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  • BLADEZ HIVE-HC1蜂巢式加重背心:提升運動效率的好幫手
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BLADEZ HIVE-HC1蜂巢式加重背心:提升運動效率的好幫手
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專家:「肌力訓練」是預防退化性關節炎最佳方法!
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馬拉松賽前第4週的巔峰期訓練
運動星球
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BLADEZ HIVE-HC1蜂巢式加重背心:提升運動效率的好幫手

2016-11-15
配備館 健身 跑步 重量訓練 運動配備

運動負重的概念越來越普及,廣受訓練者和業界推崇,除了講求有效的方式之外,其時間與效率也是大家越來越在意的事。當訓練到某一程度後,原先習慣的器材,即使重量再重,也會變得輕而一舉。

BLADEZ HIVE-HC1蜂巢式加重背心

蜂巢式背心,設計最用心

BLADEZ 這個品牌早在1999在北美發跡,最早的合作對象為Walmart及SEARS的健身器材供應商,以提供最適合終端消費者使用的健身產品所受到歡迎,以高CP值著稱,集團同時也設計生產健身俱樂部的高耐用器材,並與其他知名品牌代工廠合作,銷售到西班牙、墨西哥、英國、波蘭等近65個國家。
 
擅長研發獨特又有效健身器材的他們,經過多年的歷練與研究,不斷蒐集消費者的需求和問題了解;10樣不同種的器材選擇,還不如一樣就能達到高強度的鍛鍊。因此BLADEZ推出了一件可以縮短運動時間,快速進入運動極限,並可根據訓練需求調節重量的蜂巢式加重背心。表面看似一件普通背心,實際是一件能達到高效運動效果的健身配備。不論從事什麼運動,如:跑步或健身。只要穿上它,便能馬上感覺整體的重量程度被拉高。

不論從事什麼運動,如:跑步或健身。只要穿上蜂巢式背心,便能馬上感覺整體的重量程度被拉高。

安全舒適,最可靠的負重夥伴

HIVE-HC1蜂巢式加重背心創新的設計符合各種體型且舒適合身,就像一件包覆在上半身的柔軟背心,兩側的開放設計和獨特的增重方式,不止舒適且無活動角度上限制,提供訓練者最好的建身裝備,幫助實踐更上一層的鍛鍊目標。
 
先求帥在求快是許多人心中的首要目標,特殊的裁縫設計和四向高丹數彈性布料,能讓加重背心能更服貼在身上,大幅降低負擔感,甚至可以將加重背心藏在襯衫內,讓運動過程或日常穿戴動作依然順暢。

HIVE-HC1蜂巢式加重背心的特色

在運動的時候,如果將其直接穿戴在身上,能達到更高的效果。但就如同衣服一樣,舒適程度是很重要的選擇之一;BLADEZ蜂巢式加重背心嚴選醫療級親膚布料,極致膚觸溫柔包覆肌膚,即使單穿也倍感柔適,特殊腰側開窗設計能加速排汗體感降溫,在運動過程中維持乾爽舒適,綁帶式調整,根據各種體型可自由調節鬆緊度,讓使用範圍更廣,即使身材變壯仍然能繼續使用。

看似一件薄薄的背心,其重量從何而來?以小單位70g鐵塊為單位,放置於背心表面的格子內,重量可根據個人需求調整,最大可加至22.8KG(XL),此外,同一蜂槽格內可以放置兩個重量塊,不影響使用者姿勢,避免造成運動傷害。
 
不過從事動態活動,或是靜態的重量訓練;蜂巢式背心服貼設計讓重量塊緊貼在身上,織帶承載著鐵塊重量,使運動過程中鐵塊不晃動,降低掉落、撞擊機率;與身體接觸緊密,讓運動過程中不易勾到其他東西,更符合長遠鍛鍊計劃。

HIVE-HC1蜂巢式加重背心鐵塊放置實圖

HIVE-HC1加重背心訓練方法

加重背心是直接負重在身上,不像器材需要手持,更偏重在整體性的發展,例如敏捷性、爆發力、心肺功能及核心肌群,使用加重背心來做訓練,更能全面提升運動強度,還可以協助你突破原先的瓶頸;當運動強度提升,更加強化燃燒脂肪的效率!如:
 

 1  各式徒手訓練

常見的徒手訓練,如:伏地挺身、徒手深蹲、仰臥起坐(捲腹)、棒式等等,都可以使用加重背心來提高運動成效。

 2  其餘訓練(輔助)

加重背心緊貼於身上,且方便各式活動,因此球類運動或部分訓練,也可同步使用加重背心作為加強訓練,提升運動表現。

 3  復健(恢復)

增加負重後,可在降低運動強度的狀況下,維持相同的能量消耗、肌肉施力等,讓運動過程更安全。例如:增加負重後,跑步速度可降低,也能達到相同的運動強度,對老年人或有受傷的人來說,速度降低較為安全,但運動強度仍能保持一定水準。

 4  日常生活(提高熱量消耗)

貼身舒適的設計可隱藏於衣服內,因此日常活動中可隨時穿著,以提高能量消耗,達到減脂瘦身的目的。

由BLADEZ獨家研發,台灣製造的HIVE-HC1蜂巢式加重背心,M號售價為4280元,另有L號售價$4680和XL號售價$5480。不論是增加肌耐力還是減少脂肪,加重背心都能讓你事半功倍,能有效提升能量代謝的效率與心肺等生理能力。搭配背心的好處就是因為額外的重量讓訓練的效果更加乘,能在較短的時間內達到的你的訓練目標值,不僅節省了你的訓練時間,也能讓你的肌耐力及心肺功能有所突破!想要提升訓練的強度與效果嗎?不妨來件加重背心試看看吧!

BLADEZ HIVE-HC1蜂巢式加重背心 
材質   95%Polyester/5%Nylon/鐵
產地   蜂巢式加重背心-台灣
       加重鐵塊組-台灣
保固   蜂巢式加重背心-七天
         加重鐵塊組-七天
※註   附贈HIVE配件-加重鐵塊組64入,如需另外購買HIVE配件-加重鐵塊組,購買請洽官網。
建議售價  
M號:4280元/L號:4680/XL號:5480

產品購買,請洽:BLADEZ

橫線部份為醫療等級親膚布料
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專家:「肌力訓練」是預防退化性關節炎最佳方法!

2019-08-01
生活觀念保健健身知識庫

退化性關節炎是全世界最常見的關節疾病,也是老年人行動不便的頭號原因,但是研究指出,目前已有年輕化趨勢。根據衛生福利部統計,國人膝關節退化的盛行率約15%,推估約有350萬人飽受膝關節疼痛之苦,且隨著運動風氣盛行,很多人的膝蓋常會不當使用,已出現30、40歲的患者,然而除了靠飲食來延緩退化性關節炎外,專家指出:肌力訓練更能延長關節退化。

專家:「肌力訓練」是預防退化性關節炎最佳方法!

肥胖、過度使用者關節容易衰退

隨著飲食西化、運動風氣盛行,以前只有老年人會出現的退化性關節炎,有年輕化的趨勢,不少人年紀不到40歲,膝關節就已經出現退化。年輕人的退化性關節炎,大都是因為運動時關節激烈衝撞所致,不同年齡引起退化性關節炎的原因不一樣,多數老年人都是因為關節軟骨磨損引起;中年人的退化性關節炎,則可能是因為長期外力加重了全身關節負荷,如搬家工人、貨運司機;體重過重也會造成關節難以承受。有研究發現,身材較胖得到退化性關節炎的機會是正常體重的1.7倍M國外也有研究指出,每增加1公斤的體重,膝蓋得承受4公斤的重量。

©medicalnewstoday.com

肌力訓練能延緩關節退化

退化性關節炎已成為許多長著的惡夢之一,於是會透過食用保健食品來修護,像是鈣片、葡萄糖胺等,但是根據專家表示,除了吃上這些補品外,還不如做上肌肉訓練更有用。加強膝關節周圍肌肉群的強度,能夠減輕關節內軟骨的負荷,只要膝蓋周圍的肌肉足夠有力,就能夠分擔膝蓋承受的壓力,維持關節的活動度,對於延緩膝關節老化也有很重要的效果。此外有些身型較胖的人,建議可以先透過減重方式來緩解。由於體重過重是造成關節退化的一大因素,膝關節需要承受身體的重量,當體重越重所造成的負擔就越大,膝關節受損、退化的速度也就越快,所以減重也是保養膝蓋的一大重點,快走、游泳或騎室內腳踏車,都有不錯的減肥效果,可以從這幾種運動做起,減輕膝關節負擔的同時也讓自己更健康。

肌力訓練能延緩關節退化

訓練大腿肌來減輕膝蓋負擔

保護膝關節,最重要的肌肉是股四頭肌,股四頭肌是人體最大也最有力的肌肉之一,也提供了膝蓋的穩定性和力量,所以只要加強股四頭肌的肌力,就能有效減輕膝蓋的負擔。然而訓練大腿肌肉的方式有很多種,像是深蹲、登階、弓箭步、單腳硬舉等,都是能幫助大腿肌肉茁壯的訓練,此外,還可以透過攝取蛋白質來增加肌肉量,像是雞蛋、牛肉、魚肉等,在飲食與訓練相輔相成下,就能建立肌肉來預防退化性關節炎提早報到。

如何判斷是否有退化性關節炎?

退化性關節炎除了該部位會疼痛外,還會有以下幾種徵兆:

腫脹:在軟骨磨損以至於變形之前,膝蓋會先開始腫脹,原因是膝關節的骨頭因為相互摩擦引起軟骨組織的病變,如關節滑液囊的發炎,造成液體在關節的位置堆積。

膝蓋發出聲音:腿部彎曲時,膝蓋會喀拉作響,這也是關節軟骨磨損的跡象。如果長時間久站之後,上述的症狀加劇,甚至是膝蓋紅腫合併發燒,很可能就已經罹患退化性關節炎。

僵硬:早上起床下床時,或身體長時間維持同一姿勢如久坐之後,膝蓋覺得僵硬,但稍事活動情況又變好,也是退化性關節炎的前兆。

微熱感:膝關節感到微微發熱也是早期徵兆之一,這樣的狀況以一天結束之後最為明顯。

©nyacknewsandviews.com

資料來源/康健、常春月刊、NCBI

責任編輯/妞妞

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許立杰
許立杰

馬拉松賽前第4週的巔峰期訓練

2019-02-13
跑步運動部落全馬訓練許立杰專欄馬拉松

本週是距離東京馬拉松(2019年3月3日)的倒數第4週,也就是俗稱巔峰期 (Peak) 的階段。

巔峰期的訓練要點:維持強化期的專項強度,同時透過最大化里程提高耐力。一言以蔽之,就是把里程拉高的同時,又能夠維持質量。藉此把基礎體能轉換為專項能力、進入最佳狀況,在馬拉松配速下,能跑得更長、並且更穩。

馬拉松賽前第4週的巔峰週訓練

我們為什麼分享這篇文章?
每個人的體能都無法永遠維持在最佳狀態,有高峰就會有低潮。對於一個嚴肅跑者而言,運用巔峰期訓練,是在賽前提高耐力、維持質量,有助將自己推向最佳狀態的階段。市民跑者Jay同時也是漢森馬拉松訓練法(Hansons Marathon Method)的實踐者,他大方分享個人的巔峰期課表,為下一場全馬賽事而努力的跑者們可依自身狀況參考。

如果從上週日的半馬調整賽 (21K@HMP) 來算,到本週六正好是一週。
我的課表是這樣的:

強度訓練:21 (半馬) + 9.6 (力量) + 16 (配速) = 46.6K 
強度訓練比例:30.8%

個人習慣在賽前第4週進行巔峰週訓練,本週的訓練量會是整個週期最高、強度訓練比例也是最大的;賽前第3週會採取強度維持但距離減量,最後兩週就是單純的賽前減量階段了。

因為恢復的關係,常態課表的強度訓練比例以10-20%為佳。例如每週跑100公里的跑者,跑在馬拉松配速以下里程,每週只需10-20公里即可。

如單週強度比例超過20%對我來說就是突破性質的課表,必須注意兩點:
1. 強度很高:所以訓練前充分暖身、訓練後收操、訓練中前後的營養補給都很重要,必要時需要搭配超補、吃能量膠。(該捨得就不要省,讓身體最大化發揮能力也是訓練之一,不然比賽是跑不出來的,你的消化系統也可能不習慣超補/吃膠)
2. 恢復時間長:需要比較長的時間恢復,下一週通常需要搭配適度減量(Roll back)建議每3-4週進行一次循環為佳。

總結

了解自己身體的循環,知道狀態不會一直在巔峰是非常重要的。一般跑者建議3-4週可以安排一次突破課表,並且隨後搭配減量週恢復。訓練有素的跑者週期可以拉更長,例如Ryan Hall是 8 週減量一次。

如果對於全馬新手的要求是「1週至少能跑1個馬拉松的距離」,那對於進階跑者的對應說法「巔峰期時,1週能以馬拉松配速,跑1個馬拉松的距離」就是一個很好的指標。

1週內能夠分次跑足 42.195K@MP,對我來說比賽八成沒問題,就很有信心了。

再囉唆一遍:

42K@MP 雖然是目標,但同時要搭配強度訓練比例原則。也就是說,如果跑量不夠,例如單週只有100K,那1週跑到42K MP 就超過 40%, 勢必得適度向下調整,例如MP配速總和30K即可。(白話翻譯:跑量不夠多,那你速度訓練就不能太多)

再囉唆第二遍:

保持循環是很重要的,超負荷後要給身體時間進行超補償,這樣你才會進步!很多人會誤以為進步是發生在訓練(破壞)的當下,其實不然。更重要的是在後頭發生的超補償(修復)。

千萬不要連續3週、4週不斷跑突破課表,這樣你的身體不會有機會吸收。也許你可以僥倖躲過這次,但就沒有下次了。(白話翻譯:沒有天天過年的。你看,這下年過完了吧?)

巔峰期已經是馬拉松訓練的關門階段,在此時所有的訓練對我來說是「雖然累人,但都很有信心完成」。最後3、4週坦白說進步也有限,能守成保持到起跑線上,就已經超過一百分。

不要妄想在此時再有大幅進步,告訴自己:「我已經練完了!」

許立杰的巔峰長跑跑速

關於許立杰沒有受過一天田徑訓練,長大才發現自己很喜歡跑步;參加過兩屆波士頓馬拉松,全馬最佳成績 2 小時 39 分。目前居住在加州,與同樣追求全馬夢想的夥伴一起努力著。
FB:Jay的跑步筆記

/ 關於許立杰 /
許立杰

沒有受過一天田徑訓練,長大才發現自己很喜歡跑步;參加過兩屆波士頓馬拉松,全馬最佳成績 2 小時 39 分。目前居住在加州,與同樣追求全馬夢想的夥伴一起努力著。

FB Jay的跑步筆記

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