以豐富多變地形賽道聞名的SALOMON X-Trail Run國際越野挑戰賽_台灣站將於12月24日於桃園市大溪登場開跑。對於想來點不一樣的挑戰，嘗試人生第一場越野賽的跑步愛好者，今年賽事也規劃了「初野體驗組」，四公里短程越野適合甫接觸野跑新手入門挑戰，報名即贈送SALOMON X-Trail Run紀念衫與紀念運動毛巾！主辦單位更精心規劃於10月15日舉辦「越野跑訓練營」_(註一)，特邀專業越野教練指導越野跑入門技巧與上下坡步伐技能，讓新手越野跑者在台北近郊山區搶先體驗野跑迷人之處！

「初野體驗組」路線設計雖短，卻能讓跑者盡情跟隨自然地形奔跑，路線從百吉國小出發後經過木棧道隨即進入山林，原始的山徑路段或上或下的設計，讓跑者在專業且安全的賽事環境享樂大自然！此外還有「21K超群菁英組」、「13K自我挑戰組」提供野跑好手較勁比拚的賽場舞台，將分別取男子、女子總排名前三名頒發獎盃與購物金，第一名最高獎金可享有兩萬元SALOMON商品購物金。

SALOMON X-Trail Run國際越野挑戰賽限額開放喜愛越野跑、探索山林的跑者報名，全台最盛大、最正宗的越野路跑絕不容錯過！到SALOMON指定門市通路購買指定裝備還可享有報名優惠，與國內外眾多越野好手一同享受野跑樂趣！_(註二)若是已完成賽事報名手續的選手，則可至指定通路挑選指定專業裝備，越野跑鞋最高可享七折優惠！_(註三) SALOMON X-Trail Run報名即日起開跑截至11月18日止，歡迎各路野跑好手一起來挑戰。賽事報名網址：http://bao-ming.com/2016SalomonXTrailRun

人生第一場越野賽 SALOMON X-Trail Run 12月24日氣勢登場 全面啟動

每次跑步都是探索樂趣！風靡全球的越野跑，不同於城市路跑的平坦路面，越野跑者享受奔馳於山林間、與大自然對話，面對的是蜿蜒、坡度遽變的山林路徑，且會經過岩壁等多變地貌路段或需要穿越溪水、河流等環境，越野跑最大樂趣與魅力就在於迎向未知挑戰與征服的成就感！SALOMON X-Trail Run國際越野挑戰賽自2009年起於世界各地開辦，2014年SALOMON X-Trail Run總冠軍的野跑悍將-江晏慶也將現身挑戰今年度台灣站賽事，主辦單位亦正積極邀請國外知名越野跑選手前來共襄盛舉。

SALOMON X-Trail Run台灣站今年共分三大組別，包含提供甫接觸越野跑新手的「4K初野體驗組」，以及提供越野好手挑戰的「21K超群菁英組」、「13K自我挑戰組」，野跑山林讓選手盡情享受台灣得天獨厚的地理風貌！今年賽道設計逾八成的原始山徑路段，符合國際越野賽認證標準，為全台少數賽事中擁有高比例的原始越野賽道設計，主辦單位更將爭取ITRA（International Trail Running Association，國際越野跑協會）賽事積分核可。

SPEED系列全新淬鍊 為速度而生 SPEEDCROSS 4玩勝泥地 實足把握

歐洲頂尖戶外運動品牌SALOMON，深受世界級選手和野跑愛好者推崇，全系列包含專業鞋款、機能服飾、水袋背包配件等一應俱全。野跑者需要面對崎嶇多變的複雜地形挑戰，因此選擇合適的鞋款與裝備更顯重要。SALOMON服飾科技深度掌握人體工學設計，有效減少肌肉疲勞、幫助肌肉修復。且有別於一般賽事數量龐大且多餘紙杯等垃圾問題，越野跑者所使用的水袋背包或手套水壺，輕巧便利與多口袋的設計讓跑者更方便拿取物資，讓跑者野跑山間享受大自然美景之餘，能更友善山林減少環境負擔。

凡至SALOMON指定門市通路購買指定野跑裝備可獲得報名優惠外，還有機會免費參加賽事與國內外眾多越野好手一同享受野跑樂趣！此外，若是已完成SALOMON X-Trail Run報名手續的選手，則可至指定門市通路挑選指定裝備，可享超優惠跑友價，專業越野跑鞋最高可享七折優惠，數量有限敬請把握！

註一：參加2016 SALOMON X-Trail Run 國際越野挑戰賽任一組別之參賽者皆可報名「SALOMON越野跑訓練營」，訓練營採限額報名，每一梯次酌收保險金100元（報名後恕不退還）。共分10月15日與11月26日兩梯次，訓練營課程流程與注意事項請參考：http://ppt.cc/qylLv
 
註二：10月20日前至指定門市通路，單筆購買以下指定商品可獲得一組報名費優惠序號(使用期限至2016/10/23止)，上網報名輸入序號及發票號碼即享優惠，名額有限，送完為止。
(1) 買SALOMON越野跑鞋，獲9折報名優惠序號一組。
(2) 買SALOMON越野跑鞋與水袋背包，獲8折報名優惠序號一組。
(3) 凡於指定通路購買SALOMON S-LAB全套商品(三件含鞋＋衣＋褲或裙)，即獲免費報名序號一組。
 
註三：完成SALOMON X-Trail Run報名手續的選手，可憑訂單編號及身分證字號至指定通路購買以下商品可享有跑友優惠價，購買時請出示繳費完成截圖，數量有限敬請把握。優惠商品顏色以實際銷售為主，各通路商品銷售顏色、尺寸略有不同，建議前往前事先進行電話聯繫確認。指定購買通路請參考：http://ppt.cc/1F6ZE
 

活動贈品

2016 SALOMON X-Trail Run 國際越野挑戰賽

date 2016年12月24日（六）
place 桃園市大溪區百吉國小(點我看地圖)
race 21K超群菁英組、13K自我挑戰組、4K初野體驗組
web 報名請上伊貝特報名網 http://bao-ming.com/eb/www/activity_content.php?activitysn=1806&contentsn=9833

2018新北市萬金石馬拉松將於3月18日開跑，此前，舉辦第二年的EXPO特展今（6日）起至4月13日展出。這次特展有真人版大富翁AR遊戲，更使用VR虛擬實境技術，讓無法參賽的民眾到新北市政府展場，就能以跑者視角體驗賽道美麗風光，另展示人氣插畫家賤女奈奈為賽事繪製的文青版主視覺，讓特展現場洋溢超萌運動風。

今下午新北市政府舉辦「2018新北市萬金石馬拉松EXPO特展揭幕式」，首度曝光文青版主視覺，賽事代表標誌-野柳女王頭戴上紅色蝴蝶結超萌登場，同時啟動萬金石馬拉松倒數計時器，提醒跑友們倒數12天，台灣首場銀標籤馬拉松賽事即將開跑。

與國際各大賽事趨勢同步，萬金石馬拉松去年首度舉辦EXPO特展。今年除了延續去年回首2003至2017年賽事歷史和事蹟、介紹國際認證標籤審查規範，更增加VR體驗賽道沿線美麗的海岸線風景。另將真人版大富翁為主要概念，結合日本當紅「COCOAR2」擴增實境App，將萬里、金山、石門的美景與美食搬到現場，民眾只要拿手機對準標的物，就能與賤女奈奈手繪的萬金石著名景點：老梅綠石槽、駱駝峰、富基漁港、萬里蟹等合照。

此外，2018萬金石馬拉松博覽會於3月15至18日，在新北市市民廣場同步登場，會中有多家知名運動業者現場擺攤，更邀請台灣全馬紀錄保持人許績勝教練、2017世大運女子半程馬拉松銅牌得主陳宇璿、游雅君，業餘跑者超馬一姐盧明珠等到場分享跑步人生。今年博覽會場特別建置頂棚，即便雨天也能放心到場同樂。

新北市萬金石馬拉松去年底獲得國際田徑總會（IAAF）公布升級為銀標籤路跑賽事，也是全台唯一且首場IAAF銀標籤賽事。對此，負責規劃的中華民國田徑協會副秘書長鄭世忠表示，今年賽事全面升級，不只有國內TVBS電視台全程LIVE轉播，更同步在世界超過20個國家播出；醫護上也突破以往標準，每500公尺設一醫護人員，目標2分鐘內可達急救現場，並把醫療院所的急診室直接搬到終點醫護站，種種突破都堪稱全台首創。

攝影、責任編輯／Dama

在不管做什麼運動前，暖身以及伸展非常重要，當然，跑後的舒緩也是相當重要，尤其這些對跑者來說。透過專屬的跑者瑜伽來伸展跑前與跑後的肌肉，是非常有幫助的，不僅可以降低跑步過程中受傷的機會，也能增加身體靈活度，還可以提升跑步表現，並且跑後雙腿也不易痠痛。

美國專業瑜伽教練拜倫．巴提斯（Baron baptise）：「在1.6公里的跑步中，你的腳大約會踏採地面一千次，而每一次腳步落地，都會為雙腳帶來大約體重3到4倍的震級力道，所以，難怪常常聽到跑步的人抱怨他們背痛、膝蓋痛以及腿筋好緊，腳好酸。」

根據瑜伽老師巴提斯表示，許多跑者在跑前都沒有做足好的暖身，跑後也沒有好好舒緩肌肉，導致在每次跑步過程中，都會覺得身體許多部位常常感到不適，以瑜伽來說，訓練瑜伽可以使雙腳柔軟，並強化雙腿以及腳踝的肌肉，讓雙腳更加靈活，並降低每次跑步的衝擊力。

以下犬式來說，它被許多跑者瑜伽作為跑步前的最好暖身動作，它不但能伸展腿筋小腿，還能鍛鍊上半身的肌力，不過，如果，你的腿筋與小腿太緊，甚至背部與臀部都很僵硬的話，再進行下犬式時，可能會導致手與肩膀會承受過多的重量，在做下犬式時，如果你的腿筋柔軟度不錯，就可以把身體重心移到背部，那麼做起來就不會像棒式一樣吃力，因為這個瑜伽動作，是非常適合小腿伸展的一個動作。

做法：首先，四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在地面上，並維持30-60秒。

但除了跑步前的身展，跑後透過瑜伽舒緩也相當重要。

英國超馬選手丹尼爾·艾佛歐（Daniel Everall）：「我開始做瑜伽之前，一直反覆復發的運動傷害所苦，這些運動傷害主要都是因為，髖部與周圍肌群太過僵硬所發生的，後來，我開始做每週一次的跑後瑜伽來練習，只上完一期課程，身體狀況幾乎立即獲得改善，不僅不再容易受傷，也不斷在比賽中跑出刷新個人紀錄的好成績。」

根據艾佛歐的說法，瑜伽真的不只能減輕運動傷害，對他跑超馬成績也大大提升。

鴿式，他是一種適合所有跑者跑後的一個全方位伸展的瑜伽動作，一個動作就可以伸展到許多分體部位，像是臀肌、梨狀肌、髂脛束、內收肌、髖部、腿筋等，這些跑完所有的僵硬部位，一般來說，鴿式分為很多種類，像是仰臥鴿式、鴿王式、單腳鴿王式等，但是，要注意的是，越進階的鴿式動作，對身體伸展比較激烈，所以施作時要依造自己的柔軟度來進行。

單腳鴿王式，是鴿式最基礎的一個動作，這不僅對新手跑者來說可以輕易上手，對跑後的舒緩伸展也非常有效。

步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：上半身向上延伸，吸氣、吐氣，保持30-60秒。

切記，在透過瑜伽做跑前與跑後的伸展時，也要配合專注的呼吸來進行，而每個動作都必須維持在5-10次的深呼吸（大約在30-60秒的時間），如果只是猛力維持5-10秒，是沒辦法伸展到腿部的。