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新一代健身女神 Anllela Sagra
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每天10分鐘,幫妳練出像超模般的好體態!
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獨腿軍人Derek Weida,透過健身開啟嶄新的人生
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新一代健身女神 Anllela Sagra

2016-11-07
人物誌 話題 健身 重量訓練 趣味

來自哥倫比亞,現年23歲的Anllela Sagra現在是一位健身模特與營養補給品牌1Up Nutrition贊助的運動員,在這兩年以亮麗的外型與完美的身材竄起,她在社群媒體上發布的照片常常被瘋狂轉發,成為近年來迅速暴紅的一位健身偶像。

走紅全世界健身圈的Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra

其實Sagra以前也是一個身材普通的女孩,直到她愛上健身運動之後,在密集的鍛鍊之下才成為性感女神。她說自己是在四年多前開始接觸健身,當時的她是一位服裝設計系的學生,而且已經開始擔任模特工作,不過那時候她非常的瘦,因為擔任模特的條件就是身形要極為纖細才行。後來她有一天進到一家健身房,聽從其中一位教練的建議,才改變了她的人生,讓她變成現在這樣炙手可熱的外表。

Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra

毅力、耐心和投入

在她的官網,她寫下如下的話語:

「每天我對健身都會獲得更多的理解,並且我的身體會開始對訓練作出反應。幾年下來的結果是,由於我身上的肌肉越來越結實,我的模特生涯於是就慢慢地告終了。許多人勸我停止訓練,因為我正在“傷害”我的身體,但我對於我所渴望生活的熱情是非常熾烈而且難以停止的。

經過在健身上投入一年半的紀律和奉獻,我參加了一個健身比賽,當時獲得了第三名。這是令我非常訝異的成績,更令我吃驚的甚至是那些評審和健身名人對我的好評,因為我才剛剛進入這個圈子而已。

正是在這段時間,我面臨了兩難的選擇。我想繼續走原來的路,成為一個哥倫比亞和其他所有沒有什麼不同的時尚模特,還是我想成為哥倫比亞第一個健身模特呢?我是不是值得拋下以往努力所累積的一切,並接受不同的批評呢?追逐我想要的、不一樣的人生是否值得?

在拋出這麼多問題之後,有一個想法在我腦海中浮現。人生沒有運氣,只有機會,而且決定在你,是否願意給自己一個機會去嘗試。我決定承受一切風險,向所有可能孤注一擲,而事實是,這是我在我今生所做出最好的決定。

如果我每天不知道自己在做什麼,毅力、耐心和投入這三個詞就會在我腦中盤旋。一旦我開始激勵自己,我就會感到舒服一些,因為透過社交網路,我開始知道我對於健身有難以抗拒的熱情。

這也許聽起來有點瘋狂,因為在不到一年的時間,我的社交網路帳號就吸引了超過100萬名關注者。慢慢地,我實現了我從來不知道自己可以做到的事情。“感謝”這個詞語只能表達我現在的感覺、和知道自己可以做自己所愛的幸福感,其中的萬分之一。」

Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra

哥倫比亞第一健身女模Anllela Sagra profile

姓名:莎格拉 (Anllela Sagra)
年齡:23歲(1993/10/6)
身高:174公分
國籍:哥倫比亞人
星座:天秤座
臉書:Anllela Sagra
IG:anllela_sagra

©Instagram/Anllela Sagra
Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra
Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra
©Instagram/Anllela Sagra
©Instagram/Anllela Sagra
©Instagram/Anllela Sagra
©Instagram/Anllela Sagra
©Instagram/Anllela Sagra

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每天10分鐘,幫妳練出像超模般的好體態!

2016-12-01
知識庫有氧運動下半身肌群核心訓練訓練動作徒手訓練初階訓練健身

近日,最紅的維多莉亞秘密走秀在法國巴黎盛大展開,來自全世界的維多莉雅秘密模特兒都聚集在這裡,她們不僅有高顏值的外貌、修長的雙腿,更有健美的身材,但是,能當一位超模並不容易,她們必須要有嚴格的飲食計畫以及規律的健身才能塑造出好體態,Andrea Orbeck她不僅是維多莉亞秘密的專屬御用健身教練,還是美國POPSUGAR Fitness 頻道專屬的教練,她為了讓超模維持身材,制定了一組特別訓練,每天只要10分鐘,你們也可以練出向超模般的好體態。

維多莉亞秘密的超模健身 ©shilpaahuja.com

 1  Speed Skate(快速滑行)

步驟1:雙腳站在原地,雙手握拳放在胸前。
步驟2:將左腳往左邊打直伸出後,立刻並行到右腳,在將右腳往右邊伸出。(持續一分鐘)

Speed Skate ©Youtube/POPSUGAR

 2  Pile Squats(芭蕾深蹲)

步驟1:雙腳打開比肩寬,將雙手掌放在肚子前。
步驟2:下蹲時,保持背部挺直,腹部收緊,膝蓋不超過腳尖。(持續25下)

Speed Skate ©Youtube/POPSUGAR

 3  Side Jump(側邊跳躍)

步驟1:雙腳併攏站在原地,膝蓋微灣,雙手握拳向前擺。
步驟2:墊腳往左邊跳後再往右邊跳躍(持續1分鐘)

Side Jump ©Youtube/POPSUGAR

 4  Arabesque(芭蕾)

步驟1:雙腳併攏站在原地後,將雙手往前平舉,並將雙手往內凹。
步驟2:將右腳往後直直延伸,保持背部挺直。(一邊持續25下,再換邊。)

Arabesque ©Youtube/POPSUGAR

 5  Curtsy Lunge(屈膝禮弓步)

步驟1:雙腳併攏站在原地,將雙手抱頭或是平舉在頭兩側。
步驟2:將右腳往後左後方打直延伸,再往前踏,之後再換右腳往左後方延伸。(持續做1分鐘。)

Curtsy Lunge ©Youtube/POPSUGAR

 6  Fly With Dead Life(小鳥飛翔)

步驟1:雙腳打開與肩同寬,將雙手放置在身體兩側的前面一點位置。
步驟2:下蹲時,將臀部往後拱起,膝蓋微彎。
步驟3:雙手打直放置在前方,並呈180度水平張,張開完後再回到初始動作。(持續做25下)

Fly With Dead Life ©Youtube/POPSUGAR

 7  Plie Jump(芭蕾式跳躍)

步驟1:雙腳併攏站在原地,雙手往前平舉交疊。
步驟2:將雙腳向外跳後並下蹲,過程中保持背部挺直。
步驟3:再跳回來將腳後跟併攏。(持續做1分鐘)

Plie Jump ©Youtube/POPSUGAR

 8  Lateral Lunge(側弓箭步)

步驟1:雙腳併攏站在原地,雙手往前平舉交疊。
步驟2:下蹲時,保持背部挺直,起來時將右腳滑到左腳。(一邊持續做25下)

Lateral Lunge ©Youtube/POPSUGAR

Andrea Orbeck:「這個訓練著重於核心與大腿肌群的加強訓練,在你出力來做這些動作的的同時,或許會覺得這十分鐘很漫長,但絕對值得!」

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獨腿軍人Derek Weida,透過健身開啟嶄新的人生

2016-11-02
健身人物誌重量訓練話題故事

對於大多數人來說, 只能使用一條腿走路,是非常困難的事,但有些人只有一條腿也能創造更精彩的人生,這位獨腿男子他叫 Derek Weida。

Derek Weida 是一位美國退伍軍人,在當兵時,他被派去伊拉克戰場上,結果戰爭使他失去了一條腿,面對失去一條腿後的日子,他並沒有自暴自棄,他反而更努力去經營生活,他透過健身開啟他嶄新的人生。

Derek Weida ©thechive.com

Derek Weida在年輕的時候是名美國大兵,但是,在一次突擊伊拉克作戰的任務中,不幸遭受敵人的槍枝射擊到腿部,在經過長時間的手術下,終於將子彈取出,醫生也在他的腿部打上了鋼釘和石膏讓他可以開始慢慢恢復生活。

然而,有時候命運就是那麼愛捉弄人。有一天,Derek和他的家人發現之前的傷口開始慢慢惡化,醫生建議他一定要做截肢手術,不然傷口會惡化到其他部位,到時候後果不不堪設想,在沒有選擇的狀況下,Derek不得不接受截肢手術這項選擇,當時聽到了這樣的消息,對剛結束伊拉克戰爭的他,身心都受到障礙,還一度差點患上憂鬱症。

Derek Weida 截肢 ©thechive.com

經過截肢後,Weida 在手術後開始慢慢進行復健。只剩下一條腿的他,每一次行走時,都讓他一次一次的跌倒,他又再得一次次努力的爬起來。但在家人和醫療團隊的熱心幫助以及鼓勵之下,他堅強的克服只有一條腿的生活。

在他成為身障者的這段過程中,他並沒有因為身上的傷痛去放棄對生活的希望,當他開始適應身體只剩下一條腿後,他開始每天刻苦健身,進行恢復性的練習,還利用軍隊發的獎金開了一家健身房,幫助退伍的軍人還可以繼續健身,還不收取額外費用。

Derek Weida:「當我每一次健身時,都能感覺到身體更強壯,完全忘記自己只剩下一條腿。」

如今,堅定的信念和毅力最終讓他重獲新生,而且,這第二次的生命似乎更加精彩。透過一日復一日的健身訓練,Weida 已經是圈內小有名氣的健身運動員和教練,他不僅會教導大家如何透過健身維持身材,還會將自己的故事告訴大家,並熱情地將自然堅毅的意志以及樂觀的態度感染給身邊的人。

Derek Weida 述說他的故事
有時候 Derek Weida 也會訓練到精疲力盡。 ©instaliga.com
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