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不愧「戰鬥民族」 俄羅斯武術隊一日雙「銀」
2017-08-28
2017臺北世大運首度選辦武術，由於武術國際賽事不多，吸引許多選手參賽。除了傳統強權中國、越南、澳門等選手，更有來自歐洲的國家參賽，其中有「戰鬥民族」封號的俄羅斯，表現亮眼，27日在男女長拳各進帳1面銀牌，讓人刮目相看。
武術長拳俄羅斯Pavel Muratov（左）和Sandra Konstantinova（右）分獲男女銀牌。
武術運動發源於中國，但過往傳統強權集中在東亞的觀念，恐怕要有所改變，本屆臺北世大運不只俄羅斯隊成績亮眼，烏克蘭隊也有不錯表現。俄羅斯隊總教練Igor Kreimer就透過翻譯表示，武術運動如今在歐洲很盛行，無論套路或散打，俄羅斯民眾接受程度很高。
俄羅斯好手表現強勢，先靠22歲的Sandra Konstantinova在女子長拳項目以9.35分拿下銀牌，隨後又有23歲的Pavel Muratov在男子長拳以9.45分摘銀，兩人表現相較於其餘亞洲選手毫不遜色，Igor Kreimer說：「本屆俄羅斯隊派出4名套路選手與4名散打選手，目標當然都是金牌。」
Igor Kreimer表示，武術運動大約在1990年代開始在俄羅斯逐漸風行，也開始派出選手參加國際大賽，選手不斷苦練，才能在國際拿下佳績，進而再帶動國內風氣。不同於其他國家都會向發源地中國取經，甚至選手都能說上兩句中文，但俄羅斯隊憑藉自己努力，Igor Kreimer就說：「沒有特意師法中國，都是選手與教練的辛勤訓練。」
中國在武術運動實力強勁，但Igor Kreimer卻勇敢向強權發出挑戰書，原來是俄羅斯喀山將於9月底舉辦武術世界錦標賽，他篤定地說：「要擊敗中國，除了艱苦訓練，別無他法，希望俄羅斯選手在今年世錦賽都能獲勝。」
武術女子長拳俄羅斯Sandra Konstantinova，表現精彩，拿下銀牌。
資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu
優活健康網
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每天跳10分鐘「8秒跳」比走1萬步有效！
2024-03-05
每天「跳8秒」勝過走1萬步？日本醫師親身實測，比起長期受歡迎的「日行1萬步」，8秒跳對身體更有益，不僅成功穩定血壓，還具有減脂效果。對此，營養師指出，8秒跳對中年人來說，在執行運動上相對安全、不易受傷，且只需3步驟人人都能在家做；不過應該避免在早上起床1小時以內做，預防血壓變化太大，反而危害健康。
日本醫師親身實測，8秒跳對身體更有益，不僅成功穩定血壓還具有減脂效果。
營養師沈宛徵在北秀健康管理診所臉書粉絲頁發文提醒，高血壓族群年齡層逐漸下降，幾乎成為台灣人國民病，當血壓長期偏高容易引起中風、心血管疾病。但高血壓不會有明顯症狀，往往是透過健檢、就醫量血壓才會發現病況。
8秒跳執行步驟
根據日本愛媛大學醫學部教授伊賀瀬道，近日所提出的「8秒跳」運動方式，他提到比起長期受歡迎的「每天散步1萬步」，8秒跳對身體更有益，並親自實驗成效。當開始進行8秒跳後，不僅成功穩定血壓，又因加上跳躍，而屬於高強度運動，具有減重效果。
以下提供超簡單的8秒跳執行步驟：
步驟1：進行暖身，尤其膝蓋腳踝
步驟2：於8秒內跳16下，並休息5～10秒
步驟3：反覆執行約5～10組
對此，沈宛徵解釋，所謂8秒跳是在1秒跳2下，並於8秒內跳16下，在跳躍的過程需保持全身放鬆、伸直背脊、膝蓋微彎、手臂自然下垂，跳躍高度僅需腳尖稍微離開地面，因此對中年人而言較安全、不易受傷。
而執行8秒跳時，1天跳躍10分鐘，就能達到健走30分鐘以上的功效。但沈宛徵強調，「若長時間跳躍恐致反效果，因此高血壓患者要特別注意，以8秒為基準，分成數次跳躍較為安全。」
沈宛徵也引述伊賀瀬道提醒，應避免在早上起床後1小時內，做8秒跳運動，因為這樣做可能會讓血壓變化過大，危害健康；若執行時有出現身體不適者、醫師囑咐避免強烈運動者、心臟病和腎臟病患者等，也要避免進行8秒跳。
建議配合連續血糖監測
對此，沈宛徵也分享自身的運動經驗指出，跳繩或跳躍可強化心肺功能、刺激小腿肌肉，進而改善血液循環。建議長輩或平常較少運動的民眾可先練習扶牆做「顛腳」的動作，來刺激肌肉收縮，讓體內循環變好，進而提升降血壓效果。
此外，由於血壓、血糖、血脂肪都存在連動關係，沈宛徵提及，也可利用近期流行的「連續血糖監測」，偵測自身飲食及三高連動的變化，配合適當程度的運動，更能為健康加分。
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中國強勢包辦太極拳、劍全能雙金 地主好手逆轉摘銀
2017-08-28
臺北世大運新增武術比賽，是史上第一次，每場比賽都意義非凡。27日澳門李禕(Li Yi)勇奪世大運武術歷史第一金後，實力強勁的中國隊，隨即在28日展現領導全世界的武術水準，來自北京體育大學的孔繁輝(Kong Fanhui)與華東交通大學的吳夢瑤(Wu Mengyao)，都在太極拳／劍全能，以大比分力壓對手，為中國隊勇奪雙金。
女子太極劍全能決賽，中華隊陳宜盈替中華隊再拿下一面銀牌。
除了中國隊包辦雙金，地主中華臺北隊也有斬獲。26日賽事結束後，暫居第3名的陳宥崴(Chen Yu Wei)與陳宜盈(Chen Yi Ying)，28日在全場地主觀眾助威下，繳出精彩表演，分別逆轉馬來西亞與香港對手，以些微差距，為地主留下兩面銀牌。
女子武術太極劍全能頒獎（由左至右）中華隊陳宜盈銀牌、中國吳孟瑤金牌、中國香港莫宛螢銅牌。
武術太極拳／劍全能賽事分兩天舉行，分別演出太極拳與太極劍套路，再將兩天賽事分數加總。孔繁輝與吳夢瑤分別繳出9.66分與9.60分，取得大幅領先，28日再繳出穩定表現，孔繁輝拿下19.33分、吳夢瑤拿下19.22分，都以明顯優勢拿下金牌。
臺北世大運武術男子太極拳金牌得主，來自中國北京體育大學的孔繁輝。
孔繁輝感謝教練指導，更開心能在比賽中繳出應有表現，他說：「能拿這面金牌，我感到特別高興，因為發揮了我平常訓練的水平。」
男子武術太極拳全能頒獎（由左至右），中華隊陳宥崴銀牌、中國孔繁輝金牌、馬來西亞羅俊豪銅牌。
吳夢瑤則掩不住喜悅，她說：「我為今天表現打100分，感謝教練帶領我成長，才有這樣的成績，我會繼續苦練，期許自己未來能走向更大舞台。」
臺北世大運中國華東交通大學的吳夢瑤在女子太極劍決賽替中國隊拿下一面金牌。
陳宥崴與陳宜盈漂亮逆轉摘銀，兩人不約而同都強調穩定性，並感謝武術總會支持，陳宜盈說：「其實沒有刻意看排名與成績，因為在家裡比賽，就想把最好的一面表現出來。」她強調，想要為地主留下最佳成績，但壓力反倒還好，因為風格較為兇悍，與其他選手不同，只需要把自己表現到最好即可。
世大運武術中華隊陳宜盈（右）獲太極劍銀牌、陳宥崴獲太極拳銀牌。
陳宥崴對自己的表現則有些不甚滿意，他最終以0.01分險勝，他說：「比賽就是比失誤多寡，今天有失誤也被扣分，但重點是如何在比賽時快速做好心理調適，誰穩就是誰的了！」
中華隊陳宥崴武術項目男子太極拳銀牌。