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  • BLADEZ 三代 10 磅臂熱器:專為男性打造強而有力的手臂
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BLADEZ 三代 10 磅臂熱器:專為男性打造強而有力的手臂
2
弓箭步
3種變化弓箭步改善水梨型身材,助你殲滅腿縫肉及馬鞍肉
3
每天15分鐘的15個重點式訓練,雕塑女神蘋果臀
運動星球
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BLADEZ 三代 10 磅臂熱器:專為男性打造強而有力的手臂

2016-10-04
配備館 健身 運動器材 BLADEZ 無氧運動 上半身肌群

如果你是一位愛健身或是想要將身材變更好更壯的男性,鍛鍊出緊實又有力的手臂是你絕對不可缺的。西伊利諾伊大學近日的一項「女性對男性身體哪個部位的視覺效果最強大」研究調查指出,女性認為男性最性感的肌肉部位是「手臂」,可見想要吸引異性,把手臂練好是優先條件。

那麼,要使用怎樣的器材才能鍛鍊出強壯的手臂?臂熱健臂器是你的理想選擇。它可以為男性打造出理想勻稱的手臂肌群,讓你再也不用擔心沒有結實的手臂以及性感的線條!

那麼,肌肉怎麼訓練?肌肉蘊含三種能力:爆發力、肌力、肌耐力,而這三種能力與肌肉成長息息相關,缺一不可。只要一支臂熱健臂器,就能訓練到這三種重要能力!

BLADEZ 三代10磅臂熱器

「The Burn Machine 臂熱器」從2013年推出之後狂銷熱賣,大受好評,從一開始是提供給拳擊手熱身及增進手眼協調的賽前暖身器材,變成眾多男性想提升自我表現的訓練品。第一代的臂熱器,規格有:12磅/8磅/4磅/2磅。

為了更精進的訓練需求,臂熱二代Unlimited於2014年革新登場!最特別的是中間增加了阻力旋鈕,重量的部份有4磅/8磅/10磅。 阻力旋鈕的存在就是為了加劇訓練的過程,增加旋轉的難度!

除了從阻力旋鈕來增加難度以外,臂熱三代再次將「負重」功能考慮進去,讓一般使用者能循序漸進至高階,也滿足玩家級使用者。三代附上外接式的配重把,讓使用者自行加裝槓片,如此一來讓本身旋轉、阻力的功能變得更強大,且負重的部份也能隨心所欲的調整。

為了增加訓練者的訓練,特別推出了36磅臂熱之王,專門推薦給重量級健身者來使用。巨大的重量加速刺激肌肉,讓追求壯碩肌肉的健身者可以達到完美效果。

臂熱器訓練重點在:大肌肉(胸腰背)+活動角度

臂熱器提供全方位的訓練,除了二頭、三頭在使用10分鐘開始有飽脹感外,胸大肌、背肌因為臂熱獨有的翻轉動作增加了肌肉的活動角度,上半身已經沸騰起來,左側9塊肌肉也可藉此全面訓練。

訓練部位如圖解:
1. 前、中三角肌   2. 三頭肌   3. 二頭肌    4+5. 前臂肌群 6. 腹斜肌     7. 腹直肌    8. 胸大肌    9. 心肺耐力

The Burn Machine 臂熱三代是目前最新的產品,完美整合了臂熱健臂器發展至今所有優異功能,讓你集各種訓練於一身!臂熱器三代增加了配重桿,可加裝槓片增加重量。

臂熱器三代增加了配重桿,可加裝槓片增加重量。

BLADEZ 為男性打造更理想的器材

BLADEZ為了針對男性手臂訓練的需求,在多年研發改良之後特別推出了臂熱器三代,不僅攜帶方便、價錢合宜,對於居家訓練更適合不過了!第三代臂熱器目前有分8磅與10磅兩種重量,附加裝上槓片的功能、中間還有可調式的阻力旋鈕,來幫助健身者增加阻力及重量以進行更進階的訓練;不但如此,運動前的暖身和運動後的伸展也都可以使用到,藉以增加強度。剛入門的新手,可以使用8磅臂熱器,不過,若想將身體變更壯、手臂更加結實的男性,則建議使用10磅這個重量規格。BLADEZ三代10磅臂熱器,是專門為男性打造,不僅重量剛剛好適合各位男性使用,還能訓練出我們的爆發力、增加肌耐力。如果覺得兩邊加槓片的設計在訓練中會帶來麻煩,可將兩邊的雙槓拆下,進行一般的臂熱器訓練。

臂熱健臂器最常見的基本訓練方式就是重量訓練、拉推訓練以及旋轉訓練,可強化肌群並增加肌耐力。但健臂器不僅只能訓練到手臂肌群,也能帶動腹部、側腹、以及背肌的律動,搭配下半身的動作,還可以進行全身性的訓練。

卸除配重桿的BLADEZ 三代臂熱器

不使用配重桿時,可以附贈的六角扳手將之卸除。

阻力旋鈕調整方式

中間有可調式的阻力鈕,而調整阻力的方式有兩種。

 1  在我們進行訓練時,可將雙手放入臂熱器的圈圈,利用大拇指來進行調整阻力旋鈕。

雙手調整

 2  如果覺得步驟一的調整方式較難操作,可以單手握住臂熱器,用另一隻手來進行調整。

單手調整

加裝槓片增加重量

在加裝外接配重把之後,就能自行選擇合適的重量槓片(槓片需另購:市面上1吋槓心之槓片皆可通用),負重後搭配臂熱本身獨有的手腕扭轉的動作,驅使整肢手臂肌群訓練更全面。

※註:配重把單邊最高可荷重30公斤,雙側共60KG。

BLADEZ 三代8、10磅臂熱健臂器
產品尺寸   8磅:長38x寬12x高2.5cm
10磅:長38x寬19x高4.8cm/配種把長:15.5x寬9.5x高1.8cm
重量   8磅(3.6KG)
10磅(4,54KG)(未裝上槓片)/配種把重量:0.36kg(2隻)
材質   鐵材cnc車工,外層鍍鉻,中間LOGO處雷射雕刻
產地   台灣製造
建議售價   8磅:$3580/10磅:$4280(實際售價以官網為主)
*加贈1.25KG複合式槓片*2入

購買方式,請洽 BLADEZ

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運動星球
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3種變化弓箭步改善水梨型身材,助你殲滅腿縫肉及馬鞍肉

2021-02-03
訓練動作下半身肌群健身動學堂

弓箭步是許多好萊烏名人教練開給學員菜單必做的訓練動作之一。根據國外有研究指出,弓箭步對於雕塑下半身的效果,比深蹲這項動作有效很多,除了能強化我們的核心肌群與臀部肌肉,還可以訓練平衡感,以及伸展到髖關節,甚至還能減緩現代人常見的腰痠和下背痛問題。以下3種變化弓箭步,有助水梨形身材的人改善下半身浮腫以及肥胖。

弓箭步
3種變化弓箭步改善水梨型身材,助你殲滅腿縫肉及馬鞍肉 ©popsugar.com

側面下蹲 Side Lunge

步驟1:身體立正,雙腳合齊,雙手放在腰部避免動作其間用手來平衝。

步驟2:右腳向右大踏步,做下蹲動作,左腳在整個過程保持伸直。

步驟3:右腳用力及伸直,身體回到準備動作,然後以左腳重覆。

步驟4:重複動作30秒。

Side Lunge
側面下蹲 Side Lunge ©gymguider.com

跨步蹲 Walking Lunge

步驟1:身體成弓箭步姿勢,左腳在前彎曲,右腳往後延伸,雙手叉腰。

步驟2:停留10秒後,站立姿勢。

步驟3:再將右腳往前彎曲,左腳往後延伸。

步驟4:重複動作30秒。

©greatist.com

後跨步踢腿 Reverse lunge and kick

步驟1:身體成弓箭步姿勢,左腳在前彎曲,右腳往後延伸,雙手叉腰。

步驟2:將右腳往前踢碰到手掌,同時身體站立。

步驟3:重複動作30秒後換腳。

Reverse lunge and kick
後跨步踢腿 Reverse lunge and kick ©greatist.com

資料來源/Greatist

責任編輯/妞妞

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每天15分鐘的15個重點式訓練,雕塑女神蘋果臀

2017-04-28
知識庫訓練動作臀部肌群書摘健身

無論身材多麼苗條,如果臀部沒有曲線,穿褲子或短裙時就會讓腿部顯得更短。即使屬於圓潤身材,只要雕塑蘋果臀,就能顯露迷人曲線。東方人天生不容易擁有翹臀,只能透過運動打造。雕塑蘋果臀同時也能讓側腰和大腿的曲線變得更美。如果妳想要追求完美的背影線條,趕快開始雕塑蘋果臀的重點式訓練。

以下是韓國NAVER網站的職業時尚編輯金垠廷,20幾歲時的她,別說是運動,連彎彎手指都嫌麻煩,有一天突然被醫院診斷出罹患甲狀腺癌,接受了手術治療。幸運的是她後來順利生下兩個女兒,體重卻也因此增加到82kg。產後的她透過調整飲食和有氧運動,一個月內體重降到52kg,但扁平的臀部和下垂的肚皮仍舊原封不動。於是她決定拋開體重計,把目標從「減重」轉為練出「勻稱的曲線」。好好地吃,認真生活,持續運動,只要做出些許改變,不到一個月的時間就能打造凹凸有致的腰線和結實的臀部。

以下這15個重點式訓練,每天15分鐘,一定能雕塑出女神級的蘋果臀唷!

 1   站立後抬腿 Standing kick back

訓練臀部兩側和大腿內側的肌肉。一套動作兩邊各做10次

1. 雙手放在腰間,雙腳打開的寬度比肩膀寬度略窄。

2. 上半身挺直,右腳伸直之後往後方慢慢往上抬腿。
※ 反覆完成10次之後,換另一邊重複相同動作。

Point!
臀部上方會感受到壓力,但需注意腰部不要過度出力,腿慢慢往上抬。

 2   站立45°角後抬腿 Standing side 45° kick

訓練臀部中央的肌肉。一套動作兩邊各做10次
 

1. 雙手放在腰間,兩腳打開寬度等同肩膀的寬度。

2. 右腳伸直之後,往後側45°度的方向慢慢往上踢,這時臀部會感覺緊繃。

※ 反覆完成10次之後,換另一邊重複相同動作。

 3   站立側抬腿 Standing side kick

訓練臀部側邊的肌肉。一套動作兩邊各做10次
1. 雙手放在腰間,兩腳打開寬度等同肩膀的寬度。

2. 直立上半身保持不動,左腳伸直之後慢慢往側邊上抬。
※ 反覆完成10次之後,換另一邊重複相同動作。

 4   側邊單腳抬腿 Side one leg lift

訓練臀部兩側和大腿內側的肌肉。一套動作兩邊各做10次
1. 側躺以右手肘支撐上半身,左手扶著地面保持重心。
 

2. 左腳伸直之後慢慢往上抬起,大腿內側和臀部會感覺緊繃。
※ 反覆完成10次之後,換另一邊重複相同動作。

 1   寬步深蹲Wide squat

讓臀部外側和大腿內側更加緊實。一套動作重複做13次
1. 兩腳打開,寬度等同2倍肩膀寬度站立。
 

2. 臀部往後推出,慢慢下蹲直到膝蓋呈直角之後,再回到原本的姿勢。
 

 2   側向深蹲Side squat

讓臀部和大腿更加緊實。一套動作重複做13次
1. 兩腳打開,寬度等同2倍肩膀寬度站立。

2. 臀部往後推出,左膝蓋下蹲彎曲呈90°角,右腳往旁邊伸直。

3. 回到原本的姿勢,換另一邊重複相同動作。(1次)

 3   中階跨步Lunge

讓臀部後側和大腿前側變得平坦緊實。一套動作兩邊各做13次
1. 雙腳一前一後跨步,兩手輕放在腰間。
 

2. 腰部打直,慢慢下蹲使兩邊膝蓋彎曲呈直角,再回到原本的姿勢。
※ 反覆完成13次之後,前後腳互換重複相同動作。

 4   中階臀部橋式Hip bridge

讓整體臀部和大腿側邊線條變得平坦緊實。一套動作重複做13次
1. 平躺在地上,膝蓋彎曲腳掌踩地,兩腳打開寬度大於肩膀寬度。
 

Point!
膝蓋微彎,腳踝盡量遠離臀部。

2. 將臀部向上推,身體呈一直線,維持3∼5秒。

3. 再次慢慢回到原本的姿勢。

完美蘋果臀,打造女神級曲線

 1   長跨步Long Lunge

加強大腿前側和臀部肌肉的力量。一套動作兩邊各做15次
1. 兩手放在腰間,雙腳以大步距一前一後站立。

2. 前腳下蹲使膝蓋彎曲呈直角,再回到原本的姿勢。
※ 反覆完成15次之後,換另一邊重複相同動作。

 2   臀部上推Hip thrust

加強核心,使臀部和大腿後側線條更平坦緊實。一套動作重複做15次
1. 用椅子墊在肩膀和後背,盡可能將臀部往下推到底。

2. 慢慢將臀部往上推,使肩膀到膝蓋呈一直線。(1次)

 3   連續跨步Lunge movement

加強大腿和臀部肌肉的力量。一套動作兩邊各做15次
1. 兩手放在腰間,保持身體平衡,將兩腳一前一後打開,膝蓋微蹲。
 

2. 下蹲使膝蓋呈直角,保持蹲姿。(1次)

3. 輕輕往上使膝蓋回到微彎不打直,回到原本的姿勢。

4. 回到原本的姿勢後不停頓,接連再次下蹲,使膝蓋呈直角,維持蹲姿。(2次)

這裡所介紹的動作,是從前面的蘋果臀3周訓練中,整理出能夠同時達到有氧運動和蘋果臀效果的動作。如果不小心連續幾天大吃大喝,沒能好好運動,或者臨時想要穿上緊身的衣服,這些動作能夠讓身形看起來更美,妳會感覺脂肪消失,臀部線條更好,可以說一石二鳥。每套動作至少做10次,並且請完成3次以上的循環。

 1   波比操

1. 兩腳打開,寬度等同肩膀寬度站直。
3. 下蹲壓低身體,雙手撐住地面。
 

4. 雙腳以大步距向後跳,將身體挺直。

5. 雙腳再次以大步距向前跳,回到蹲坐姿勢。

6. 身體往上伸直,原地向上高高跳起。

 2   蹲跳

1. 兩手交握,兩腳打開寬度大於肩膀寬度,腳尖朝外。
3. 臀部往後推出,下蹲使膝蓋彎曲,保持深蹲的姿勢。
 

5. 身體挺直,往空中高高跳起。
6. 著地的同時將臀部往後推出,下蹲使膝蓋彎曲,回到深蹲的姿勢。(1次)
 

書籍資訊
◎圖文摘自商周出版, 金垠廷著作《每天15分鐘,3周打造女神級蘋果臀》一書。

不用健身房,隨時隨地都可做,只要21天,就能擁有雙腿修長、腰部纖細與臀部緊實的美麗曲線!
臀部下垂OUT
腰間贅肉OUT
大腿橘皮OUT

無論身材多麼苗條,如果臀部沒有曲線,穿褲子或短裙時就會讓腿部顯得更短。即使屬於圓潤身材,只要雕塑蘋果臀,就能顯露迷人曲線。東方人天生不容易擁有翹臀,只能透過運動打造。雕塑蘋果臀同時也能讓側腰和大腿的曲線變得更美。如果妳想要追求完美的背影線條,趕快開始雕塑蘋果臀的重點式訓練。


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