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  • 為生命最後一戰,里約殘奧後她將結束自己的生命
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為生命最後一戰,里約殘奧後她將結束自己的生命
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跆拳道品勢奪牌率百分百 1金3銀1銅入袋
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格鬥選手必練的頸部訓練運動
運動星球
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為生命最後一戰,里約殘奧後她將結束自己的生命

2016-09-09
話題 武術競技 里約殘奧 故事 奧運

人生苦短,比利時的殘奧金牌選手華禾特(Marieke Vervoort)是2016里約殘奧的輪椅競速賽的選手,在4年前的倫敦殘奧會上,她其實已獲得了金牌的殊榮,而今年,她決定為自己隨時有可能結束的人生保留一個完整的回憶。

里約殘奧輪椅競速比利時選手華禾特(Marieke Vervoort) ©nieuws.vtm.be

努力治療如鐵人精神

21歲正值青春年華之際,卻被醫生診斷出脊椎退化症導致腿癱瘓,需要全天護理,但這16年來,她也從未放棄過治療,但多年來卻都無法根治…她內心的痛處早已遠遠超過了身體的痛。

一直以來,喜歡運動的她皆是主攻輪椅籃球和三項鐵人,但人算不如天算,在2008年時,她的病情惡化,在逼不得已的情況下,只好轉供輪椅競速項目。

©imperiocrucial.com

即使結束生命,也了無遺憾

在這個病情的長期困擾之下,今年七月,華禾特考慮在里約殘奧後想用安樂死來結束自己的生命,而安樂死在比利時是合法的,無論患有重病或是精神疾病者,皆可以選擇結束自己的生命,若要做下這個決定,只需要三位醫生的書面批准即可。
 
華禾特說:「不管做什麼決定,我仍然會將接下來的比賽盡力做到最好,至於生命,我已經將人生的美好都體驗過了,其實已經沒有遺憾了。」

華禾特的人生以了無遺憾 ©heraldsun.com.au

這個特殊的病情讓她一天比一天痛,幾乎每晚難以入眠,有時候甚至只能睡10分鐘便無法繼續,但不管累不累,華禾特仍會依照當天制定的菜單,努力認真練習,這是她的精神,更是對運動尊重的態度。

每天努力練習是她對運動的態度 ©3athlon.be

華禾特也表示:她的葬禮不會選擇在教堂舉行,現場的食物也不會是一些咖啡和蛋糕,她希望當大家來的時候,人手一杯香檳,並說,乾杯!以表對她的祝福,當她到了更好的地方時,能夠帶著微笑快快樂樂地睡去。

©een.be

華禾特里約殘奧賽程

  • T51/52級女子400米輪椅競速決賽 9月10日 22︰04
  • T51/52級女子100米輪椅競速決賽 9月17日 22︰05

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跆拳道品勢奪牌率百分百 1金3銀1銅入袋

2017-08-21
賽事話題新聞台北世大運武術競技

地主寄予奪牌厚望的跆拳道品勢隊,21日由李晟綱、蘇佳恩在男女混合項目奪金,這是中華臺北隊史在世大運品勢的第一金,男女子團體也雙雙獲得銀牌,本屆品勢隊共拿下1金3銀1銅。

男女混合團體品勢李晟綱(左)、蘇佳恩為中華隊再添一金。

前一天由林侃諭、陳建銓貢獻1銀、1銅後,中華臺北再接再厲,尤其男女混合項目,原本李晟綱的搭檔是女友廖文暄,但7月她比賽扭傷腳踝需開刀、無緣世大運,才由蘇佳恩頂替,兩人只有1個月時間培養默契。

向來穩定的李晟綱,這次賽前都緊張到失眠,蘇佳恩反過來告訴李晟綱,相信他們可以把自己做到最好,而蘇佳恩對自己表現很滿意,「真的非常開心!」。李晟綱則認為,表現可以再好一點。

李晟綱與蘇佳恩排在韓國之前出場,由於隊友在男子團體、女子團體都出現失誤,兩人以零失誤完成高難度動作,地主觀眾瘋狂歡呼,韓國組合動作難度較低,最終以7.85的得分壓過韓國的7.813稱霸男女混合項目。

男女混合團體品勢李晟綱(左)、蘇佳恩神情專注。

男子團體更完成不可能的任務,黃佳蓉開賽前一週才頂替受傷的陳靖,與張惟傑、謝名揚搭配出賽,陳靖因練習時左腳骨折,退出世大運,黃佳蓉只練一週就要上陣,連桃園巨蛋的場地都沒練過。

男子團體品勢,中華隊張惟傑(前)、謝名揚(左)及黃佳蓉獲得銀牌。

李映萱、陳湘婷和陳以瑄的女子團體,賽前是奪金熱門,但在自由品勢出現失誤,3人賽後都難掩失望情緒,李映萱說:「真的都盡力了,當下的確很失望,沒想到自由品勢落差這麼大。」

品勢隊總教練李珍鎬說,選手一直承受著很大壓力,這次表現很好,他很滿意,「雖然我們這次拿到1金,但在我眼中,他們每個人都是金牌!」

女子團體品勢,中華隊陳以瑄(中)、陳湘婷(左)及李映萱獲得銀牌。
男子團體品勢金牌由韓國隊獲得。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/Oliver Wu

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格鬥選手必練的頸部訓練運動

2017-05-17
武術競技知識庫伸展書摘訓練動作拳擊

從事格鬥運動,尤其是一些拳擊性的運動時,很多時間會有攻擊頭部的動作,因此,一位格鬥選手的頸部靈活度便顯得至關重要。頸部訓練運動,除了能讓你在受攻擊時能更迅速避開,還能避免在摔落地面時對於頸部造成重大衝擊,是從事格鬥運動一定要熟悉的基礎訓練之一。

這是針對頸部前方肌肉的孤立訓練運動。這個動作最能在當你向後跌倒的時候保護頸椎。

站直或膝蓋彎曲,雙手握拳貼近,將雙拳抵住下巴  1 。用頸部推拳頭,盡量將頭往下推  2 。維持這姿勢 5 秒鐘,盡量擠壓肌肉。慢慢地用拳頭將頭推回去,在過程中用頸部持續出力抵抗。

頸部屈曲動作

重點提示
不要將頭抬得太高變成伸展的位置,也就 是下巴不要超過與地面平行。

變化動作

 A  如果本來就有頸部疼痛,可以用等長收縮的方式進行這項訓練,避免產生任何移動。將拳頭放在頸部和胸部之間,盡力擠壓頸部肌肉。保持這個姿勢至少 10 秒後休息幾秒,重複直到疲勞為止。

 B  將頭轉向右邊 45 度做一組,再轉向左邊做一組。

 C  躺在板凳上,將頭懸空,會讓動作更困難。胸部上放一片槓片,在槓片上鋪毛巾使下巴不接觸槓片。頭後仰再抬高往槓片方向帶。

 D  可以將頭帶綁在高位滑輪或彈力帶上, 然後套在頭上以增加阻力。

 E  也有健身機器可模擬頸部屈曲訓練。

使用彈力帶訓練

優點
使用雙手幫助頸椎減輕壓力,是很容易做得到的事。

缺點
由於阻力來自手部,因此很難估算肌肉受到的阻力有多大。也因為這個原因,很難知道增長了多少力量。使用器材當作阻力可以解決這個問題,但是對頸椎造成的壓力也會比使用雙手更大。

! 風險
為了避免製造頸椎壓力,要注意別將頭抬太高。

這是頸部背側的孤立訓練運動。拳擊手的後頸部都練得相當強壯,外觀非常明顯。這裡的肌肉可以保護頭部在被擊中時不會暈倒。

站姿或跪姿,雙手手指交纏,放在腦後的上半部  1 。用頸部的力量,盡量將雙手往後推  2 。保持這個姿勢 5 秒,盡力擠壓肌肉。然後反向出力,用雙手將頭往前推,頸部出力抵抗前推的力量。

頸部伸展動作

重點提示
在伸展位置不要將頭推得太下面。下巴最好不要太高或太低於與地板平行的角度。

! ​注意
你可以用超級組的方式,交替訓練頸部的伸展與屈曲,中間不休息。

變化動作

 A  如果頸部肌肉已痠,要避免移動的時候,還可以用靜態的方式做訓練。平躺在床上,背部打直,盡量將頭往床墊內擠。保持這個姿勢至少 10 秒,然後休息幾秒。重複直到疲勞。

 B  以站姿背靠牆壁的方式,頭後面頂在牆上盡量推。

 C  躺除了讓頭保持正直,也可以一組向右旋轉 45 度,然後一組向左 45 度。

 D  除了使用雙手,也可以將毛巾或彈力帶放在頭後面增加阻力。

 E  趴在長椅上讓頭懸空可以增加難度。把毛巾鋪在頭上,雙手握住槓停在毛巾上,使槓片不直接接觸頭。然後將頭靠近地板,再抬高。

 F  你可以綁頭帶,然後將頭帶與滑輪或彈力帶連結來增加阻力。

 G  有些健身機器可以模擬頸部伸展動作。

優點
用雙手或彈力帶訓練,不會對頸椎造成壓迫。若使用需要負重的變化動作或機器時,就有可能產生壓迫。

缺點
以這種方式移動頸部可能會造成暈眩,所以必須用非常慢的速度做這個動作,並且持續保持張力。如果感到暈眩,閉上雙眼通常可以解決問題。

! 風險
頭部懸空時,千萬不要雙手抱頭往地板的方向施壓,因為這可能會壓迫到頸椎。

這是頸部側面肌肉的孤立訓練運動。

採用站姿或跪姿,將右手放在右耳上方  1 。用頸部盡力將手往右邊推  2 。維持這個姿勢至少 5 秒,盡力擠壓肌肉。然後慢慢將頭推回起始位置,過程中頸部持續抵抗。完成右側的訓練後,立刻進行左側的訓練。

側向頸部屈曲

重點提示
不要超出頸部的活動範圍,尤其是在伸長的位置。不論是在伸長或是收縮的位置,都不可過度彎曲頸部。

! 注意
持續保持張力,以接近等長收縮的方式慢慢執行動作。

變化動作

 A  如果頸部已痠,而要避免任何移動的話,可以用靜態的方式做訓練。

 B  可以綁頭帶,然後將頭帶與滑輪或彈力帶連結來增加阻力。

 C  除了用手推頭部,也可以反向用手拉頭部。

 D  可側躺,以頭部本身的重量做。也可以在朝天花板側的耳朵上,增加一片重量輕的槓片,可再增加難度。

書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版,Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《格鬥肌力訓練解剖聖經:動員全身爆發力出擊,培養僵持肌耐力克敵制勝》一書。

肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件,因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益:
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳,會導致肌肉關節的原發性傷害,肌力訓練可避免不必要的創傷。

市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備,其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益,本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。

過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教,而近期在自由搏擊最大的進展,就是找到最適合自己的格鬥風格。

遵從這理念去設計你的肌力訓練課表,能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體,要成為為一位頂尖鬥士,就必須正視生理上的條件,因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。


•旗標科技《格鬥肌力訓練解剖聖經》 請點此

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