• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 知識庫
  • 法特雷克跑 Fartlek Run
1
法特雷克跑 Fartlek Run
2
UA Flow Velociti Wind
UA零橡膠最輕跑鞋Flow Velociti Wind 運編搶先實測
3
「關渡水岸晨曦路跑」,新的一年從這步開始改變!
運動星球
運動星球

法特雷克跑 Fartlek Run

2016-11-22
知識庫 跑步 跑步訓練 跑步字典 越野跑

法特雷克是瑞典名詞,意為速度運動,跑的遊戲。是一種與間歇練習相近的長距離的訓練方法。一般是在大自然中進行,空氣新鮮的地形,地勢變化多端,可以很好的調節鍛煉者的心情,有利於消除由於動作單調,環境單一所造成的枯燥感和精神疲憊,能提高鍛煉效果。
 
主要以變速越野跑遊戲的形式,採用快跑,慢跑,間歇跑,變速跑等不同強度的跑和越野走相結合的一種訓練方式。訓練的一部分為低至中等運動強度的跑步,部份是使用400公尺、800公尺或1英哩跑步的配速。

法特雷克跑 Fartlek Run

法特雷克跑的好處

法特雷克跑的優點就在於能夠在一種無壓力的狀態下有效提升自己的肢體靈活性與協調性,很好地適應各種場地的地形變化。其場地多半在林間、山坡丘陵地、上下坡路段等,利用高高低低的地勢,來變化訓練內容,讓跑者能夠在各種地形狀態的考驗下,持續而不間斷的速度變化跑,過程中或跑或跳,忽快忽慢。

法特雷克訓練法

通常是用於緊張訓練後的轉換式訓練,可加速消除疲勞,建議每次以60~90 分鐘為宜,如果想加強中距離跑步的能力,可以增加反覆跑的內容;如果是想提升速度,那麼可多利用下坡跑;可以自由組合一些符合地形的訓練。

基礎的配法:
1.熱身後慢跑10 分鐘。
2.接著做速度上的改變,進行100~200 公尺的速度跑3~5 次。
3.慢跑10 分鐘。
4.搭配一組地形式訓練法,像是障礙跳躍或定點折返跑等,所有的動作皆重複2 次。
5.最後再慢跑10 分鐘

法特雷克跑的注意事項

1. 選擇不同的地形,例如平坦的塑膠跑道、曲折的公園小道、山坡、台階甚至是野外的越野賽道。
2. 每次跑步的距離不必相同
3. 不要平均用力,更不要總保持相同的跑步速度,可以根據地形調整速度快慢;也可以自行控制速度,如快速跑20秒~1分鐘,然後再慢跑。
4. 改變恢復時間。

參考資料

1.《健身路跑訓練》,禾楓出版公司出版 (2016)
2. running.competitor.com
3. 國立體育大學

分享文章
運動星球
運動星球

UA零橡膠最輕跑鞋Flow Velociti Wind 運編搶先實測

2021-03-16
運動配備路跑心得分享UNDER ARMOUR鞋子跑步配備館

跑鞋的防滑、抓地力及耐磨度,過往全靠硬質的橡膠大底發揮效用,但大面積橡膠材質直接影響了跑鞋重量,如何能兼顧橡膠大底的效能與輕盈腳感呢﹖UNDER ARMOUR顛覆傳統製概念,捨棄橡膠大底,研發UA Flow一體式中大底技術,並推出全新科技跑鞋UA Flow Velociti Wind,大量減輕跑鞋重量並保有中底避震緩衝、推進回饋與穩定性能。UA跑步教練Hank陳政翰實測後,表示UA Flow Velociti Wind將是間歇訓練、路跑比賽的最佳戰友!

UA Flow Velociti Wind
UA零橡膠最輕跑鞋Flow Velociti Wind 運編搶先實測

UA Flow中底技術最早出現在去年底上市的Curry Flow 8籃球鞋款,也是UNDER ARMOUR首款採用UA Flow中底技術的鞋款。NBA金洲勇士隊當家球星Stephen Curry曾表示,UA Flow中底技術提供無法置信的輕盈感受,即便沒有橡膠外底的防護,仍然可以帶來極佳的抓地力與絕佳的柔軟回彈,幫助創造更卓越的運動表現。

Hank陳政翰教練搶先實測心得

擅長科學化分析跑步訓練、並曾任奧林匹克路跑賽官方訓練班教練的Hank陳政翰搶先體驗UA Flow Velociti Wind科技跑鞋 (白、黑、紅三色,$4,980),他表示:「UA Flow Velociti Wind科技跑鞋大膽捨棄了橡膠外底,跑動瞬間感覺相當輕盈,緩衝與回彈力表現出色,並且在短距離速度訓練中保持絕佳的抓地力與穩定度,鞋底流暢性也很好,讓腳步交換時靈活度非常高。」沒有橡膠大底最容易讓人擔心鞋底耐磨度,對此,已著UA Flow Velociti Wind實測近50公里的Hank說:「鞋底實際上比想像中會有的磨損輕微。」

「UA Flow Velociti Wind是UA最輕量的跑鞋款式,這雙鞋將會是我今年比賽的最佳戰友,也會拿來做日常的間歇訓練。」不過Hank提醒:「考慮到跑鞋的里程壽命,平常的長跑訓練我應該會穿其它跑鞋,等到接近比賽前的訓練再開始使用UA Flow Velociti Wind。」

UA跑步教練Hank經驗分享全新UA FLOW中底科技
UA跑步教練Hank經驗分享全新UA FLOW中底科技

UA最輕量跑鞋 凌駕速度敏捷推進

UA Flow Velociti Wind擺脫橡膠外底以減輕整體重量,為UNDER ARMOUR至今跑鞋陣容中最輕 量的款式。UA Flow科技材質柔軟、緩衝性佳,卻同時擁有強勁韌性與抓地力,讓腳步無論轉彎、煞停及加速時都能穩定且快速應對,將橡膠大底效能完美呈現的全新UA Flow科技,給予 跑步愛好者與運動選手截然不同的輕盈、敏捷與疾速體驗。

UA Flow Velociti Wind擺脫橡膠外底
UA推出全新科技跑鞋UA Flow Velociti Wind擺脫橡膠外底

跑者進行以速度為目標的訓練時,跑鞋整體穩定度與靈活性是很關鍵的一環,UA Flow Velociti Wind的UA Warp編織鞋面,從生物力學角度考量設計,彌補了多數人認為「編織鞋面穩定性差」的印象。鞋面織帶能依據跑步動作提供絕佳支撐性,並準確地在跑步過程中跟著腳步活動放鬆或收緊,完美貼合足部發揮出色性能,讓動作保持流暢並全程感受安穩不受拘束地奔馳快感。

延續UA智能跑鞋系列的數據分析功能,UA Flow Velociti Wind中底同樣置入了感應晶片,不須充電且能離線使用,與跑步應用程式「UA MapMyRun」連接便能獲取即時的個人訓練數據以及語音教練給予的訓練提醒,使訓練更有效率,同時也能依照個人目標和習慣規劃長期訓練挑戰。獨家「觸地角度」數據功能改善跑步姿勢與習慣,大幅降低受傷風險。輕量競速的機能搭配應用程式科學化訓練輔助,讓UA Flow Velociti Wind幫跑者全力朝目標大步邁進!

UA Flow Velociti Wind的UA Warp編織鞋面
UA Warp編織鞋面

編輯實測:完美的流暢感

運動星球編輯Dama本身是馬拉松跑者,今(16)天搶先體驗UA Flow Velociti Wind,剛穿上它首當其衝的印象就是極度輕盈的腳感;起跑後,雙腳相當流暢地被帶動向前;體驗新鞋在街頭試跑800公尺,無論要加速、閃避路面物品、轉彎時,跑鞋都能提供相當穩定的支撐力,這是我穿過的編織鞋面跑鞋支撐度相當優異的一款。UA Flow Velociti Wind設計採競速取向,著地時有直接地面接觸的腳感,編輯雖然是長期習慣以厚底跑鞋參賽的跑者,不過這雙鞋的優異性能讓我想拿來做為半馬以內距離的比賽鞋!

UA跑步教練 Hank帶領試跑體驗
UA跑步教練 Hank帶領試跑體驗

資料來源/UNDER ARMOUR
採訪撰稿/Dama
攝影/David

分享文章
運動星球
運動星球

「關渡水岸晨曦路跑」,新的一年從這步開始改變!

2017-12-29
賽事路跑跑步話題

今年的你被哪些事給打敗了?
跳脫不了既定的框架,還是突破不了眼前的關卡,是正在迷失方向,或是找不到往前的動力。都別怕,這一次跟著我們跑出全新的自己!

現在只要報名參加「關渡水岸晨曦路跑」,即可獲得由-鹿人獨家聯名設計款贈品《CHEERUP×鹿人聯名T 》、《CHEERUP×鹿人聯名運動毛巾》、《CHEERUP×泥鰍聯名眼罩》、《GO FRESH 餐點兌換券》《鹿人聯名完賽獎牌》。

CHEERUP×鹿人聯名T
CHEERUP×泥鰍聯名眼罩
CHEERUP×鹿人聯名運動毛巾
鹿人聯名完賽獎牌

享受藍帶主廚健康餐,不讓平淡犧牲你的味蕾!

想要健康的體態,卻不想每天與水煮雞胸、無味燙青菜過日子? GoFresh健康餐盒是由藍帶廚師Emilie採用新鮮的食材加上低鹽、少油、天然醬料等調味達到美味、清爽、低熱量的組合。減去多餘的負擔和不需要的熱量,卻同時可以享受美食的幸福感。

現在,報名即贈送免費健康餐兌換券乙張,就是要你一試成主顧!一般上班族日常吃到的便當與GOFRESH同等份量,可是含油量、含碳水化合物、含脂肪量、含卡路里卻高出許多,想要吃的更健康卻不失飽足感與美味,GOFRESH你的首選。

藍帶主廚更是每週換上新菜單,提供親民價位、方便的手機點餐和配送服務,餐盒價位從NT$150到NT$250不等。健康餐盒只限網路訂購後完成付款,當日現做,領取方式為自取或送達您指定的地址,讓美味變的更簡單。

GO FRESH 點餐去:https://www.gofresh.tw/
GO FRESH 粉絲專頁:https://www.facebook.com/gofreshtaipei/

GO FRESH 健康餐兌換券

#第一次跑步的你,5 公里養成班!

給第一次跑步的你,想揪個夥伴一起出發的你。5公里養成班,先習慣跑步的感覺,才知道什麼叫做會跑上癮。

#10K挑戰組,跟自己比賽!

想比別人厲害,比別人跑得更快,可是往前望永遠都有追不到的背影。跟自己比較吧!只要你的每一次步伐都比昨 天的你還要硬,就能跑出超乎想像的自己。
 
5K樂跑組          / 580 人 10K挑戰組             / 650 人
※ 報名禮
CHEERUP×鹿人聯名T (市價980元)
CHEERUP×鹿人聯名運動毛巾(市價380元)
泥鰍聯名眼罩(市價250元)
GO FRESH 餐點兌換券(市價150元)
參賽號碼布
3堂瑜珈體驗卡
※ 完賽禮
悅氏瓶裝水
鹿人聯名完賽獎牌

※ 無晶片計時,無頒發完賽證明
※ 限時1小時內完成
※ 報名禮
CHEERUP×鹿人聯名T (市價980元)
CHEERUP×鹿人聯名運動毛巾(市價380元)
泥鰍聯名眼罩(市價250元)
GO FRESH 餐點兌換券(市價150元)
參賽號碼布
7天健身體驗卡
※ 完賽禮
悅氏瓶裝水
鹿人聯名完賽獎牌

※ 晶片計時,於賽後頒發完賽證明
※ 限時2小時內完成

這一次,希望透過健康型態的路跑活動,提倡世界和平會長期關懷危機與家境貧困的孩子以下三項服務計畫,更將部分盈餘捐贈給世界和平會,力邀更多民眾一同付出關懷:
1.「搶救危機兒」危機家庭兒童脫困服務
2.「搶救受飢兒」貧弱家庭兒童愛心早餐與營養食品服務
3.「偏鄉圓夢」服務 - 幫助孩子脫貧更幫助孩子勇於追求夢想
 
【公益發展部】TEL:(03)316-3336
【總   會】TEL:(02)2552-8828

讓跑步成為你新的一年的習慣!

早晨給你活力滿滿的正能量!2月4日,讓我們追著冬天的太陽跑,振奮精神踏出你的每一次步伐,讓最有勁的跑步夥伴 - 鹿人,引領你們一起用最FUNNY的態度跑完全程!

#新的一年嶄新開跑

2018 關渡水岸晨曦路跑
date     2018年2月4日(日)06:00am-10:30am
place   台北關渡水岸停車場(台北市關渡宮)
races   5公里樂跑組
             10公里挑戰組

web     伊貝特報名網

 

責任編輯/Oliver Wu

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務