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從事Crossfit太老了？76歲Jacinto Bonilla現役選手典型在今昔！

2016-09-22
話題 健身 重量訓練 CrossFit 故事 高齡

這位哈辛托·博尼拉 （Jacinto Bonilla），是三次進入CrossFit世界競賽的現役選手，曾分別獲得世界排名第8、第17和19名的佳績。以他現年77歲的高齡而言，博尼拉的世界排名實在是令人印象深刻。不僅如此，博尼拉現在仍是世界上年紀最長的CrossFit的現役選手，打敗一竿子年輕幾十歲的其他選手們。

Jacinto Bonilla ©dailyburn.com

每年他都為CrossFit這項運動增加一個代名詞，在他的69歲生日時，有人為他的傑出表現取了「哈辛托風暴」這樣一個讚詞。CrossFit的程序是由六項運動所組成，包括深蹲、仰臥起坐、伏地挺身、牆球、壺鈴甩動和一組95磅的硬舉，上面六項都以加上跑步為結束。

Jacinto Bonilla ©taringa.net

這場「哈辛托風暴」正在席捲世界各地的CrossFit健身房。博尼拉現在是任職於紐約布魯克林的一位CrossFit教練，並且是世界各地從事CrossFit這種鍛鍊者的典範。

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「連學姊許淑淨的份一起拚」 江念欣舉重63公斤級摘銅

2017-08-22
賽事新聞台北世大運健身話題

年僅20歲的舉重小將江念欣，首度參加世大運，就是在故鄉舉辦的臺北世大運。儘管有南京青年奧運金牌的資歷，但面對龐大地主觀眾的期待，她還是有些緊張，開賽前練習又不慎磨破手掌，只能盡力發揮，但來自學姊許淑淨的鼓勵並特地到場加油，讓她奮力繳出抓舉97公斤、挺舉126公斤、總和223公斤，為地主再奪1面銅牌。

女子舉重63公斤級江念欣獲得銅牌。

江念欣原本是58公斤級好手，本屆世大運參加63公斤級，面對朝鮮Rim Un Sim、泰國Siripuch Gulnoi、俄羅斯Turieva Tima等強敵，她有滿場觀眾加持，但難以克服心中緊張，抓舉開把95公斤失敗，第二把雖成功舉起97公斤，但第三把挑戰平常練習曾舉起過的102公斤卻失敗，陷入落後。

場邊觀戰的許淑淨，特地在中場休息時，進休息區鼓勵學妹。江念欣說：「學姊要我挺舉好好挺！」她舉起左手臂上的「淨力」紋身貼紙，她說：「學姊受傷無法參賽，我想把她的那一份一起舉起來。」

江念欣奮力一舉。

江念欣挺舉實力優於其他對手，她在挺舉順利舉起126公斤，雖然兩度挑戰130公斤無法成功，失去奪銀牌的機會，但她帶傷奮戰，獲得教練陳淑枝肯定，陳淑枝說：「她擔心包紮會影響比賽感覺，又不敢告訴教練，怕教練不敢下戰術，她就是貼心的孩子，真的盡力了。」

無法為中華臺北再進帳金牌，江念欣賽後還沒開口就落淚。她談起手掌傷勢，卻很堅強，「會刺痛，但不去想就好了！」她在世大運摘銅，接下來目標是希望能進軍奧運，她說：「我會一步一步、慢慢前進。」

女子舉重63公斤級中華隊江念欣賽後開心與獎牌合影。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu

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高級肌力與體能（2）

2016-08-12
健身動學堂高階訓練徒手訓練訓練動作

在完成進階肌力與體能的訓練之後，還想要再挑戰更高級的動作時，可以藉由高級肌力與體能的動作，來增加練習的強度。在這個項目中，以進階肌力與體能的動作為基礎，再加上復合性的動作，來完成高級肌力與體能的訓練，請確保對於之前的訓練已經駕輕就熟時，再來嘗試這項訓練，以免受傷。

柔道式伏地挺身
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★★★★

STEP 1 準備動作
雙手比肩略寬，雙腳併攏，臀部抬高，並與背部、頭部成一直線。

STEP 2 正式動作
利用全身的力量，讓身體靠近地面，這時膝蓋微彎。

STEP 3 正式動作

整個身體順勢回到伏地挺身的動作。
讓身體繼續往前移動，並抬起上身。

STEP 4 重複動作

之後往反方向向後推回至準備動作。一組做8~10下，做2~3組。

五指伏地挺身
鍛鍊肌肉群：上半身、手部肌群
動作難度：★★★★

STEP 1 準備動作
動作與一般伏地挺身動作相同，只是手部能用手指著地，手心始終保持離地


STEP 2 正式動作
保持手心離地，做伏地挺身動作，每組做6~10下，做2~3組。

拍手伏地挺身
鍛鍊肌肉群：上半身、手部肌群
動作難度：★★★

STEP 1 準備動作
雙手比肩膀略寬，雙腳微微靠攏。

STEP 2 正式動作
做伏地挺身動作。

STEP 3 正式動作
用上半身的力量，將身體往上推，當身體達到最高點時，雙手拍手。

STEP 4 重複動作
上半身落地時，動作放輕，保持肘關節微彎，以免手肘受傷，動作完成後回到準備動作，一組做5~8下，做2~3組。

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