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長跑選手陳秉豐移地訓練分享會:我從肯亞回來
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巧克力也不行! 熱天跑步前吃這6種食物讓你痛苦指數爆表
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透過瑜伽,你也可以在跑步中冥想
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長跑選手陳秉豐移地訓練分享會:我從肯亞回來

2016-08-26
話題 跑步 故事 路跑 馬拉松

陳秉豐是國立體育大學四年級的學生,今年七月初,靠著去年年中開始,Garmin為其開辦的希望學堂跑團,固定教練授課的收入,為自己完成了一場肯亞六週的移地訓練自助行程,除了耐力運動員都夢想的「高原訓練」外,也結交當地不少好友,認識一些國際選手,同時也觀察和體驗肯亞的經濟社會發展,為自己身為運動員的下一步,有了更扎實的想法。

秉豐在日常生活中,除了訓練、教學與參賽,同時也是一名組裝維修電腦的高手,在學生活中幾乎所有的生活費和訓練費,都是靠著自己的獎金和工作來支應,過去在賽季期間幾乎週週必須參賽爭取獎金,因此嚴重影響自己的訓練計劃,直到Garmin提供希望學堂的跑團經營機會,才有了穩定的收入。「有穩定的收入可以存起來,這次的移地訓練都靠這筆經費支付,希望學堂真的幫了我們很多忙!」而說到這次的移地訓練,秉豐明顯感覺,這對自己來說是一次擲地有聲的人生經驗。

「我們並沒有選擇熱門的高原訓練基地『伊坦』,而是選擇自己規劃,自己找地方.Ngong這個地方,並不像『伊坦』已經有很完整的接應和訓練系統,甚至有白人教練長期駐紮,一切都要自己來,但相對也比較便宜,便宜很多。」

是的,沒有固定行程系統,對一個年輕人來說,如何完成這一趟旅程,並且規劃六週的訓練內容呢?這可不是到中國、日本,還是韓國;這是去非洲呀!「我和一位之前在國外比賽認識的香港朋友一起,他邀我一起,他有認識的朋友在那,所以我們就去了。」

為期六週的肯亞移地訓練,沒有旅行社幫忙打點,也沒有訓練單位協助規劃,就兩位年輕選手隻身已背包客身分前往,像這樣的冒險精神,我們很高興每個世代都存在,當它發生在運動員身上,對照目前正在冒芽發展的運動產業環境,更可以猜測某些火花正被點燃。

我們很期待在這一場六週的肯亞移地訓練分享會中,聽見新生代運動員為我們帶來哪些經驗,那些喜悅?聽到些什麼我們遺忘已久的夢想?讓我們相信,如果有夢,任何時候實踐都不晚!

邀請有在跑步沒在跑步,以及正想開始跑步的所有朋友,一起參與八月三十日這場精彩的分享,也許聽完之後,你也會想立刻起身規劃自己的夢想之行(也許是肯亞也許不是,笑!),一起為自己的下一步加油!

長跑選手陳秉豐

我從肯亞回來分享會,分享那些經驗和想法?

.我什麼我會想去肯亞?為此作了那些準備?
.從肯亞經驗談高原訓練
.肯亞高原訓練生活的點點滴滴
.我在這次肯亞移地訓練中獲得了什麼?
.如果有人想到肯亞進行移地訓練,我的建議是?
.從這次經驗,我想給台灣年輕運動員的建議

這次的分享會我們有什麼期望?

.讓這些為自己尋路的年輕運動員,貢獻一點點露出平台
.成年人聽聽這些年輕人的想法,記得自己還有夢!
.為年輕選手多一些鼓勵,鼓起勇氣跟上學長的腳步!

陳秉豐
.目前就讀:國立體育大學(陸上競技學系四年級)
.訓練團隊:國立體育大學田徑隊中長跑
.專長項目:
 1500m(3:57.18)/3000msc(9:27.64)/5000m(14:54.58)
 10000m(32:01.75)/半程馬拉松(1:09:40)
.海外參賽經歷:
 2013香港城市田徑賽中華代表隊
 2014韓國松島馬拉松中華代表隊
 2015日本長距離競技大會
 2016泰國孔敬國際馬拉松
 2016日本伊哈托布花卷半程馬拉松
 2016日本長距離競技大會

分享會詳細資訊
date   2016年8月30日(二)下午07:00點至下午9點
place 
LEADER小巨蛋門市(台北市松山區南京東路四段二號 7號店鋪)
fee    NT.400(全數提供秉豐選手作為訓練基金)
web 報名請上 https://www.facebook.com/events/1039159236202496/​

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巧克力也不行! 熱天跑步前吃這6種食物讓你痛苦指數爆表

2019-07-30
夏日跑堂跑步訓練觀念營養補給運動補給飲食跑步知識庫

大熱天練跑是不是怎麼跑都慢、既挫敗又痛苦﹖但為了年底賽季,你仍然努力地咬牙撐下去了。

在超過攝氏24度高溫下持續運動,人體為了調節溫度,皮膚、肌肉和胃會爭奪足夠的血液幫助出汗、跑步及消化的運作,在三方分刮之下,消化系統的運作會減慢、運動表現也會下降,而你又想達到預定配速,這時就會越跑越辛苦。為了避免炎夏練跑的痛苦指數爆表,除了過程中補充足夠的水,跑前食物也是一大重點。Daily Dose Dietitians營養師、OAM非營利餐飲計畫營養項目經理Brianna Elliott提醒跑前、跑中避開以下6種食物,免得你越跑越厭世!

巧克力也不行! 熱天跑步前吃這6種食物讓你痛苦指數爆表 ©Getty Images

肉乾

部分跑者喜歡把富有台灣味的肉乾當作跑前零食或是跑中補給,覺得鹹鹹辣辣又多汁的肉乾簡直是辛苦練跑的禮物。然而,Brianna Elliott指出在涼爽的天氣確實可以吃肉乾,但在炎熱天氣下,你需要大量熱量來轉換成身體能量,盡量避免蛋白質比例高的零食。

蛋白質是一種產熱效益高的營養素,若要消化它需要大量的能量。跑步已使身體代謝加速,這時你不需要再提高代謝,也不會想挑戰運作已減慢的消化系統,因此最好遠離這類零食,以減輕消化負擔。

©PLEASANTKITCHEN

巧克力

巧克力是跑者常使用的能量補給品,雖然有研究指出運動前吃巧克力可改善耐力運動表現,但如果吃太多,這種高糖、高脂肪、高熱量的食物會加重腸胃負擔,可能導致能量水平大幅降低、引起消化不良症狀。當你在高溫下努力跑步時,絕不會希望這種情況發生,所以如果你很想吃巧克力,跑前最多1-2小塊就該罷手,跑後再補充巧克力牛奶吧! 

©Samo Trebizan via shutterstock

冰淇淋

夏天吃冰是種療癒,如果你今天的訓練內容是5K輕鬆跑,那就放過自己去吃吧!但如果你的訓練強度高、需要爬坡,那就要當心了。因為冰淇淋的脂肪含量需要較長時間消化,吃冰後恐怕造成胃部不適,更讓你難以將所需的水和營養補充足夠。

啤酒

炎炎夏日喝啤酒對一般人來說暢快無比,更有少數觀光馬拉松賽的賽道補給提供啤酒,最知名的如法國梅鐸紅酒馬拉松。但事實上,熱天跑步喝啤酒比冷天更不適合!酒精會加速脫水,尤其在戶外炎熱時特別有害;再者喝啤酒讓人感到疲倦,貪杯後你的跑步表現當然好不起來。所以,別急著跑前或跑中喝啤酒,把它留待跑後享受吧。

©Natalya Okorokova via shutterstock

辛辣食物

夏天跑步已汗如雨下,這時你絕不會想流更多汗。如果跑前吃辛辣食物,可能導致已稍有受損的消化系統出問題,讓你跑起來更不舒服,甚至直接跑廁所。

©CNN health

包餡餅乾或任何軟餅乾

習慣下班後練跑的人常遇到上班沒時間進食的狀況,就在練跑時帶個小包裝餅乾果腹。但你得先想像一下,這些軟餅乾在高溫下不會乖乖在你口袋或跑步腰包中,它們通常會碎裂崩毀,甚至內餡黏在包裝上糊成一團,但當你不得不補充能量時,只好吃掉這些有如麵包屑般難清理的碎片。

此外,對跑者來說,冬季和夏季練跑的營養補給,就跟衣櫃中有冬裝和夏裝一樣,炎夏跑步前吃某些食物,可以幫助你的身體溫度在飆升時發揮最佳表現。脊骨神經醫學醫師、天然藥物暨臨床營養師Josh Axe指出,酪梨、藍莓、藜麥、菠菜等食物,除了有豐富的營養素,還能保持飽足感、提高跑步表現,相當適合夏天練跑前後吃。

資料來源/Bicycling, runtastic   
責任編輯/Dama

 

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透過瑜伽,你也可以在跑步中冥想

2017-04-11
運動心理觀念跑步瑜伽知識庫

瑜伽的冥想意思是指,靜坐並盤腿坐一個位置,閉上眼睛思考,並專注於呼吸,這對跑者來說也是相當重要的一環,所有跑者在跑步時,都必須專注於呼吸上,吸氣時內心數ㄧ,吐氣數二,並配合腳步,這樣可以讓注意力更加集中,也能在跑步完放鬆許多,思緒也會變得更加清晰,所以,許多跑者都可以透過呼吸冥想來讓跑步狀態越來越好。

跑者透過瑜伽冥想 ©jellyfish.co.uk

女子馬拉松運動員——寶拉·拉德克里夫(Paula Radcliffe):「當我從一數到一百時,並重複三遍以後,我就差不多跑了一英哩(約1.6公里)左右的距離,數數可以讓我把注意力放在當下,而不是一直想著還剩多少英哩要跑完,我只需要專注呼吸、邁步,然後沈靜在自己的世界裡。」

這是寶拉·拉德克里夫曾經分享的數數心法,這個方式不僅可以用來計算距離,同時也是一個增強專注力的技巧,不過,需要專心地從一數到一百是需要好好練習的,有時候思緒會不小心被拉開,這時,就可以嘗試不斷重複的從一數到十,吸氣數一,吐氣數二,這是個簡單卻能有效地讓心思專注集中的方法,特別適合冥想的新手跑者來練習。

一般來說,冥想適合任何領域的運動員來使用,如果如果你從來沒試過靜坐冥想,或是前面提過的專注呼吸練習,那麼,可以先以瑜伽姿勢來放鬆身體,或是做幾次深呼吸,然後再開始練習冥想,在做跑步冥想之前,先建議從練習靜坐冥想開始,冥想能讓你在安靜的環境下檢視心靈狀態,不會受到交通、天氣和其他跑者干擾,它能讓跑者在跑步的當下,對自己的心與意識有更高的掌握度。

在冥想時,請確定沒人會干擾或打斷,接著,可以開始盤腿坐或是跪坐在地板上,背部挺直,閉上眼睛,當你熟悉冥想過後,就可以試著在平常跑步時,練習做跑步冥想,當跑步的路線越熟悉越好,在路途中,遇到一些石塊與風景越熟悉,就越不需要分心該往哪跑,這樣,既可以更專注在心靈上。

瑜伽冥想

如果你是鐵人三項運動員,你可以將這個方法運用在游泳或是單車上面,規律的數數,不僅能讓思緒又一個單純的重心,也可以把兩項或三項運動更加連結在一起,在單車項目中,可以在右腳踩下去時,就數一次,左腳踩下去實再數一次,這樣可以讓你兩腳的失利更加平均,而不會只有愛踩下右腳或左腳時特別用力,而運用在游泳項目時,也是一樣,每一次划出手臂時都數一次,這樣才能讓兩手施力更為平均,將一數到十的冥想法運用在鐵人三項裡,可以讓思緒更加集中,並且讓比賽時有更一致的步調可以銜接。

簡而言之,不管任何領域的運動員,像是馬拉松、鐵人三項等,可以多花時間練習冥想,長久下來,心思也會變得越來越專注,不會在跑步或是其他運動過程中,受到其他突發狀況引響,並能跑出更好的自我。

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