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最安全的游泳救命設備PLOOTA
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法國天菜法比歐肌力全開 邀你來福隆體驗最夯的SUP水上運動!
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用游泳減肥?把握正確原則便能看見效果
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最安全的游泳救命設備PLOOTA

2017-05-17
配備館 水上運動 游泳 運動配備

夏天將至,暑假即將來臨,不少民眾會選擇到溪邊或海邊玩水消暑。根據中華民國內政部消防署統計,2016年台灣溺水案高達739件,其中超過4成民眾是在溪邊、河邊溺水。不論本身是否會游泳,水中的安全隱患還是不可小覷,為了讓大家游的開心,又能保證安全性,來自德國的團隊設計了一款游泳救生項圈PLOOTA。

游泳救命設備Ploota ©kickstarter.com

PLOOTA重點功能

PLOOTA是世界上首款自動操作、由傳感器控制、面向游泳愛好者和水上運動愛好者的安全設備。有別於一般的救生圈,PLOOTA設計成頸圈的造型,使用時,只需將PLOOTA套在脖子上即可,不會有任何的負重感。
 
PLOOTA內置一個二氧化碳充氣的安全氣囊,若PLOOTA內置的傳感器檢測到你把頭埋在項圈裡超過 30 秒,就會觸發兩邊的氣囊充氣開關,迅速充足二氧化碳氣體,產生浮力而拉起溺水者的頭部。之後,還可以將氣囊塞回項圈裡並重新使用。不僅如此,當你意識到自己正處於危險狀況時,也可以以手動方式按旁邊的按鈕開啟安全氣囊。

圖片說明 攝影師

PLOOTA是一款時尚的配備,它的設計結合了現代、運動和輕便的風格,他們的目標是創造一個無論大人或小孩都能使用的水上配備。由於PLOOTA直接附著於皮膚上,所以舒適和柔軟的材質是關鍵。它的形狀符合人體肩、頸解剖結構,使PLOOTA有著最高的佩戴舒適性。

PLOOTA設計過程 ©kickstarter.com

該產品的靈感來自於PLOOTA的首席執行官兼創辦人Rai​​ner Fakesch的家人因在南非遭遇溺水事件而不幸罹難之後,2015年,他與PLOOTA的營運長Melanie Weichel共同創立了該公司。現在 PLOOTA在 Kickstarter集資平台以早鳥價65歐元募款,目前也已經獲得了140人的支持,目標達成率 63%。

PLOOTA創辦人Rai​​ner Fakesch ©ploota.de
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法國天菜法比歐肌力全開 邀你來福隆體驗最夯的SUP水上運動!

2018-07-02
水上運動話題生活活動新聞

你知道夏天最夯的水上運動是什麼嗎?告訴你!就是風靡全球的SUP(Stand Up Paddle)立槳運動。在國外有許多明星和運動職業選手都以SUP立槳運動來雕塑身材,像是好萊塢明星皮爾斯布洛斯南(Pierce Brosnan)、克里斯漢斯沃(Chris Hemsworth)、小勞勃道尼(Robert John Downey Jr.)、麥特戴蒙(Matt Damon)以及蓋兒加朵(Gal Gadot)等人都是此運動的愛好者之一。

法國天菜法比歐肌力全開,邀你來福隆體驗最夯的SUP水上運動。

為何這項運動會如此的受到大家喜愛?因為,在操作SUP的時候,你必需要運用到全身的核心肌群與身體平衡感外,還要用手臂肌力來做前進後退與左右方向控制的動作,所以,它能有效的鍛鍊全身肌肉與大量消耗卡路里,可以說是一兼二顧摸拉ㄚ兼洗褲!另外,根據美國BIC Sport統計指出,至2017年美國已有500萬人次體驗參與過該運動,可以說是一種最夯的水上運動。

操作SUP的時候,你必需要運用到全身的核心肌群與身體平衡感!

知識便利貼|SUP立槳運動: 
SUP(Stand Up Paddle)立槳運動最早可追溯至16世紀。有趣的是,當初盛行衝浪的夏威夷為配合酋長地位而打造出較長的衝浪板,但是過長的浪板卻不便徒手滑行,因此靈機一動想到了非洲人用木槳划舟的傳統,自此開始了以槳划行衝浪的運動。身為夏威夷衝浪教父也是奧運游泳冠軍的杜克.哈那莫庫(Duke Kahanamoku),則是在1940年開始大力推動SUP,並發展為一項正式運動。
(資訊來源:STC立槳運動訓練營)

法國天菜法比歐也愛上它

來自來自法國南方的金髪型男法比歐 ,在日前也來到了福隆海水浴場親自體驗風靡全球的SUP(Stand Up Paddle)立槳運動,戴著墨鏡搭配吸睛六塊肌與模特兒身材的法比歐表示,這不是他第一次接觸SUP立槳運動,在他的家鄉南法因為有很多的湖泊,所以常會舉辦一些相關的水上活動,也因為SUP這種水上運動較容易入門且適合各年齡層,因此,熱愛運動的他也常常和家人一起立槳遊湖享受玩板的樂趣,還曾經揪老媽一同體驗這項水上運動。
 
與法比歐相較起來,當天同行的倆位小鮮肉陳柏文與張瑋帆則都是屬於SUP初體驗,這兩個大男孩都一致認為這項運動十分容易上手,即使不會游泳的人也沒任何問題,可以放心地盡情去玩。但是,唯一要擔心的是身旁的朋友是否會心懷不軌,讓你直接落水消暑去!當天張偉帆說著「我摔下去第一次是被他(陳柏文)翻下去的!」,但陳柏文卻說:「他(張瑋帆)就一直說你翻不下去、你翻不下去,我就直接下水把他的板翻下去!」聊起這齣惡作劇陳柏文露出得意神情,而張瑋帆只能無奈大笑由此可知兩人的好感情可見一般。

當天法比歐、陳柏文與張瑋帆帶著毛小孩玩的不亦樂乎!

體驗全台唯一水上POLO球場

SUP這項運動你想要在板上平衡站立划行,就已經需要動員全身肌肉力量與平衡感來操控,因此,來到台灣唯一的水上POLO球場,更是讓你「肌力全開」!不過當天這場PK賽竟然是三男對上三女,原本預期型男隊會紳士禮讓正妹隊,萬萬沒想到運動戰場上沒朋友更沒性別優待,完全實踐男女平等的概念,因此,雙方陣營完全是殺紅了眼的激烈廝殺,最後,型男隊成功以3:0完封對手。

體驗全台唯一水上POLO球場,絕對會讓你全身肌肉在燃燒!

然而,對於SUP這項水上運動很熟悉的法比歐,卻是第一次體驗POLO水上球場,甚至結束之後仍意猶未盡的直說希望能再跟朋友一起來玩。他表示「第一次玩POLO真的很好玩,這個遊戲可以跟一堆朋友一起來比賽,看誰比較厲害!」另外,即使平常就有運動習慣的陳柏文與張瑋帆,為了這次的SUP行程還是安排了特別的訓練課程,不過整個活動下來仍然感覺到全身肌肉在燃燒。他們倆人表示「POLO水球真的比我們在外面划還要累,因為你要一直短暫衝刺然後到最後你會開始全身都覺得痠痠的。」十分適合想要燃脂訓練肌力的人來體驗這項運動!

全台首創的水上POLO球場,讓你體驗肌肉燃燒的快感!

毛小孩也能消暑同樂

由於現在許多人外出消暑都會帶著毛小孩一起,因此,SUP這項運動也非常適合與你家的毛小孩一同前來消暑玩樂,本身也是愛狗人士的法比歐,也表示這些年在台灣,可以感受到台灣人真的很愛毛小孩,甚至把牠們當成家人一樣,因此,非常推薦大家一起帶狗狗來玩也不用擔心安全的問題。他表示「如果是在海邊有浪可能就會讓這個遊戲變的不簡單,但是在福隆這條內河算是滿穩定的,所以大家可以玩得很開心也很安全。」
 
最後,當你體驗完這些SUP課程之後,相信你的肚子一定會飢腸轆轆!關於這點你也不必擔心沒東西吃,只要步行五分鐘即有賣店「有‧得吃」會提供包含烤牛肉串、雞唐揚、啤酒等消暑餐點給大家食用,更推薦全台唯一販售由日本師傅來台親自製作的沙丁魚涼麵。讓你在玩樂的同時也不用擔心餓肚子!另外,如果忘了帶墨鏡或手機防水袋也沒關係,隔壁就是「有‧設計選物店」,如果想和法比歐戴上同一款墨鏡來這裡選購就對了。

今年夏天就帶著家中的毛小孩以起來玩吧!

STC立槳運動訓練營報名方式
今年STC立槳運動訓練營巡迴首站在福隆海水浴場舉辦,活動於即日起開放報名,全程採網路報名預約制可透過udn售票網或活動咖EventPal網站報名。每次課程約2.5小時課程內容如下圖表,其餘資訊詳見官方網站說明。

STC立槳運動訓練營課程內容。

資料來源/聯合數位文創
責任編輯/David

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用游泳減肥?把握正確原則便能看見效果

2017-05-15
瘦身攻略觀念瘦身游泳水上運動知識庫

夏天來臨,相信許多女孩們都想穿著美美的衣賞與陽光相伴,但到底該如何減肥呢?與其他運動相比,游泳不僅熱量消耗大,同時還能降低運動對關節的磨損。但是很多人在游泳訓練後很多卻沒有達到減肥的作用,甚至造成反效果,這是為什麼呢?
 
一般來說,游泳時水的阻力遠遠大於空氣,所以會消耗更多熱量,水的導熱性也大於空氣的24倍,水溫也比一般氣溫低,非常有力於散熱和消耗。之所以有些人游了泳卻沒有瘦身,關鍵則是因為運動量不足。

游泳減肥 ©celebmafia.com

首先要明白運動與能量消耗的機制;運動過程中,能量消耗分3個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥其實是透過脂肪消耗達到效果。游泳在開始時,處於無氧運動階段,能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會用到脂肪。

接著繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裡,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。所以如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。為了更徹底達到效果,以下幾點的注意事項,一定要銘記在心。

縮短距離,加快游泳速度

很多人游泳時如同欣賞風景般,慢慢的游呀游著,但這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數人而言,很難在全程都快速游動,且這樣便很快就沒有力氣。建議採取間歇的訓練方式,以一段慢游一段快游的方式進行。此外,也可將游泳分段,在每一段結束後休息15秒到30秒,以不同趟數,比如一趟、兩趟、四趟的方式進行分段,藉此讓身體持續燃燒熱量,又可以避免運動過量對身體造成的運動傷害。

其實不只游泳,任何強度運動完後,都要一定要注意節食。所以游泳後除了要大量的補充水分和一定的蛋白質脂外,還要加入膳食纖維的攝入,因為膳食纖維本身熱量較低,不能被人體消化吸收,但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外,膳食纖維吸水後可膨脹80~100倍,有助於增強飽足感。 

膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中,例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。游泳後的一餐可以以蔬菜為主,配以主食和少量瘦肉。這樣既能補充營養,也能加強飲食控制達到自己想要的效果。

泳姿交叉訓練

雖然游泳是一種全身運動,但不同泳姿鍛煉身體部位的重點也有所不同。

蛙式:腿部力量。相較於其他泳姿,蛙式是以蹬夾方是前進,因而會用到大腿股四頭肌,加強腿部力量很有效。
自由式:臂部力量。游自由式時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。

蝶式:胸部力量。游蝶式時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。
  
仰式:背部及核心力量。仰泳時,背擴肌以及肚子用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展以及訓練腹部核心肌群的力量。此外,仰式需要提臀向後滑行,對臀部也是一種鍛煉。

若還無法熟練這些泳姿,建議可以多利用浮板、腳蛙、救生圈等水上工具,有了他們的輔助,能有助於消耗更多熱量,強化四肢肌肉。
 

人生有自己的目標是很好的事,但無論是想瘦身或是開始一項新的運動項目,凡事請以循序漸進為優先,累積經驗,抓取訣竅,這樣不僅能達到目的,也能在這個目的之中,往更遠大的理想前進,想游泳,想瘦身,現在就開始吧!

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