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  • BLADEZ 三代 10 磅臂熱器:專為男性打造強而有力的手臂
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BLADEZ 三代 10 磅臂熱器:專為男性打造強而有力的手臂
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邁向持續增肌的成功鐵則 漸進性超負荷訓練方式與原理
3
阿諾.史瓦辛格的經典胸肌鍛鍊技巧
運動星球
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BLADEZ 三代 10 磅臂熱器:專為男性打造強而有力的手臂

2016-10-04
配備館 健身 運動器材 BLADEZ 無氧運動 上半身肌群

如果你是一位愛健身或是想要將身材變更好更壯的男性,鍛鍊出緊實又有力的手臂是你絕對不可缺的。西伊利諾伊大學近日的一項「女性對男性身體哪個部位的視覺效果最強大」研究調查指出,女性認為男性最性感的肌肉部位是「手臂」,可見想要吸引異性,把手臂練好是優先條件。

那麼,要使用怎樣的器材才能鍛鍊出強壯的手臂?臂熱健臂器是你的理想選擇。它可以為男性打造出理想勻稱的手臂肌群,讓你再也不用擔心沒有結實的手臂以及性感的線條!

那麼,肌肉怎麼訓練?肌肉蘊含三種能力:爆發力、肌力、肌耐力,而這三種能力與肌肉成長息息相關,缺一不可。只要一支臂熱健臂器,就能訓練到這三種重要能力!

BLADEZ 三代10磅臂熱器

「The Burn Machine 臂熱器」從2013年推出之後狂銷熱賣,大受好評,從一開始是提供給拳擊手熱身及增進手眼協調的賽前暖身器材,變成眾多男性想提升自我表現的訓練品。第一代的臂熱器,規格有:12磅/8磅/4磅/2磅。

為了更精進的訓練需求,臂熱二代Unlimited於2014年革新登場!最特別的是中間增加了阻力旋鈕,重量的部份有4磅/8磅/10磅。 阻力旋鈕的存在就是為了加劇訓練的過程,增加旋轉的難度!

除了從阻力旋鈕來增加難度以外,臂熱三代再次將「負重」功能考慮進去,讓一般使用者能循序漸進至高階,也滿足玩家級使用者。三代附上外接式的配重把,讓使用者自行加裝槓片,如此一來讓本身旋轉、阻力的功能變得更強大,且負重的部份也能隨心所欲的調整。

為了增加訓練者的訓練,特別推出了36磅臂熱之王,專門推薦給重量級健身者來使用。巨大的重量加速刺激肌肉,讓追求壯碩肌肉的健身者可以達到完美效果。

臂熱器訓練重點在:大肌肉(胸腰背)+活動角度

臂熱器提供全方位的訓練,除了二頭、三頭在使用10分鐘開始有飽脹感外,胸大肌、背肌因為臂熱獨有的翻轉動作增加了肌肉的活動角度,上半身已經沸騰起來,左側9塊肌肉也可藉此全面訓練。

訓練部位如圖解:
1. 前、中三角肌   2. 三頭肌   3. 二頭肌    4+5. 前臂肌群 6. 腹斜肌     7. 腹直肌    8. 胸大肌    9. 心肺耐力

The Burn Machine 臂熱三代是目前最新的產品,完美整合了臂熱健臂器發展至今所有優異功能,讓你集各種訓練於一身!臂熱器三代增加了配重桿,可加裝槓片增加重量。

臂熱器三代增加了配重桿,可加裝槓片增加重量。

BLADEZ 為男性打造更理想的器材

BLADEZ為了針對男性手臂訓練的需求,在多年研發改良之後特別推出了臂熱器三代,不僅攜帶方便、價錢合宜,對於居家訓練更適合不過了!第三代臂熱器目前有分8磅與10磅兩種重量,附加裝上槓片的功能、中間還有可調式的阻力旋鈕,來幫助健身者增加阻力及重量以進行更進階的訓練;不但如此,運動前的暖身和運動後的伸展也都可以使用到,藉以增加強度。剛入門的新手,可以使用8磅臂熱器,不過,若想將身體變更壯、手臂更加結實的男性,則建議使用10磅這個重量規格。BLADEZ三代10磅臂熱器,是專門為男性打造,不僅重量剛剛好適合各位男性使用,還能訓練出我們的爆發力、增加肌耐力。如果覺得兩邊加槓片的設計在訓練中會帶來麻煩,可將兩邊的雙槓拆下,進行一般的臂熱器訓練。

臂熱健臂器最常見的基本訓練方式就是重量訓練、拉推訓練以及旋轉訓練,可強化肌群並增加肌耐力。但健臂器不僅只能訓練到手臂肌群,也能帶動腹部、側腹、以及背肌的律動,搭配下半身的動作,還可以進行全身性的訓練。

卸除配重桿的BLADEZ 三代臂熱器

不使用配重桿時,可以附贈的六角扳手將之卸除。

阻力旋鈕調整方式

中間有可調式的阻力鈕,而調整阻力的方式有兩種。

 1  在我們進行訓練時,可將雙手放入臂熱器的圈圈,利用大拇指來進行調整阻力旋鈕。

雙手調整

 2  如果覺得步驟一的調整方式較難操作,可以單手握住臂熱器,用另一隻手來進行調整。

單手調整

加裝槓片增加重量

在加裝外接配重把之後,就能自行選擇合適的重量槓片(槓片需另購:市面上1吋槓心之槓片皆可通用),負重後搭配臂熱本身獨有的手腕扭轉的動作,驅使整肢手臂肌群訓練更全面。

※註:配重把單邊最高可荷重30公斤,雙側共60KG。

BLADEZ 三代8、10磅臂熱健臂器
產品尺寸   8磅:長38x寬12x高2.5cm
10磅:長38x寬19x高4.8cm/配種把長:15.5x寬9.5x高1.8cm
重量   8磅(3.6KG)
10磅(4,54KG)(未裝上槓片)/配種把重量:0.36kg(2隻)
材質   鐵材cnc車工,外層鍍鉻,中間LOGO處雷射雕刻
產地   台灣製造
建議售價   8磅:$3580/10磅:$4280(實際售價以官網為主)
*加贈1.25KG複合式槓片*2入

購買方式,請洽 BLADEZ

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邁向持續增肌的成功鐵則 漸進性超負荷訓練方式與原理

2018-12-19
觀念重量訓練增肌健身知識庫

你是否也會羨慕健身房裡練的十分好的巨巨們?總是想著我要練多久才能達到他們的境界!其實,在他們的背後都有一個訓練鐵則,就是所謂的漸進性超負荷訓練(Progressive Overload)。因為,我們的身體是一個適應能力十分強大的系統,為了能在任何艱困的環境下生存;它就會想盡辦法讓身體調節到一個適合當下環境的平衡點,就如同,剛開始健身時的訓練強度;讓你肌肉的成長速度突發猛進,但經過一段時間之後,同樣的訓練強度已經無法帶給你進步的空間,這就代表著你的身體已經習慣並適應這樣的訓練,這時後你就必須要採用漸進性超負荷訓練。

邁向持續增肌的成功鐵則,漸進性超負荷訓練方式與原理。

漸進性超負荷原理

漸進性超負荷是指循序漸進的增加訓練負荷,例如不斷的遞增訓練重量、訓練組數、訓練次數、動作完成的速度、縮短組間休息與增加訓練頻率,來適度的給予身體肌肉更新的刺激,然後再通過超量恢復提高我們的運動能力。

 鐵則  1 增加重量

想要讓肌肉變大最簡單的方式就是增加重量;讓肌纖維的刺激變大!例如你能用10kg的啞鈴輕鬆做二頭肌彎舉時,那你就可以試著用12.5kg來做為接下來的訓練,這個時後你的RM就有可能會降低次數,但是沒有關係!因為,你的肌肉會用很快速的速度增強並追上來,接著你就必須再增加一點重量,重複這樣的訓練方式。

 鐵則  2 控制RM範圍

經由一些運動科學表明,為了能夠提升肌纖維最大的增大效果,好達到所謂肌肥大的程度,在重量與次數盡量在8-12RM範圍內較佳,因為,當你肌力提升的時候,你將不會是無限量的提升訓練的次數,所以,當這個重量你已經能輕鬆做完標準的12RM時,就應該要增加重量讓次數能控制在12RM之內,而不是一直增加訓練組數來訓練肌耐力。

漸進性超負荷訓練方式的5個鐵則!

 鐵則  3 增加訓練總量

一般而言,訓練總量的定義就是「重量x組數x次數」,有時候提高訓練強度對於一些人來說實在是有點困難,這時後提高總訓練量就會是很好的選擇。例如:上週卧推100公斤總共推了4組共20下,這週就可以試著100公斤推5組共25下,組數增加相對來說總訓練量也會增加,但是訓練量是不可能一直無限往上堆疊,所以,當你發現身體出現疲勞造成訓練狀態下降時,就應該要做減量訓練甚至是讓身體休息,這樣才能讓訓練的成效往上提升。

 鐵則  4 增加訓練頻率

如同訓練總量增加一樣,增加訓練時的頻率會讓肌肉刺激與負載增加,尤其是針對較弱的部位或停滯狀況來說,增加訓練的頻率特別的有效,通常在傳統的肌群訓練方式是做幾休幾的模式,但更頻繁的訓練有可能有助於提高肌肉群的成長,特別是在短時間內的訓練策略。

 鐵則  5 減短休息時間

除了上面的方式能增加肌肉負載之外,所短組與組之間的休息時間也是一個很不錯的方式,例如原本要花80分鐘完成一套訓練,就減短每組的休息時間將80分鐘減為75分鐘做完,組與組原本要休息45秒;這週就嘗試休息30秒。這樣的訓練方式特別在身體處於無氧運動時,變得更具有代謝效率。

組間休息時間縮短,讓肌肉感受緊張的氛圍!

以上這些都是漸進性超負荷的基本原則及操作鐵則,然而,重量訓練有很多的訓練方式與技巧設計,它可以很有趣也可以很無聊,但別忘了漸進性超負荷的重要原則,如果你每次都不記得自己做的組數與重量甚至於次數,那就建議你可以做些訓練記錄,好幫助你可以在訓練的過程中讓漸進性超負荷融入其中。

資料來源/bodybuilding
責任編輯/David

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阿諾.史瓦辛格的經典胸肌鍛鍊技巧

2018-04-25
上半身肌群重量訓練健身話題訓練動作胸部肌群

講到健美比賽的經典人物你會想到誰?我想很多人都會直接說:阿諾.史瓦辛格(Arnold Alois Schwarzenegger),今年已經71歲的他曾經擔任過加州州長與電影明星外,還曾經是一位健美運動員,從15歲開始健身的阿諾,連續在健美比賽中獲得許多的頭銜及稱號,也被認為是健美運動中最重要的指標性人物之一,然而,你知道他的胸部竟然可在短短5的年裡面,由原本的39吋增加到令人訝異的58吋,這裡面除了辛苦的鍛鍊過程及一週3次的胸肌訓練外,最重要的就是他的胸肌訓練方式,如果,你的胸肌想練大或正遇到平台期,那不如參考一下阿諾的胸肌訓練技巧與菜單吧!

阿諾.史瓦辛格只用5年的時間,將胸肌由39吋增加到58吋。 ©advancedhumanperformance

 技巧  1 讓肌肉混亂緊張

大家都知道阿諾是肌肉混亂與TUT訓練法的忠實粉絲,他通常在用啞鈴訓練胸肌外部的時候,會採取不同的下降程度來達成刺激目標,最常用的就是在啞鈴完全下降,讓胸肌獲得完全的伸展之後,再將啞鈴推回到只有行程的四分之三的地方,接著再下降讓啞鈴到與胸部水平之前就停止,然後,就再將啞鈴往上推回原本位置。所以,經過不同的刺激與保持肌肉緊張的時間裡,就可大量的刺激胸肌肌群的成長,如果你有機會可以看到阿諾之前的訓練影片,就可以知道他對於這樣的訓練方式有多喜愛,這也就是創造出他58吋胸肌的秘技之一。

知識便利貼|肌肉混亂(MUSCLE CONFUSION): 
利用不同的行程或重量來做訓練就稱為肌肉混亂(MUSCLE CONFUSION),其最主要的目的,就是不要讓肌肉長時間適應同一種的訓練模式與重量強度,最經典造成肌肉混亂的方式就是金字塔訓練法。

知識便利貼|TUT(Time Under Tension): 
TUT在字義上的解釋就是肌肉在緊張狀態下的時間(Time Under Tension),意思就是說,在一組負重訓練的狀態之下,讓肌肉保持持續緊張的總時間,這包含著向心階段和離心階段。

 技巧  2 縮短斜板臥推行程

胸肌與身體所有的肌肉部位都一樣,需要從不同的角度來做刺激與訓練,阿諾尤其擅長做斜板臥推這個動作,這動作主要是針對上胸位置的肌肉來做刺激,雖然這個動作是在刺激胸部肌群裡的小肌肉,但阿諾確沒有遺忘這個訓練,他每次訓練會從15%~50%的重量來刺激上胸肌,雖然重量不重但卻能夠更加精準的刺激它。許多,健美運動員在進行斜板臥推這項動作時,有一個共通點都會忽略了運動行程的長短,這對於上胸部肌肉有無充分參與及刺激至關重要,如果你想要上胸肌練的飽滿漂亮,請好好檢查你的臥推行程,是否有正確刺激到肌肉。

想要上胸肌練的飽滿漂亮,請好好檢查你的臥推行程。 ©strongershopping

 技巧  3 使用纜繩來訓練

纜繩又稱為CABLE,是健身房裡最基本的訓練器材,當然,阿諾也沒放過這個對於訓練十分有成效的器材,在他進行胸肌訓練時,會將CABLE做一個交叉動作(繩索飛鳥),當前手臂交叉接觸的時候,會讓胸部肌群受到壓縮與拉伸這兩個過程,這樣的動作,除了可有效率的訓練胸部肌群外,還可以將胸部中線刻劃的更清晰。

繩索飛鳥可將胸部中線,刻劃的更加完美清晰。 ©liftness

 技巧  4 加上最大訓練強度

阿諾也採用任何的訓練方式來增加胸部圍度,其中又以加強訓練時的強度最為重要,他會在臥推訓練中,嘗試從完整運動、四分之三、二分之一或四分之一的行程方式結合次數來訓練,另外,會安排能一組做5-Rep最大重量的超負荷訓練日,來刺激破壞肌肉纖維以獲得肌肥大的效果,每當他認為肌肉成長減緩或與到平台期的時候,阿諾就會將超負荷訓練加入進來。他常說擁有一個十足的行動力,比擁有一堆想法要來的重要,如果想要更完美的成長結果,那你就必須100%的投入訓練在每個環節裡,不僅僅是訓練項目與練習的完成,還要嘗試走出你的訓練舒適圈,才會獲得成長。

阿諾.史瓦辛格的經典胸肌訓練菜單

槓鈴臥推:5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps

透過影片來了解槓鈴臥推的技巧:

平板啞鈴飛鳥:4 sets x 12, 10, 8, 6 reps

透過影片來了解平板啞鈴飛鳥的技巧:

雙槓負重屈臂伸:4 sets x 12, 10, 8, 6 reps

透過影片來了解雙槓負重屈臂伸的技巧:

啞鈴仰臥屈臂上拉:4 sets x 15 reps

透過影片來了解啞鈴仰臥屈臂上拉的技巧:

資料來源/nutribal、Breakingmuscle
責任編輯/David

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