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核心訓練與日常的身體活動
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3000元有找無線耳機全收錄  選出最合你運動需求的高CP值耳機
3000元有找無線耳機全收錄 選出最合你運動需求的高CP值耳機
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美國77歲健力奶奶成功硬舉112公斤 挑戰自我極限不停歇
運動星球
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核心訓練與日常的身體活動

2016-11-07
知識庫 健身 核心肌群 觀念 生活

我們每天的日常活動都與核心息息相關,除了大型的運動或體育賽事之外還有瑣碎的工作和家務事,像是坐在電腦前工作或是提包包逛街,這些所有日常活動都需要核心的參與。因此,建造並維持良好的核心力量也相對顯得非常重要。

學習正確的姿勢和如何穩定脊著,能有效幫助舒緩身體活動所產生的疲勞,還能有效預防疼痛和傷害,並且讓我們身體變更好更能有自信。當我們在做園藝、搬運重物、抱小孩,這些力量都來自於圍繞在腹部和下背的深層肌肉,好讓我們能安全地做這些工作。

核心是身體的發電廠

核心經常被比喻成身體的發電廠,是提供力量並連接腹部、下背部和髖部一個環狀中央區域。腹部的區域是深層連結脊柱肌肉,創建一個穩定的基礎,藉以讓力量產生,並做為所有活動的支撐。因此,了解核心力量背後的概念並正確的訓練是很重要的。沒有核心的支持而強迫身體做太快或是太大的動作,可能導致用上錯誤的肌群,並累積難以改變的不良運動模式,當時間久了,可能導致肌肉發展不平衡、力量減弱的情況,甚至還有可能受傷。

雖然練習啟動核心很重要,但經常讓腹部深層肌肉保持在收縮狀態,可能潛在性的干擾橫隔膜幫浦運動,而限制了呼吸的效率。因此我們應該在體適能的訓練課程中或是嘗試提舉重物之前,使我們核心參與運動,把重點放在基礎上,一步一步地慢慢開始。

日常生活與核心肌群的好處

如果我們有良好的核心肌群,就能讓我們在日常生活中能安全地的做這些事情。像是:

坐在辦公桌前

1 穩定腰椎
2 較強壯的坐姿
3 減少下背部的緊張感

搬重

1 減少背部傷痛的風險
2 良好的搬運技巧
3 強壯與平衡姿勢

抱小孩、做家事

1 減少傷害的風險
2 增加腰椎、增加旋轉阻力的穩定性
3 減少下背部的緊張感

大多數人都沒有訓練深層核心的習慣,總是專注在外層容易看到的肌肉,例如:腹直肌、人魚線等等,這些大肌肉群,也就是我們熟知的主要肌群,在日常活動或是訓練體適能時,我們都可以感覺到他在用力。由於大小和力量的關係,它們經常可以取代穩定肌群的作用,但它們對於身體的支撐力較少而且相對脆弱,也比較容易疲憊。因為這樣,平衡且全面性的深層核心訓練是非常重要的。

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3000元有找無線耳機全收錄 選出最合你運動需求的高CP值耳機

2022-07-07
生活流行穿戴裝備配備館瑜珈健身跑步

無論健身、跑步或是瑜珈愛好者,你運動時是不是都有聽音樂的習慣呢?聽音樂不只防無聊,更是激勵自己堅持下去的動力。訓練時,我們會為了各種目標和需求規畫專屬的訓練菜單,但你運動時必戴的無線耳機有符合專屬需求嗎?運動星球特別整理兼具「高品質」和「親民價格」,入手價落在 3000 元以下的高 CP 值無線耳機款式,主要功能包括多層次聽感、降噪和防水,讓你不用花大錢,就能邊運動邊無負擔地享受動感好聲音

3000元有找無線耳機全收錄  選出最合你運動需求的高CP值耳機
3000元有找無線耳機全收錄 選出最合你運動需求的高CP值耳機

健身人首選:低頻兇猛高頻透亮的多層次聽感

做重訓時隨著磅數增加,你需要「動次動次」的重低音或是清脆透亮的高音來刺激精神,讓你在面對艱鉅的重量或次數時更能堅持下去。

好的低音要有彈跳的力量,也就是聲音發出之後有反饋的力道,讓人感覺地面甚至褲腳都在振動,在訓練時聆聽可能帶給你震撼而穩定的力量。高音則是所有聲音中最具穿透力、也最容易吸引注意力的音調,好的高音有通透感,能帶動聆聽者的情緒,甚至讓人感覺穿透靈魂深處,帶來力量,而能夠上揚的高音可讓感動久久迴繞在腦海。

聲音的音調是由發音體的振動頻率決定,音頻愈高則音調愈高,反之亦然。無論是好的高音或是低音音箱和功率放大器,通常價格不斐,而目前市售無線耳機 SOUNDPEATS 品牌的招牌—雙驅動單體搭配 Crossover™ 智慧分頻技術,據稱可透過不同調音風格的發聲元件,分別優化高低頻的音色呈現,讓聽感上的選擇性更多元化。

雙驅動單體搭配 Crossover™ 智慧分頻技術是 SOUNDPEATS 的經典招牌,旗下雙單體系列產品H1, H2, Gamer No.1, Truengine 3SE, Sonic Pro,價格
雙驅動單體搭配 Crossover™ 智慧分頻技術是 SOUNDPEATS 的經典招牌,圖為旗下雙單體系列產品,(左上起)H1, H2,(左下起)Gamer No.1, Truengine 3SE, Sonic Pro,價格介於 1990-2999 元之間

SOUNDPEATS 品牌旗下包括發燒音質旗艦款 H1 與價格稍低的 H2、「雙動圈單體」設計的 Truengine 3SE 等產品,都擁有良好的高低音表現。H1 與 H2 皆採用「圈鐵雙單體」設計,H1 將中低頻推送給 8.6mm 大複合振膜動圈、高頻推送給 Knowles 樓氏動鐵, H2 同樣採用樓氏動鐵、8mm 動圈單體的雙單體配置,兩者獨立優化,使低頻彈力兇猛、高頻清脆透亮,讓你在訓練過程中感受寬闊立體、層次極致分明的音場,帶來滿滿動力。通話功能上,H2 不同之處在於通話清晰度更佳的耳柄式設計,讓訓練時如果臨時必須對外聯絡,也能保持清晰對談。而經典「雙動圈單體」設計的 Truengine 3SE,可說是最完美詮釋 SOUNDPEATS 特調重低音的款式,Double Size 的動圈震撼低頻表現,每一拍音樂節奏都給你一個心臟爆擊,當你體力快撐不下去時,也能被強勁的音浪振奮起來!

SOUNDPEATS 雙單體系列 H1 與 H2
SOUNDPEATS 雙單體系列 H1 與 H2
SOUNDPEATS 雙單體系列 Gamer No.1, Sonic Pro 與 Truengine 3SE
SOUNDPEATS 雙單體系列 Gamer No.1, Sonic Pro 與 Truengine 3SE

跑者必備:降噪、防水、輕量、續航力

跑步時的天氣和環境變化多端,難以預測,因此耳機的防水功能是跑步標配;另外,為了應付在各種環境訓練時可能對外聯繫的需求,降噪功能也不可或缺。針對半馬、全馬的進階跑者,在長距離訓練或比賽時,音樂是支持你提起步伐、堅持往前的動力,跑一場全程馬拉松或是越野跑比賽 4-8 個小時大有人在,此時續航能力足夠的無線耳機才能陪著你堅持到最後 1 公里。

ANC 主動降噪是無線耳機最實用的功能之一,幫助人在吵雜的環境下不被干擾。SOUNDPEATS 降噪系列全款式都具備通透 ∕ 一般 ∕ 降噪模式,透過觸控即可輕鬆切換,讓你隨心穿梭各種運動場景。

SOUNDPEATS ANC 主動降噪系列產品 Air3 Pro, Mini Pro, T3, T2,價格介於 1690-2690 元之間
SOUNDPEATS ANC 主動降噪系列產品,(左上起)Air3 Pro, Mini Pro,(左下起)T3, T2,價格介於 1690-2690 元之間

SOUNDPEATS 被稱為「降噪旗艦」的 Air3 Pro 設計前後兩組洩壓孔,讓跑步時久戴也不會疲乏,降噪強度高達 -35dB,讓你抽離世界,進入自己的心靈對話。而號稱世界最小降噪耳機 Mini Pro 也有 -35dB 降噪強度、通透模式、aptX-Adaptive™ 高智慧解碼,空手外出跑步不帶包包時,迷你的它會是最佳選擇。如果你從來沒有用過 ANC 耳機,可從親民平價的 T3 入手,不用花大錢就能獲得 -24dB 強度的降噪效果,主動降噪與環境降噪收音提供良好的語音通話。擔心長跑時開啟降噪模式容易沒電? 那麼 T2 將是最佳選擇,開啟 -30dB 的 ANC 模式下有長達 8 小時的續航能力,就算跑馬拉松也不用擔心,讓你全程享受在獨自一人的重低音世界中。

SOUNDPEATS ANC 主動降噪系列 Air3 Pro 與 Mini Pro
SOUNDPEATS ANC 主動降噪系列 Air3 Pro 與 Mini Pro
SOUNDPEATS ANC 主動降噪系列 T3 與 T2
SOUNDPEATS ANC 主動降噪系列 T3 與 T2

此外,特別強化極致防水和高清通話兩大需求的 SOUNDPEATS 純粹系列,擁有所有款式中最親民的入手價格。其中 TrueFree2 共附贈 4 組止滑耳翼、3 組替換耳塞,讓你絕對找得到適合自己的尺寸,特殊的耳翼設計穩穩固定在耳窩上,適合長時間配戴,就算劇烈運動也不怕掉落;超強 IPX7 防水等級,在大雨中練跑或是跑到爆汗,都不會阻擋你跟著重低音節奏向前邁進。如果不習慣耳塞式耳機侵入耳道的異物感,可選擇半入耳式設計的 TrueAir2,極致輕量讓配戴感受幾乎為零,也非常容易攜帶,耳柄造型加上共 4 組降噪麥克風,搭配 cVc™ 8.0 消除雜音技術,是該牌通話功能最強的款式。

SOUNDPEATS 純粹系列產品TrueFree2, TrueAir2該該牌最親民價 990 及 1490 元
SOUNDPEATS 純粹系列產品,(左起)TrueFree2, TrueAir2 為該牌最親民價 990 及 1490 元

瑜珈人最溫柔的選擇: 中高頻細節呈現古典輕音樂

練習瑜珈的過程是一場與心靈的對話,此時搭配輕柔的古典樂、輕音樂、歌劇,或是靜靜聆聽蔡琴唱一首「被遺忘的時光」,是多麼療癒的心靈之旅呀!因此,練瑜珈時需要的無線耳機,需要在保有低頻 Q 彈力度下,特別加強中高頻的細節呈現。 

要達到上述聲音需求,推薦使用「雙動鐵單體」的無線耳機 SOUNDPEATS Sonic Pro,讓你無論在伸展放鬆的舒適時分,或是在體式停留的艱難時刻,一邊聆聽女高音、歌劇,或是古典輕音樂,都能感受到輕透不刺耳、溫柔舒適的柔美聽感。

番外篇:給剛開始嘗試運動的初心者

剛開始嘗試運動時,我們還在摸索自己適合什麼運動項目,也正開始學習了解自己的訓練數據和生理數值,卻不敢保證花大把鈔票購入運動手錶,以後會不會變成乏人問津的裝飾品?此時,選擇平價又搭載基本運動模式、生理數值甚至實用日常工具的智慧手錶,能讓你更了解自己的身體同時荷包不失血,在不運動的日常生活也適合配戴。

SOUNDPEATS WATCH2 智慧手錶有著 1,290 元的親民價格,支援專屬 APP 擁有血氧、心率、睡眠品質監測、12 種運動模式、紀錄訓練數據 … 等多樣功能,更有自定義錶盤、來電與訊息通知、久坐提醒等日常實用小工具,絕對能成為運動初心者最堅實的數據後盾。

如果你對於音質非常非常要求,這款 A6 無線耳機的 40mm 大動圈單體一定夠!除了能有線 ∕ 無線雙模式使用,親膚耳罩材質更適合長時間配戴、物理隔絕噪音能力也更好;加上能開啟 -35dB 雙饋主動降噪模式,讓你訓練如入無人之境,能夠滿足愛上運動的你!

SOUNDPEATS WATCH2 智慧手錶、A6 無線耳機
SOUNDPEATS WATCH2 智慧手錶、A6 無線耳機

SOUNDPEATS 無線耳機品牌 全球破千萬名支持者

機能簡潔的都會運動風格近幾年蔚為風潮,SOUNDPEATS 無線耳機便是以 Urban Sport 為品牌元素,主打獨家調校的重低音效,優秀音質加上突出性能,在全球已累積破千萬名支持者。

SOUNDPEATS 全款式的入手價格介於 990-2999 元之間
SOUNDPEATS 全款式的入手價格介於 990-2999 元之間

今年 SOUNDPEATS 針對不同使用族群,開發了各種功能的產品款式,依照聆聽感受、使用情境、特定功能,做出不同產品系列區隔,就如同為了不同運動需求規畫專屬的訓練菜單。全款式的入手價格三千元有找,介於 990-2999 元之間,一定能找到最適合你的高 CP 值款式!目前品牌在全台都設有體驗站點,想實際測試你適合哪種產品,可親自前往門市實際試用比較。。

全台體驗門市:https://soundpeats.cc/6BMfA
官網傳送門:https://soundpeats.cc/qRBM0
官方 FB:https://soundpeats.cc/XCdiM
官方 IG:https://soundpeats.cc/bPLow

資料來源/SOUNDPEATS  
責任編輯/Dama

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美國77歲健力奶奶成功硬舉112公斤 挑戰自我極限不停歇

2017-02-18
重量訓練趣味高齡健身話題

在美國,有一名80歲的超級奶奶,個子雖然嬌小,年紀也相當大,但卻能舉起比自己兩倍又多的重量的槓鈴,而且得過硬舉的世界冠軍,在某次參加節目時,挑戰成功硬舉225磅(約112公斤),讓在場的觀眾跌破眼鏡,並拍手叫好。

美國超級奶奶墨菲(Willie Murphy) ©Youtube/USA Today

這個名叫墨菲(Willie Murphy)的超級奶奶,她的身高僅僅只有5英尺(約152公分),體重為105磅(約52公斤),她外表雖然看似纖弱,但卻能完成硬舉215磅(約107公斤),或仰臥推舉125磅(約62公斤),而且更令人驚訝的是,她可以以手指頭或單手去做伏地挺身,這些對她來說都是輕而易舉以及家常便飯的事。

美國超級奶奶墨菲(Willie Murphy) 單手伏地挺身 ©USA Today

80歲的墨菲擁有極好的體能,在2014年11月於亞特蘭大舉行的世界自然健力協會(World Natural Powerlifting Federation)錦標賽中,她獲得自己那一組的冠軍,而且還奪得硬舉、擺動彎舉和仰臥推舉3個項目的金牌,被評選為最佳年度的健力運動員。

事實上,墨菲從幾年前才開始練習健力,有一天,她看到一個健力比賽的告示後,便詢問健身房的員工她可否參加比賽,這名健身房員工還很熱情的說:「奶奶,加油!你可以的」

Willie Murphy獲得金牌 ©USA TODAY

墨菲的驚人表現在健力界早已廣為人知,在她77歲時,她上了一個電視節目上表演硬舉,體重只有52公斤的她,嘗試了自己從未試過的112公斤的槓鈴重量,雖然電視直播讓她緊張而產生許多壓力,但是這樣的壓力讓她表現更為之驚人,看似不可能的任務最後卻漂亮的完成,還送了個飛吻給在場驚訝到下巴掉下來的觀眾們。

現在的墨菲,每個星期都會到健身房運動3次,她認為,讓年輕人看到她出現在健身房是非常重要的一件事,因為這樣可以讓他們知道,即使像她這麼大年紀的人,都還沒有坐在輪椅上以及進入養老院,甚至還可以自己修剪花草、運動,更還可以享受著自己的生活。

然而墨菲的成功可不是偶然,因為她對人生的態度非常積極,這位世界自然健力協會的冠軍認為,世上沒有「我不行」這三個字,墨菲不僅在健力上取得極高的成就表現,平常還幫助那些去健身房運動的人,而讓她得到一個「Power Lady 爆發力女士」稱號,她的驚人之舉,更讓人期待她有一天能更上一層樓,再度挑戰人類的極限,創造自己無人取代的價值。

墨菲:「人生充滿無限希望,你相信那些美好的事情,它就會發生在你身上。」

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