是時尚界也是潮流界的指標性人物余文樂,不僅擁有著帥氣的臉龐以及許多迷人的刺青,還有更健美的體態,這些完美的因素讓他擁有成千上萬的粉絲,平時非常熱愛健身的他,常常在自己的instagram上放上許多帥氣的健身照片。近日,他拍攝了一支最新的廣告(What is real power?),雖然廣告主要是為了呈現相機的特色,但在這部廣告中,帥氣的余文樂透過運動來揮灑汗水的一幕幕,深深吸引許多粉絲的心。
大家都會忽略的就是頂峰收縮(Peak Contraction Training Principle),它主要就是將肌肉達到完全收縮,讓它處於最緊張的收縮狀態壓縮1~3秒,這樣的方式可以為肌肉組織帶來極大的壓力,並有效刺激肌肉纖維成長,因此,當你在採取頂峰收縮練習二頭肌的時候,你就會發現肌肉的泵感十足!
頂峰收縮(Peak Contraction Training Principle),可有效刺激肌肉纖維成長!
在訓練二頭肌時還有一個重點,就是要保持有效的充分運動範圍(Full Range Of Motion簡稱Full ROM),這是一個可以全面性刺激目標肌肉,讓它快速生長的一種技巧,在訓練二頭肌的充分運動範圍,是要由0°開始到130°為止,但是,當你訓練時的重量超過肌力負荷時,可能就會將角度局限於50°~100°的部分活動範圍(Partial Range Of Motion簡稱Partial ROM),這對於二頭肌的刺激將大幅減低。所以,放輕你選用的重量,做到Full ROM吧!