在完成進階肌力與體能的訓練之後,還想要再挑戰更高級的動作時,可以藉由高級肌力與體能的動作,來增加練習的強度。在這個項目中,以進階肌力與體能的動作為基礎,再加上複合性的動作,來完成高級肌力與體能的訓練,請確保對於之前的訓練已經駕輕就熟時,再來嘗試這項訓練,以免受傷。
開腿式伏地挺身
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★★★
STEP 1 準備動作
雙手距離比肩膀略寬,手掌向前,雙腿向後併攏,保持保持頭、肩膀與臀部在同一個水平線。
STEP 2 正式動作
雙手固定上半身身體,左腳由外側往左手靠近,接著帶動右腳。STEP 3 正式動作
當雙腳角度達到最大時,做一下伏地挺身。
STEP 4 重複動作
伏地挺身動作完成後,右腳回到準備動作,做完換邊。音樂式伏地挺身
鍛鍊肌肉群:胸部、手部
動作難度:★★★
STEP 1 準備動作
雙手距離比肩膀略寬,手掌向前,雙腿向後併攏,保持保持頭、肩膀與臀部在同一個水平線。
STEP 2 正式動作
依造音樂節奏來做伏地挺身,動作可為二上二下、三下一上或是三上一下。每組做1-2分鐘,做2~3組。
倒立式伏地挺身
鍛鍊肌肉群:肩部、手部、核心
動作難度:★★★★
STEP 1 準備動作
準備動作與倒立動作相同。
STEP 2 正式動作
成倒立姿勢,做伏地挺身,雙手的彎度依自身能力決定,到自身能力的最低點時,回到準備動作。每組做8~10次,做2~3組。
近日,有一名俄羅斯舉重男子選手在一場比賽中,2次嘗試舉起重達250公斤的槓鈴時都失敗,正當他再度挑戰第3次時,他的右腿硬生生的被折成三段!當時的現場觀眾還能聽到骨頭折斷的聲音,此畫面十分令人驚恐!
根據外媒報導,這名俄羅斯20歲的舉重選手洛迪克維奇(Yaroslav Radushkevich) 再參加舉重比賽的時候,腳踝的部分就已經有輕微的受傷,不過他仍然成功的進入比賽!但是沒想到,就在他挑戰舉起250公斤的槓鈴時,恐怖的事情發生了。
從影片中可以看到,洛迪克維奇嘗試了兩次想把槓鈴舉起,但都沒有成功,正當他進行第三次的挑戰時,一開始先是成功的將槓鈴舉起,隨後聽到一旁指令要往下蹲時,發出好大一聲「喀!」,此時他的膝蓋先是向外折,接著他的腳踝也因為突如其來的壓力跟著被折斷,於是整個人跌坐地上流露十分痛苦的表情,周圍的人也被嚇到花容失色,而觀眾席的部分則是爆出許多驚呼,看來許多人都被這場意外給嚇到。
根據診斷後,洛迪克維奇的雙脛骨閉鎖性骨折,腳踝的部分也骨折,最少需要花上6個月的時間養傷,但他表示自己在舉重這項運動上,已經取得了很多的成就,現在將放棄自己的希望和抱負並且短暫的職業生涯已經差不多該結束了。雖然洛迪克維奇也很難再回歸這項運動,但還是希望他能早日康復並且去實現他其他生涯規劃。
資料來源/TIEMPO、YOUTUBE、PERIODI COCORREO
責任編輯/妞妞