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  • 公園運動(2):單槓
1
公園運動(2):單槓
2
2016 SPORTSWEAR INSPIRATIONS/挑戰激昂
3
直腿伸起 STRAIGHT LEG RAISE
運動星球
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公園運動(2):單槓

2016-08-12
健身 動學堂 訓練動作 徒手訓練 初階訓練 街頭健身

在公園中,單槓是非常常見的器材,也是對於背部與手部很好的訓練,只是難度比較高,對於一般人來說,比較不是那麼容易完成動作。

正面上拉
鍛鍊肌肉群:上半身肌群
動作難度:★★

STEP 1 準備動作
雙手比肩膀略寬,手掌向前抓穩單槓。

STEP 2 正式動作
利用上半身肌肉的力量尤其是背肌的力量,下半身盡量不要晃動將身體往上拉,下巴超過單槓高度即可,並回到準備動作,一組做6~10下,做3~5組。


注
意:單槓對於剛接觸者較有挑戰,對於一開始還無法完成完整動作的人,可以以自己拉上去最大的高度為主,並持續以那個高度做完一組的訓練。

反面上拉
鍛鍊肌肉群:上半身肌群
動作難度:★★

,

STEP 1 準備動作
雙手約等於肩膀寬,手掌朝向自己抓穩單槓。

STEP 2 正式動作
利用上半身肌肉的力量尤其是背肌與二頭肌的力量,將身體往上拉,下巴超過單槓高度即可,並回到準備動作,一組做6~10下,做3~5組。


注意:反面上難度比較低,但是對於一開始還無法完成完整動作的人,以可以自己拉上去最大的高度為主,並持續以那個高度做完一組的訓練即可。

側面上拉
鍛鍊肌肉群:上半身肌群
動作難度:★★★

STEP 1 準備動作
身體面向欄杆左側,左手在前,右手在後握住單槓。

STEP 2 正式動作
利用上半身肌肉的力量尤其是背肌與二頭肌的力量,將身體往左上拉,下巴超過單槓高度即可。



回到準備動作之後,換邊做單槓動作,一組來回換邊做8~10下,做3~5組。

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2016 SPORTSWEAR INSPIRATIONS/挑戰激昂

2016-06-02
健身運動配備服裝綜合配備館

生命是由許多故事交織而成的,快樂、悲傷、痛苦,任何的感觸都有著不同的啟示。總覺得缺少那微微的完美,但是那又怎樣呢?因著挑戰的激昂,生活本就沒有不跌倒的理由。即使再忙再累,也要留一段專屬自己的時間,即使一秒鐘也好。那一秒,該忘卻所有,穿上專注訓練的裝備和自己好好的對話。親吻生命的啟示,告訴自己:今天的我又進步了。

Outfit Info

Top  UNDER ARMOUR HG Armour Racer圓領背心/NT$1,280/根據人體工學原理設計的平滑接縫活動自如,不管從事什麼樣的運動也不必擔心擦傷。改良的運動背型設計,展現靈活堅強的感覺。
Bottom UNDER ARMOUR Fast Forward 2.0印花跑步緊身褲/NT$2,380/超輕質HeatGear® 質料,以及側邊拉鍊口袋設計,提供卓越覆蓋而不增加負重。採用透氣性絕佳的網眼鑲面,使你在運動時乾爽如新。
Sneaker UNDER ARMOUR SpeedForm™ Apollo 2夜跑鞋/NT$4,180/鞋面採用超聲波封街,擁有氣孔設計及反光材質,通風透氣並具有360°全方位可視度。鞋底雙層中底,上層Charged Cushioning,下層Micro G™ 發泡材料提供落地緩衝,讓跑步的動力更強勁。
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你也可以這樣搭

Top NIKE AS NIKE ELASTIKA ELEVATE TANK 背心/BLACK/HTR/NT$1,280。
Bottom NIKE AS NIKE POWER SPEED CAPRI 緊身七分褲/LT PHOTO BLUE/BLACK/REFLECTIVE SILV/NT$3,780。
Sneaker UNDER ARMOUR Speedform Fortis GR 慢跑鞋/粉葡萄紫/NT$4,380。
Bra NIKE AS NIKE PRO FIERCE BRA/WHITE/VOLT/BLACK/NT$1,280。

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直腿伸起 STRAIGHT LEG RAISE

2016-06-01
訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂

直腿伸起 (Straight Leg Raise)是一個下半身的訓練。可強化脊柱的伸展、穩定肌群。可鍛鍊到橫腹肌及臀大肌,這些肌群是支撐脊柱的重要組成。

直腿伸起

鍛鍊肌肉群:下半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

雙手掌撐,雙腳打開與肩同寬,肚子收緊預備。

STEP 2 左腳伸直

肚子收緊,左腳向後上方伸直,右肘彎曲抬起,來回動作約10次。

STEP 3 右腳伸直

肚子收緊,右腳向後上方伸直,左手抬起,來回動作約10次。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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