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  • 牙買加閃電柏特 生涯五大巔峰時刻
1
牙買加閃電柏特 生涯五大巔峰時刻
2
格鬥選手必練的踢擊與膝擊肌力訓練
3
讓孩子看見希望 教練周信福助龜山國中奪武術大賽總冠軍 
運動星球
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牙買加閃電柏特 生涯五大巔峰時刻

2016-08-16
話題 武術競技 里約奧運 奧運 故事

牙買加閃電尤塞恩·柏特(Usain Bolt )在比賽後身披國旗慶祝獲勝。來讓我們看看牙買加閃電近幾年的五大巔峰時刻,簡直勢不可擋。

牙買加閃電柏特披著國旗 ©sports.qianlong.com

 1  北京奧運的風光

牙買加閃電尤塞恩·柏特(Usain Bolt )2008年以新任100公尺世界紀錄保持者的身份來到北京奧運:5月份時,他在紐約跑出9秒72的耀人成績。

說到在北京奧運的比賽當中,他簡直就是勢不可擋,先在100公尺中創下9秒69的新紀錄,接下來又在200公尺比賽中以19秒32打破麥可·詹森(Michael Johnson)保持的世界紀錄並奪得冠軍。

然後柏特和牙買加隊在4×100公尺的接力中再創世界紀錄。

2008年北京奧運柏特在100公尺中創下9秒69的新紀錄 ©theodysseyonline.com

 2  柏林世錦賽再創新紀錄

2009年柏林世錦賽,柏特的表現太精采,把他前一年在2008年北京奧運取得的驚人成績向前推進,打破自己創下的100公尺和20​​0公尺世界紀錄。

他以9秒58的成績奪得100公尺金牌,把之前創下的世界紀錄提高了0.1秒還再多一點。
四天後,他又在200公尺比賽中再度爆發,創下19秒19的新紀錄。這兩項紀錄在以後的七年都無人能超越。

柏特刷新紀錄以9.58秒成績拿下金牌 ©dailymail.co.uk

 3  在倫敦奧運締造奇蹟

柏特來到2012倫敦奧運,目標是拿下三項冠軍。

倫敦奧運會田徑比賽重頭戲男子100公尺決賽,柏特以9秒63的成績打破四年前在鳥巢創造的9秒69的奧運會紀錄,再次贏得飛人大戰成功衛冕王座。

在200公尺比賽根本是牙買加人的天下,柏特以19秒32奪得金牌,約翰·布雷克(Yohan Blake)和瓦倫·韋爾(Warren Weir)分獲得第二和第三名。

柏特率領牙買加隊以36秒84的成績打破由自己保持的37秒04的世界紀錄,併成功衛冕。柏特因此完成了100m、200m和4x100m接力三個項目的衛冕,個人職業生涯由此拿到了六枚奧運會金牌。

柏特率領牙買加隊以36秒84的成績拿下冠軍 ©trending4.blogspot.in

 4  帶傷上場超越對手

2015年8月,柏特前往北京參加世錦賽,可能皇冠寶座會不保。因為七年前柏特出過車禍,而他的舊脊有時不斷跑出來,造成他在場上的不穩定,而最大競爭對手加特林狀態極佳,又跑出本賽季最快數據。

但柏特總能應付場上得變化以及自己身體上的狀況,柏特面對舊脊時不拘不撓以9秒79奪得冠軍,而加特林以9秒80位居第二。

bolt 拿下金牌 ©edition.cnn.com

 5  里約輕鬆奪金

儘管這個賽季因為之前車禍開刀的舊病影響,柏特仍然能夠拿出他那種非凡的能力應對本次里約奧運大賽。他的一舉一動都得到觀眾的歡呼。而在昨日最後這位冠軍以9秒81衝過終點,擊敗美國宿敵加特林成為三度蟬聯奧運會100公尺冠軍的第一人就是牙買加閃電。

柏特輕鬆跑贏得第一名 ©google

接下來,柏特將全力備戰男子200公尺,他期望能打破由自己保持的世界紀錄。

柏特:“我真的想破200公尺的世界紀錄!200公尺比賽是我的最愛,當接觸到200公尺比賽時我會更加有自信,如果我能在進入準決賽後得到很好的休息我一定能好好發揮。

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格鬥選手必練的踢擊與膝擊肌力訓練

2017-05-19
訓練動作武術競技知識庫臀部肌群書摘

踢擊和膝擊是在格鬥中最常被使用到的技巧之一,不過,你可知道要強化這些攻擊的技巧與力道,該著重在哪方面的訓練?

從表面上看,會認為踢擊和膝擊是靠大腿的力量,其實與大腿關係不大。事實上,大腿反而會減慢攻擊的速度。如果你的大腿非常粗,光是要移動這些額外的重量就不可能快得起來。

踢擊和膝擊真正的威力是來自於腰肌與髂肌,股直肌是唯一支撐髖屈肌的大腿肌肉。當你用單腿站立時,讓你穩定而不致倒下的是臀中肌與小腿肌肉。所以你只需要加強這四個肌群。

踢擊是格鬥中最重要的攻擊技巧之一。

人體正常來說,慢肌纖維(第 1 型)的直徑比快肌纖維(第 2 型)小。而研究顯示,腰大肌約有 60% 是由快肌纖維構成,但此部位的慢肌纖維卻比快肌纖維來得大,顯然與常識出現矛盾。

腰肌的慢肌纖維變得肥大,但快肌纖維卻沒有,表示腰肌只發揮了維持身體姿勢穩定的功用,而這也代表快肌纖維缺乏大量爆發性訓練的刺激。

需要用到雙腿進行攻擊的格鬥者,一定要改進這個弱點。

為了讓腿部更能積極發揮攻擊力,就必須盡可能使用高重量來訓練髖屈肌。以生理功能來說,要刺激此處的大量快肌纖維,這是必要的訓練。

! ​警告
你雖然格鬥者需要加強鍛鍊腰肌與髂肌,但這樣做也造成一些問題,這也是髖屈肌的矛盾之處,因為加強鍛練這些肌肉,會有兩項負面結果:

1. 短期來說,有些訓練會傷到椎間盤。

2. 長期來說,過度訓練的屈肌會造成下部脊椎拱起。錯誤的脊椎位置伴隨肌力訓練帶給脊椎的強大壓力,會大幅提高下背受傷的風險。為了避免這些問題,你需要做以下動作:
☞在訓練腰肌與髂骨肌群後,用跨步來伸展
 圖1  。
☞吊在單槓上,舒展腰部脊椎。

站姿抬腿

這是針對股直肌、腰肌、髂肌,以及腹肌群的臀中肌與小腿肌的孤立訓練運動。

為什麼格鬥者需要練這個動作
★ 專注訓練讓踢擊與膝擊更強的肌肉上,同時也能改善單腳站立時的平衡感。

採用站姿,將槓片或是啞鈴放在左大腿膝蓋上面一點,勿直接壓到膝蓋  1 。

以左手穩定重量,用右手搭在穩固的機器或牆壁維持平衡。保持左膝蓋彎曲,盡量抬高  2 。接著降下左腿,直到左大腿與地面垂直。 左腿做完一組動作之後,再換成右腿做一組。

重點提示
在每個反覆次數之間也可以把腳放在地上稍稍停頓,如此可讓你用上更大的重量。

變化動作

 A  可以用彈力帶取代啞鈴。將彈力帶纏繞在略高於膝蓋的位置,另一端用對側腳踩住。

 B  也可以結合彈力帶與啞鈴,同時受惠於兩種阻力結合的效果。

 C  若要訓練穩定肌群(臀中肌與小腿肌),就盡可能減少用手做平衡(或完全不用手)。

結合彈力帶與啞鈴強化訓練強度。

 D  原本抬腿時是屈腿,可改成腿在整個動作過程都伸直。

 E  也可以使用特別為抬腿設計的機器,讓你不用擔心平衡的問題,雖然比啞鈴要容易操作,但對同時需要訓練平衡能力的格鬥者卻不怎麼實用。

用機器做強化訓練。

優點
抬腿訓練到的部位,是在格鬥中很重要,卻在其他訓練中常被忽略的肌肉。

缺點
這項訓練一次只能做一邊,所以會花上更多時間來完成。

! 風險
訓練腰肌群會拉扯脊椎。必須保持背部挺直,小心不要拱起下背。如果抬腿的過程中感覺脊椎在移動,就不要把腿抬得那麼高。

書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版,Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《格鬥肌力訓練解剖聖經:動員全身爆發力出擊,培養僵持肌耐力克敵制勝》一書。

肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件,因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益:
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳,會導致肌肉關節的原發性傷害,肌力訓練可避免不必要的創傷。

市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備,其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益,本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。

過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教,而近期在自由搏擊最大的進展,就是找到最適合自己的格鬥風格。

遵從這理念去設計你的肌力訓練課表,能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體,要成為為一位頂尖鬥士,就必須正視生理上的條件,因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。


•旗標科技《格鬥肌力訓練解剖聖經》 請點此

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讓孩子看見希望 教練周信福助龜山國中奪武術大賽總冠軍 

2017-02-13
新聞武術競技話題

龜山國中有群精力旺盛的青少年,滿身的精力沒有地方可發揮。在前家長會長陳必成會長的牽線下,范菁華校長、輔導主任曾美娟主任及學務主任林煌墩主任結識武術散打周信福教練,在范校長、家長會劉建明會長、陳前會長、曾主任及林主任的大力支持下,輔導室開始為這批精力旺盛的學生開立武術課程,也十分感謝周教練願意在龜山國中武術課程草創之初,沒有經費的情況下,願意免費教導學生武術。

龜山國中武術隊成軍後,立即報名參加2016孫逸仙盃全球武術大賽,更於散打博擊項目勇奪青少年B組團體總錦標冠軍,初試啼聲即獲亮眼成績!不過,該隊至比賽時成軍僅兩個半月,但龜山武術隊學生肯吃苦,有膽量,更有毅力。周教練提供學生嶄露頭角的參加武術大賽資訊,但也面臨無經費的困境,曾主任也將這樣的困境告知財團法人普仁青年關懷基金會,感謝普仁基金會毫不猶豫地願意提供經費,讓參賽學生購買裝備及提供交通車至台中大甲高中參賽,讓學生圓夢,激勵全校師生士氣,讓大家勇往直前地去築夢。此舉可謂點亮孩子亮點,成就每個孩子!

龜山國中在周信福教練(左四)指導下,勇奪2016孫逸仙盃全球武術大賽散打博擊項目青少年B組團體總錦標冠軍。 圖片來源:桃園新聞網

從未碰過武術的學生們,從陌生到喜愛武術,因為學生的投入,讓學生在其中成長,更進一步得到自信。龜山國中的武術隊於去年12月17日,初生之犢不畏虎的鬥志,參加此次2016孫逸仙盃全球武術大賽,打敗全國青少年組學校,拿下散打博擊項目青少年B組團體總錦標冠軍!

這場武術競賽中,學生陳冠綸雖在賽前信心不足,但他願意給自己機會去嘗試,勇敢抓住機會,潛力在比賽中被激發,過關斬將,勇奪散打搏擊-國中組無限量級第一名,給自己的國中生涯留下亮麗的成績。
 
楊銘龍同學在教練鬥志指導下,連破數關,想勝的鬥志戰勝身體皮肉痛,永不放棄,堅持到底,雖未奪冠軍,但在堅強毅力下,奪得散打搏擊-國中組第五量級第二名。

龜山國中武術隊帶隊主任曾美娟主任表示,能一路打進冠軍,最重要的原因是每位選手努力不懈和永不放棄的精神,選手們的彼此激勵,場外選手們的鼓勵打氣,讓場內的選手士氣滿滿。

龜山國中武術隊雖然是首次參加武術比賽,但他們有膽識戰勝自己內心的懼怕,勇敢拿下自己武術生涯的首場勝利,這次參賽的經驗,幫他們蓄積許多正面能量,激勵他們的士氣,對未來的人生充滿信心。龜山國中武術隊,未來武術擂台的明星,勇敢地去圓夢吧!

資訊、圖片來源:桃園新聞網

圖片來源:桃園新聞網
圖片來源:桃園新聞網
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