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  • 沒看過這種跑法!96歲的他完賽紐約馬拉松
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沒看過這種跑法!96歲的他完賽紐約馬拉松
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ASICS GEL-KAYANO 28
ASICS推出全新一代GEL-KAYANO 28支撐系列跑鞋 特邀林敬倫擔任運動形象大使
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跑步時最常見這3種錯誤擺手動作
跑步時最常見這3種錯誤擺手動作! 擺不好讓你腰痠背痛
運動星球
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沒看過這種跑法!96歲的他完賽紐約馬拉松

2016-11-08
人物誌 話題 跑步 故事 馬拉松 六大馬

在攝氏7度的冷風之下拖著蹣跚的步伐來到紐約馬拉松的終點,這位96歲的強納森·孟德斯(Jonathan Mendes)花了11小時23分鐘完賽,他無法解釋為何已經超過那麼長的時間仍要堅持完賽,但是在過程之中,一切都非常順利。
 
在黑暗的角落,穿著有著16年歷史的ACIS運動防風外套,帶著一拐一拐的腳⋯⋯或許我們會期待他能夠說出一些感人勵志的理由,但是強納森爺爺不多做解釋,只是帶著微笑,擠出在橙色墨鏡後面溫柔慈祥的魚尾紋,慶祝自己終於完成這場不易的賽事。

96歲的Jonathan Mendes完賽2016紐約馬拉松,紐約馬賽事總監Peter Ciaccia也前來迎接。 ©twitter

不管做什麼,都要有生活目標

畢業於達特茅斯學院和哈佛商學院的強納森爺爺過去是一名海軍陸戰隊。擔任轟炸機飛行員,在二次世界大戰中完成超過100多次與韓戰70多次任務的他,也曾擔任過John Glenn(太空人)和Ted Williams(美國職棒大聯盟球員)的飛行訓練指導教練。現在的他住在曼哈頓的一間寬敞公寓中,生活簡單的他,每天早上七點半會固定在中央公園健走4-5公里,下午四點則會喝他最愛的蘇格蘭威士忌當作生活的樂趣。
 
強納森爺爺從44歲開始跑步和戒菸,當時醫生告訴他不可能活到超過70歲,也因著這個刺激之下,他便開始跑步人生。他說:「你必須在生活中有目標,這個目標不見得要很重要,不過在人生這個階段,我幾乎沒什麼事沒做過了。我曾到全世界各地去滑雪、划獨木舟、我在第二次世界大戰中駕駛轟炸機、在韓戰用噴射機攻擊敵機,不過我從來沒有受過任何傷,所以過去對我來說,並沒有什麼不好的回憶。」

©runnersworld.com

即使用爬的,也要越過終點線

以花25分鐘完成1英里的速度,他慢慢地走著。由於年紀因素,強納森爺爺的駝背非常嚴重,因此上頭印有美國海軍陸戰隊徽章的藍色帽子,幾乎快觸碰到地面。他緊緊抓住左右兩個的志工的臂膀,使自己的身體保持平衡,就這樣慢慢走到21公里。
 
快到終點時,他在West Drive的最後一個坡上停下來,看著遠方充滿聚光燈的終點線,主持人正在興奮著播報已進終點的完賽者,有個人也有團體組別,但就是還沒有人看見他⋯⋯於是他慢慢地分別抬起右腳與左腳,準備迎來自己最後的勝利。
 
人家常說,即使用爬的也要爬完全程,強納森爺爺認為自己就像這句話一樣,比起走,他更像是爬完這場比賽。不管如何,當他從墨鏡中看到終點線的那一刻,內心真是興奮無比。

大會的志工分別在左右扶持Jonathan,讓他的身體能保持平衡 ©KIT FOX

堅定目標,一定要做到!

關於兩位防護員,在他右手邊的是他的私人教練Tom Mangan,平均一周有2天的時間,他會負責為強納森爺爺訓練身體的靈活度。Tom Mangan表示:「強納森是一位非常特別的人,每次與他在一起時,我總能不自覺得開心大笑一整天。」

在他左邊的則是35歲的志工Art Berman,擁有15場志工經驗的他,非常適合扶持年長朋友以及殘障人士,幫助他們一起完成夢想。

其實在2015年時,Berman就擔任過強納森爺爺的志工,只是那時強納森的膝蓋舊傷復發,因此在25公里處,只好忍痛退賽。Berman說:「強納森對於自己想實踐的目標非常堅定,如果沒有完成,他會想辦法到挑戰成功為止。」

接近終點的時候,紐約馬拉松賽的總監Peter Ciaccia還特地跑過來迎接強納森爺爺,並親自為他掛上這意義非凡的獎牌。Ciaccia說:「你做到了!」,強納森爺爺則逗趣地回答:「不做到就等於死!」

年長者的驕傲

根據紐約路跑協會 (NYRR) 的統計,在大會規定時間內,今年最年長的完賽者是88歲的Bertha McGruder,而強納森爺爺雖未在大會時間內完賽,但他依然是最年長的完賽者。同時,今年也是他第16次參加紐約馬拉松賽,除了去年以外,他一共完成了15場紐約馬拉松。

Jonathan Mendes在1983年時完賽紐約馬拉松的照片 ©nytimes.com

當他躺在休息區的白色帳篷時,志工前來詢問他有無需要一些食物或熱飲?但他卻要了威士忌。強納森爺爺從他的口袋中拿出用咖啡色紙包著的小瓶Johny walker黑標酒並表示:「可以活到這個歲數最大的關鍵就是威士忌。」

Jonathan與他的私人教練一起喝酒 ©KIT FOX
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ASICS推出全新一代GEL-KAYANO 28支撐系列跑鞋 特邀林敬倫擔任運動形象大使

2021-06-18
ASICS路跑跑步配備館鞋子

專業運動品牌ASICS秉持Sound Mind Sound Body健全精神寓于健全體魄的品牌精神,全力滿足跑者需求,推出全新一代GEL-KAYANO 28支撐系列跑鞋。新一代鞋款延續KAYANO家族穩定支撐特性,首次採用FLYTEFOAM BLAST中底及內外雙置後跟穩定片,一如既往為跑者提供穩定的長跑體驗。ASICS相信穩行是長跑之道,特別邀請藝人林敬倫擔任專業運動形象大使,演繹GEL-KAYANO 28,帶領跑者踏上穩行之路。

ASICS GEL-KAYANO 28
ASICS特別邀請藝人林敬倫擔任專業運動形象大使,演繹全新一代GEL-KAYANO 28支撐系列跑鞋。

運動新男神林敬倫

第二季實境運動節目選秀狀元林敬倫,不但打破六項大會紀錄,被封為萬能倫倫,也希望透過自己的詮釋讓更多人愛上運動,台灣亞瑟士特別邀請林敬倫擔任專業運動形象大使,號召全民享受運動從跑步開始,搶先演繹KASANE跑步服飾和GEL-KAYANO 28跑鞋。

林敬倫擔任ASICS運動形象大使
台灣亞瑟士特別邀請林敬倫擔任專業運動形象大使,號召全民享受運動從跑步開始。

KASANE系列跑步服飾其設計靈感來自日本傳統文化中的山水畫風層疊技法與日本和服多層次穿著方式,表達出和諧相連的大和精神,搭配穩的呼吸、穩的步伐,踏上穩行之路。本身就是低足弓的林敬倫,最常穿支撐系列跑鞋,首度穿上新GEL-KAYANO 28表示比預期更輕量又柔軟,迫不及待想進行長跑訓練,讓自己保持好狀態,隨時征戰下一場比賽。

GEL-KAYANO 28穩定支撐跑者每一步

ASICS GEL-KAYANO 系列問世以來,以頂級支撐效果與絕佳穩定性,受到許多跑者的喜愛,坐穩ASICS支撐跑鞋之王的寶座。全新一代GEL-KAYANO 28整體外觀更加柔和,將原本大塊的後腳跟穩定片調整為內置加外置的形式,降低後跟杯高度達到輕量化與舒適度;另一外觀明顯變化在後腳跟傾斜角度設計和全腳掌觸地大底幾何結構,有助穩定跑步速度並維持流暢度。

全新一代GEL-KAYANO 28
全新一代GEL-KAYANO 28外觀明顯變化在後腳跟傾斜角度設計和全腳掌觸地大底幾何結構,有助穩定跑步速度並維持流暢度。NT5180

GEL-KAYANO 28不只重視合腳性和支撐性,跑感和舒適度再提升,上層中底升級為FLYTEFOAM BLAST彈力中底,提供跑者高回彈的跑步腳感,有助跑步的推蹬動作。採用ORTHOLITE X-55鞋墊,舒適緩震也保證良好透氣及快乾功能。ASICS全新GEL-KAYANO 28外觀與內在同步升級,引領跑者邁出活力每一步。

ASICS Uplifting Minds調查計畫

全球受到新型冠狀病毒影響下, ASICS希望提振大眾的身心靈,進而達到健全精神寓于健全體魄的品牌精神。ASICS歷經6個月聯手專家學者打造Uplifting Minds運動調查計畫,預計號召全球100萬位喜愛運動的人們,共同驗證運動所帶來的正能量。

Uplifting Minds臉部掃描
Uplifting Minds透過運動前後的臉部掃描及自我檢測問答,了解運動如何有效提振人們的心靈。

在Uplifting Minds網頁中,有25個運動項目提供挑選,透過運動前後的臉部掃描及運動前後的自我檢測問答,了解運動如何有效提振人們的心靈,透過你我的力量將運動正能量傳遞出去,一起讓世界更美好。

邀請您一起參加ASICS Uplifting Minds運動調查。

資料提供/ASICS TAIWAN

責任編輯/David

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跑步時最常見這3種錯誤擺手動作! 擺不好讓你腰痠背痛

2020-11-11
書摘觀念跑步訓練跑步姿勢跑步知識庫

跑步時,多數人注重下半身的跑姿,但其實上半身「擺手」如果擺不好,除了讓你跑完腰痠背痛,更可能影響跑步效率。在跑者的跑姿中,「擺手」佔重視部位排名第三名(48.7%),不過這也代表,有一半人沒想到「手」對跑步的影響。本文深入介紹擺手的正確觀念,讓你找到最適合、舒適且優美擺手方法。

擺手主要的煩惱

■ 手臂容易打橫
■ 容易太過用力
■ 沒辦法筆直擺手

排在體幹姿勢、觸地之後,跑者最在意的第三名竟然是「擺手」,相信很多人都感到訝異吧?不過,我認為這個結果恰恰證明了跑步是一種全身運動,以及上下半身連動的重要性。

用中軸扭轉的力量幫助腳步

擺手的目的,在於「以身體的軸為中心有效率地扭動身體」。將身體的軸,也就是以脊骨為中心的上半身的旋轉力傳到骨盆,輔助抬腳的力量。 所以,如果靠近中軸中心的部分沒有確實扭轉,擺手的效果就會大打折扣。

最常發生的情況,就是擺手時整個肩膀都跟著動,或是往橫向擺手。整個肩膀都跟著擺的話,肩胛骨的動作會變得不標準,使中心的旋轉力變弱。而橫向擺手會讓手臂跑到身體的前面,抵銷軀體往前進的向量,使前進力打折。

 

最常發生的擺手錯誤情況
最常發生的錯誤情況是擺手時整個肩膀都跟著動

正確的擺手動作, 是讓手肘從胸骨筆直地往後拉。由於手肘拉到身體後面時會稍微張開,因此實際上軌道從正上方看是斜的,不過擺手時只要想像筆直地擺就可以了。擺手時肩膀應放鬆,手臂輕輕下垂,運用鐘擺效應,只在手肘通過體幹的瞬間使力,保持自然放鬆的感覺。

 

維持基本姿勢,手臂前後擺動帶動肩胛骨,使身體以脊骨為中心前後扭動是最好的。有些跑者會讓手臂完全放下,以手肘伸直的狀態擺手,但由於慣性的關係,手伸得愈長擺起來就愈吃力,所以擺手時彎曲手肘會比較節省能量。

擺手的目的是以身體中心施加扭力
擺手的目的是以身體中心施加扭力

3 步驟學習有效率地擺手

為了有效率地產生扭力,跑步時應掌握正確的擺手方法和觀念!

由於人體的結構,我們在腦中想像手肘筆直往後拉時,實際上手肘會微微向外偏。相反地,往前擺回原位時則會微微往內偏,從正上方看手肘的軌跡會是斜的。

有效率的擺手
有效率的擺手

運用鐘擺效應,在手肘盪回時使力
擺手時應配合全身的運動,適時切換施力的開關才有效率。在手臂往上擺蕩,懸浮在空中的時候要放鬆力氣;並在前腳觸地到體重轉移時,手臂往下擺回的瞬間用力。

鐘擺效應
鐘擺效應

你的擺手動作有效率嗎? 常見的浪費能量錯誤擺手方式

拱肩 → 扭力不足
肩膀拱起來的話身體的扭力會變弱,讓身體變成左右搖擺的跑步姿勢。用這種方式擺手的人常常駝背,需要從基本姿勢重新檢視自己的跑姿。

橫向擺手 → 推進力低
手臂不自覺打橫往前擺,抵銷了身體前進的向量。用這種姿勢擺手的人通常是因為腹部沒有縮緊,同樣需要從基本姿勢修正起。 

手臂伸直 → 增加下半身的負擔
根據慣性定律,物體愈長、愈大,控制起來就愈困難。這種擺手方式容易變成由下半身在控制姿勢,對腳的負擔很大。 

錯誤擺手方式
常見的錯誤擺手方式:拱肩、橫向擺手、手臂伸直

資訊

• 本文摘自東販出版,弘山勉著,陳識中譯《最強跑步分析全書:顛覆舊有「常識」及「姿勢」,打造適合跑步的身體》一書。

本書特色

★ 無論何時開始都來得及!   
★ 改善跑姿,有效感受到每一步的力量,幫助你跑得快、恆、穩!   
★ 由時隔 26 年再次於帶領筑波大學進軍箱根驛站接力大會的總教練弘山勉獨創的弘山流跑法為你指點迷津。   
★ 提供專為真心想挑戰 SUB4 以上的市民跑者所設計的訓練計畫。

更多《最強跑步分析全書》資訊 請點此

責任編輯/Dama

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