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  • BLADEZ 三代 10 磅臂熱器:專為男性打造強而有力的手臂
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BLADEZ 三代 10 磅臂熱器:專為男性打造強而有力的手臂
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重訓組數與次數的差別
重訓常見的組數與重複次數 對於刺激肌肉成長哪個比較重要?
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健身工廠代言人Akemi
面對後疫情時代!Akemi健身方法不藏私大公開搶先攻略名模最愛健身菜單
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BLADEZ 三代 10 磅臂熱器:專為男性打造強而有力的手臂

2016-10-04
配備館 健身 運動器材 BLADEZ 無氧運動 上半身肌群

如果你是一位愛健身或是想要將身材變更好更壯的男性,鍛鍊出緊實又有力的手臂是你絕對不可缺的。西伊利諾伊大學近日的一項「女性對男性身體哪個部位的視覺效果最強大」研究調查指出,女性認為男性最性感的肌肉部位是「手臂」,可見想要吸引異性,把手臂練好是優先條件。

那麼,要使用怎樣的器材才能鍛鍊出強壯的手臂?臂熱健臂器是你的理想選擇。它可以為男性打造出理想勻稱的手臂肌群,讓你再也不用擔心沒有結實的手臂以及性感的線條!

那麼,肌肉怎麼訓練?肌肉蘊含三種能力:爆發力、肌力、肌耐力,而這三種能力與肌肉成長息息相關,缺一不可。只要一支臂熱健臂器,就能訓練到這三種重要能力!

BLADEZ 三代10磅臂熱器

「The Burn Machine 臂熱器」從2013年推出之後狂銷熱賣,大受好評,從一開始是提供給拳擊手熱身及增進手眼協調的賽前暖身器材,變成眾多男性想提升自我表現的訓練品。第一代的臂熱器,規格有:12磅/8磅/4磅/2磅。

為了更精進的訓練需求,臂熱二代Unlimited於2014年革新登場!最特別的是中間增加了阻力旋鈕,重量的部份有4磅/8磅/10磅。 阻力旋鈕的存在就是為了加劇訓練的過程,增加旋轉的難度!

除了從阻力旋鈕來增加難度以外,臂熱三代再次將「負重」功能考慮進去,讓一般使用者能循序漸進至高階,也滿足玩家級使用者。三代附上外接式的配重把,讓使用者自行加裝槓片,如此一來讓本身旋轉、阻力的功能變得更強大,且負重的部份也能隨心所欲的調整。

為了增加訓練者的訓練,特別推出了36磅臂熱之王,專門推薦給重量級健身者來使用。巨大的重量加速刺激肌肉,讓追求壯碩肌肉的健身者可以達到完美效果。

臂熱器訓練重點在:大肌肉(胸腰背)+活動角度

臂熱器提供全方位的訓練,除了二頭、三頭在使用10分鐘開始有飽脹感外,胸大肌、背肌因為臂熱獨有的翻轉動作增加了肌肉的活動角度,上半身已經沸騰起來,左側9塊肌肉也可藉此全面訓練。

訓練部位如圖解:
1. 前、中三角肌   2. 三頭肌   3. 二頭肌    4+5. 前臂肌群 6. 腹斜肌     7. 腹直肌    8. 胸大肌    9. 心肺耐力

The Burn Machine 臂熱三代是目前最新的產品,完美整合了臂熱健臂器發展至今所有優異功能,讓你集各種訓練於一身!臂熱器三代增加了配重桿,可加裝槓片增加重量。

臂熱器三代增加了配重桿,可加裝槓片增加重量。

BLADEZ 為男性打造更理想的器材

BLADEZ為了針對男性手臂訓練的需求,在多年研發改良之後特別推出了臂熱器三代,不僅攜帶方便、價錢合宜,對於居家訓練更適合不過了!第三代臂熱器目前有分8磅與10磅兩種重量,附加裝上槓片的功能、中間還有可調式的阻力旋鈕,來幫助健身者增加阻力及重量以進行更進階的訓練;不但如此,運動前的暖身和運動後的伸展也都可以使用到,藉以增加強度。剛入門的新手,可以使用8磅臂熱器,不過,若想將身體變更壯、手臂更加結實的男性,則建議使用10磅這個重量規格。BLADEZ三代10磅臂熱器,是專門為男性打造,不僅重量剛剛好適合各位男性使用,還能訓練出我們的爆發力、增加肌耐力。如果覺得兩邊加槓片的設計在訓練中會帶來麻煩,可將兩邊的雙槓拆下,進行一般的臂熱器訓練。

臂熱健臂器最常見的基本訓練方式就是重量訓練、拉推訓練以及旋轉訓練,可強化肌群並增加肌耐力。但健臂器不僅只能訓練到手臂肌群,也能帶動腹部、側腹、以及背肌的律動,搭配下半身的動作,還可以進行全身性的訓練。

卸除配重桿的BLADEZ 三代臂熱器

不使用配重桿時,可以附贈的六角扳手將之卸除。

阻力旋鈕調整方式

中間有可調式的阻力鈕,而調整阻力的方式有兩種。

 1  在我們進行訓練時,可將雙手放入臂熱器的圈圈,利用大拇指來進行調整阻力旋鈕。

雙手調整

 2  如果覺得步驟一的調整方式較難操作,可以單手握住臂熱器,用另一隻手來進行調整。

單手調整

加裝槓片增加重量

在加裝外接配重把之後,就能自行選擇合適的重量槓片(槓片需另購:市面上1吋槓心之槓片皆可通用),負重後搭配臂熱本身獨有的手腕扭轉的動作,驅使整肢手臂肌群訓練更全面。

※註:配重把單邊最高可荷重30公斤,雙側共60KG。

BLADEZ 三代8、10磅臂熱健臂器
產品尺寸   8磅:長38x寬12x高2.5cm
10磅:長38x寬19x高4.8cm/配種把長:15.5x寬9.5x高1.8cm
重量   8磅(3.6KG)
10磅(4,54KG)(未裝上槓片)/配種把重量:0.36kg(2隻)
材質   鐵材cnc車工,外層鍍鉻,中間LOGO處雷射雕刻
產地   台灣製造
建議售價   8磅:$3580/10磅:$4280(實際售價以官網為主)
*加贈1.25KG複合式槓片*2入

購買方式,請洽 BLADEZ

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重訓常見的組數與重複次數 對於刺激肌肉成長哪個比較重要?

2021-10-27
知識庫增肌觀念重量訓練健身

我們都知道重量訓練對於身體肌肉來說是不可或缺的練習,即使你的訓練課表安排不是每天訓練核心肌群、手臂肌肉或是胸大肌之類,但每週進行2-3次的重量訓練也成為一種最基本的訓練頻率。除此之外,你還需要透過加強訓練強度及訓練總量來挑戰肌肉極限,因此,你就需要為自己的訓練項目增加組數(Sets)和重複次數(Repetitions),但這兩者對於肌肉的成長有不同的區別或最重要的是什麼?接下來我們將分析這兩個常用的重訓術語,讓你在設定訓練菜單時能更加清楚。

重訓組數與次數的差別
重訓常見的組數與重複次數,對於刺激肌肉成長哪個比較重要?

重訓常見的兩個術語

在重訓的過程中你一定常常會聽見或看見組數(Sets)和重複次數(Repetitions)這兩個術語,然而,組數(Sets)就是在一個動作不休息的情況下連續訓練的次數,例如進行肱二頭肌彎舉動作時,連續舉起12下後就休息,接著再進入下一組12下的訓練,這樣就稱為一組。重複次數(Repetitions)就是指每一組動作內可以連續進行的重複次數,以上面的例子來說,每組12下就是重複次數12。

重訓常見的術語
重訓的過程中你一定常常會聽見或看見組數(Sets)和重複次數(Repetitions)這兩個術語

哪個比較重要?

訓練組數與重複次數都可以用不同的方式來幫助我們達成目標,但對於這樣的說法專家們的意見都一直存在著分歧,有些人認為每個動作訓練3-4組就可以有效的刺激肌肉成長,而另一派人則認為訓練的總重複次數才是最關鍵的要素,但要選擇哪個說法則取決於你的肌力程度和健身目標。

多重複次數的好處

單組多重複次數對於初學者來說是有益的。這樣的訓練方式可以幫助初學者調整好訓練姿勢及動作,並能減少肌肉拉傷的機率。然而,想從單組多重複次數裡面獲得多少的好處,這將取決於你舉起的重量及進行的重複次數;例如你在肱二頭肌彎舉動作時,運用15公斤的啞鈴只能進行5下一組的訓練,這就屬於肌肥大的訓練方式比較不適合新手來進行,你可以將重量下放到一組能完成12-15下的狀態,著重於正確的動作與訓練速度。(延伸閱讀:搞懂肌肥大的三個原則)

多重複次數的好處
單組多重複次數對於初學者來說是有益的。

多組數訓練的好處

資深或是專業健身高手大多數都會選擇低重複次數與高組數的組合。多組數少重複次數的訓練方式將能有助於增加肌肉及力量的展現,根據一些研究報告指出,每個部位的一週訓練組數達到10-20組時,就能幫助肌肉更有效率的成長,同時,也能達到肌肥大的效果;因此,如果你是想針對肌肥大的目標前進的人,就將訓練組數設定在每週每個肌群部位20組左右,就能讓整體的訓練成果更好;這也就是多組數比少組數的訓練對於肌肉更佳的有幫助。

資料參考/menshealth

責任編輯/林彥甫

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面對後疫情時代!Akemi健身方法不藏私大公開搶先攻略名模最愛健身菜單

2021-10-06
話題重量訓練新聞健身

近年來健身風潮方興未艾,下班直奔健身房已成為上班族新常態,健身工廠看好疫後健身趨勢,全新廠館長春廠10/6即將盛大開幕,坐落在捷運南京復興站,不須出站即可抵達,滿足廣大捷運通勤族的健身需求。代言人Akemi(香月明美)也出席分享自己從降級之後就馬上回歸健身房訓練,由於現在經常需要視訊,上半身的線條好看很重要,因此她近期最愛練的就是能鍛鍊肩頸與手臂線條的啞鈴划船,以及啞鈴前、側平舉,希望能練出更漂亮的上半身線條。

健身工廠代言人Akemi
Akemi(香月明美)在疫情降級之後就馬上回歸健身房進行訓練。

Akemi線條養成法大公開

擁有一身俐落線條的名模Akemi,總是給人健康陽光的形象。熱愛健身的Akemi一周至少會到健身房報到3次以上,近期因為疫情後與人視訊的頻率提高,因此她更加重視上半身線條的訓練。Akemi 表示,鍛鍊肩頸跟背部,不只能讓人看起來更有精神、活力,即使長時間躺著追劇也比較不容易感到肩頸痠痛,是她非常推薦的健身重點。Akemi 私下最常做的訓練包含「啞鈴划船」以及「啞鈴前/側平舉」,通常以12下為一組,重複4組。

Akemi上半身訓練技巧
因為疫情後與人視訊的頻率提高,Akemi將更加重視上半身線條的訓練。

設立女性運動專區

據健身工廠資料統計,女性健身的比例逐年提升,且經過消費者訪查發現,許多女性對於在有男性的環境健身容易感到不自在,因此健身工廠為女性會員打造「女性運動專區」,挑選適合女性訓練的器材,並以粉色系打造放鬆運動的環境,期望帶給女性會員自在運動的美好體驗。另外,根據台灣產業趨勢研究調查,超過七成(75.7%)消費者將「交通便利」列為選擇健身房的首要考量,10/6即將開幕的長春廠是健身工廠第一間捷運共構廠,由捷運南京復興站出口通道即可直接抵達,未來也將朝此方向持續拓點展店,帶給消費者更加便利的運動環境。

健身工廠設立女性運動專區
近年來由於女性健身比例增高,健身工廠也特別設立粉色系的女性運動專區,讓女性在運動訓練能更加輕鬆自在。

健身工廠教練推薦訓練菜單

健身工廠長春廠坐落捷運南京復興站,是許多上班族通勤必經的捷運站。健身工廠教練Xavier針對久坐辦公室的民眾,推薦可以嘗試三個健身初學者也能做,且對於靜態生活的上班族能達到良好效果的三個運動,分別為改善駝背圓肩的「滑輪下拉」、能有效強化臀部及腿部肌群的「六角槓硬舉」,以及比一般自由重量深蹲更安全的「機械深蹲」。

三個健身初學者也能做的動作
健身工廠教練Xavierw推薦三個健身初學者也能做訓練動作。

打疫苗再加贈會籍

隨著疫情趨緩,不僅健身趨勢復甦,振興消費風潮也正夯。全台健身工廠推出「健身振興方案」,新會員只需繳3,000元,即可折抵入會費、手續費以及三個月月費,最高價值超過9,000元,優惠放大三倍!再加碼送12個月會籍。而為了提供回歸健身房的消費者更加安全的運動環境,健身工廠也推出「打疫苗送會籍」方案,至今年底前會員出示接種疫苗證明,打一劑即贈送一個月會籍、兩劑贈送兩個月!希望提升廠內運動會員的疫苗覆蓋率,做好準備迎接盼望回歸運動的民眾。

詳情請洽:健身工廠官網

資料提供/健身工廠

責任編輯/林彥甫

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