法特雷克是瑞典名詞，意為速度運動，跑的遊戲。是一種與間歇練習相近的長距離的訓練方法。一般是在大自然中進行，空氣新鮮的地形，地勢變化多端，可以很好的調節鍛煉者的心情，有利於消除由於動作單調，環境單一所造成的枯燥感和精神疲憊，能提高鍛煉效果。
 
主要以變速越野跑遊戲的形式，採用快跑，慢跑，間歇跑，變速跑等不同強度的跑和越野走相結合的一種訓練方式。訓練的一部分為低至中等運動強度的跑步，部份是使用400公尺、800公尺或1英哩跑步的配速。

法特雷克跑的好處

法特雷克跑的優點就在於能夠在一種無壓力的狀態下有效提升自己的肢體靈活性與協調性，很好地適應各種場地的地形變化。其場地多半在林間、山坡丘陵地、上下坡路段等，利用高高低低的地勢，來變化訓練內容，讓跑者能夠在各種地形狀態的考驗下，持續而不間斷的速度變化跑，過程中或跑或跳，忽快忽慢。

法特雷克訓練法

通常是用於緊張訓練後的轉換式訓練，可加速消除疲勞，建議每次以60~90 分鐘為宜，如果想加強中距離跑步的能力，可以增加反覆跑的內容；如果是想提升速度，那麼可多利用下坡跑；可以自由組合一些符合地形的訓練。

基礎的配法：
1.熱身後慢跑10 分鐘。
2.接著做速度上的改變，進行100～200 公尺的速度跑3~5 次。
3.慢跑10 分鐘。
4.搭配一組地形式訓練法，像是障礙跳躍或定點折返跑等，所有的動作皆重複2 次。
5.最後再慢跑10 分鐘

法特雷克跑的注意事項

1. 選擇不同的地形，例如平坦的塑膠跑道、曲折的公園小道、山坡、台階甚至是野外的越野賽道。
2. 每次跑步的距離不必相同
3. 不要平均用力，更不要總保持相同的跑步速度，可以根據地形調整速度快慢；也可以自行控制速度，如快速跑20秒~1分鐘，然後再慢跑。
4. 改變恢復時間。

參考資料

1.《健身路跑訓練》，禾楓出版公司出版 (2016)
2. running.competitor.com
3. 國立體育大學

父子間深刻的愛，不需要言語，而是以用行動來表達。彼此就是推動對方繼續走下去的力量。這要從一對父子 Team Hoyt（霍伊特二人組）開始說起。

現年 59 歲的瑞可．霍伊特（Rick Hoyt）出生時，因為臍帶環繞脖子而導致腦部缺氧，使得瑞可大腦功能失常，無法傳遞正確訊息到四肢肌肉；也就是說，他一出生就癱瘓了。而他充滿傳奇性的人生是與他的父親迪克．霍伊特（Dick Hoyt）緊密相連。

瑞可 15 歲時，學校舉辦了募款跑步活動，瑞可告訴父親，他想參加這場活動。對一個從未參加過跑步賽事的 40 歲退休老兵來說，這真的是非常大的挑戰。比賽結束的那晚，瑞可用電腦告訴父親：「爸，當我跑步時，第一次感覺自己不再是殘疾人。」從此，兩人開始走上鐵人跟馬拉松之路。

迪克與瑞可‧霍伊特父子倆參加了 IRONMAN 競賽及波士頓馬拉松賽，在 1986 年波士頓馬拉松跑出 2 小時 48 分 51 秒成績。而他們最好的成績是 1992 年海軍陸戰隊馬拉松賽 2 小時 40 分 47 秒成績。父親推著兒子竟然可以跑到 2 小時 40 分？許多人建議迪克何不試試自己一個人參加比賽？但迪克說：「我不會獨自參賽。」他表示自己所做的訓練和參加比賽的目的，純粹是為了完賽時，親眼看見瑞可臉上的甜美笑容。

兩人於 1989 年成立了霍伊特基金會（Hoyt Foundation），旨在幫助殘疾年輕人過好生活的方方面面，包括投入運動。他們為波士頓兒童醫院等慈善單位籌集了超過一百萬美元的資金。儘管兩人啟發了許多人，但這從來不是他們的目的。波士頓馬拉松首席執行長回憶道：「就比賽狀態來說，迪克表現很強大，而作為一名普通人，他是個安靜的紳士，從不自吹自擂。他只是想為自己的兒子多做點事。」

美國時間週三，新聞傳出了父親迪克．霍伊特於睡夢中逝世的消息，享壽八十歲。美國波士頓馬拉松協會為此發出新聞稿：迪克是波士頓馬拉松運動員的精神象徵，在過去的三十多年裡，每個愛國者日都得以感受他的強壯、決心與熱情。他不只是深受粉絲喜愛，同時也啟發了成千上萬的人們。父子兩人一起完成了 32 場波士頓馬拉松賽，包含 2014 年最後一場比賽（7:37:33）

文章出處／don 1 don

六千跑友及眾藝人一同守護毛寶貝 為愛而跑 

ELLE風格路跑邁入第三年，引領時尚運動潮流趨勢，關注女性由內而外的身心健康，呼籲大眾關心健康議題並同時鼓勵勇於挑戰自我！今年除了延續前兩屆的理念，ELLE更邀請大家將這份愛與溫暖擴及給身邊的人、事、物與家中的寵物，邀請新北市動保處擔任寵物政策指導單位，共同宣傳「支持領養代替購買，愛護動物從心做起」，本屆ELLE Run With Style獲得廣大迴響，6千名跑友報名參加，眾多藝人也加入關懷毛寶貝行列。

宋米秦與6千名跑友 響應領養代替購買

ELLE RUN毛寶貝守護大使-宋米秦當天也帶著心愛的毛寶貝到場，一同為跑友加油並擔任鳴槍大使，向來時尚敏銳度高的她更穿出屬於ELLE RUN的時尚風格態度，多位藝人齊心響應動保議題，一同為愛而跑，健康男星祖雄參與賽程並親自帶領跑友暖身，眾星林又立、JR紀言愷、吳翔震、大久保麻梨子、趙駿亞、陸明君、TOMO、一休、林韋君、杜詩梅、伊林模特兒群等風格領跑，WE LOVE，WE RUN，攜手迎向健康的生活態度。

時尚路跑第一指標 ELLE Run with Style最具風格的運動賽事

ELLE Run with Style 身為時尚路跑第一指標，除倡導女性健康生活外，也強調展現自我運動時尚潮流，不盲從，風格應該由自己做主！因此，每年總是在服裝及運動相關配件上的設計著墨細節，呈現出屬於ELLE RUN的獨有態度，今年以毛寶貝為設計概念，推出ELLE RUN風格路跑紀念上衣，吸濕排汗的材質，讓跑者輕鬆自在，正面有著可愛動物圖案的風格LOGO背心，即使平時運動只要套上背心就有型有款，今次還增加俏皮的貓耳朵造型紀念球帽，兼具遮陽及穿搭功能，擄獲跑友的心，造成報名熱潮，6千名跑友利用ELLE設計單品打造個人風格，讓運動跑道也成為時尚伸展台。

毛寶貝是家人 ELLE RUN完賽獎牌與毛寶貝分享愛

ELLE RUN with Style透過分享正確的寵物衛教觀念，帶領更多愛運動及愛寵物的朋友們守護毛寶貝，此次ELLE邀請新北市動保處擔任寵物政策指導單位，共同宣傳「支持領養代替購買，愛護動物從心做起」，活動主軸為呼應毛寶貝是家人，在完賽獎牌上以高規格兩面拼圖式進行設計，小愛心項鍊的一面客製刻上跑友的姓名，可以讓心愛的毛寶貝配戴，完賽後，跑友還可以拿到另一面完賽獎牌是屬於挑戰自我的證明，兩面獎牌合而為一時，代表著毛寶貝與跑友間的最佳友誼和愛的紀念。

活動現場攤位，為跑友提供貼心的服務及互動好禮獎不完，當然也設友毛寶貝專區，包含寵物晶片、狂犬病疫苗的免費施打、寵物衛教諮詢及毛寶貝領養宣導，期待發揮你我的力量，讓每個毛寶貝都能得到最好的照顧，進而能減少流浪動物數量，一起給牠們最完整的愛。