ONNIT 和 MARVEL 合作推出槓鈴與壺鈴讓你化身美國超級英雄

下身訓練4大招式，強化你的臀及腿部肌群

肩胛骨練習 BENT-OVER ROW,REVERSE FLY

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ONNIT 和 MARVEL 合作推出槓鈴與壺鈴讓你化身美國超級英雄

2016-10-08

推出怪物壺鈴的美國健身品牌 Onnit 其實創意不僅如此，他們稍早還與動漫品牌 Marvel 聯名合作，推出了超級英雄版本的健身器材，讓你有機會一嚐當當美國隊長或擄獲鋼鐵人的滋味。

Onnit 和 Marvel 聯名的 “Marvel Hero Elite Series”系列健身器材，包括設計成美國隊長盾牌造型的槓片，以及如同鋼鐵人頭盔的壺鈴，讓你不必是克里斯·伊凡斯或小勞勃·道尼，只要使用上述這款槓片或壺鈴，即有變身成為美國隊長的快感，血脈立馬賁張。

Onnit ╳ Marvel 聯名美國隊長款槓鈴 ©Onnit

想要藉由這系列健身器材讓自己變身為超級英雄，你可能得再等等。雖然兩家公司已於今年7月發布產品消息，不過，具體的上市時間至今仍未有定論。規格方面，目前官方只釋出槓片將有25磅、35磅與45磅三種，而壺鈴則沒有標註重量為何。

無論如何，只要你把錢準備好並願意花上時間等待，這系列產品終將成為你家中陳設的一部分。只不過，可千萬別把這款槓片拿來當盾牌一樣丟啊！

另外，你還期待這系列推出怎樣的產品呢？雷神槌如何？

產品官網

Onnit ╳ Marvel 聯名美國隊長款槓鈴 ©Onnit

Onnit ╳ Marvel 聯名鋼鐵人頭盔壺鈴 ©Onnit

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下身訓練4大招式，強化你的臀及腿部肌群

2022-09-05

簡單又扎實的下半身訓練，除了能增加臀部及腿部的肌肉量之外，更能保障各項運動及訓練的安全性，讓你的身體擁有最堅固的基底。現在就讓我們用這4招下半身訓練來強化吧！

臀腿訓練動作

下身訓練4大招式，強化你的臀及腿部肌群。

1.弓步深蹲

主要訓練：
鍛鍊臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群、小腿，長時間下來，不僅負重能力變好，平衡感和穩定性也更出色。
動作步驟：
Step1. 雙腿微開、與髖部同寬。
Step2. 跨出其中一隻腳，保持核心穩定。
Step3. 雙手置於髖部處。
Step4. 雙腳屈膝，直到雙腳皆呈90度。
Step5. 確認前腳膝蓋不超過腳尖。

弓步深蹲

弓步深蹲

2.徒手深蹲

主要訓練：
訓練到前側大腿股四頭肌和後側臀肌，也能訓練到腿部的兩側與臀部肌群，同時增加關節的活動性與靈活性。
動作步驟：
Step1.雙腳打開與肩膀同寬，腳尖向前，腳底平放在地上，將重心放在雙腳上。
Step2.吸氣時將重心慢慢往後，把臀部緩緩地下後移，想像後方有一張椅子，重心放在腳跟。
Step2.向下蹲，直到大腿低於平行地面，或儘可能蹲到可以蹲低的位置為止。
Step4.站起來時伸直大腿並擠壓臀大肌，膝蓋朝外側微擴。

徒手深蹲

徒手深蹲

3.單腿深蹲

主要訓練：
增加髖關節與膝關節穩定性，降低受傷風險，平衡左右肌肉的力量，鍛鍊大腿肌，達到瘦腿的效果。
動作步驟：
Step1.單腿站立，利用臀大肌的力量往下蹲低到坐在小腿肚上。
Step2.將另一條腿往前伸，利用核心嘗試在深蹲時伸直。

單腿深蹲

單腿深蹲

4.橋式

主要訓練：
鍛鍊腿部、下背和核心肌群，增強腿部肌肉可以提升活動能力，增強核心肌群可以保護脊椎，擁有支持脊椎的力量，同時還能減緩肩膀壓力。
動作步驟：
Step1. 躺平後腹部核心肌肉收緊。
Step2. 骨盆慢慢向前蹶起，想像骨盆像湯匙般由下往上抬起。
Step3. 臀肌出力收緊、雙腳與肩同寬踩地出力向上抬起。

橋式

撰文、製圖／郭彥呈

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肩胛骨練習 BENT-OVER ROW,REVERSE FLY

2016-06-01

肩胛骨練習 (Bent-Over Row,Reverse Fly)是一個上半身的訓練。主要針對背部的豎脊肌及手臂的肱三頭肌做加強訓練。利用啞鈴的力量及雙臂延展的力道來穩定脊柱，並且讓後背及手臂的線條更加均勻。

肩胛骨練習

鍛鍊肌肉群：上半身

動作難度：★★

STEP 1 準備動作

雙腳與肩同寬，雙膝微蹲，身體微前斜呈一直線，雙手打直併攏預備。

STEP 2 雙手向後拉

雙手向後拉，手肘彎曲。

STEP 3 回到第一步驟

回到雙腳與肩同寬，雙膝微蹲，身體微前傾呈一直線,雙手打直併攏。

STEP 4 回到雙手舉起
雙手打開像擴胸一般動作，重複來回，做1分鐘。

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