做重量訓練的人越來越多，不管是使用槓鈴、啞鈴，或是機械式器材，都對增肌很有幫助。然而在鍛鍊時，這需重量會適時逐漸增加，每幾天或是兩周內增加，但是奇怪的是，怎麼越拿越重、力氣變大且進步神速，卻沒看見肌肉有明顯的增加？其實，很多人都誤以為舉重重量增加等於肌肉也增加，但其實並不完全。

肌肉纖維被全面喚醒，肌肉量才會增加 

ㄧ般來說，我們看到全身充滿肌肉的人總會認為他力氣應該也很大，或是能舉很重應該要長出很多肌肉？其實，肌肉力量大或小跟它的外在大或小沒有絕對的關係。肌肉力量主要是跟「肌肉神經的適應」、「肌纖維排列」有關，我們在運動當中的動作雖說要依賴肌肉才能完成，但是整個命令的執行是由腦部神經系統出發，也就是說肌肉就像神經的指揮兵，真正在背後指導運作的是腦神經系統，而神經的控制力越強，越能集結多條肌肉纖維合作，相對肌肉的協調性就越好。

重訓約4～8周後，肌肉纖維被喚醒

在重訓前我們多半因為體能及控制力長期處於弱化狀態，神經系統無法有效掌控肌肉，無法把肌纖維集結起來壯大力量，就像ㄧ跟獨立的筷子，而不是ㄧ把筷子不容易折斷。 隨著訓練次數的增加，大腦神經系統越來越適應，大腦利用肌肉的能力就會不斷進步，將有更多的肌纖維會被利用起來，力量自然更流暢的施展出來，而這也才是你目前肌肉量該有的力量。而在開始重訓約4～8周後，基本上肌肉纖維都被喚醒了，神經適應就會達到ㄧ定程度，之後變開始轉成肌肉適應，肌肉也才會增加。此外，搭配優質蛋白質攝取，更能維護肌纖維的健康。

維持重訓習慣，才能讓肌纖維逐漸茁壯

培養運動並不是達成目標後就是終點，身體健康是必須一輩子經營的事業，運動也需要不斷維持下去才行。休息ㄧ至兩天都是在合理範圍，不僅可以幫助體力恢復，更有助於修復身體使肌肉增長。然而，當你超過3天以上沒有運動時，體內已經悄悄出現了變化，像是肌肉流失，導致讓外觀肌肉無改變、無氧運動的強度開始吃不消，肺活量也降低開始感到吃力，又或是會提早面臨肌少症的變化，這些嚴重程度不僅會影響到外在，連身體健康也會亮紅燈。

如果你有過ㄧ段運動的日子，其實不必太擔心，因為肌肉其實具備記憶性，只要再一次訓練啟動它，仍可以迅速恢復以往的肌肉記憶力以及體能。

資料來源／HEHO健康網

責任編輯／妞妞

全球運動時尚品牌 PUMA 近年持續推動「DO YOU 我就這樣」新女力運動，引領全球女子訓練風潮，多款時尚機能兼具的訓練裝備陪伴女孩們經歷無數順境逆境，以最有自信的美麗風範展現最真切的時尚新女力。2018 盛夏之際，新生代女力代表賽琳娜‧戈梅茲 （Selena Gomez） 穿上年度重磅女力鞋款 PUMA DEFY，高呼全球女孩們一同加入夏日女子訓練運動。

DEFY 意味著打破既有規則，突破原始設限的象徵，為延續此勇敢女力精神，PUMA 特於暑假開端再度推出升級版新女性訓練鞋款 PUMA DEFY Mid，以搶眼的高筒鞋型與金屬扣環設計吸引女孩們目光，提供更優越的包覆機能，在時尚與功能加乘下，為時下女孩們帶來突破自我的勇氣，散發無可取代的夏日勇敢女力。

PUMA DEFY Mid 以彈性針織鞋面製成，提供絕佳貼合舒適感；鞋底為 PUMA 全新 PROFOAM 科技，並加入 EVA 中底，極輕量鞋底給予足部即時緩震及高彈力回饋，大底十字刻槽與耐磨橡膠，搭配高筒鞋身設計與鞋側 TPU 穩定裁片，雙重包覆讓足部於快速移動的同時提供絕佳支撐力與穩定性；時尚外型採用獨特增厚鞋底設計，靈感來自於復古老爹鞋的時尚趨勢，為呈現 DEFY Mid 狂野大膽的自信態度，並特於全黑及全白的鞋面上加入耀眼金屬扣環設計，以引人注目的巧思讓 PUMA DEFY Mid 更顯都會女力新魅力。

而此番參與 PUMA DEFY Mid 形象拍攝由 PUMA 全球新女力大使 Selena Gomez 領軍，並加入國際超模劉雯、與紐約市芭蕾舞團舞者們共同拍攝演繹，此款 PUMA DEFY Mid 女力鞋款在設計上不僅適合訓練穿著，更是女孩們日常時尚穿搭的舒適首選。 PUMA 不斷突破極限，致力於結合機能與時尚設計單品，PUMA DEFY Mid 獨特高筒剪裁與金屬扣環設計，更是緊緊抓住每個都會女孩的目光。正如同漂亮寶貝 Selena Gomez 秉持的新女力精神，PUMA DEFY Mid 傳遞女孩們勇敢無懼地面對每一個挑戰，以不平凡的自信打造無所畏懼驚人爆發力。

全新 PUMA DEFY Mid 女力訓練勁履將於 7 月 12 日起全球同步上市，台灣提供無懼純黑及無畏純白雙款大膽新色，建議售價 NT$3,580；同時也推出多款女性運動勁裝給予訓練女孩們更多時尚穿搭新選擇，PUMA 鼓勵全球女孩們勇敢展現自己的不平凡，以我無所畏的大膽時尚女力，追求更好的自己。

在美國有位名叫恩內斯婷·雪帕（Ernestine Shepherd）的81歲女子，她擁有一身完美的肌肉線條，還贏過多項健美比賽冠軍，她身體狀態好到目前仍擔任私人健身教練工作，不僅如此，她還兼職健身模特，並被金氏世界紀錄認證為是世界上年紀最大的女子健美運動員。

81歲的恩內斯婷，從56歲就開始接觸健身，這二十多年來每天維持運動讓自己強身體壯，她身體的皮膚不但沒有隨著年紀漸長而鬆弛，反而比同年紀的女人們還得更有彈性，整個身體狀況看起來非常年輕。

恩內斯婷：「從我56歲那年開始，我就與我的姊姊薇爾維特（Velvet）相約一起運動健身，更希望能與姊姊能一起完成很多事情，像是創造出比賽佳績、打破世界紀錄等，但是沒想到，在投入健身的那一年後，我的姊姊卻因為腦動脈瘤而離開了，當時的我非常的難過，生活像是行屍走肉般，把所有事情都暫停下來，包括健身這件事情也是。」

但是在某個夜晚，恩內斯婷在睡夢中夢到姊姊來看她，並告訴恩內斯婷希望能把在世前未完成的夢想靠她來實現，醒來後的恩內斯婷決定要實踐姊姊未完成的夢想，於是她便開始每天凌晨3點起床健身，並每周進行慢跑，每週累計的路程都將近有130公里，在吃的方面也非常嚴格控制，像是會多攝取雞蛋的蛋白、低脂雞肉、蔬菜水果等，盡量遠離許多高糖分、鹽分的食物。

恩內斯婷在71歲那年，在自己的健身教練的鼓勵下，她第一次參加了健身比賽，一出場時，充滿活力且身材又健美的她，立刻引來了全場歡呼，然而在當天那場比賽結束後，恩內斯婷順利拿下冠軍，除此之外，她還得到金氏世界紀錄的肯定，認證她為年紀最大的健身比賽冠軍，她也曾跑過9次國際馬拉松，這些都算是完成了與姊姊共同的願望。

但是，有人曾經跟恩內斯婷說無論要不要健身，反正人早晚都會死。

恩內斯婷：「有人曾跟我說，就算熱愛健身，也不會活得比較長久，但是我當時絲毫沒有生氣，只是靜靜地回他說，我們人都會死，但要活得有品質，我現在的狀態，比我18歲的時候還來得更棒，不只是身體，連心靈上都是，我現在這個年紀，我不用去醫院，更不用待在養老院看人臉色，我不用吃補品，我更不需要吃藥，我只需要透過運動，就能讓我活得健康又精彩。」

恩內斯婷的故事已經被無數家的報章雜誌媒體刊登，在她一舉成名後，還成為了專業級的私人教練以及健身模特兒，就連時尚圈也會看到她的身影出現，她的名氣還不輸一些好萊塢女星。

恩內斯婷也鼓勵許多老年人：「我想將健身的快樂分享給所有人，只要有心，年齡完全不是問題，你們以可以像我一樣，越來越熱愛自己。」