疫情逐步趨緩之際,「偽出國、無疫情干擾」成為國人挑選旅遊去處的主要條件。連江縣在地形豐富且具有濃厚戰地風情的國之北疆-東引,結合當地特有的軍事文化、人文風情,舉辦第四屆外島大型運動賽事「2022 東引軍事越野障礙賽」,即將在8月 6、7 日開跑,活動共有 1400 位跑者參加,而開賣首日再度創下競賽組秒殺完售佳績!
2022 東引軍事越野障礙賽 5 日舉辦賽前記者會,現場特別邀請連江縣縣長劉增應、連江縣立法委員陳雪生、連江縣議會議長張永江、東引鄉鄉長林德建、東引鄉代會主席王維德、連江縣政府教育處處長陳冠人、東引指揮部政戰主任張凱傑上校、泰山企業集團董事長詹景超等嘉賓蒞臨,以及上屆參賽者-外景女鐵人段慧琳、斜槓三鐵的冒險王主持人-賴俊龍,共同號召全台熱血跑者與軍事迷共襄盛舉,參與全台唯一封島軍事主題障礙賽。在疫情下,東引可說是安心國旅的最佳選擇,全島民宿已開始收到踴躍的訂房需求,預計將再次為馬祖地區帶動更多的觀光人潮,讓遊客與跑者感受疫情外的離島淨土-東引的獨特地景地貌及風俗民情、藍眼淚奇景及馬祖特色美食,更一窺傳說中的東引軍事秘境!
連江縣縣長劉增應表示:「很開心大家能來連江縣東引鄉與我們一起共襄盛舉,為延續馬祖四鄉五島『一島一特色』的特殊風情,我們也特別規劃連江縣每座島都有獨特的適性發展。2022 東引軍事越野障礙賽睽違兩年再度登場,至今仍是全台唯一的軍事越野障礙賽,賽道納入軍事正規五百障礙場、戰地坑道等多元地形,無疑已成為連江縣的年度盛事之一,除了滿足路跑好手挑戰體能與自我健康的追求,更透過特色運動賽事、東引獨特歷史人文風情與當地美食應援,讓更多人願意前進遺世獨立國之北疆,一同體驗與認識東引的美好!」
東引鄉鄉長林德建則表示:「東引不僅被喻為『台版愛琴海』,還有獨有的世界 15 大奇景『藍眼淚』,絕對是國旅最佳首選。我們希望2022東引軍事越野障礙賽除了滿足軍事迷的期待,能吸引更多國人來觀賽、旅遊,品嘗街頭巷尾的馬祖美食,像馬祖淡菜、酒糟鰻魚、經典魚麵等,都是馬祖在地好味道,更可以感受到非常深刻的戰地氛圍,歡迎大家來東引享受海島深度洗禮。」
有「外景女鐵人」之稱的段慧琳,同時也是上一屆拿到勇士競賽組第六名的得獎者,她分享參賽心得:「前年參加東引軍事越野障礙賽,對我而言是非常特別的經驗!我當時是行腳節目主持人,挑戰邊跑邊主持,不僅要介紹東引沿途的戰地人文風光,還必須挑戰重重軍事障礙關卡,整場賽事比完實在令我印象深刻,還得到第六名的殊榮,從此以後身邊的朋友都稱我為『會生孩子的男人』,只能說我實在忠義驃悍,可以入伍了!」
今年段慧琳再度參賽挑戰勇士競賽組,更以學姊身分推坑斜槓三鐵的冒險王主持人-賴俊龍一起參賽,首次參加越野障礙賽的賴俊龍表示:「身為三鐵愛好者,我其實每年都有關注東引軍事越野障礙賽,聽說今年賽事增加了高 4 米的攀網,讓我熱血沸騰、躍躍欲試!因此接下了學姊的戰帖,勢必要一起奪下好成績!」
身為前輩的段慧琳也大方分享訓練撇步:「東引越野障礙賽與一般超級馬拉松不同的是,島上地形蜿蜒起伏、挑戰參賽者的耐力及意志力,建議想參賽的朋友要注意以下幾點:
1. 先行預估完賽時間,平時練習時著重在等均速長跑訓練。
2. 針對賽道地勢、風向、溫度等因素進行瞭解並擬定對策。
3. 賽道上除了水就是能量飲料,要先練習適應。
4. 賽前一週訓練減量,賽前 1-2 天可以全休停跑。」
這次賽道沿途設置多項障礙關卡,展現「#號角響起 勇士回歸」的賽事精神,規劃 3.5K 休閒體驗組、8.5K 勇士競賽組以及 16K 菁英競賽組等 3 大組別,名額分別為 350 人、800 人及 250 人,提供各階段的跑者勇攀高峰,挑戰自我極限!3 個組別皆由東引忠誠門作為起終點站,依組別不同途經中柱港、東引燈塔、安東坑道、中柱坑道、感恩亭、三山據點等重要景點,賽道延續上屆沿線一覽東引戰地風貌,軍事風格的佈置更營造出東引特殊的震撼景觀,各賽道特色足以讓跑者飽覽戰地風光。其中,賽道途中經過「中柱坑道」是軍方為賽事特別開放跑者進入,跟上屆相比,也加入更多軍事越野障礙設施元素,為全台路跑活動中,首場將正規五百障礙場納入規劃的賽事,邀請跑者「#戰勝自己跨越五百障礙」,突顯東引戰地的歷史地位與觀光價值。
不僅賽道完整納入東引戰地風情文化,賽事服裝及配件、號碼布、完賽獎牌也融合軍事野戰風格,將東引鄉鎮特色與軍事文化完美結合。今年比照上屆全數跑者將接受正規五百障礙場洗禮,增加難度之外,更強勢增加一座高達 4 公尺的攀網關卡,讓整體賽道更顯氣勢。
賽事外的活動亦相當豐富有趣,除有超值豐富活動贈品、當地美食園遊餐會、在地特色加油團等,賽前選手之夜更規劃「比基尼泡泡 PARTY」,將有知名 DJ 與舞團熱血加持,嗨翻東引夜晚。同時特別新增煙火橋段,於仲夏夜空絢爛施放,更適逢東引指揮部的「全民國防夜間火炮操演」,親身感受軍事基地中實彈射擊的震撼視聽。
值得一提的是,今年增加趣味與潮流「SUP 立槳」體驗活動,與中華民國衝浪運動協會合作、配合在地學生水域體驗課程,邀民眾從海上看東引,感受不同角度的東引之美。
■ 東引高粱與超值活動贈品
為嘉惠各方路跑愛好者,希望能讓所有參賽者都獲得物超所值的滿足感,活動贈品依不同組別包括運動排汗衫、運動帽、運動水壺、完賽獎牌及成績證明等,其中,完賽獎牌以「國之北疆紀念碑」造型等比縮小製成,除有紀念價值外,更讓跑者擁有站上國境之北的無限榮耀。此外,完賽禮還有由東引酒廠出產,只送不賣的東引高粱完賽紀念酒,希望各組競賽者皆能滿載而歸,高 CP 值贈禮絕對值回票價!
■ 軍方居民攜手加油應援、享受特色美食園遊餐會
本次賽道與東引軍方共同攜手合作,賽道沿途由軍方、居民自主啦啦隊加油團應援,全島動起來參與本賽事,讓跑者感受到身歷其境的軍事體驗及東引鄉在地居民的熱情親切!同時本次規劃美食園遊餐會,備有各種馬祖在地特色美食,包含紅糟雞柳、陳高香腸、東引金銀花茶、炸蛋魚丸麵等,讓跑者準備好充足體力,也與東引鄉公所一同推廣當地美食。此外,賽事與泰山企業聯名推出「限量迷彩版 Cheers EX 強氣泡水」,為首款運動賽事結合氣泡水限定款式,於 momo 購物網獨家上市熱銷中。
■ 東引獨特海島風情 邂逅藍眼淚、峽灣風貌
國之北疆-東引是台灣最北之地,也是邂逅藍眼淚的絕佳地點,藍眼淚是夜光藻受到海浪拍打而激出的點點藍色螢光,在夜裡會綻放整片夢幻藍光海宛如仙境,猶如大自然的畫筆,此特殊景觀更被美國CNN列為「世界15大自然奇景」。此外,東引峽灣地形豐富、景色磅礡壯麗,例如:中柱島感恩亭、烈女義坑、東引島燈塔步道、一線天等,海島風情盡收於眼前,每年都吸引眾多遊客慕名前往。
「2022東引軍事越野障礙賽」名額 1400 人已數報名完畢,敬請期待!欲瞭解更多賽事詳情請點此。
※ 2022東引軍事越野障礙賽網站:https://bao-ming.com/eb/content/5238#25373
資料來源/鈞勢國際公關
責任編輯/Dama
路跑已成為現代人休閒運動重要的一部分,有研究指出,慢跑能有效下降30%的心血管疾病風險,同時改善高血壓、不正常血脂等問題。雖然它在許多方面都有益健康,但也可能導致肌肉骨骼系統過度使用並造成傷害。
以美國的情況來說,在三千萬路跑跑者中就有37-56%的人受傷,而在每一千小時跑步中大約出現2.5- 5.5次的運動傷害,受傷男性約51%,女性則是49%。儘管跑步比其他運動的傷害發生頻率少約2-2.5倍,但根據統計資料顯示,光是這類運動傷害就要花費數百萬美元的醫療費用。因此,透過預防教育不僅是保護跑者自己,還能降低醫療費用支出、減少消耗醫療資源。以下是物理治療師針對路跑常見的5種傷害,告訴你原因並提出預防方案。
在說明路跑之前,得先介紹一下走路及跑步的活動機制。
.走路:一般行走時的步態可分為站立期及擺盪期,分別占60%(站立期)及40%(擺盪期)。而站立期又可細分成3個部分:接觸期、站立中期、推進期;擺盪期也可細分成3個部分:加速期、擺盪中期、減速期。行走時的步態會出現兩隻腳同時作支撐的時期,這就稱為雙下肢支撐期,這是身體在走路時做重心轉移必要的過程。
.跑步:跑步的步態與行走十分不同。跑步時的步態一樣可分為站立期及擺盪期,但站立期比例會下降、擺盪期則增加,並且不會出現兩隻腳同時支撐地面的情況,反而會增加雙腳同時離開地面的時間。如果跑步的步態或姿勢有問題,就會造成傷害或疼痛。
一般來說,發生跑步傷害主要有5個關鍵:足部著地方式、膝蓋屈曲角度、 髖關節伸展角度、軀幹傾斜角度和足跟外翻。
1. 足部著地方式
足部著地方式可分為前足著地、中足著地及後足著地3種。目前尚未證實哪一種最容易受傷,但有研究指出,以後足著地會增加膝蓋內的壓力,若過度使用後足著地可能提高傷害風險,例如跑者膝或膝關節壓力損傷等。相對的,前足著地會增加腳和腳踝之間的壓力,造成如阿基里斯腱的問題。在訓練時,當從後足轉換到中足的過程或訓練前足著地法時,要小心保護腳及踝關節,千萬不要過度訓練,因為長時間訓練容易增加這些部位的壓力。加強足部訓練提升穩定性,協助跑者以安全方式完成訓練,或可避免這類問題。
2. 膝蓋屈曲角度
膝蓋屈曲角度在路跑站立期支撐身體重量時影響很大,目前尚未有研究明確制定出最有利跑者的彎曲角度,但有報告指出站立期支撐身體重量時,膝關節彎曲約40-45°減震效果最好。如果膝關節屈曲明顯小於40°,則會降低減震效果,將導致髕腱炎和髕骨股骨疼痛症候群、鵝掌肌群疼痛等問題。
3. 髖關節伸展角度
髖關節伸展角度在站立末期時也很重要。從多數跑者的動作中可觀察到站立末期出現較少的髖關節伸展角度,一般認為是缺乏髖部伸展,可能與髂肌及腰大肌的柔軟度降低有關。而髖關節伸展角度下降,可能導致跑步後損傷,包括髖關節屈肌或股四頭肌的拉傷等。
4. 軀幹傾斜角度
不少跑步專家認為軀幹傾斜角度是糾正跑步姿勢的關鍵因素。近期的研究指出,軀幹前傾角度小幅度增加(約7°),可使髕骨股骨關節的壓力明顯下降,又不會增加踝關節的負擔,由此可知這個策略對跑者來說非常重要。整體而言,在軀幹前傾角度減少(即更直立的姿勢)下跑步,與膝關節負荷增加有直接關係。軀幹前傾方式並非純粹使用踝關節來達成,而是使用髖關節的屈曲、骨盆前傾及其他關節小幅度的運動調配組合而成。
5. 足跟外翻
足跟外翻(扁平足)是受到跑步族群關注的問題之一,過去研究探討的不只是足跟外翻的角度,還有足部外翻的速度,因為足跟外翻速度可能在特定的跑步傷害中有重要影響。有研究發現,過度的足跟外翻與跑步損傷有相關性,例如脛骨應力性骨折、髕骨股骨關節疼痛症候群和阿基里斯腱病變等,也因此路跑姿勢的調整需接受專業的指導、訓練及建議才有好的效果。
• 圖文摘自如何出版,蔡忠憲、張高華、黃安華、楊宛青合著《提升表現、預防傷害、減緩疼痛,運動肌內效貼紮》一書。
本書特色
四位物理治療師因為運動傷害處理這個共同志趣而結為好友,經常一起參與各種運動賽事,協助場邊的運動傷害防護。2011年起攜手投入中華肌內效協會的培訓課程建置,共同開發出肌內效貼紮認證課程,8年來授課總和超過300場,以教學嚴謹、考核扎實著稱。適合各階層學習,不只醫療人員、運動員,連一般民眾都能輕鬆掌握技巧。
四位治療師亦師亦友,除了在各自領域以自費物理治療形式,藉由徒手治療、運動治療方法為臨床患者服務外,也時常聚在一起討論和分享各式治療法的操作和練習心得,更時常到國內外進修,保持吸收新知的熱忱,並將新技術整合內化成治療患者的利器。行有餘力不忘戮力寫作,讓更多人認識運動傷害處理與防護知識,以致全民都能擁有健康的肌骨與幸福的人生。
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責任編輯/Dama