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  • 千萬IG粉絲辣模Alexis Ren 10分鐘18招練出性感細腰翹臀
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Alexis Ren的10分鐘腹肌訓練
千萬IG粉絲辣模Alexis Ren 10分鐘18招練出性感細腰翹臀
2
菲律賓玩家使用SWITCH《健身環大冒險》30天,成功甩油瘦肚!
3
UNDER ARMOUR進駐台北西門町 打造三層樓高指標店
運動星球
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千萬IG粉絲辣模Alexis Ren 10分鐘18招練出性感細腰翹臀

2020-05-22
話題 健身 瘦身 動學堂 腹部肌群 訓練動作

美國模特兒兼網紅Alexis Ren,在IG上有近一千四百萬的超高人氣,翹臀細腰的招牌火辣身材,更是許多健身女孩的夢幻目標。她不僅常在YouTube分享自己健身、瑜伽的影片,也推出名為Ren Active的運動裝系列品牌,並架設網站推廣居家訓練挑戰。不斷保持健康飲食和運動好形象的她,曾公開自己每天早上都會做的10分鐘訓練,更稱這套訓練「做完隔天就有感!」

Alexis Ren的10分鐘腹肌訓練
千萬IG粉絲辣模Alexis Ren 10分鐘練出性感細腰翹臀 ©Alexis Ren

以下共18個動作(不含重複),每個動作進行30秒鐘。

.仰臥起坐 Sit ups
1. 平躺地面,雙腳掌踩地屈膝,雙手抱頭,注意雙手不要抓太緊。
2. 運用腹部力量慢慢挺起上身,使上背離地。接著回到初始動作。

.手觸膝捲腹 Knee touch crunches
1. 平躺地面,雙腳掌踩地屈膝,雙手向前延伸碰觸大腿。
2. 運用腹部力量慢慢挺起上身,使上背離地,雙手指尖碰到膝蓋。接著回到初始動作。

.左右觸踵 Heel touches
1.平躺地面,雙腿彎曲,膝部朝天花板;雙手放平置於身體兩側。
2.肩微微抬起,左手向左側伸展至碰到左腳腳踝。
3.回到初始動作,切換到右邊。

.單車式捲腹 Bicycle crunches
1.背部平躺地上,雙手抱頭,雙腳預備踩腳踏車。
2.右手配左腳,左手配右腳,手肘盡量往彎曲腳的膝蓋靠近。左右輪流。

.俄羅斯扭轉 Russian twists
1. 坐在地墊上,雙腳併攏,肚子收緊,雙手伸直靠緊,身體呈V字型預備。
2. 上半身向左旋轉,同時雙手隨身體向左;雙腳屈膝保持於地面(不要抬起或分開)。
3. 上半身向右旋轉,同時雙手隨身體向右;雙腳屈膝保持於地面。左右輪流。

 

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???? @victorrobertof

Alexis Ren(@alexisren)分享的貼文 於 PDT 2019 年 8月 月 10 日 下午 1:38 張貼

.仰臥直腿捲腹 Reach through crunches
1. 仰躺,雙腿朝天花板盡可能伸直。
2. 上半身朝天花板方向做捲腹,此時上背離地;同時雙手臂朝腳底方向伸展,盡可能碰到雙足。
3. 身體放低,回到初始動作。 

.腳尖輕碰觸地 Toe taps leg lifts
1. 仰卧,身體離地,前臂與上臂垂直、平貼地面。
2. 雙腳彎曲上下擺動,腳尖交替輕碰地面。

.踢腿 Flutter kicks
1. 仰躺,背部緊貼地面,雙腳離地伸直。
2. 利用腹部力量使雙腿上下交叉擺動,過程中雙腿不觸地。

.剪刀式踢腿 Scissor kicks
動作與踢腿類似,利用腹部力量使雙腿懸空左右交叉移動。 

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Alexis Ren(@alexisren)分享的貼文 於 PDT 2020 年 3月 月 8 日 下午 2:35 張貼

.抬腿 Leg lifts
1. 仰躺,背部緊貼地面,雙腿併攏。
2. 利用腹部力量讓雙腿上下移動,向上盡量到垂直地面角度,向下貼近地面但不觸地。

.直腿捲腹左右交叉觸趾 Leg up alternating toe crunch
1.仰躺,雙腿抬起與地面垂直90度。
2.捲腹使上背離地,雙手交替觸碰腳趾(左手碰右腳、右手碰左腳)。當一隻手碰腳趾後,該手放回頭部後方。

.捲腹踢腿 Crunch kicks
1.坐在墊上,手臂屈曲手掌撐地,使身體支撐穩定。
2.雙腿抬起併攏並縮至靠近胸部,接著伸出打直,重複來回此動作。

.登山者式 Mountain climbers
1. 起始姿勢類似高棒式,手臂打直,雙腳併攏伸直預備。
2. 右膝彎曲盡可能觸碰右肘,左膝彎曲觸碰左肘,左右輪替。

 

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next chapter

Alexis Ren(@alexisren)分享的貼文 於 PST 2018 年 11月 月 24 日 下午 3:26 張貼

.棒式 Plank
1. 俯臥姿,雙手肘於肩膀正下方撐地,雙腳與肩同寬放置地面預備。
2. 用腹部和腿部肌力將身體從地面撐起,雙手肘和腳趾支撐身體重量,使從頭到腳呈一直線。過程中保持呼吸、夾緊臀部、腹部收緊用力。

.左側棒式 & 右側棒式 Left side plank & Right side plank
1. 左側臥,用前臂和腳部支撐身體重量,前臂與上臂呈垂直角度,雙腿交疊伸直預備。
2. 穩定身體,將臀部抬離地面,頭部和脊椎呈一直線。左手臂可向天花板延伸。
3. 右側棒式與左側棒式相同,動作切換成右側。

.棒式Plank (再重複一次棒式)

.棒式扭轉 Plank twists
與棒式相同,須加上用臀部與腰部力量左右扭轉身體,注意不要讓臀部觸碰地面。

.蜘蛛人登山者式 Spider climbers
與登山者式類似,但腿部改為向左右外側抬至腰部處。

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????

Alexis Ren(@alexisren)分享的貼文 於 PDT 2020 年 3月 月 23 日 下午 1:01 張貼

資料來源/Alexis Ren, @alexisren    
責任編輯/Dama 

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菲律賓玩家使用SWITCH《健身環大冒險》30天,成功甩油瘦肚!

2020-01-21
瘦身趣味健身話題

電動這項遊戲風靡全球,不管男女老少都愛玩。近日任天堂(Nintendo)Switch遊戲出了一款《健身環大冒險(RingFit Adventure)》,它去年上市後造成轟動,熱門到整個亞洲都面臨缺貨,價格也一度飆漲,讓任天堂特地發文致歉。為什麼銷售這麼好的原因是它讓許多宅男宅女都瘦身成功,其中,在菲律賓一名玩家就在臉書分享使用健身環後的一個月後成果,網友都驚呆不已。

菲律賓玩家使用SWITCH《健身環大冒險》30天,成功甩油瘦肚! ©games.yahoo.com.tw

根據外媒報導,這成功瘦身的玩家(Migui Minaj)在個人臉書上分享了自己玩《健身環大冒險》一個月後的變化照片,他表示,從當時 BMI 超重到正常體重的他發現,任天堂的新裝置非常有效,不僅非常有趣,還能讓自己達到運動流汗的效果。此外,Migui 提醒在飲食方面還是要進行控制,要有飲食計劃在搭配玩健身環一天 25 分鐘就即可達到。而照片才經過一個月就有非常明顯的變化,不少網友也在他的臉書驚嘆的留言:「假如沒做其他運動,你又要害健身環缺貨了。」、「這真的太厲害了,其實 Fitness Boxing 也有這樣的效果。」、「所以我才喜歡 Switch!」、「你看起來跟大學時期身材一樣(原 PO 已經畢業)。」、「我的老天,你也太認真了!」

根據 Minaj 先前接受媒體訪問時表示,他也嘗試過不同方法減肥,像是騎單車上班,也嘗試過Switch的拳擊遊戲,但效果都不理想。後來他開始使用健身環後,體重從78公斤降到了69公斤,他也提醒除了持之以恆外,飲食也必須均衡,這樣在雙管齊下的方法,才是健康瘦身的關鍵。

©facebook/Migui Minaj

《NS RingFit Advanture 健身環大冒險》不僅能鍛鍊肌肉,還收錄超過40種健身招式,每一項關卡擊敗敵人後可獲得新健身招式,此外還可以跟朋友一起比賽,這麼好玩又健康的遊戲,難怪會搶到破天荒,如果想要瘦身的人,可以來試試此款遊戲,一起來看看這遊戲對減重的效果有多大吧!

資料來源/facebook、yahoo

責任編輯/妞妞

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UNDER ARMOUR進駐台北西門町 打造三層樓高指標店

2016-12-18
服裝運動裝備健身場館資訊UNDER ARMOUR

美國頂尖運動品牌UNDER ARMOUR秉持服務運動愛好者、提供多元裝備為理念,繼台北大安跑步旗艦店、士林夜市大東店、松山八德旗艦店等熱門地標後,今年歲末再進駐台北西門町,在熱鬧的電影街上開設指標店點-西門町武昌店,三層樓的寬敞空間,籃球、跑步、訓練、瑜珈、高爾夫…等各專業運動系列商品一應俱全,幫助運動者們訓練不停歇!昨(17日)開幕活動現場請來Lamigo桃猿王牌左投王溢正來到現場,除了透露職業選手的訓練菜單,王溢正還分享自己是如何在冬天選擇運動裝備,幫助自己提昇訓練效果。現場同步舉辦「UNDER ARMOUR冬季訓練體驗大挑戰」,由健身工廠專業教練群出任指導,民眾藉此獲得正確的訓練觀念外,王溢正更親自下場與民眾挑戰PK,讓這個周末的西門町充滿著濃濃的運動風。

UNDER ARMOUR進駐台北西門町,Lamigo桃猿王牌左投王溢正來到現場,分享職業選手的訓練菜單。 UNDER ARMOUR提供

挑戰Lamigo桃猿王牌左投 鼓勵民眾挑戰自我極限、變得更強

UNDER ARMOUR今年接續展開大型展店計畫,開設的店點都選擇在運動者真正會去的地方,這一回西門町武昌店落腳在台北市中心位置,且鄰近於萬華運動中心,也是活動力十足的年輕人與國內外遊客也熱愛的鬧區。為歡慶西門武昌店盛大開幕,UNDER ARMOUR舉辦深受民眾喜愛的體能活動「冬季訓練體驗大挑戰」,請來健身工廠專業教練與民眾分享進行訓練時的運動觀念,並示範平時在家也可以自主練習的訓練動作。同時也特別邀請Lamigo桃猿的左投王溢正,與現場民眾挑戰大PK,鼓勵民眾超越自我極限!挑戰項目中以「ViPR上鉤拳」、「藥球轉體」來考驗民眾的手臂肌力、全身核心肌群、身體協調與平衡性、肌肉柔軟度及爆發力,當天在場民眾無不熱情參與,專注挑戰職業球員和專業教練,刷新自我紀錄讓自己變得更強!

Lamigo桃猿的左投王溢正,與現場民眾挑戰大PK,鼓勵民眾超越自我極限。 UNDER ARMOUR提供

UA SpeedForm AMP訓練鞋  完美貼合、釋放能量  幫助運動員達成訓練目標

活動當天Lamigo桃猿的王溢正穿著「SpeedForm AMP」訓練鞋款出場,一款適合從事各種訓練的鞋款配備。「SpeedForm AMP」運用UNDER ARMOUR最具代表性的SpeedForm鞋面,猶如量身打造的貼合舒適,同時在鞋面前方增加防滑貼條,幫助運動員在進行TRX懸掛訓練時,加強雙腳的穩定性;UA AMP科技能提升足部移動的生物力學性能,有效釋放足部力量,幫助運動員的移動步伐更流暢,提升訓練效果;由Charged Cushioning與Micro G® 結合而成的複合式能量中底,擁有優異的緩震科技,能提供絕佳彈力回饋,幫助吸收足部著地的衝擊力,將能量轉換為下一步的強勁動力,讓運動員擁有爆炸性的表現;前腳掌添加矽氧樹脂材質,加強耐用性與保護;TPU杯型設計,能緊鎖包覆腳後跟、強化支撐性,給予運動員良好的防護效果;鞋底以不規則的凹槽設計,加上兩側策略性配置較硬的橡膠,能在多種地面上提供理想的牽引力、靈活度與穩定度,讓運動員不管是在直線、橫向移動都能一次到位!UNDER ARMOUR「SpeedForm AMP」要給運動員一雙最佳、最強的訓練裝備,讓每次鍛鍊都充滿能量與鬥志!

活動當天Lamigo桃猿的王溢正穿著「SpeedForm AMP」訓練鞋款出場。 UNDER ARMOUR提供

UA 「SpeedForm AMP」系列鞋款

⚡SpeedForm貼合鞋面  細膩的製衣技術與一體成型鞋跟,完整的包覆雙腳,並提供強而有力的支撐。再加上鞋面防滑條的設計,幫助運動者在進行TRX懸掛訓練時,加強雙腳的穩定與保護。
⚡雙層中底-Charged Cushioning+Micro G®能量中底  優異緩震科技提供絕佳的彈力反饋,幫助吸收足部著地的衝擊力,將能量轉換為下一步的強勁動力,讓運動者擁有爆炸性的表現。
⚡UA AMP科技  提升足部移動的生物力學性能,提供舒適腳感,幫助移動步伐更流暢。
⚡TPU後腳跟杯型設計  緊鎖包覆腳後跟,強化支撐性,給予良好的防護效果。
⚡策略性配置鞋底  以不規則的凹槽和兩側策略性較硬的橡膠設計,提供理想的牽引力、靈活度與穩定度,讓運動者不管是在直線、橫向移動都能有絕佳表現。
⚡「男SpeedForm AMP 系列鞋款」已上市,建議售價:$4,380元

男-Speedform-AMP訓練鞋-黑白$4,380(王溢正穿著鞋款) UNDER ARMOUR提供
UNDER-ARMOUR今年歲末再進駐台北西門町,在熱鬧的電影街上開設指標店點-西門町武昌店。 UNDER ARMOUR提供
UNDER-ARMOUR進駐台北西門町,各系列跑鞋一應俱全。 UNDER ARMOUR提供

UNDER-ARMOUR 西門町武昌店
add 台北市萬華區武昌街二段114號
tel 02-6617-5529
time 12:00–23:00

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