肩的嚴長現與頭頂之間。入水後刻意將手臂向前伸。
2. 抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節彎曲至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。
3. 划水：划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向路線。
同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，手向後外推至大腿側，推水時手腕外伸，推水結束時首長游向後轉為向內轉，使手只用尾指出水，減低阻力。
4. 出水：手肘向上抽，前臂及首長完全放鬆不用力。
5. 空中移臂：前臂及手掌保持放鬆
 

臂部實際練習

1. 原地划手練習：雙腳打開，原地站立，上半身向前屈，做手臂划水的模仿練習，並配合呼吸。
 

2. 水中練習
a. 站立水中，上半身前傾，肩膀浸入水，做手臂划水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
b. 在練習的過程中，開始練習閉氣，做兩臂配合動作。
c. 雙手抓浮板，一邊向前滑行，邊做兩臂划水，結合轉頭呼吸。

參考資料

1.  feelforthewater.com
2.  國立師範大學
3..  維基百科