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健腹輪Abdominal Wheel：馬甲線必備器材
2016-09-06
在重量訓練的過程中，不管你想舉起多大的重量，你都必須要有一個良好又穩定的核心肌群來幫助你傳導你的力量，並穩定身體的軀幹，避免將東西舉起時讓肌肉受傷！
然而健腹輪這項健身器材是健身族群絕對不能錯過的核心伸展訓練！它方便又小巧，也容易攜帶，只要有個空地就能隨時進行腹肌訓練。
健腹輪Abdominal Wheel
健腹輪是一種可訓練肌肉、關節、減輕體重的小型健身器材。材質為優質工程塑料，設計簡潔，外型美觀，堅固耐用，使用方便，用於訓練腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於訓練時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
©Howcast
健腹輪的使用方式
- 首先我們從跪姿的動作開始，雙膝跪地，把健腹輪拿在手中。然後，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，收緊腹部和下巴。使你的腹部（和大腿）保持與地面垂直的狀態。在這個動作中你的臀部絕對不可以向後翹的太高，或者是背部向下凹陷太大。逐漸把身體往下降，在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。
- 我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持收緊。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程過於緩慢，否則你很容易就感到疲勞，甚至造成運動傷害。
健腹輪的正確使用方式 ©oxygenmag.com
3. 之中，必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保持背部呈略微的弧度，或者至少保持背部成一直線的狀態。如果沒有保持，很可能會傷害到你的下背部。
如果你覺得健腹輪很難控制，那麼請持續嘗試到能將手臂伸直為止，或者線從一半開始即可。只要能夠熟悉並反覆練習，直到有一天，你或許就可以用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。
©coachmag.co.uk
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UA HOVR APEX 2訓練鞋二代上市 採用超耐磨鞋面讓多元訓練不設限
2020-09-01
近年來健身趨勢已然轉向注重多元化訓練型態，專業運動品牌UNDER ARMOUR洞察健身趨勢走向，針對全方位訓練者日常鍛鍊所需，升級全新「UA HOVR APEX 2」多功能訓練鞋，提供訓練愛好者對足下裝備『耐用』、『耐磨』完整解決方案！UA HOVR APEX 2此番透過鞋面獨特紋理構造，大幅增加鞋面耐磨性與左右側支撐的穩定性，讓訓練者無論在進行波比跳訓練、速度梯步法訓練、或是翻胎訓練等動作，都能為雙足提供所需保護，搭配採用工程網眼布料，提供絕佳透氣性，幫助訓練者全力征服每一次的鍛鍊！
UA HOVR APEX 2提供訓練愛好者，對足下裝備耐用及耐磨的完整解決方案！
UA HOVR APEX 2延續一代複合式中底科技，搭載HOVR零重力中底技術與UA TriBase™三角穩定專利科技，除了給予腳掌最佳動能回饋，也能有效穩定重心、提升動作靈活及流暢度，透過前腳的力量推動，毫不妥協的奔跑、跳躍，實現訓練者全方位訓練的多元需求；並且透過全新升級的多層支撐結構，幫助緊鎖鞋後跟、舒適貼合，強化腳部高度穩定性。
UA HOVR APEX 2此番透過鞋面獨特紋理構造為雙足提供所需保護。
UA HOVR APEX 2 訓練鞋特點:
1.HOVR零重力中底科技：有助回饋腳步蹬踏能量，幫助雙腳緩衝。
2.UA TriBase™三角形穩定結構：增加與地面的接觸面積、有效穩定重心並提升抓地力。
3.工程網眼布料鞋面：鞋面採用耐磨透氣設計，為雙足提供所需的保護，提供絕佳透氣性。
4.後足跟多層支撐結構：重疊塗層和雙外跟支撐墊緊鎖雙腳，強化穩定性。
UA HOVR APEX 2搭載HOVR零重力中底技術與UA TriBase™三角穩定專利科技。
資料提供／星裕國際
責任編輯／David
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名人教練特製的一日訓練菜單
2016-12-09
Rodney Razor是美國知名健身網站 Bodybuilding的專屬御用教練，也是由ACE認證的私人教練，在許多國外健身雜誌上可以看到他的身影。過去的Razor身材較有肉感，開始接觸健身後體態就越來越結實又健壯，以下是他每日全身訓練的基本菜單，讓訓練者可能藉由這組訓練來雕塑自己的身材。
Rodney Razor ©bodybuilding.com
1 ELLIPTICAL TRAINER 橢圓機暖身
做法：在橢圓機上設定適合的速度與阻力，開始進行15分鐘的暖身，過程中保持均勻的呼吸速度。
橢圓機 ©bodybuilding.com
2 PLANK 棒式
（一組做1分鐘，每組中間休息15秒，共2組）
步驟1：將身體呈現一直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平。
步驟2：收緊臀部以及腹部，開始進行。
棒式 ©bodybuilding.com
3 JACKKNIFE SIT-UP 仰臥起坐
（一組做15-20下，每組中間休息30秒，共3組）
步驟1：雙腳自然伸直，雙手往上放在頭頂上。
步驟2 ：腹部收緊，將雙腿打直往上抬，上半身往前伸展。
仰臥起坐 ©bodybuilding.com
仰臥起坐 ©bodybuilding.com
4 BARBELL FULL SQUAT 槓鈴深蹲
（挑選適合自己的重量，一組做12-15下，每組中間休息30秒，共3組）
步驟1：先雙腳與肩同寬，膝蓋和腳趾指向同一個方向，並確保下蹲時膝蓋不要超過腳尖。
步驟2：挺胸收緊腹部，腰部保持自然彎曲，蹲下時吸氣，站起時呼氣。
槓鈴深蹲 ©bodybuilding.com
槓鈴深蹲 ©bodybuilding.com
5 LEG PRESS 坐姿蹬腿
（一組做12-15下，每組中間休息30秒，共3組）
步驟1：坐在訓練機器上，雙手握住握把，將雙腳彎曲並放置在靠墊下。
步驟2：吸氣時，將雙腿抬至水平面，吐氣後再緩緩放下。
