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泳壇新星誕生！新加坡小將勇奪金牌粉碎飛魚繼續連霸
2016-08-13
小粉絲長大後居然成為強勁對手，還打敗已經拿下22面金牌名將的連霸美夢？這實在太勵志了！
21歲新加坡泳將斯庫林（Joseph Schooling）在8年前有幸以小粉絲的身分與美國傳奇泳將「飛魚」菲爾普斯（Michael Phelps）留下合照，如今他在里約奧運的「男子100公尺蝶式」預賽、準決賽雙雙游出第一的成績。
里約奧運兩人再次交手，100公尺蝶準決賽中，菲爾普斯僅游出第五名，而新加坡泳壇新星斯庫林以50秒83力壓其它參賽選手，拿下第一晉級決賽。
©sports.yahoo.com
「能夠和菲爾普斯（Michael Phelps）同場競技總是一件令人興奮的事情，他是我的小時候的偶像，是他把我引領到如今的水平，我也總是希望能夠擊敗世界最強的人。」Schooling說。
©Joseph Schooling/facebook
1995年6月16日出生的斯庫林（Joseph Schooling），四年前就參加了倫敦奧運會，當時只有17歲的他，100公尺蝶泳排名第35，200公尺蝶泳位列第26。雖然當時距離決賽的門檻還有很遠，但倫敦奧運的經歷，為斯庫林在里約的精湛表現奠定了基礎。
2014年仁川亞運會，斯庫林以51秒76奪得男子100公尺蝶泳冠軍，成為新加坡自1982年以來的第一位男子游泳亞運會冠軍，震驚了泳壇。
此外斯庫林還在仁川亞運會獲得50公尺蝶泳亞軍和200公尺蝶泳季軍，在三項蝶泳上都登上領獎台。同年的英聯邦運動會，斯庫林也獲得100公尺蝶泳亞軍，僅次於南非蝶王勒克洛斯（Chad le Clos）。
2015年世界游泳錦標賽，斯庫林躋身世界一流高手行列，在100公尺蝶泳上獲得季軍，首次登上世界大賽的領獎台。
新加坡奧運征戰史上，此前只獲得過2銀1銅，除了1960年羅馬奧運會上陳浩亮拿到的一枚舉重銀牌，就是2008年北京奧運和2012年倫敦奧運，由李佳薇、馮天薇和王越古組成的新加坡女乒分獲一銀一銅，如今斯庫林一舉創造歷史。
2016里約奧運100公尺蝶式決賽，斯庫林以令人訝異的50.39秒佳績拿下金牌，順利一鳴驚人，以黑馬之姿粉碎飛魚繼續連霸，也為里約奧運再添佳話。
©sports.yahoo.com
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游泳常用的20個術語
2017-06-03
對游泳技巧的基礎有所了解後，接著就是深度認識游泳細節的部分了，很多人學習游泳除了強健身體外，還有一部分的人是為了進入鐵人三項領域做準備，但在學習進階泳技以及開放性水域課題之前，我們必須先了解游泳常見的術語，這樣無論是在游泳池或是海邊，也不會因為不了解而失去信心。
游泳常用的20個術語
1 基本動作
指各泳式按其特定的姿勢和技術要求而連續反復進行的腿、臂、呼 吸等各個局部動作，是構成各種泳式完整技術的基本要素。對於發展專項素質，提高專項技術技能有很大影響。
2 身體位置
指游泳時身體平臥於水，髖部處在水中的深淺程度（簡單的說是指人體在水中游進時與水平面的相對位置） ，是評定游泳技術優劣及技術教學的主要參考。
3 身體姿勢
指游泳時人體臥在水中的基本形狀和要求。各種泳式的基本姿勢隨不同的技術特點而略有差別：仰式要仰臥平展於水面，稍挺胸展髖防止臀部下沉；蝶式身體要略加收腹挺腹的反復交替，來協同腿臂動作呈現有規律的上下起伏運動，而形成波浪動作，有利於推進。
身體位置是指指游泳時身體平臥於水，髖部處在水中的深淺程度
4 游泳呼吸
游泳呼吸的技術要點：頭部換氣、用嘴吸、鼻呼、快吸、慢呼，或掌握吸—憋—呼的規律。不同游泳姿勢，具有不同的呼吸方式。蛙泳、蝶式多採用正面抬頭吸氣，自由式採用側向轉頭吸氣，仰式臉部露出水面，呼吸方便自然。任何泳式的呼吸，都應與腿臂動作協調配合。
5 熟悉水性
透過一定的教學方法，引導學員認識、體驗、掌握水的物理特性，隨後進行游泳姿勢基本動作教學。練習內容包括：
1. 水中行走：體會水的阻力。
2. 浮體練習：體會水的浮力及人體在水中浮沉的原理，學會在水中保持平浮的能力。
3. 呼吸練習：了解掌握水中呼吸的特點、方法、規律及其與腿臂動作配合的節奏。
4. 滑行練習。掌握人體在水中游動時的正確姿勢、平衡和借助動作推力、蹬力的反作用，以取得滑行速度和遊距的能力。
6 踩水
借助兩腿的蹬水和兩臂的划水使人體在水中垂直浮動。踩水時，兩腿同時做類似蛙式的向下蹬水，兩臂在胸前做橫向划水動作，也可採用兩腿交替蹬踩和兩臂上下壓水的方式。
採水技巧
7 游泳時身體的縱軸
游泳時，貫穿身體前後方向的軸叫縱軸。
8 游泳時身體的橫軸
游泳時，貫穿身體左右方向的軸叫橫軸
9 游泳時身體的垂直軸
游泳時，貫穿身體上下方向的軸叫垂直軸。
©zy.swust.net
10 轉肩
自由式、仰式等以兩臂輪番交替做繞肩掄臂的泳式尤為重要。游動時，以身體中線為軸，肩部隨同左右手臂的划水與移臂相互連接替換，而呈現週期性的起伏轉動，甚至牽連到身體呈左右規律晃動。
11 划水
是運用手臂在水中的合理動作來產生推進速度的技能，是游泳的重點技術環節。根據不同姿勢技術要求，手臂划水動作可歸納為：雙臂同時對稱划水，如蛙式、蝶式類；左右兩臂輪流替換的重複同一划水動作，如自由式、仰式類；此外，還有左右兩臂不對稱的交替重複其各自划水動作，如自由式等。
12 划水路線
指手臂在水中為造成推進力的划水運動軌跡。這種軌跡與手臂划水技術有關，根據物體運動中的力偶會造成轉動的原理，游泳時手臂划水產生最大推進力的動作階段，手掌小臂應合理靠近身體，可以減少分力，保持直線游動。
©swimoutlet.com
13 兩臂動作配合
指左右手臂在水中劃動的連接和協同，上肢帶划水技術是產生推進的主要動力，其動作配合的協調性及用力技巧性是獲取推進力的關鍵。競技游泳姿勢手臂划水技術，可歸納為兩臂同時對稱划水與左右臂輪流交替划水兩類。
14 完整動作配合
簡稱完整配合，游泳時由腿、臂、呼吸等基本動作，按照基本泳式的動作方式、順序、要求和節奏，組合成為符合規範的、協調的、週期性的技術。它既要求局部基本動作正確合理，更強調整體動作組合的連貫性和節奏性，表現出動作用力與放鬆的節律交替，達到節省體能、發揮速度、保持均速游動的效果。
©Giphy
15 靠肘伸肩
蛙式劃臂前伸技術，伸臂進，強調肩部積極向前伸展，兩手併攏，兩肘靠近。可調整人體在水中的迎角，提高身體位置；增加劃臂動作幅度；也有助於在回臂過程中，減少迎面阻力，提高前進速度。
16 長劃臂
游蛙式手臂划水技術之一。用於潛泳以及蛙式出發、轉身後所做的一次水下划水動作，動作幅度較大，可取得較大推進速度。
17 蹬夾動作
蛙式腿部動作組成部分，蹬腿技術的關鍵。兩腿以腳掌及小腿內側為對水面，向側後方蹬出，腳掌路線呈向外、向後、向內依次作弧形鞭狀的加速度伸展動作，形成邊蹬邊夾的連貫過程。動作結束時兩腿併攏伸直，並緩慢上提大腿，呈流線型體位。
18 鞭打動作
指腿部打水造成推進的瞬間動作。自由式、蝶式的向下打水或仰式向上踢水，要求動作具有彈力，如皮鞭抽打狀。
19 動作週期
一次週期性動作所需的時間，以秒/次表示。各種游泳姿勢按照該泳式特定動作的節奏構成完整技術，周而復始地循環，通常以手臂動作開始的一瞬，經過兩臂繞行一周回復到原先位置為一完整週期。
20 屈臂高肘划水
屈臂高肘划水是指在划水過程中手臂先彎屈後伸、肘關節的位置始終高於手和前臂的划水形式。
參考資料
1. swimoutlet.com
2. 教育部
3. 國立師範大學
4. 維基百科
2. 教育部
3. 國立師範大學
4. 維基百科
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10個泳者最需要的肌力訓練
2017-06-02
游泳運動員是眾多體育運動中訓練最緊湊的成員之一，他們每週至少要花費長達20個小時的時間在游泳池內不斷練習各種游泳技法。
本身技法已經相當精進的他們，與其他運動一樣，額外的肌力鍛鍊亦是不可或缺的課表。這一點也不奇怪，因為有許多的游泳教練從來不做額外的訓練，更糟糕的是，他們甚至利用簡易的身體塑形訓練來代替肌力訓練，使得很多游泳運動員身體不但沒有受益，反而造成過度的運動傷害。
但實際上，一個有效的肌力訓練計畫，每週只要進行兩次，就可以在水中獲得巨大的收益，同時減少受傷的可能性。即使像菲爾普斯這位成功的運動員，他也需要做這些訓練不斷增加身體力量以避免更多不必要的障礙。
以下10個針對泳者的肌力訓練，包含關節的穩定性，臀部，核心和肩膀的旋轉，以及身體力量，固定做，游泳者就可以在水中更自由自在。
1 側弓箭步
為什麼要這樣做：它能打開骨盆和臀部的肌肉，改善臀部旋轉，這在游泳中非常重要。
步驟1：右腳伸到右邊，保持伸直，上半身向左邊臀部移動，並將左膝彎曲。
步驟2：再換左邊，左腳伸到左邊，保持伸直，上半身向右邊臀部移動，並將右膝彎曲，左右邊替換，一邊做5下，做3-5組。
2 側棒式提臀
為什麼要這樣做：打開臀部，在水中產生更多旋轉的力量。
步驟1：右側臥，用右前臂支撐身體，右腳與左腳堆疊延伸，右手肘要在肩膀正下方並與臀部在一直線上預備。
步驟2：收緊肚子，透過手肘支撐身體，將臀部抬離地板，期間保持在垂直線上，維持10秒，一邊做10下，做3-5組。
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3 瑜珈球雙腿彎曲
為什麼要這樣做：像橋式一樣，這樣可以保持臀部伸展，並加強腿部肌力發揮作用，最後提高跳躍能力和後退力。
步驟1：仰臥，雙腿伸直放於球面上，放鬆脖子，雙手平放於兩側預備。
步驟2：屁股夾緊，雙膝彎曲，並抬起臀部，停留10秒。
步驟3：來回捲腹重複10次，共做3-5組。
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4 側面抱腿訓練
為什麼要這樣做：這是打開臀部的另一個很好的鍛煉，有助於在泳池中旋轉。
步驟1：左腳站直於地面，將右腳從地面上抬起來預備。
步驟2：用右手抬起右膝蓋，左手放在腳踝下方。將你的右腿盡可能靠近胸部，停留10秒，每邊做10次，做3-5組。
5 啞鈴臥推
為什麼要這樣做：它可以促進肩膀的穩定性，而不會造成不必要的壓力。
步驟1：一開始躺在長椅上，雙手各握一個啞鈴。
步驟2：先做右手的臥推動作，右手放下後，換左手動作，一邊做10下，做3-5組。
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6 引體向上
為什麼要這樣做：通過拉桿，讓背部，肩膀和手腕完全伸展。
步驟1：雙手握住拉桿預備。
步驟2：手臂和背部的肌肉，把自己的身體拉起來，直到下巴越過橫槓。
步驟3：然後把身體放下，直到雙臂伸直，再重複動作，一次10下，做3-5組
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7 彈力帶內外旋
為什麼要這樣做：加強你的髖關節和臀部力量，加速游泳的力量。
步驟1：將一條彈力帶套在膝蓋上方，呈深蹲姿勢預備。
步驟2：雙腳稍寬於肩寬，背部打直。左腿保持不動，將右膝蓋向內、向外做10次移動。
步驟3：換左膝蓋執行重複動作，途中一定要保持雙腳平放在地面上，不要讓靜止腿的膝蓋向內彎，一邊10下，做3-5組。
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8 重量器材深蹲
為什麼要這樣做：訓練下半身的力量，讓游泳者的爆發力可以更好。
步驟1：用雙手握住一個壺鈴或是啞鈴放在胸前，好像準備要喝酒的姿勢。
步驟2：雙腳打開，略比肩寬，用臀部的力量下蹲直到手肘觸碰到2個膝蓋內側，停留3秒。
步驟3：再慢慢回到起始位置，共做10個。
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9 深蹲跳
為什麼要這樣做：深蹲跳是一個下半身的訓練。想像屁股要往斜後方做下的姿勢，膝蓋自然就會跟著彎曲，而非先啟動膝關節。跳耀落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點。
步驟1：雙腳打開，略比肩寬預備。
步驟2：雙腳跳起來，回到深蹲姿勢，連續動作，做一分鐘。
10 藥球砸牆
為什麼要這樣做：提高游泳者從臀部儲存和釋放能量的能力。
步驟1：首先站立時將雙手往前延伸，下肢保持微彎預備。
步驟2：然後將球縮回胸前然後快速和爆發式的力量將球推出，然後接住回彈球。來回重複10次，做3-5組。
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