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奧運最可愛選手傅園慧 贏得世人的關注
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義大利泳將稱霸長距離 Paltrinieri還想贏馬拉松
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開始游泳前,這7個技巧一定要學會
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奧運最可愛選手傅園慧 贏得世人的關注

2016-08-11
話題 水上運動 里約奧運 奧運 故事 游泳

奧運賽場上星光熠熠,而中國選手傅園慧因為一次賽後的訪問,她率真、調皮的反應,不但瞬間在中文世界爆紅,同時被國外媒體整理出近年來她在各大賽事上的奪牌場景。美國赫芬頓郵報(Huffington post)更直接稱呼她為「本屆奧運最可愛的選手」。

赫芬頓郵報提到:本屆奧運會有一位既不是美國代表隊成員,比賽成績也未得到金牌的「可愛選手」,然而,這兩項條件都不重要,她-傅園慧以真誠而且有趣的言論,贏得世人的關注。

赫芬頓郵報(Huffington post)直稱傅園慧是本屆奧運最惹人喜愛的選手

傅園慧不是在本屆奧運才有如此「圖像化」的表情,捕捉她在各大國際賽事上的個人項目與團體項目奪牌場景都是如此,像是2015年俄羅斯喀山世界游泳錦標賽,她在登台領獎時的各種豐富表情,都讓外媒給予高度評價。如今更大膽預測,「只要傅園慧還在場上,這就是她的奧運!」
 
她的一句「我已使出洪荒之力」也成為網路的流行語。中國大陸國家級單位「中國地震台」在微博上傳一張傅園慧的Q圖並表示,「洪荒是指地球形成以後早期的狀態,當時一切都處在渾沌之中,那時候的地殼很薄,地震頻發,溫度極高,造山運動引發了多次大洪水。經過幾輪的造山運動後,地球上的大氣環流逐步建立,地殼也趨於穩定。可見,洪荒之力,確實很強大……」。

爆紅的傅園慧,在她樂觀開朗的表情背後,卻有著不為人知的辛苦。據中國媒體《新京報網》報導,傅園慧在奧運前生了幾次病,身體很虛弱,只要訓練淋巴就會發炎,因而中斷密集訓練半年,結果4月份的奧運選拔賽,她在決賽第八名墊底,差點連里約奧運入場券都拿不到。
 
傅園慧的父親傅春昇透露,女兒身體條件並不好,小時候有哮喘,所以才練游泳,一路走來,特別辛苦。他還提到,「喀山世錦賽後,因為過度勞累,傅園慧有很長一段時間不能進行強度訓練,這種狀態一直持續到了4月份,但里約奧運迫在眉睫,她又不得不進行高強度訓練。因為只有這樣,才能保持高水平的競技狀態。」媽媽沈英告訴記者,那段時間他們很心疼女兒,每次聊天的時候都很著急,甚至讓女兒不要練了,但是傅園慧卻不同意,最後還是撐下來了。媽媽沈英告訴記者說,他們每天都要和傅園慧通過網絡視像對話,但是從來不會去聊比賽的事情。「主要是聊一些開心的事情,她不說的我們也不會去問。」爸爸平時也會看女兒微博,女兒一直以來個性就是如此,活得很真實。現在流行「吃貨」,「國民網紅」自然也不例外。媽媽沈英向記者透露,傅園慧是一個十足的吃貨,幾乎沒有任何忌口,不過只有一樣東西除外,那就是「白木耳」。

當時表現不佳的傅園慧,一度不想參加奧運,並在微博發文寫道,「如果我今晚陣亡了,請大家記得,我曾經也是一條好漢。」然而,她為了400公尺接力的隊友,改變心意參加澳洲高強度的訓練,這也是傅園慧在爆紅訪問中所提到的,「生不如死的訓練。」傅春昇說,傅園慧在里約奧運會最緊張的比賽就是接力,因為是團體比賽,而且還游第一棒。她覺得身上擔子特別重,希望以自己努力,幫助到這個團隊。
 
父親傅春昇表示,傅園慧那段時間從早練到晚,每天走路都走不動,到巴西後甚至有腰間盤突出的問題,每天都接受針灸治療,「我們都理解不了她有多辛苦。」因此,當傅園慧寫下58秒95個人最佳成績時,她開心到面露誇張神情,畢竟4個月前才經歷過人生最低潮。傅園慧在賽後訪問時表示,「我還是想對以前在絕望邊緣掙扎的自己說,你以前的堅持和努力,其實都沒有白費。雖然你並不是冠軍,但是已經前越了自己。」

誇張但不做作的喜感為她贏得國際媒體的關注
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義大利泳將稱霸長距離 Paltrinieri還想贏馬拉松

2017-08-25
賽事水上運動話題新聞游泳台北世大運

兩天前才拿下1500公尺自由式金牌的義大利泳將Gregorio Paltrinieri,24日在臺北世大運再展長泳實力,在800自甩開烏克蘭兩將夾擊,以7分45秒76摘金,刷新世大運紀錄。這,還不是他的極限。

儘管才剛結束一場惡鬥,Paltrinieri卻臉不紅氣不喘,「表現很好,我很開心。」他笑說:「我想要一開始就衝出速度,很高興我辦到了。」談到與兩名烏克蘭選手、尤其是差距1秒內的Mykhailo Romanchuk競爭,Paltrinieri表示,「我知道他追得很緊,但這樣才刺激,我的目標就是一直保持領先地位,我覺得很好玩。」

義大利泳將稱霸長距離 Paltrinieri還想贏馬拉松

這是義大利游泳隊本屆收獲的第3金,另一金也是長距離項目,女子1500自的Simona Quadarella,「我對我們的長泳很有信心,我連最後一場的馬拉松都想贏!」臺北世大運游泳馬拉松項目,27日上午將在微風運河登場。

22歲的Paltrinieri,近年幾乎稱霸歐錦、世錦賽的800自、1500自戰場,生涯代表作當然就是2016里約奧運1500自金牌。

至於最近在林口選手村最「夯」的美食,這位義大利泳將也沒錯過,「我有吃鹹酥雞,很酷,很好吃,還有一個奶茶,裡面飄著一顆顆泡泡的,真的很美味。」當然,那就是臺灣著名的珍珠奶茶。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/瀅瀅

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開始游泳前,這7個技巧一定要學會

2017-05-16
訓練動作游泳水上運動知識庫

游泳是非常好的有氧運動,它與跑步一樣是全身性運動,與跑步相比,游泳的好處是對下肢和內臟沒有衝擊,不僅可以提高心血管和呼吸機能,還可以增加肌肉的柔韌性。
 
但是,任何運動前都有需要注意的地方;像跑步前,我們會需要學習適應距離的長短、學習各種跑步交叉訓練以及獨自面對等事項。游泳亦是,對於一位新手來說,有時甚至連踩水都是很大的問題,所以在開始游泳前,有哪些技巧是我們首先要注意並克服的呢?

暖身可以使肌肉放鬆,將脛骨筋絡徹底打開,避免不必要的傷害。尤其是氣候溫差大的季節,下水前更需要熱身活動做前導。由於游泳是全身性的運動,所以暖身也必須遵循從頭到腳的部位執行。

 1   頸部暖身

頸部暖身影響全身經絡的通暢,萬一受傷會造成手麻與頭痛,如何呵護脖子靈活、不受傷,運動前一定要先做脖子的暖身,尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。

步驟1:雙腳打開,與肩同寬,左手放置右耳並輕微施加壓力,停留20秒。
步驟2:右手放置左耳並輕微施加壓力,停留20秒。
步驟3:右手放置後腦勺並輕微施加壓力,將頭部向下壓,停留20秒。
步驟4:頭部向上仰,停留20秒。

 2   肩部暖身

肩部繞環主要能放鬆肩頸以及手臂,以助於下水後,手的靈活度以及防止抽筋。

步驟1:雙腳打開與肩同寬,雙手向上伸直預備。
步驟2:身體向左邊旋轉,左手向右邊繞圈,右手向左邊繞圈,同時進行,畫10圈。
步驟3:身體向右邊旋轉,右手向右邊繞圈,左手向左邊繞圈,同時進行,畫10圈。

 3   上臂伸展

上臂伸展主要使手腕與前臂肌群放鬆。無論什麼運動,在進行之前,暖身皆是很重要的一環。

步驟1:將左手臂放在右手臂上,彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力,停留20秒。
步驟2:將左手臂放在右手臂上,彎曲右手給予左手臂向身體方向施加壓力,停留20秒。

 4   背脊伸展

背脊伸展是一個上半身的暖身動作,除了能伸展背部肌群外,還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病,藉由左右手沿著身體向上延伸,帶動左右兩側腰部的肌肉,使肌肉方能得到伸展。

步驟1:雙腳打開與肩同寬,雙手手指交叉向上伸直預備。
步驟2:身體向上延伸,往左彎曲,停留20秒。
步驟3:身體向上延伸,往右彎曲,停留20秒。

 5   腰部暖身

腰部暖身是腰部的暖身動作,能減少腹部腰部和腿部脂肪,還能增加身體平衡感和控制力。

步驟1:腰部向左邊繞圈畫圓,畫20圈。
步驟2:腰部向右邊繞圈畫圓,畫20圈。

 6   前弓箭步

前弓箭步是一個下半身的暖身動作,除了能放鬆腿部肌肉外,還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群,是暖身或加強肌力非常有效的動作。

步驟1:右腳呈90度在前,左腳向後伸直,雙手置於右膝上方,停留20秒。
步驟2:左腳呈90度在前,右腳向後伸直,雙手置於左膝上方,停留20秒。

 7   側弓箭步

側弓箭步是一個下半身的暖身動作,除了能放鬆腿部肌肉外,還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群,是暖身或加強肌力非常有效的動作。

步驟1:左腳蹲下,右腳向右側伸直,停留20秒。
步驟2:右腳蹲下,左腳向左側伸直,停留20秒。

 8   左右分腿

左右分腿是一個下半身的暖身動作,除了能放鬆腿部肌肉外,還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群,是暖身或加強肌力非常有效的動作。

步驟1:雙腳打開,呈V字型,雙手向左腳延伸,上半身隨之趴下,停留20秒。
步驟2:雙腳打開,呈V字型,雙手向右腳延伸,上半身隨之趴下,停留20秒。

 9   小腿伸展

小腿伸展是一個下半身的暖身動作,除了能放鬆腿部肌肉外,還能強化小腿肌群,是暖身或加強肌力非常有效的動作。

步驟1:雙手打開與肩同寬,上半身與雙手呈90度趴下預備。
步驟2:左腳鉤至右腳腳踝,右腳腳跟完全踩踏於地面,停留20秒。
步驟3:右腳鉤至左腳腳踝,左腳腳跟完全踩踏於地面,停留20秒。

在游泳前,首先要克服的就是怕水,如果無法克服,那更別說下水游泳了。以下有三個方式,按著它循序漸進,慢慢適應,或許你會發現,水不是我們想像中的那樣可怕。

步驟1:坐在池邊,試試腳底是否能碰觸池底。
步驟2:先抓住池邊,讓雙腳上下練習踢水。
步驟3:讓雙腳先適應水面,在空中想像雙手在水中繞圈。

克服怕水之後,緊接著我們就可以開始練習在水中平衡站穩,而不至於被強大的水壓力壓倒。

步驟1:頭部朝上,保持身體放鬆。
步驟2:手臂在水平方向擺動。如果你上下划動手臂的話,將帶動你的身體也上下浮動,因為你的雙臂是與身體相連的。正確的方法是讓手臂在水平方向前後划動,五指併攏,向前划時手心朝前,向後滑時手心向後,這樣就能使你的上半身保持向上,不會下沉。
步驟3:雙手併攏舉高,雙腳前後踢動。
步驟4:雙臂保持畫圈或前後滑動,雙腳同時前後踢動,使身體能更平穩於水面 (記住!四肢都要同時動,才不會沉下去)。
步驟5:雙臂打開放置於水面下,雙手同時向身體前方滑動聚攏,當手掌將要觸碰到時,迅速將手掌向外翻,同時將雙臂向外滑動至起始的位置。嘗試用雙手流暢地做完一個回合。
步驟6:如果還是害怕,可借助泳圈或是漂浮板來進行輔助。

踩水是踢水的前哨戰,游泳的動作皆需要配合雙腳的踢動,方能前進,所以在學習游泳之前,首先必須學會各種踩水的方式,這樣在正式進入游泳式後,也能較好上手。

步驟1:上下踩踏。雙手併攏伸直,雙腳像踏步一樣,上下來回踩踏。
步驟2:平衡踢動。將雙臂打開保持平衡,右腳向前踢,左腳向後踢,來回連續動作 (注意!腳尖要朝下)。
步驟3:蛙式踢腿。做蛙式踢腿時,保持大腿不動,將雙腳提至兩側,再將它們放下,這種方法也被稱為「窄蹬腿」。開始時將雙腿垂直併攏,接著小腿向外展至身體的兩側,再迅速回收到起始動作,就是「蛙式」的動作要領。
步驟4:打蛋式踢水​。一隻腳向順時針方向畫圈,同時另一隻腳按逆時針方向畫圈,此種方式較為困難,但可以大大地節省體力。
步驟5:直升機踩水法。雙臂畫圈,雙腳踩動,同時進行,有助漂浮於水上。

在進行任何泳式之前,必須先學會如何將自己漂浮於水上,因為會飄浮才會前進。此單元主要強調的是身體各部位的細節,姿勢正確,漂浮才會持久。

步驟1:頭部平躺於水面預備。
步驟2:把耳朵浸入水中,將頭稍往後仰。一開始做這個動作可能會感覺不舒服,但如果不把耳朵浸入水中,會因為你的頸部過於緊張,而不容易漂浮起來。
步驟3:耳朵浸入水中之後,你可以開始輕輕地抬起你的下巴,,不用太高,大概4~5公分就可以了。
步驟4:讓水淹沒至半個臉頰的位置
步驟5:將頭擺正,勿偏左或偏右,這樣你的身體才不會側翻。
步驟6:雙手緊貼耳朵,伸直向後併攏。
步驟7:將背往上拱。
步驟8:胸部往上抬,使它露出水面。
步驟9:吸氣隆起腹部,將腹部抬離水面。
步驟10:彎曲膝蓋。
步驟11:小腿輕輕踢動,這樣才不會沉下去。

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