• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 健身
  • 公園運動(3):單槓
1
公園運動(3):單槓
2
特殊造型壺鈴 練肌肉也練膽識
3
W型彎舉 W CURL
運動星球
運動星球

公園運動(3):單槓

2016-08-12
健身 動學堂 訓練動作 徒手訓練 初階訓練 街頭健身

 

在公園中,單槓是非常常見的器材,也是對於背部與手部很好的訓練,只是難度比較高,對於一般人來說,比較不是那麼容易完成動作。

左有橫移
鍛鍊肌肉群:上半身肌群
動作難度:★★★★

STEP 1 準備動作
雙手比肩膀略寬,手掌向前抓穩單槓。

STEP 2 正式動作
將上身提起,下巴超過單槓高度,然後身體先往一側平移,之後再移到另一側,然後回到準備動作。一組左右來回做5-10次,做3~4組。


注意:此動作難度較高,如果無法完全讓下巴超過單槓高度,以自身能夠達到的最大高度即可。

翻身上槓
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★★★★

,

STEP 1 準備動作
雙手向前抓著欄杆。

STEP 2 正式動作
用腹部與大腿的力量將腿抬起,腿部伸平,腳尖朝上,停留一秒後回到準備動作,一組做8~10次,做3~4組。

單槓提腿上拉
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★★★★

STEP 1 準備動作
雙手向前抓著欄杆,身體略微懸空。

STEP 2 正式動作
利用全身的力量,向上做旋轉動作。

STEP 3 重複動作
身體順勢旋轉繞過單槓,一組做4~6次,做2~3組。

STEP 4 重複動作
注意:此動作難度較高,初學者請自行斟酌。

分享文章
運動星球
運動星球

特殊造型壺鈴 練肌肉也練膽識

2016-09-05
運動配備趣味重量訓練減脂上半身肌群下半身肌群壺鈴健身話題

一般壺鈴總是像一個帶了手把的球,不過總是有人認為這樣很沒個性,即然壺鈴是取得容易、存放也方便的居家常備健身器材,那麼,為何不讓它更有「人味」?

是的,你沒看錯,有些健身器材商把改造腦筋動到了壺鈴上。既然是球狀造型,那何不讓它像個頭顱,甩起來是不是就讓你更像百年前威猛的原住民同胞了呢?

現在就來瞧瞧有哪些詭異又有趣的壺鈴產品吧!

特殊造型壺鈴 ©Onnit

骷顱頭壺鈴:Skullbell from IronSkull

做個驍勇善戰的斯巴達勇士吧!這些骷顱頭造型的壺鈴會讓你感覺自己更威猛?你還可以自己設計圖樣讓他們幫你做客製彩繪!
 
製造商 IronSkull
重量 12Kg – 42.5Kg  (26lb – 93.5lb)
價格 美金$64.99 – $259.99
網站 IronSkull Fitness

骷顱頭造型壺鈴 ©IronSkull Fitness

妖怪頭壺鈴:DemonBells

覺得骷顱頭造型不夠瞧?來些妖怪或英雄造型如何,還有日本鬼喔!
 
製造商 DemonBells
重量 7Kg – 32Kg  (16lb – 72lb)
價格 英鎊£79.99- £199.99
網站 DemonBells

©DemonBells

擬真頭顱壺鈴:Primal Kettlebell from Onnit

覺得上面兩種還不夠看?那麼這款造型逼真的頭顱壺鈴應該可以滿足重口味的你了!只不過,深夜經過這麼一排頭顱壺鈴,實在是覺得有點毛毛的啊~
 
製造商 Onnit
重量 16kg – 32kg (36lb – 72lb)
價格 美金$84.95 – $149.95
網站 Onnit

©Onnit

Onnit品牌壺鈴有好幾條產品線,除了正常版之外還有:

神話系列 Legend Bells:以神話人物為造型。

以希臘神話人頭鳥身的Harpy為造型的壺鈴。 ©Onnit

原始人系列 Primal Kettlebells:各種人猿、原始人造型的壺鈴。

©Onnit

殭屍系列 Zombie Bells:各種西方殭屍造型的壺鈴。

©Onnit

等等,還有這種...

覺得上面這些都太恐怖?基輔一家公司306 Creative Communication日前推出了這款「女性胸部」壺鈴,這應該可以滿足一堆宅宅們的需求(?)了吧。

©306 Creative Communication
分享文章
運動星球
運動星球

W型彎舉 W CURL

2016-06-01
動學堂訓練動作核心訓練初階訓練健身

W型彎舉 (W Curl)是一個上半身的訓練。主要針對與手臂的三頭肌和肱三頭肌做訓練。利用啞鈴的重量來加重肌肉的力量,使這些肌群變得更有力,線條也更結實。

W型彎舉

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★★★

STEP 1 準備動作

雙手各握一個啞鈴或水瓶,舉至肩膀高度預備。

STEP 2 向下

雙手同時向下至腰間。

STEP 3 圓弧形收回

以畫圓弧形的方式往胸口收回,動作來回,做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務