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奧運最可愛選手傅園慧 贏得世人的關注
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10個泳者最需要的肌力訓練
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金碧輝煌 泳皇菲爾普斯裸身掛23奧運金牌上雜誌封面
運動星球
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奧運最可愛選手傅園慧 贏得世人的關注

2016-08-11
話題 水上運動 里約奧運 奧運 故事 游泳

奧運賽場上星光熠熠,而中國選手傅園慧因為一次賽後的訪問,她率真、調皮的反應,不但瞬間在中文世界爆紅,同時被國外媒體整理出近年來她在各大賽事上的奪牌場景。美國赫芬頓郵報(Huffington post)更直接稱呼她為「本屆奧運最可愛的選手」。

赫芬頓郵報提到:本屆奧運會有一位既不是美國代表隊成員,比賽成績也未得到金牌的「可愛選手」,然而,這兩項條件都不重要,她-傅園慧以真誠而且有趣的言論,贏得世人的關注。

赫芬頓郵報(Huffington post)直稱傅園慧是本屆奧運最惹人喜愛的選手

傅園慧不是在本屆奧運才有如此「圖像化」的表情,捕捉她在各大國際賽事上的個人項目與團體項目奪牌場景都是如此,像是2015年俄羅斯喀山世界游泳錦標賽,她在登台領獎時的各種豐富表情,都讓外媒給予高度評價。如今更大膽預測,「只要傅園慧還在場上,這就是她的奧運!」
 
她的一句「我已使出洪荒之力」也成為網路的流行語。中國大陸國家級單位「中國地震台」在微博上傳一張傅園慧的Q圖並表示,「洪荒是指地球形成以後早期的狀態,當時一切都處在渾沌之中,那時候的地殼很薄,地震頻發,溫度極高,造山運動引發了多次大洪水。經過幾輪的造山運動後,地球上的大氣環流逐步建立,地殼也趨於穩定。可見,洪荒之力,確實很強大……」。

爆紅的傅園慧,在她樂觀開朗的表情背後,卻有著不為人知的辛苦。據中國媒體《新京報網》報導,傅園慧在奧運前生了幾次病,身體很虛弱,只要訓練淋巴就會發炎,因而中斷密集訓練半年,結果4月份的奧運選拔賽,她在決賽第八名墊底,差點連里約奧運入場券都拿不到。
 
傅園慧的父親傅春昇透露,女兒身體條件並不好,小時候有哮喘,所以才練游泳,一路走來,特別辛苦。他還提到,「喀山世錦賽後,因為過度勞累,傅園慧有很長一段時間不能進行強度訓練,這種狀態一直持續到了4月份,但里約奧運迫在眉睫,她又不得不進行高強度訓練。因為只有這樣,才能保持高水平的競技狀態。」媽媽沈英告訴記者,那段時間他們很心疼女兒,每次聊天的時候都很著急,甚至讓女兒不要練了,但是傅園慧卻不同意,最後還是撐下來了。媽媽沈英告訴記者說,他們每天都要和傅園慧通過網絡視像對話,但是從來不會去聊比賽的事情。「主要是聊一些開心的事情,她不說的我們也不會去問。」爸爸平時也會看女兒微博,女兒一直以來個性就是如此,活得很真實。現在流行「吃貨」,「國民網紅」自然也不例外。媽媽沈英向記者透露,傅園慧是一個十足的吃貨,幾乎沒有任何忌口,不過只有一樣東西除外,那就是「白木耳」。

當時表現不佳的傅園慧,一度不想參加奧運,並在微博發文寫道,「如果我今晚陣亡了,請大家記得,我曾經也是一條好漢。」然而,她為了400公尺接力的隊友,改變心意參加澳洲高強度的訓練,這也是傅園慧在爆紅訪問中所提到的,「生不如死的訓練。」傅春昇說,傅園慧在里約奧運會最緊張的比賽就是接力,因為是團體比賽,而且還游第一棒。她覺得身上擔子特別重,希望以自己努力,幫助到這個團隊。
 
父親傅春昇表示,傅園慧那段時間從早練到晚,每天走路都走不動,到巴西後甚至有腰間盤突出的問題,每天都接受針灸治療,「我們都理解不了她有多辛苦。」因此,當傅園慧寫下58秒95個人最佳成績時,她開心到面露誇張神情,畢竟4個月前才經歷過人生最低潮。傅園慧在賽後訪問時表示,「我還是想對以前在絕望邊緣掙扎的自己說,你以前的堅持和努力,其實都沒有白費。雖然你並不是冠軍,但是已經前越了自己。」

誇張但不做作的喜感為她贏得國際媒體的關注
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10個泳者最需要的肌力訓練

2017-06-02
核心訓練健身游泳水上運動知識庫

游泳運動員是眾多體育運動中訓練最緊湊的成員之一,他們每週至少要花費長達20個小時的時間在游泳池內不斷練習各種游泳技法。
 
本身技法已經相當精進的他們,與其他運動一樣,額外的肌力鍛鍊亦是不可或缺的課表。這一點也不奇怪,因為有許多的游泳教練從來不做額外的訓練,更糟糕的是,他們甚至利用簡易的身體塑形訓練來代替肌力訓練,使得很多游泳運動員身體不但沒有受益,反而造成過度的運動傷害。
 
但實際上,一個有效的肌力訓練計畫,每週只要進行兩次,就可以在水中獲得巨大的收益,同時減少受傷的可能性。即使像菲爾普斯這位成功的運動員,他也需要做這些訓練不斷增加身體力量以避免更多不必要的障礙。
 
以下10個針對泳者的肌力訓練,包含關節的穩定性,臀部,核心和肩膀的旋轉,以及身體力量,固定做,游泳者就可以在水中更自由自在。

 1  側弓箭步

為什麼要這樣做:它能打開骨盆和臀部的肌肉,改善臀部旋轉,這在游泳中非常重要。

步驟1:右腳伸到右邊,保持伸直,上半身向左邊臀部移動,並將左膝彎曲。
步驟2:再換左邊,左腳伸到左邊,保持伸直,上半身向右邊臀部移動,並將右膝彎曲,左右邊替換,一邊做5下,做3-5組。

 2  側棒式提臀

為什麼要這樣做:打開臀部,在水中產生更多旋轉的力量。

步驟1:右側臥,用右前臂支撐身體,右腳與左腳堆疊延伸,右手肘要在肩膀正下方並與臀部在一直線上預備。
步驟2:收緊肚子,透過手肘支撐身體,將臀部抬離地板,期間保持在垂直線上,維持10秒,一邊做10下,做3-5組。

©Men's Fitness

 3  瑜珈球雙腿彎曲

為什麼要這樣做:像橋式一樣,這樣可以保持臀部伸展,並加強腿部肌力發揮作用,最後提高跳躍能力和後退力。

步驟1:仰臥,雙腿伸直放於球面上,放鬆脖子,雙手平放於兩側預備。
步驟2:屁股夾緊,雙膝彎曲,並抬起臀部,停留10秒。
步驟3:來回捲腹重複10次,共做3-5組。

©seancochran.com

 4  側面抱腿訓練

為什麼要這樣做:這是打開臀部的另一個很好的鍛煉,有助於在泳池中旋轉。
步驟1:左腳站直於地面,將右腳從地面上抬起來預備。
步驟2:用右手抬起右膝蓋,左手放在腳踝下方。將你的右腿盡可能靠近胸部,停留10秒,每邊做10次,做3-5組。

 5  啞鈴臥推

為什麼要這樣做:它可以促進肩膀的穩定性,而不會造成不必要的壓力。
步驟1:一開始躺在長椅上,雙手各握一個啞鈴。
步驟2:先做右手的臥推動作,右手放下後,換左手動作,一邊做10下,做3-5組。

©dailymotion.com

 6  引體向上

為什麼要這樣做:通過拉桿,讓背部,肩膀和手腕完全伸展。
步驟1:雙手握住拉桿預備。
步驟2:手臂和背部的肌肉,把自己的身體拉起來,直到下巴越過橫槓。
步驟3:然後把身體放下,直到雙臂伸直,再重複動作,一次10下,做3-5組

©climbing.com

 7  彈力帶內外旋

為什麼要這樣做:加強你的髖關節和臀部力量,加速游泳的力量。
步驟1:將一條彈力帶套在膝蓋上方,呈深蹲姿勢預備。
步驟2:雙腳稍寬於肩寬,背部打直。左腿保持不動,將右膝蓋向內、向外做10次移動。
步驟3:換左膝蓋執行重複動作,途中一定要保持雙腳平放在地面上,不要讓靜止腿的膝蓋向內彎,一邊10下,做3-5組。

©coreperformance.com

 8  重量器材深蹲

為什麼要這樣做:訓練下半身的力量,讓游泳者的爆發力可以更好。
步驟1:用雙手握住一個壺鈴或是啞鈴放在胸前,好像準備要喝酒的姿勢。
步驟2:雙腳打開,略比肩寬,用臀部的力量下蹲直到手肘觸碰到2個膝蓋內側,停留3秒。
步驟3:再慢慢回到起始位置,共做10個。

©sweatlikeapig.com

 9  深蹲跳

為什麼要這樣做:深蹲跳是一個下半身的訓練。想像屁股要往斜後方做下的姿勢,膝蓋自然就會跟著彎曲,而非先啟動膝關節。跳耀落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點。

步驟1:雙腳打開,略比肩寬預備。
步驟2:雙腳跳起來,回到深蹲姿勢,連續動作,做一分鐘。

 10  藥球砸牆

為什麼要這樣做:提高游泳者從臀部儲存和釋放能量的能力。

步驟1:首先站立時將雙手往前延伸,下肢保持微彎預備。
步驟2:然後將球縮回胸前然後快速和爆發式的力量將球推出,然後接住回彈球。來回重複10次,做3-5組。

©stack.com
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金碧輝煌 泳皇菲爾普斯裸身掛23奧運金牌上雜誌封面

2016-12-23
新聞奧運游泳水上運動話題

「飛魚」邁可·菲爾普斯 (Michael Phelps) 又上了最新一期的《體育畫報 Sports Illustrated》封面,這是他職業生涯中第12次上該刊封面,而這一次,他將至今所獲23面奧運金牌通通掛在他的脖子上,看起來真是金碧輝煌,不愧是一代泳皇。

菲爾普斯脖掛23奧運金牌上《體育畫報》封面。 ©Sports Illustrated

雖然菲爾普斯一再表示,2016里約奧運將會是他最後一次參加奧運競賽,但是,他對於會不會在2020年出現在東京奧運的賽道上仍語帶保留。

「如果我真的有那個動機繼續參加奧運,那也是不錯的事,」菲爾普斯告訴體育畫報的記者說。「只不過,我現在還是看不到它發生的可能性。」

將得過的28面奧運獎牌一字排開非常嚇人。 ©Sports Illustrated

雖然如此,他的母親黛比和贊助商都希望他2020年能再披戰袍上奧運。

「他(菲爾普斯)曾在倫敦奧運之後說要退休,當時他27歲,而且他的肺容量還大得跟一頭大白鯊一樣,」Under Armour的CEO Kevin Plank說。「你可以期待,我打算在最近四年內儘可能地說服他。我當然認為他相信他現在可以退休,不過三年是很長的休息時間,(所以一切都還很難說)。」

菲爾普斯的妻子妮可甚至證實了他會繼續在2024年奧運會上參賽的可能。「我給他八年的時間考慮此事,不過Boomer(他們的兒子)到時候應該會說,『來吧,爸爸,讓我們再看一次嘛!』」妮可說。

菲爾普斯與妻小合照。 ©Sports Illustrated

然而,菲爾普斯立馬反駁了這個想法。

他告訴記者說:「八年後,我將會遠遠離開游泳的職業生涯,並且幾乎不可能回賽場。除非我在這四年還繼續保持密集訓練,不過這應該不可能發生,所以,你們就別再敲邊鼓了。」

雙手上掛著十幾面金牌還不是普通的沈重,必須得有人幫忙扶著,先擺好姿勢,等攝影師要開拍才放手。 ©Sports Illustrated
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