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飛輪的基礎入門訓練
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極端減肥!美國男子「三餐喝啤酒」1個月甩肉15公斤
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英國16歲少女因罹患怪病獲得舉重冠軍
運動星球
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飛輪的基礎入門訓練

2016-09-01
知識庫 健身 瘦身 飛輪 有氧運動 運動器材 訓練動作 減脂

一般常見的健身器材往往以重量訓練器具最多,不過重訓只能幫助鍛鍊肌肉,燃燒脂肪的效益卻很有限。如果你想瘦身減脂,就要多作有氧運動,那麼不妨利用一台飛輪車來達成減重的目標!

飛輪 ©femina.in

騎飛輪是非常好的有氧運動,不僅能燃燒大量的卡路里,連心肺功能也會有很明顯的提升許多。

而飛輪車的設計理念是從騎腳踏車開始,因此操作方式與騎單車類似,而且也有模擬爬坡的設計,想達到進階的訓練效果,就可依個人情況來增加強度與阻力。飛輪車不受外在因素影響,讓你隨時想運動就能動。

有研究指出,利用飛輪車進行衝刺加休息的高強度間歇訓練,可以有效率的進行減脂。飛輪加重阻力、不斷踩踏的過程,能強化下肢肌耐力,整體運動效果較佳。

通常騎乘姿勢可以分為三種,分別是「坐姿」、「站姿抽車」及「跳躍衝刺」。

飛輪 ©sotaissexy.com

初學者可以用輕的阻力,達到流汗的有氧效果,而搭配音樂進行飛輪運動,會更有衝勁效果會更佳唷,六個步驟大約30分鐘的時間。

1.暖身:輕鬆騎乘5分鐘,轉速維持在每分鐘60轉至70轉。保持呼吸順暢,伸展一下身體,感覺身體微微出汗。

2.調高阻力:調高阻力後,騎乘5分鐘,轉速維持在每分鐘70-80轉。可能會感覺微喘,同樣保持動作流暢度。

3.站姿抽車​:進行「站姿抽車」1分鐘。維持身體平衡,確認力量是由後側鏈帶動,維持相同轉速。

4.調整阻力:調高阻力後,繼續騎乘10分鐘 ,轉速維持在每分鐘80轉。

5.緩和調整呼吸:再調降阻力,維持相同轉速,輕鬆踩踏3分鐘,將呼吸調整至順暢。

6.緩和伸展:調整完呼吸順暢後,可慢慢將飛輪停止,然後進行3分鐘伸展。

【延伸閱讀】:飛輪車 Spinning Bike:快速燃脂的好幫手

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極端減肥!美國男子「三餐喝啤酒」1個月甩肉15公斤

2019-04-29
瘦身攻略故事減脂瘦身人物誌

很多減重方式相信都有聽說過!但這位美國男子實施了一項超級極端的減重方式,在過去46天內,不吃任何東西,只喝水跟喝咖啡,並且搭配三餐只喝啤酒,讓他從292.5磅(約132.7公斤)成功瘦身到259磅,減下約33.5磅(約15.2公斤)的體重,但這個減重法飽受許多爭議!

極端減肥!美國男子「三餐喝啤酒」1個月甩肉15公斤 ©thisisinsider.com

在美國俄亥俄州一家釀酒公司工作的男子霍爾(Del Hall),為了斷絕美食誘惑,決定效法17世紀的修道士的斷食法,只將啤酒當作主食,並且挑戰46天的大齋期禁食。然而在減重期間,霍爾除了水和咖啡外,就只喝啤酒當成三餐,他在2019年3月6日大齋首日(Ash Wednesday,又稱四旬期、聖灰日)開始挑戰,每天測量體重和體脂,第一天的體重為292.5磅(約132.7公斤),是他6年來最胖的時候,但禁食31天後,成功瘦身到259磅,減下約33.5磅(約15.2公斤)的體重。

霍爾(Del Hall)效法17世紀的修道士的斷食法 ©nypost.com

霍爾的挑戰到4月21日結束,在結束後他表示,自己已經明顯感覺到身體有所改善,除了流汗量減少外,基礎體溫也降低!不過在禁食後最奇怪的事情就是,當每晚進入夢鄉後,都會夢到食物。然而霍爾強調,禁食期間除了喝啤酒外,也有補充水分,而且是在醫師監督下進行減重,同時醫生也建議,單一食物減肥法也許短期內有效,但長期會導致營養失衡,絕對不是減重的好方法。

霍爾記錄減重日期 ©YOUTUBE/Chasing News

看完霍爾的減肥方式,你也會想要嘗試看看嗎?但小編貼心提醒,這並不是一個適用所有人的減肥法,然而霍爾原本是軍人所以身體狀況可能也較一般人更佳,如果真的一個月只喝啤酒,一般人可能是撐不住的,(如果想要減重,還是吃健康的食物,好好運動比較實在。

資料來源/INSIDER、NEW YORK POST

責任編輯/妞妞

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運動星球
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英國16歲少女因罹患怪病獲得舉重冠軍

2017-08-17
故事健身人物誌話題

勞倫斯·布朗(Laresce Browne)是英國一名曾拿過6次舉重世界冠軍的少女,因為曾罹患一場怪病,所以讓她有這番成就。她在出生時就被這怪病纏身,所以導致她生活非常困難,不僅不能正常生活,還會時常感到全身疼痛,但她並有對人生消極,還透過健身退抗身體的不適,打破了自己的極限。

英國16歲少女因罹患怪病獲得世界冠軍 ©Mathew Growcoot/HotSpot Media

現年16歲的布朗在出生時,就被診斷出有內八字腳,到了11歲時,布朗會全身開始劇痛,導致無法正常生活,到醫院檢查時,醫生診斷出她罹患關節過度活動症,又稱關節鬆弛症,這個症狀會讓人體的關節的活動範圍遠遠大於常人,並且會時常出現全身疼痛的情形,而罹患這個病最大的原因可能是因為遺傳。

布朗從小就被診斷出有內八字腳 ©HotSpot Media/dailymail.co.uk

這樣的病症讓布朗無法正常上下學,甚至也無法正常生活,她連睡覺都會感到疼痛,之後她只好休學並自家開始接受治療。

在14歲時,有一次偶然的機會下,布朗開始跟隨父親一起練舉重,第一次進行舉重訓練後,布朗感到身體非常舒服並且疼痛減輕了許多,之後布朗就找了一位私人教練開始頻繁的練習舉重,每週訓練8小時,之後她的家人發現她在這方面有著驚人的天賦。布朗表示,自己真的很享受充滿力量的感覺,這個運動真的很令人興奮,謝謝家人鼓勵、支持自己做最好的事情,當每次舉重訓練結束後,都感到身體非常舒適,這是一件非常有趣的事情。

©Mathew Growcoot/HotSpot Media

過了一段時間後,布朗開始參加舉重比賽,沒想到在短短幾個月內她獲得6次舉重冠軍,身邊每個人都為她歡呼、雀躍。

布朗:「我從未想過我可以獲得冠軍,成為冠軍對我來說是一個天大的驚喜,這完全是一個難以置信的感覺,回想當時每天關節、身體的疼痛感,真的能克服覺得自己很了不起,我很慶幸我在一年多年跟隨父親一起舉重。」

©Mathew Growcoot/HotSpot Media

布朗的父親表示,自己為女兒感到非常驕傲,或許大多數的人遇到這樣的狀況會放棄,但布朗沒有,並且她還成為贏家,她讓大家都為她開心喝采。布朗的教練塔尼婭·喬治(Tania George)也認為布朗是一位淺力無窮的孩子。

布朗與自己的教練 ©HotSpot Media/dailymail.co.uk

布朗表示,以為自己做不到的事情但還是成功了,當你克服了困難就會離成功越來越近了!

資料來源/Daily Mail、Hot Spot
責任編輯/妞妞

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