• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 泳壇新星誕生!新加坡小將勇奪金牌粉碎飛魚繼續連霸
1
泳壇新星誕生!新加坡小將勇奪金牌粉碎飛魚繼續連霸
2
久坐辦公族、泳者必學! 3個簡單訓練打開胸椎與肩關節
3
殘奧會上的華麗飛魚Daniel Dias:我熱愛生命!我相信我自己的夢想
運動星球
運動星球

泳壇新星誕生!新加坡小將勇奪金牌粉碎飛魚繼續連霸

2016-08-13
話題 水上運動 里約奧運 奧運 故事 游泳

小粉絲長大後居然成為強勁對手,還打敗已經拿下22面金牌名將的連霸美夢?這實在太勵志了!

21歲新加坡泳將斯庫林(Joseph Schooling)在8年前有幸以小粉絲的身分與美國傳奇泳將「飛魚」菲爾普斯(Michael Phelps)留下合照,如今他在里約奧運的「男子100公尺蝶式」預賽、準決賽雙雙游出第一的成績。

里約奧運兩人再次交手,100公尺蝶準決賽中,菲爾普斯僅游出第五名,而新加坡泳壇新星斯庫林以50秒83力壓其它參賽選手,拿下第一晉級決賽。

©sports.yahoo.com

「能夠和菲爾普斯(Michael Phelps)同場競技總是一件令人興奮的事情,他是我的小時候的偶像,是他把我引領到如今的水平,我也總是希望能夠擊敗世界最強的人。」Schooling說。

©Joseph Schooling/facebook

1995年6月16日出生的斯庫林(Joseph Schooling),四年前就參加了倫敦奧運會,當時只有17歲的他,100公尺蝶泳排名第35,200公尺蝶泳位列第26。雖然當時距離決賽的門檻還有很遠,但倫敦奧運的經歷,為斯庫林在里約的精湛表現奠定了基礎。

2014年仁川亞運會,斯庫林以51秒76奪得男子100公尺蝶泳冠軍,成為新加坡自1982年以來的第一位男子游泳亞運會冠軍,震驚了泳壇。

此外斯庫林還在仁川亞運會獲得50公尺蝶泳亞軍和200公尺蝶泳季軍,在三項蝶泳上都登上領獎台。同年的英聯邦運動會,斯庫林也獲得100公尺蝶泳亞軍,僅次於南非蝶王勒克洛斯(Chad le Clos)。

2015年世界游泳錦標賽,斯庫林躋身世界一流高手行列,在100公尺蝶泳上獲得季軍,首次登上世界大賽的領獎台。

新加坡奧運征戰史上,此前只獲得過2銀1銅,除了1960年羅馬奧運會上陳浩亮拿到的一枚舉重銀牌,就是2008年北京奧運和2012年倫敦奧運,由李佳薇、馮天薇和王越古組成的新加坡女乒分獲一銀一銅,如今斯庫林一舉創造歷史。

2016里約奧運100公尺蝶式決賽,斯庫林以令人訝異的50.39秒佳績拿下金牌,順利一鳴驚人,以黑馬之姿粉碎飛魚繼續連霸,也為里約奧運再添佳話。

©sports.yahoo.com
分享文章
運動星球
運動星球

久坐辦公族、泳者必學! 3個簡單訓練打開胸椎與肩關節

2019-07-19
訓練動作保健水上運動知識庫伸展游泳

你在舉手、伸懶腰或是游泳划手時曾覺得「關節卡卡」嗎﹖身體上各個關節活動度對任何運動、日常活動都相當重要,而每一項運動最關聯的部位不同,例如跑者相當需要訓練髖關節,而自由式泳者的胸椎關節與肩關節就非常重要。然而現在多數人長期久坐、滑手機,關節活動度都不夠,讓我們在家做些簡單訓練,打開胸椎和肩關節吧!

久坐辦公族、泳者必學! 3個簡單訓練打開胸椎與肩關節

訓練目的

每次游泳訓練前都要進行這兩個關節的活動度訓練。有次跟好朋友山姆伯伯談到胸椎關節與肩關節活動度的問題,他提出的觀念非常棒,對自由式來說尤其重要,他說:「肩膀活動度需要先有胸椎的旋轉能力,而胸椎旋轉的活動度又涉及胸椎伸展的能力,所以如果胸椎伸展的活動幅度卡住了,那你的胸椎旋轉與肩關節活動度也會跟著一起受限。而改善胸椎伸展能力的最佳訓練動作是『貓牛式』。」

訓練時機

活動度的訓練在按摩之後進行效果最佳,最好趁著軟組織放鬆完後,緊接著進行特定關節的活動度訓練。

訓練方式

在進行下列活動度訓練時,動作要慢,而且不要用力、不要憋氣,也不要主動用力吸氣或吐氣,要感覺空氣是透過屈曲與伸展的動作「被動地」在身體內進出。下面每個動作都持續30秒。

動作貓牛式呼吸
反覆下面兩個姿勢,重複30秒。
姿勢1:雙手先支撐在肩膀正下方,膝蓋支撐於臀部正下方,抬頭、挺 胸、翹屁股的同時被動吸氣,肚臍往地面的方向推出,此時肩胛骨會收攏 夾緊。
姿勢2:拱背縮腹,用手撐地把背向上推出,肩胛骨就會打開。 

貓牛式

蟹式呼吸
反覆下面兩個姿勢,重複30秒。
姿勢1:仰姿,雙手支撐在肩膀正下方,屈膝使腳跟離臀部約兩個腳掌的距離。
姿勢2:把肚臍往天上頂,挺胸收攏肩胛骨的同時吸氣,使大腿、腹部與胸部形成一直線。

蟹式呼吸

靠牆四足跪抱頭抬肘訓練
靠牆的目的為了確保旋轉胸椎時,支撐邊的肩膀和臀 部不跟著轉動。反覆下面兩個姿勢,重複30秒。
姿勢1:先採取四足跪姿,支撐邊貼牆,活動邊的手掌抱頭。
姿勢2:在全身其他部分都不動的情況下,盡量抬高手肘。

靠牆四足跪抱頭抬肘

(另有胸椎關節旋轉活動度訓練、肩關節活動度訓練動作,詳見本書。)

書籍資訊

◎ 以上文章摘自臉譜出版,徐國峰著作《自由式的科學化訓練:從動作原理、技術練習到訓練課表,教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力,游得輕鬆又快速》一書。

本書特色

華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表
與個人化泳速區間+自主訓練課表的自由式科學化訓練專書 

● 專門寫給已會游泳且熱中訓練,想游得更好更快的泳者及三鐵愛好者。
● 本書結合理論與訓練法,通透每個動作背後的原理,讓訓練更有邏輯、更加聚焦,練就優美的泳技。 
● 透過FINA泳分與歷年來世界紀錄的研究,創建泳力表及個人化泳速區間,檢測實力展開最適合自己的自主訓練。 
● 設計400公尺自由式訓練課表,拍攝128支由專業選手與教練示範的水感與專項力量訓練影片,藉由線上線下完整學習。

 ◎ 更多臉譜出版《自由式的科學化訓練》資訊 請點此

責任編輯/Dama

分享文章
運動星球
運動星球

殘奧會上的華麗飛魚Daniel Dias:我熱愛生命!我相信我自己的夢想

2016-09-14
水上運動話題游泳奧運新聞里約殘奧

殘奧會游泳運動員丹尼·蒂亞斯(Daniel Dias)來自聖保羅北部的坎皮納斯。是巴西近10年來最成功的殘疾運動員,在過去的兩屆殘奧會中,他己獲得15面獎牌,蒂亞斯於剛剛結束的2016年巴西殘障奧運中又再度摘下8面奬牌,其中包含四面金牌,也讓他在帕運已累積進帳14面金牌,驚人的表現讓人將他與生涯在奧運拿下23面金牌的美國泳將「飛魚」費爾普斯(Michael Phelps)相比,並稱他為「殘奧版費爾普斯」。

2008年,蒂亞斯首次亮相北京殘奧會,贏得4金4銀1銅,4年後的倫敦殘奧更贏得6枚金牌,同時創下4項世界紀錄,而本屆里約殘奧他共出戰9個項目。面對高張力的比賽及全國民眾的期待,蒂亞斯度過壓力滿載的一週,對此他認為,他知道包括現場和電視機前的觀眾都等著看他的表現,這些期待鞭策著他,促使他拿出最好的表現,同時盡可能的享受比賽,「我試著享受比賽,接受這些正向的壓力」,蒂亞斯說。

Daniel Dias ©hojeemdia.com.br

蒂亞斯先天罹患上肢和下肢畸形。在2004年的雅典殘奧會上,他看到自己的朋友 Clodoaldo Silva 的比賽,受到了很大的鼓舞,於是16歲那年開始了他個人的游泳訓練。蒂亞斯僅用了兩個月就掌握了四種游泳姿勢,並且首次參加在南非德班舉辦的國際賽事——國際殘奧會所舉辦的世錦游泳錦標賽。僅僅兩年後,就在游泳比賽中獲得3枚金牌和2枚銀牌。

DANIEL DIAS ©globoesporte.globo.com

回想蒂亞斯在聖保羅出生那天,她的母親拉奎爾·蒂亞斯(Raquel Dias)當時不自覺地痛哭起來。「生產後完後有人告訴我,我的兒子的沒有手也沒有腳,我當時聽到這樣的事情發生,我抱頭痛哭。但是想到現在覺得一點都不難過,蒂亞斯16歲就開始學習游泳,當然這一路所走下來的路程都不容易,很開心他已找了屬於自己的地方以及興趣,我以他為榮。」

在2008年北京殘奧會上,蒂亞斯獲得9塊獎牌,其中金牌就得了四塊,蒂亞斯是那次殘奧會上獲得獎牌數最多的運動員。而在2010年的世界錦標賽上他繼續保持優越的成績,獲得了8塊金牌和1塊銀牌。2012年倫敦殘奧會上還獲得了6塊獎牌!
 
在巴西競選2016年奧運會、殘奧會舉辦城市的的時候,蒂亞斯作為運動員大使一直在競選中參加工作,幫助巴西獲得了主辦權。除了比賽,蒂亞斯更加關注激勵下一代殘奧運動員,他說:「我希望我的成功可以鼓勵更多年輕的殘障人士來參加游泳項目。」

Daniel Dias ©zimbio.com

他在賽場上贏得驚人的獎牌數量,也受到大家熱烈的討論,如果蒂亞斯在2020年再次出征東京奧運,他甚至會有機會打敗菲爾普斯並刷新紀錄。「謝謝支持我的大家把我與菲爾普斯相比討論,我感到相當榮幸!但是我就是蒂亞斯,我想締造屬於我自己的一頁,不過能被大家拿去與一位偉大的運動員相提並論,我很開心。但是說真的我只想盡全力游泳比賽,獎牌只不過是努力過程的附帶品。」蒂亞斯開心的說道。

結束里約殘奧的賽事後,蒂亞斯表示接下來他想多花點時間陪伴家人,同時他也很期待2020年的東京殘障奧運,屆時他希望能在東京的觀眾面前有所表現,並說 :「為了達成這個目標,接下來我有4年的時間要努力」。

蒂亞斯的成功讓他被視為身障人士的典範,對此他想對其他身障人士說,「要相信自己,每個人絕對有自己獨特的價值,只要不放棄,盡力的展現自我,相信一定可以擁有令人驕傲的一刻」。
 

Daniel Dias ©dailymail.co.uk
分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務