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  • BLADEZ 三代 10 磅臂熱器:專為男性打造強而有力的手臂
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BLADEZ 三代 10 磅臂熱器:專為男性打造強而有力的手臂
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如何善用肌肉預先疲勞法則 讓你主要肌群獲得更好的訓練成效
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拳打腳踢 SWITCH KICK PUNCH
運動星球
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BLADEZ 三代 10 磅臂熱器:專為男性打造強而有力的手臂

2016-10-04
配備館 健身 運動器材 BLADEZ 無氧運動 上半身肌群

如果你是一位愛健身或是想要將身材變更好更壯的男性,鍛鍊出緊實又有力的手臂是你絕對不可缺的。西伊利諾伊大學近日的一項「女性對男性身體哪個部位的視覺效果最強大」研究調查指出,女性認為男性最性感的肌肉部位是「手臂」,可見想要吸引異性,把手臂練好是優先條件。

那麼,要使用怎樣的器材才能鍛鍊出強壯的手臂?臂熱健臂器是你的理想選擇。它可以為男性打造出理想勻稱的手臂肌群,讓你再也不用擔心沒有結實的手臂以及性感的線條!

那麼,肌肉怎麼訓練?肌肉蘊含三種能力:爆發力、肌力、肌耐力,而這三種能力與肌肉成長息息相關,缺一不可。只要一支臂熱健臂器,就能訓練到這三種重要能力!

BLADEZ 三代10磅臂熱器

「The Burn Machine 臂熱器」從2013年推出之後狂銷熱賣,大受好評,從一開始是提供給拳擊手熱身及增進手眼協調的賽前暖身器材,變成眾多男性想提升自我表現的訓練品。第一代的臂熱器,規格有:12磅/8磅/4磅/2磅。

為了更精進的訓練需求,臂熱二代Unlimited於2014年革新登場!最特別的是中間增加了阻力旋鈕,重量的部份有4磅/8磅/10磅。 阻力旋鈕的存在就是為了加劇訓練的過程,增加旋轉的難度!

除了從阻力旋鈕來增加難度以外,臂熱三代再次將「負重」功能考慮進去,讓一般使用者能循序漸進至高階,也滿足玩家級使用者。三代附上外接式的配重把,讓使用者自行加裝槓片,如此一來讓本身旋轉、阻力的功能變得更強大,且負重的部份也能隨心所欲的調整。

為了增加訓練者的訓練,特別推出了36磅臂熱之王,專門推薦給重量級健身者來使用。巨大的重量加速刺激肌肉,讓追求壯碩肌肉的健身者可以達到完美效果。

臂熱器訓練重點在:大肌肉(胸腰背)+活動角度

臂熱器提供全方位的訓練,除了二頭、三頭在使用10分鐘開始有飽脹感外,胸大肌、背肌因為臂熱獨有的翻轉動作增加了肌肉的活動角度,上半身已經沸騰起來,左側9塊肌肉也可藉此全面訓練。

訓練部位如圖解:
1. 前、中三角肌   2. 三頭肌   3. 二頭肌    4+5. 前臂肌群 6. 腹斜肌     7. 腹直肌    8. 胸大肌    9. 心肺耐力

The Burn Machine 臂熱三代是目前最新的產品,完美整合了臂熱健臂器發展至今所有優異功能,讓你集各種訓練於一身!臂熱器三代增加了配重桿,可加裝槓片增加重量。

臂熱器三代增加了配重桿,可加裝槓片增加重量。

BLADEZ 為男性打造更理想的器材

BLADEZ為了針對男性手臂訓練的需求,在多年研發改良之後特別推出了臂熱器三代,不僅攜帶方便、價錢合宜,對於居家訓練更適合不過了!第三代臂熱器目前有分8磅與10磅兩種重量,附加裝上槓片的功能、中間還有可調式的阻力旋鈕,來幫助健身者增加阻力及重量以進行更進階的訓練;不但如此,運動前的暖身和運動後的伸展也都可以使用到,藉以增加強度。剛入門的新手,可以使用8磅臂熱器,不過,若想將身體變更壯、手臂更加結實的男性,則建議使用10磅這個重量規格。BLADEZ三代10磅臂熱器,是專門為男性打造,不僅重量剛剛好適合各位男性使用,還能訓練出我們的爆發力、增加肌耐力。如果覺得兩邊加槓片的設計在訓練中會帶來麻煩,可將兩邊的雙槓拆下,進行一般的臂熱器訓練。

臂熱健臂器最常見的基本訓練方式就是重量訓練、拉推訓練以及旋轉訓練,可強化肌群並增加肌耐力。但健臂器不僅只能訓練到手臂肌群,也能帶動腹部、側腹、以及背肌的律動,搭配下半身的動作,還可以進行全身性的訓練。

卸除配重桿的BLADEZ 三代臂熱器

不使用配重桿時,可以附贈的六角扳手將之卸除。

阻力旋鈕調整方式

中間有可調式的阻力鈕,而調整阻力的方式有兩種。

 1  在我們進行訓練時,可將雙手放入臂熱器的圈圈,利用大拇指來進行調整阻力旋鈕。

雙手調整

 2  如果覺得步驟一的調整方式較難操作,可以單手握住臂熱器,用另一隻手來進行調整。

單手調整

加裝槓片增加重量

在加裝外接配重把之後,就能自行選擇合適的重量槓片(槓片需另購:市面上1吋槓心之槓片皆可通用),負重後搭配臂熱本身獨有的手腕扭轉的動作,驅使整肢手臂肌群訓練更全面。

※註:配重把單邊最高可荷重30公斤,雙側共60KG。

BLADEZ 三代8、10磅臂熱健臂器
產品尺寸   8磅:長38x寬12x高2.5cm
10磅:長38x寬19x高4.8cm/配種把長:15.5x寬9.5x高1.8cm
重量   8磅(3.6KG)
10磅(4,54KG)(未裝上槓片)/配種把重量:0.36kg(2隻)
材質   鐵材cnc車工,外層鍍鉻,中間LOGO處雷射雕刻
產地   台灣製造
建議售價   8磅:$3580/10磅:$4280(實際售價以官網為主)
*加贈1.25KG複合式槓片*2入

購買方式,請洽 BLADEZ

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如何善用肌肉預先疲勞法則 讓你主要肌群獲得更好的訓練成效

2019-01-02
增肌觀念健身知識庫

健身訓練的法則有分為許多種類,但肌肉預先疲勞(pre-exhausted)法則是最多人使用的訓練方式,為何會這麼受到歡迎?首先,我們都知道健身訓練動作,基本上有分為複合式訓練與孤立式訓練這兩種,一般而言,許多的健美好手都比較偏向採用複合式訓練動作,主要是因為複合式訓練能同時徵召多個肌群參與發力,這也表示你能在這個訓練動作上使用較大的重量,也意味著在增肌的效率上能獲得較好的成績。

如何善用肌肉預先疲勞法則 讓你最弱的肌群獲得更有效的提升?

但有許多人在執行複合式訓練時,時常都會碰到無法將刺激度集中在想要訓練的肌群上頭,例如我們做臥推動作時,最主要的是希望能刺激胸大肌,但通常都會是肱三頭肌先達到力竭而胸大肌還未達到,這時你不得不停下這個動作進入組間休息狀態。要如何能解決的這問題?很幸運我們的健美前輩們發展出肌肉預先疲勞(pre-exhausted)法則來解決這個問題,所謂的肌肉預先疲勞法則就是在複合式訓練動作前,採用孤立式訓練將較強的肌群,讓它呈現出預先疲勞的狀態,這樣可以避免主動肌還沒有完全被刺激以前,協同肌優先沒力的情況出現,接著再進行複合式訓練,這時你想要刺激的目標肌群就會先達到力竭,進而達成你所想要的訓練目的,這個訓練方式將大大的提升訓練強度。

例如,我們要進行胸大肌的臥推訓練,在臥推之前先針對胸大肌進行胸部肌群的孤立訓練動作,比如使用蝴蝶機夾胸或啞鈴飛鳥的動作,因為這個訓練動作只刺激到胸大肌,而不會刺激到三角肌和肱三頭肌,於是胸大肌就會得到預先疲勞的效果。接下來做卧推動作的時候,胸大肌就能在三角肌和肱三頭肌達到力竭之前,最先達到力竭。

許多人在執行複合式訓練時,時常都會碰到無法將刺激度集中在想要訓練的肌群上頭!

不過肌肉預先疲勞訓練在2003年和2007年發表的學術論文都表明,先做孤立訓練動作再做複合訓練動作,將會導致預先疲勞的肌群在做隨後的複合訓練動作時,肌肉活躍性會下降。簡單來說明這段話,就是因為先做了孤立訓練動作會導致目標訓練肌群,在複合式訓練動作時所受到的刺激減弱。在2007年這個研究,就先採用蝴蝶機夾胸這個孤立式動作,優先將胸大肌預先疲勞,接著再進複合式的臥推訓練,得出的結論與2003年一樣,都是建議在複合式訓練前先別做孤立式訓練。

肌肉預先疲勞(pre-exhausted)法則,能解決強弱肌群的訓練問題!

這兩篇論文所研究的現象與方式都看似沒錯,但他們所研究出來的結論確是錯誤的,因為,我們會採用預先疲勞訓練法則的目的,不就是為了要讓目標肌群在做複合式訓練前先疲勞嗎?而當目標肌群呈現疲勞時進行複合式訓練,這時主動肌群的活躍度下降就是我們想要看到的結果,因為,這將意味著在進行複合式訓練動作時,主動肌群就會比協同肌群優先達到力竭,這樣才是預先疲勞的用意。

主動肌群就會比協同肌群優先達到力竭,這樣才是預先疲勞的用意。

結論

上面所說的肌肉預先疲勞(pre-exhausted)不是取決於你的個人感官,而是在執行主動肌群孤立動作訓練時,確保每一組都有做到力竭,絕對不是所謂的熱身組或讓肌群充血而已。如果你會合理善用肌肉預先疲勞這個訓練法則,讓最強的肌群在孤立動作時優先獲得力竭,就能使得你較弱的肌群部位獲得提升。

資料來源/menshealth、barbend
責任編輯/David

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拳打腳踢 SWITCH KICK PUNCH

2016-06-01
訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂

拳打腳踢 (Switch Kick Punch)是一個全身性的訓練。利用核心肌群來穩定腿部的力量,使另一腳踢出時,其身體依然能穩定於原地,不會左右搖晃。同時出拳的手,也能訓練到三頭肌...等多項肌群。此若是初次嘗試者,建議可先將手插在腰部即可。

拳打腳踢

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★★★

STEP 1 準備動作

左腳在前,右腳在後(腳跟微離地面),雙手握拳放置於臉前預備。

STEP 2 向右前方踢出

左膝保持微彎,右腳向前向上踢,左手同時向右前方揮拳。

STEP 3 向左前方踢出

右膝保持微彎,左腳向前向上踢,右手同時向右前方揮拳,左右輪替,做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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