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健腹輪Abdominal Wheel：馬甲線必備器材

2016-09-06
配備館 健身 核心肌群 核心訓練 重量訓練 運動配備

在重量訓練的過程中，不管你想舉起多大的重量，你都必須要有一個良好又穩定的核心肌群來幫助你傳導你的力量，並穩定身體的軀幹，避免將東西舉起時讓肌肉受傷！

然而健腹輪這項健身器材是健身族群絕對不能錯過的核心伸展訓練！它方便又小巧，也容易攜帶，只要有個空地就能隨時進行腹肌訓練。

健腹輪Abdominal Wheel

健腹輪是一種可訓練肌肉、關節、減輕體重的小型健身器材。材質為優質工程塑料，設計簡潔，外型美觀，堅固耐用，使用方便，用於訓練腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於訓練時所需要的場地簡單， 便於居家使用。

©Howcast

健腹輪的使用方式

  1. 首先我們從跪姿的動作開始，雙膝跪地，把健腹輪拿在手中。然後，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，收緊腹部和下巴。使你的腹部（和大腿）保持與地面垂直的狀態。在這個動作中你的臀部絕對不可以向後翹的太高，或者是背部向下凹陷太大。逐漸把身體往下降，在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。
  2. 我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持收緊。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程過於緩慢，否則你很容易就感到疲勞，甚至造成運動傷害。

健腹輪的正確使用方式 ©oxygenmag.com

3. 之中，必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保持背部呈略微的弧度，或者至少保持背部成一直線的狀態。如果沒有保持，很可能會傷害到你的下背部。 

如果你覺得健腹輪很難控制，那麼請持續嘗試到能將手臂伸直為止，或者線從一半開始即可。只要能夠熟悉並反覆練習，直到有一天，你或許就可以用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。

©coachmag.co.uk
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旋轉剪刀腳 SCISSOR LEG WITH TWIST

2016-06-01
訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂

旋轉剪刀腳 (Scissor Leg With Twist)是一個全身性的訓練。利用身體的旋轉加上左右腳的相互交替帶動腹部核心的力量，使腹部核心更緊實有力，還能訓練身體的協調性以及腿部等肌力。

旋轉剪刀腳

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★★

STEP 1 準備動作

雙手放置耳朵兩側，右腳平放於地面，左腳抬離地面預備。

STEP 2 左右轉動

隨著腰間左右轉動。

STEP 3 左右腳交替

旋轉過程中，左右腳互相替換抬起，做一分鐘。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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2016年健身趨勢

2016-05-30
知識庫瑜伽跑步趨勢健身

新的一年開始，對於自己的健身課表有怎樣的規劃呢？這幾年下來，健康意識抬頭，有越來越多種的健身類型任你選擇。只要妳願意，就一定能找到適合自己的健身方式。

2016健身趨勢

找到專屬於自己的2016，首先有三步驟：

  1. 找到自己喜歡又能勝任的工作，這樣才能有更輕鬆的心情去享受妳的健身課。
  2. 給自己一個全新的目標及承諾，無論是否開始執行，隨時隨地方在心中。
  3. 不要讓其他雜事阻礙到自己的健身計畫，因為有了健康等於有了全部。

找到自己的健身目標

2016頂尖運動趨勢

過去有段時間，許多人會想著要找到一間自己喜歡的健身房做訓練。而這些健身房裏頭充斥著各式各樣的項目：其中沙袋和TRX是最多人喜歡，簡單且攜帶方便，到哪裏都可以做，也是最多教練為此項目而開課。

線上鍛鍊課程：網路世代，只要一打開視頻搜尋「健身」兩字，加入訂閱，便可以依著自己的空閒時間，隨時隨地開始運動。
HIIT訓練：它是屬於一個高強度的間歇訓練。訓練心率平穩，比起穩定的有氧運動能燃燒更多卡路里。
小團體訓練：研究證明，一個人運動很孤單，容易放棄，如果有相同的愛好者一起運動，效果加倍。
健身追蹤器：在2015年，運動與健康事業大幅成長。心率錶如 Garmin、Microsoft Band and FitBit能監測我們所有的活動行為，這也表示它能檢視我們所需要的一切。應用程式，如Nike+ 俱樂部的訓練，它更像是一個私人教練的程式。這也是智慧型機器的強大，在這裡我們可以找到志同道合的朋友一起討論、進行活動。
個人培訓：找一位適合自己的私人教練，他可以為妳量身訂做一套專屬於自己的訓練模式。
瑜珈：已有千年歷史的瑜珈，近年來，變得更受歡迎是因為它結合了身心靈的訓練，使我們可以運用在各個的生活領域，提昇生活的品質和價值。
自我意識冥想：我們生活在一個快節奏的世界，凡事必須使命必達，否則很可能輸給其他人。在這樣的壓力之下，容易使我們的身體導致失衡的狀態。所以我們必須給自己一點時間，不受外界干擾，用心冥想、放空，清理自己的思緒。妳不見得非要按照這模式進行，但是放慢腳步絕對是淨空心靈，重新整頓自己吸續的一個好方法。
骨盆運動：這是我們必須開始重視的一個部分。你會發現，你的骨盆常發出嗡嗡的聲響，那其實就是骨質疏鬆的開始，但我們往往會忽略它。女性出現問往往在懷孕或更年期後。男性對於這種問題的發生看似較少數，但其實他們也有很多人有這樣的問題。所以從現在開始，我們得正視它，並好好研究如何預防。

自我意識冥想

  概念提出者   Jaime McFaden
私人教練。出生於希臘。她的家庭幾乎以甜點作為主食，因此在他接觸健身前，身材非常不好看。而她的父親也因為攝取過多的甜食，得到慢性病，在很年輕的時候便過世了。這促使她開始對於健康的關注。於是她決定從那刻起，改變自己的生活，把一生奉獻給健身。

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