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BLADEZ 三代 10 磅臂熱器：專為男性打造強而有力的手臂
2016-10-04
如果你是一位愛健身或是想要將身材變更好更壯的男性，鍛鍊出緊實又有力的手臂是你絕對不可缺的。西伊利諾伊大學近日的一項「女性對男性身體哪個部位的視覺效果最強大」研究調查指出，女性認為男性最性感的肌肉部位是「手臂」，可見想要吸引異性，把手臂練好是優先條件。
那麼，要使用怎樣的器材才能鍛鍊出強壯的手臂？臂熱健臂器是你的理想選擇。它可以為男性打造出理想勻稱的手臂肌群，讓你再也不用擔心沒有結實的手臂以及性感的線條！
那麼，肌肉怎麼訓練？肌肉蘊含三種能力：爆發力、肌力、肌耐力，而這三種能力與肌肉成長息息相關，缺一不可。只要一支臂熱健臂器，就能訓練到這三種重要能力！
BLADEZ 三代10磅臂熱器
「The Burn Machine 臂熱器」從2013年推出之後狂銷熱賣，大受好評，從一開始是提供給拳擊手熱身及增進手眼協調的賽前暖身器材，變成眾多男性想提升自我表現的訓練品。第一代的臂熱器，規格有：12磅/8磅/4磅/2磅。
為了更精進的訓練需求，臂熱二代Unlimited於2014年革新登場！最特別的是中間增加了阻力旋鈕，重量的部份有4磅/8磅/10磅。 阻力旋鈕的存在就是為了加劇訓練的過程，增加旋轉的難度！
除了從阻力旋鈕來增加難度以外，臂熱三代再次將「負重」功能考慮進去，讓一般使用者能循序漸進至高階，也滿足玩家級使用者。三代附上外接式的配重把，讓使用者自行加裝槓片，如此一來讓本身旋轉、阻力的功能變得更強大，且負重的部份也能隨心所欲的調整。
為了增加訓練者的訓練，特別推出了36磅臂熱之王，專門推薦給重量級健身者來使用。巨大的重量加速刺激肌肉，讓追求壯碩肌肉的健身者可以達到完美效果。
為了更精進的訓練需求，臂熱二代Unlimited於2014年革新登場！最特別的是中間增加了阻力旋鈕，重量的部份有4磅/8磅/10磅。 阻力旋鈕的存在就是為了加劇訓練的過程，增加旋轉的難度！
除了從阻力旋鈕來增加難度以外，臂熱三代再次將「負重」功能考慮進去，讓一般使用者能循序漸進至高階，也滿足玩家級使用者。三代附上外接式的配重把，讓使用者自行加裝槓片，如此一來讓本身旋轉、阻力的功能變得更強大，且負重的部份也能隨心所欲的調整。
為了增加訓練者的訓練，特別推出了36磅臂熱之王，專門推薦給重量級健身者來使用。巨大的重量加速刺激肌肉，讓追求壯碩肌肉的健身者可以達到完美效果。
臂熱器訓練重點在：大肌肉(胸腰背)+活動角度
臂熱器提供全方位的訓練，除了二頭、三頭在使用10分鐘開始有飽脹感外，胸大肌、背肌因為臂熱獨有的翻轉動作增加了肌肉的活動角度，上半身已經沸騰起來，左側9塊肌肉也可藉此全面訓練。
訓練部位如圖解：
1. 前、中三角肌 2. 三頭肌 3. 二頭肌 4+5. 前臂肌群 6. 腹斜肌 7. 腹直肌 8. 胸大肌 9. 心肺耐力
The Burn Machine 臂熱三代是目前最新的產品，完美整合了臂熱健臂器發展至今所有優異功能，讓你集各種訓練於一身！臂熱器三代增加了配重桿，可加裝槓片增加重量。
臂熱器三代增加了配重桿，可加裝槓片增加重量。
BLADEZ 為男性打造更理想的器材
BLADEZ為了針對男性手臂訓練的需求，在多年研發改良之後特別推出了臂熱器三代，不僅攜帶方便、價錢合宜，對於居家訓練更適合不過了！第三代臂熱器目前有分8磅與10磅兩種重量，附加裝上槓片的功能、中間還有可調式的阻力旋鈕，來幫助健身者增加阻力及重量以進行更進階的訓練；不但如此，運動前的暖身和運動後的伸展也都可以使用到，藉以增加強度。剛入門的新手，可以使用8磅臂熱器，不過，若想將身體變更壯、手臂更加結實的男性，則建議使用10磅這個重量規格。BLADEZ三代10磅臂熱器，是專門為男性打造，不僅重量剛剛好適合各位男性使用，還能訓練出我們的爆發力、增加肌耐力。如果覺得兩邊加槓片的設計在訓練中會帶來麻煩，可將兩邊的雙槓拆下，進行一般的臂熱器訓練。
臂熱健臂器最常見的基本訓練方式就是重量訓練、拉推訓練以及旋轉訓練，可強化肌群並增加肌耐力。但健臂器不僅只能訓練到手臂肌群，也能帶動腹部、側腹、以及背肌的律動，搭配下半身的動作，還可以進行全身性的訓練。
卸除配重桿的BLADEZ 三代臂熱器
不使用配重桿時，可以附贈的六角扳手將之卸除。
阻力旋鈕調整方式
中間有可調式的阻力鈕，而調整阻力的方式有兩種。
1 在我們進行訓練時，可將雙手放入臂熱器的圈圈，利用大拇指來進行調整阻力旋鈕。
雙手調整
2 如果覺得步驟一的調整方式較難操作，可以單手握住臂熱器，用另一隻手來進行調整。
單手調整
加裝槓片增加重量
在加裝外接配重把之後，就能自行選擇合適的重量槓片(槓片需另購：市面上1吋槓心之槓片皆可通用)，負重後搭配臂熱本身獨有的手腕扭轉的動作，驅使整肢手臂肌群訓練更全面。
※註：配重把單邊最高可荷重30公斤，雙側共60KG。
BLADEZ 三代8、10磅臂熱健臂器
產品尺寸 8磅：長38x寬12x高2.5cm
10磅：長38x寬19x高4.8cm/配種把長：15.5x寬9.5x高1.8cm
重量 8磅（3.6KG）
10磅（4,54KG）(未裝上槓片)/配種把重量：0.36kg（2隻）
材質 鐵材cnc車工，外層鍍鉻，中間LOGO處雷射雕刻
產地 台灣製造
建議售價 8磅：$3580/10磅：$4280（實際售價以官網為主）
*加贈1.25KG複合式槓片*2入
購買方式，請洽 BLADEZ
10磅：長38x寬19x高4.8cm/配種把長：15.5x寬9.5x高1.8cm
重量 8磅（3.6KG）
10磅（4,54KG）(未裝上槓片)/配種把重量：0.36kg（2隻）
材質 鐵材cnc車工，外層鍍鉻，中間LOGO處雷射雕刻
產地 台灣製造
建議售價 8磅：$3580/10磅：$4280（實際售價以官網為主）
*加贈1.25KG複合式槓片*2入
購買方式，請洽 BLADEZ
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守護者訓練菜單：石匠強力核心9式
2018-04-30
核心肌群是身體所有運動的基礎，能增加上下半身的活動性，扮演身體中軸心的角色，提供穩固的基礎，因此，想有良好的運動表現，一定要紮實練好核心肌群。
本菜單以最基本的捲體、轉體、棒式等等動作為主，訓練核心肌群，加上多功能重量訓練椅作為輔助訓練器材增加訓練強度與變化性。這裡使用的多功能重量訓練椅可調整高度，配合不同的訓練如坐臥訓練以及反覆橫跳時，可以調整為不同的高度，貼合各種訓練需求，是非常適合居家使用的健身配備。
坐板可豎起的多功能重量訓練椅，適合居家多元訓練需求。 ©Reebok
CHECK POINTS!
建議配備 多功能重量訓練椅
注意事項 調整節奏配合呼吸，注意動作流暢性。
Level ★★★★★
功能 強健體魄、強化核心肌群肌耐力
1 上胸伏地挺身
伏地挺身是一個訓練胸、肩、手臂的好動作，在此我們利用多功能重量訓練椅，可製造出各種角度的變化，增加訓練的強度。動作開始時，先把腳放在踏板上，以兩腳尖及雙手支撐身體，雙手略比肩寬，吸氣同時以緩慢速度控制降低身體，全程保持身體穩定，核心收緊。回復動作時，吐氣將身體往上推，推至雙手伸直不鎖死。
2 下胸伏地挺身
將手撐在多功能重量訓練椅上，利用下胸的角度做伏地挺身，不同的角度會鍛鍊到不同的肌肉群，一邊做動作請一邊以專注力去感受肌肉的收縮。
3 上腹捲體
膝蓋彎曲仰躺於多功能重量訓練椅上，雙腳平貼地面手置於頭的兩側。動作開始時，利用腹部核心將肩膀與上背輕輕地抬高捲起，離開椅墊並配合吐氣，如果可以稍作停留會更好。回復動作時，將上背部慢慢放回墊上，動作不要過快或是大力撞擊地面。
4 反向捲體
躺在多功能重量訓練椅上，將頭、肩膀與臀部貼平板凳，膝蓋微彎，將髖關節屈曲。動作開始時，吐氣抬起腿部，使用腹部的收縮力量，而不要用慣性甩腿。回復動作時，一邊吸氣一邊把腳往下放，收縮腹肌，全程保持核心出力的張力。
5 俄式轉體
坐在重訓椅上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，慢慢往後靠，並保持背部挺直不聳肩。動作開始時，將手置於胸部前側，利用核心肌群發力，也可以讓腳抬起，接著往左右兩邊交替轉體，如果覺得困難，可以先從腳著地開始練習，轉至二側的時候吐氣，全程保持呼吸順暢。
6 棒式撐體
動作開始時，將手撐在重訓椅上，身體保持直挺，全程核心內收，保持自然換氣。
7 橋式訓練
躺在瑜伽墊上，膝蓋保持彎曲，腳置於重訓椅上，動作開始時，利用腰臀腿的力量將臀部推離地面，一面吐氣，保持臀部收縮。回復動作時，慢慢將臀部下降，保持吸氣。
8 登山式
動作開始時同伏地挺身的預備動作，將雙腳輪流抬高貼近腹部，全程背部打直，核心保持收緊，每抬一次腿都做一次吐氣，手肘打直不鎖死，換腳以腳尖腳掌著地。
9 反覆橫跳
站立於多功能重量訓練椅或有氧踏板一邊，雙腳同時往另一側跳躍跨過。在做的過程注意掌握躍起高度以免絆倒，若無法跳太高可使用高度較低的階梯踏板來進行。
關於示範者陳政裕 Clay教練經歷
World Gym 個人健身教練
iGym 個人健身教練
自由健身教練
專長項目
體態評估與建議
體適能訓練規劃
重量訓練
體能訓練
證照認證
中華民國 健美協會C級教練證照
HFPA 科學健身訓練國際認證
VIPR體能訓練系統認證
BATTLING ROPES 戰繩訓練研習
M.E.T教練訓練課程
PT-X 個人教練認證
SANDBELL訓練課程
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雞肉、牛肉、魚肉，哪一種對增肌最有幫助？
2017-07-28
熱愛健身的人士都知道蛋白質對於健身的重要性，增肌、修復肌肉的過程都需要攝取大量的蛋白質才有效益，除此之外，蛋白質還有增加飽足感的功能以有效幫助健身者減脂。一般都是透過肉類來攝取蛋白質，例如牛肉、雞肉、魚類等，但是這些不同的蛋白質來源對想要增肌者來說哪一種才是最有幫助的呢？
雞肉、牛肉、魚肉，哪一種對增肌最有幫助？ ©gi-gen.com
1 雞肉
一般來說，需要在每天的食物中攝取10至14克的蛋白質，以便一周下來能夠增加1磅的肌肉。許多增肌的健身者在鍛鍊時，飲食方面都會搭配雞胸肉作為增肌減脂的餐點，因為雞胸肉除了低脂以外，最重要的是它富含了蛋白質。一塊3盎司或85公克的無皮雞胸肉含有29克蛋白質，超過相同大小的頂級牛肉、火雞肉或鮭魚。水煮雞肉是健身增肌者最常使用的烹煮方式，雞肉的豐富蛋白質含量與容易料理是主因，另外，它容易消化且能提高能量效率，使它成為最受歡迎的增肌食物。
不過，雞肉的含鐵量比較少，鐵是製造血紅素最必須的礦物質，當身體缺鐵時，訓練中會感到乏力並降低訓練效率，使肌肉增長困難。因此，需要搭配一些富含鐵質的食物例如豬肝、貝類或牡蠣等等比較好。
雞肉 ©madbutchermeat.com
2 牛肉
牛肉一直是許多從事重量訓練者所愛載的食物之一，因為牛肉含有許多有利於健身的元素，像是鋅、鎂，這些都是有助於蛋白質生成並促進肌肉生長、增強肌肉力量的礦物質，最重要的是它還可提高胰島素合成代謝的效率。
另外，牛肉中富含高比例以及高品質的蛋白質，一塊100公克的牛肉裡面蛋白質就含量高達20%，可為肌肉生成提供許多優質的蛋白質，而牛肉中所含的胺基酸更接近人體所需，容易被人體所吸收，牛肉中的肌酸含量也非常高，這對需要增長肌肉以及增強力量的人來說是非常重要，在增肌訓練的過程中還能讓肌肉堅持更久。健身者在訓練後所食用的肌酸粉也多半是由牛肉所製成。
牛肉 ©britannica.com
3 魚肉
魚類是單一蛋白質最好的來源，它富含omega-3多元不飽和脂肪酸以及蛋白質、維生素以及鈣、磷、鉀、鐵等礦物質，這些都能加速運動後回復以及降低肌肉蛋白質分解，還可以預防中風，同時有效降低血脂和血膽固醇，並改善心血管疾病跟降低人體的血壓。鮭魚是一種非常好的增肌來源，它可以幫助肌肉修復，並且它可以幫助抑制皮質醇，並將人體大多數吸收的葡萄糖進入肌肉，而不是轉化為脂肪。
但是由於海洋污染日益嚴重，許多魚類可能含有較高的有毒物質，例如汞元素。在工業廢水大量排放到海中的狀況下，現今許多海洋植物與水中的浮游生物都會含有汞，這些又會成為一些較小魚類的食物來源，因此食用浮游生物以及小魚的中大型魚類就會因此累積汞元素，因此在挑選魚類的時候也要特別注意一下是否污染含量較高，像是金槍魚就是較容易累積汞元素的魚類。
鮭魚 ©drugsde.com
看了這麼多，到底哪種肉類才適合增肌者？這其實完全取決於個人的健身目標，追求增肌的你需要攝取牛肉來補充蛋白質，因為牛肉含有天然的肌酸能夠有助於你的增肌計劃，而追求減脂者的健身者，雞肉、魚肉是最佳選擇，因為這兩種肉類的脂肪含量較低，所以對於減脂者來說是非常好的食物，另外，請謹記每種食物都有一定成分的人體所需來源，需要均衡飲食不偏食，才能有效增及減脂並維持身體健康。
資料來源／built lean、LiveStrong、Muscle & Fitness
責任編輯／妞妞