法特雷克是瑞典名詞,意為速度運動,跑的遊戲。是一種與間歇練習相近的長距離的訓練方法。一般是在大自然中進行,空氣新鮮的地形,地勢變化多端,可以很好的調節鍛煉者的心情,有利於消除由於動作單調,環境單一所造成的枯燥感和精神疲憊,能提高鍛煉效果。
主要以變速越野跑遊戲的形式,採用快跑,慢跑,間歇跑,變速跑等不同強度的跑和越野走相結合的一種訓練方式。訓練的一部分為低至中等運動強度的跑步,部份是使用400公尺、800公尺或1英哩跑步的配速。
法特雷克跑的優點就在於能夠在一種無壓力的狀態下有效提升自己的肢體靈活性與協調性,很好地適應各種場地的地形變化。其場地多半在林間、山坡丘陵地、上下坡路段等,利用高高低低的地勢,來變化訓練內容,讓跑者能夠在各種地形狀態的考驗下,持續而不間斷的速度變化跑,過程中或跑或跳,忽快忽慢。
通常是用於緊張訓練後的轉換式訓練,可加速消除疲勞,建議每次以60~90 分鐘為宜,如果想加強中距離跑步的能力,可以增加反覆跑的內容;如果是想提升速度,那麼可多利用下坡跑;可以自由組合一些符合地形的訓練。
基礎的配法:
1.熱身後慢跑10 分鐘。
2.接著做速度上的改變,進行100~200 公尺的速度跑3~5 次。
3.慢跑10 分鐘。
4.搭配一組地形式訓練法,像是障礙跳躍或定點折返跑等,所有的動作皆重複2 次。
5.最後再慢跑10 分鐘
1. 選擇不同的地形,例如平坦的塑膠跑道、曲折的公園小道、山坡、台階甚至是野外的越野賽道。
2. 每次跑步的距離不必相同
3. 不要平均用力,更不要總保持相同的跑步速度,可以根據地形調整速度快慢;也可以自行控制速度,如快速跑20秒~1分鐘,然後再慢跑。
4. 改變恢復時間。
參考資料
全球運動品牌 PUMA 聯手麻省理工設計實驗室(MIT Design Lab)合作研發推出創新跑鞋科技 XETIC 緩震技術,使用大數據研究並分析跑者真實步伐模組,以「DESIGNED IN THE LAB MADE FOR THE STREET」為宗旨打造首發旗艦鞋款 PUMA Calibrate Runner。這項超現代性能的創新科技乍看之下像是 3D 列印技術,但 XETIC 並非由塑膠材料製成,而是使用具有緩衝及舒適機能的泡棉拉脹材料(auxetic materials)組成,這也是創新科技 XETIC 名字的緣由。除此之外,PUMA 以運動時尚指標之名,為 PUMA Calibrate Runner 披上潮流外衣,揉合街頭意象元素,在 Xetic 科技的帶領下從實驗室出發,跑過運動賽道到時尚街區,一路大膽無畏地走向無垠未來。
PUMA 科技研發全球總監 Romain Girard 表示:「PUMA 的創新部門與麻省理工設計實驗室合作,提供尖端工程技術能力及運用電腦模擬協助分析,讓我們更加熟悉材料性能進而研發出優化緩衝的最佳結構。此次研發過程 PUMA 也與許多專業跑團合作,實際蒐集個人跑步的壓力點,並運用大數據開發出 Re-Curve 特殊結構,可在受力壓縮的過程達到漸進式緩震的效果,XETIC 結合了泡棉緩衝與機械緩衝,提供了一個分層系統,透過編程進而創造突破性的特性,PUMA 將它稱為「深度緩衝」,具備舒適柔軟的步伐感受,同時也擁有跑步時應有的合適硬度。整個團隊都很高興能夠參與此次研發,藉由研究進入到一個全新的創新世界,攜手世界頂尖科技研究室共同推出 XETIC 首發旗艦鞋款 - PUMA Calibrate Runner。」
全新 PUMA Calibrate Runner 以針織鞋面包覆,襪套式鞋口設計讓穿脫更舒適方便,鞋款兩側以硬底織線交錯加強足部支撐,中底由 XETIC 技術驅動,輔以 Re-Curve 特殊結構打造極致緩衝反饋機能,搭配橡膠耐磨大底牽引步伐前進。PUMA Calibrate Runner 在外型設計上擁有獨特未來主義美學,以超世紀科技感的風格吸引街頭玩家,首波預計於 9 月 3 日正式登台發售,將推出科技銀白及螢光黑綠雙配色,為時尚穿搭增添潮流亮點。源自大數據實驗室誕生,PUMA Calibrate Runner 將以創新面貌引領跑鞋科技邁向下一個無垠未來。
•緩衝:XETIC 智能緩震科技透過數位測試證明,可在施力時提供舒適度與回彈力。
•結構:泡棉中的可反應式結構可將著地的衝擊力道降至最低,提供最大的舒適度。
•抓地力:在不影響速度的情況下,橡膠大底與地面接觸提供牽引力與耐用性。
•設計:誕生於實驗室,為街頭而生。
是全球首屈一指的運動領導品牌,設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史,PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域,同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品,創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括:PUMA、Cobra Golf、和 stichd,產品遠銷120多個國家和地區,全球超過14,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根·赫若拉赫(Herzogenaurach)。詳情請上:https://about.puma.com/
資料來源/PUMA
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全台唯一獲得國際田徑總會(IAAF)銀標籤認證的國際賽事「2019新北市萬金石馬拉松」將於明年3月17日登場,9月12日已開始報名登記。賽事採公開抽籤方式錄取,跑友可以從萬金石官網進入報名網站(abSportsfun平臺),也可以使用全國首創專屬App線上報名,一起跑上維納斯海岸美麗賽道。
大會自9月12日至10月24日開放報名登記,並於10月25日下午6時公布中籤名單。特別的是,曾經參加2016年、2017年、2018年該賽事馬拉松組的優秀選手,任一屆成績達標者即可直接錄取,男性選手大會成績於4小時以內(含),女性選手大會成績於4小時30分以內(含),在報名登記階段填妥資訊,不用參加抽籤,由大會進行成績審核後即公布錄取名單。
2019新北市萬金石馬拉松比照各國標籤賽事馬拉松項目報名方式,一律採個人報名,抽籤後正取選手能即時得知抽籤結果、繳費資訊,降低逾期繳費及其他資訊錯失機率。繳費方式除了原有ibon之外,也可選擇使用ATM繳費。
2019新北市萬金石馬拉松
主辦單位 新北市政府、中華民國田徑協會
報名詳情請洽abSportsfun
資料來源/新北市政府體育處
責任編輯/Dama