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  • 潮男余文樂拍攝廣告,運動揮灑汗水讓帥氣指數破表
1
潮男余文樂拍攝廣告,運動揮灑汗水讓帥氣指數破表
2
肩關節運動傷害
改善容易日積月累造成肩關節傷害的13個重訓動作
3
深蹲怎麼練?10種效果最好深蹲幫你打造完美臀型
運動星球
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潮男余文樂拍攝廣告,運動揮灑汗水讓帥氣指數破表

2016-11-18
話題 健身 新聞 生活流行

是時尚界也是潮流界的指標性人物余文樂,不僅擁有著帥氣的臉龐以及許多迷人的刺青,還有更健美的體態,這些完美的因素讓他擁有成千上萬的粉絲,平時非常熱愛健身的他,常常在自己的instagram上放上許多帥氣的健身照片。近日,他拍攝了一支最新的廣告(What is real power?),雖然廣告主要是為了呈現相機的特色,但在這部廣告中,帥氣的余文樂透過運動來揮灑汗水的一幕幕,深深吸引許多粉絲的心。

余文樂拍攝新廣告(What is real power?) ©Instagram

34歲余文樂最近將他個人的事業版圖拓展到潮牌界,前年他以MADNESS(MDNS)為主軸概念並發展自己的品牌,上個月又在北京開設了自己的店面,開幕第一天就吸引到大批人潮前來朝聖。

身為時尚潮流指標性人物的他,常常在自己的社交平台放上許多健身照,並宣稱「每天都要準時操練、準時飲食、準時休息。」

余文樂健身 ©Instagram

每次健身都不斷挑戰極限。

余文樂健身 ©Instagram

終於累倒在地上了!

余文樂健身 ©Instagram

不僅在演藝圈有著相當大的知名度他,連自己經營的事業也大展鴻圖,近日還拍攝了一支帥氣度破表的廣告(What is real power?),廣告剛出爐放在他自己的社交平台時,就受到大批粉絲蜂擁而上的留言,不到半小時,觀看次數就破了上萬人的點閱,想必余文樂的魅力真的是勢不可擋。

廣告(What is real power?)中,余文樂甩戰繩

當然,對於要求自己的標準,余文樂也相當嚴格。余文樂:「一切一切的汗水和努力都值得,我的目標只有一個,就是把自己演員的本份做好,雖然過程的艱辛遠遠超乎我想像,但我會盡力克服它。」

余文樂 ©Instagram

就讓我們一起來欣賞這支由余文樂新拍攝的廣告(What is real power?),從影片中一起來感受一下他的魅力吧!

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改善容易日積月累造成肩關節傷害的13個重訓動作

2022-10-12
肩部肌群健身話題書摘運動恢復槓鈴啞鈴運動傷害

人人都知道運動對身體有好處,但在積極追求健康的過程中,千萬不要因為遵守不合時宜的原則或錯誤的想法而受傷。運動健身這個區塊雖然已經有長足的發展,但仍存在著一些積非成是的規則,若心存質疑,似乎又會讓人感到不敬。

肩關節運動傷害
改善容易日積月累造成肩關節傷害的13個重訓動作

我們經常被一些名人代言的商業廣告弄得目眩神迷,即使裡面傳達的運動訊息有誤。成功的教練創造了致勝的團隊,但其個人經驗也有可能在口耳相傳中,夾帶著錯誤的神話。通常,訓練的方法被大眾採納,成為主流之後,人們便會認為適用所有人,而不會再用嚴謹的科學角度來審視其正確性。

這一篇要來討論爭議性大的運動,這些運動做一次、兩次,並不會馬上造成嚴重的傷害。傷害是隨著時間的累積而逐漸顯現出來的。人體能夠自動修復,但如果不斷的誤用或是過度操練,運動不當的負面影響就會在幾年後慢慢暴露出來。

專家指出,至少有九成的運動項目都存著有害的練習方法,而這些錯誤的練習方法其實都有其正面價值。我們可以衡量其利與弊的比例,來決定這些練習方法是否適合自己。若是害處比益處多,那能不能改用更安全、更有效的方法來達到預期結果呢?讓我們來看看傳統的仰臥起坐、捲腹、深蹲與弓箭步便能理解。

重量訓練受傷
專家指出,至少有九成的運動項目都存著有害的練習方法。

在進行健身計劃時,可以問問自己以下幾個問題:

• 為什麼做這項訓練?

• 這項訓練的效益為何?

• 這項訓練的風險為何?

• 做這項訓練的感覺為何?

• 做完這項訓練後有什麼感覺?

• 做其他訓練可以得到同樣的效益嗎?

假如以上這些問題的答案是否定的,請尋求其他訓練。若是教練沒有注意到上述事項,那麼最好找其他教練。同樣地,如果你遇到觀念落後的教練(堅持舊觀念),更甚者還說出「沒有痛苦,就沒有收獲」,那趕緊跑!這樣的觀念極為瘋狂。你要了解自己身體的感受,留意它帶給你的訊息。

重量訓練
在進行健身訓練的過程中,你是否也有想過自己訓練的目標為何?

不要對訓練產生自滿的心態,尤其是在身體有傷的情況之下。在你訓練時,維持正確的人體力學並且留意身體的變化,這點至關重要。訓練時不要聽音樂,你需要專注在當下的訓練,以及這樣的訓練是如何影響你的身體,邊聽音樂就容易忽視身體的姿勢。等到正確的姿勢已經形塑在肌肉記憶中,便可以邊聽音樂邊運動了。然而還是要留意是否一直維持正確的運動姿勢,唯有完美的訓練才能創造完美的成果!

要把正確姿勢時時謹記在腦海。不要只是埋頭苦練,聰明的訓練才是預防運動傷害的關鍵,也才能在常規訓練中得到最大的收獲。   

在選擇訓練項目、活動或是器材時,也要同樣小心。可以透過下列問題來自我檢視:

• 安全嗎?

• 這項運動有訓練到目標肌肉嗎?

• 效益有超過風險嗎?

• 這項運動的人體力學正確嗎?

• 這項運動和其他訓練有相關連嗎?

• 給你的感覺如何?

• 會傷害到關節嗎?

• 會耗費過多時間嗎?

• 能達到你想要實現的目標嗎?

雙槓撐體
在選擇訓練動作與器材之前,建議先想過為何要這樣做!

肩關節注意事項

骨科醫生觀察到運動者有越來越關心肩部撞擊的趨勢。對於運動者來說,所有需要肩部參與的運動都需要在有意識的控制之中。如果手臂舉起超過肩關節的高度,手應要後旋(掌心向上),這樣能留給關節內部更多的空間。手臂若是完全伸直,再加上手的重量,可能會加重肩部問題,並且讓手肘出現症狀。人們在訓練手臂時,經常會無意識的聳肩,將肩膀上提拉近耳朵。因此要提醒自己,在訓練手臂時需放鬆肩膀,並且將肩胛骨收回中間。

13個弊大於利的訓練動作

任何不正確的訓練都可能會產生問題,然而一些常規訓練也有可能帶來強大的風險,下面列舉十三項訓練,若是有以下狀況出現,便是「弊大於利」:

1.滑輪下拉:把桿拉到頸後,或是動作太快,並且拉到低於下巴的位置。

2.槓鈴肩推:在頭、頸後做。

3.啞鈴飛鳥和反向飛鳥:完成時手臂極度分開,來到黃色或紅色區域。

4.臥推:將槓鈴或是啞鈴推得太寬,或是手肘過度下拉,離凳子下方或後方太遠。最好是將是掌心儘量相對,採對握(neutral grip)的方式,可以減少施加在肩膀的壓力。

5.側平舉和前舉:速度太快或是舉起時高於肩線。

6.槓鈴直立上提:拉桿過高。

7.聳肩:槓鈴握的位置寬度不當(太寬或太窄),或是在肩膀往前時下降速度過快。在使用舒適的重量下做聳肩是可行的。

8.二頭肌彎舉:使用直槓做二頭肌彎舉的訓練。使用啞鈴可以掌心對握是比較好的替代方式。

9.三頭肌彎舉:使用機器訓練三頭肌,或是選擇不適合的姿勢,像是法式彎舉。

10.引體向上:寬握引體向上和頭後引體向上。

11.水中訓練:在水中使用不當的訓練器材或動作來進行重訓。雖然水中運動大多數很好,對身體的衝擊也較小,但因為人體力學較差時,若是再加上教練專業度不夠,學員受傷的機率相對會拉高許多。在水中有三個情況會增加阻力:器材的尺寸、形狀與運動的速度。

12.伏地挺身:雙手距離太寬或是完成的方式會拉傷肩膀。「正中位置」最適合做伏地挺身。

13.雙槓撐體:身體下降得太低或是速度過快。 在進行以上這十三種訓練時,要留意自己進行的方式,以避免肩頸、上背出現問題。

伏地挺身受傷
伏地挺身有很多變化招式,是造成肩關節傷害的元兇。

留意易受傷的部位

訓練時除了肩膀是高風險區,膝蓋、頸部、腰臀和足踝都是需要多加留心保護的部位。

資訊

• 文章摘自和平國際, 卡爾.克諾夫著《給肩痛者的全方位修復指南》一書。

◎ 伸展、訓練、按摩,100個緩解肩部不適的居家運動方案

本書除了教大家預防肩痛的方法,並針對肩痛發生時,該如何自我修復,立即緩解不適。

本書特色

1、 真人示範:超過300張圖片,圖解訓練法。

2、 居家訓練:只要利用家中桌椅、牆壁即能進行。

3、 全面實用:久坐上班族、常做家事的主婦、大量使用手部動作的運動愛好者,提供修復解方。

4、 詳實解說:解說肩部構造,並提供解決方式,理論與實用兼具。

• 更多《給肩痛者的全方位修復指南》資訊 請點此

給肩痛者的全方位修復指南
給肩痛者的全方位修復指南

責任編輯/David

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深蹲怎麼練?10種效果最好深蹲幫你打造完美臀型

2016-09-19
臀部肌群腿部肌群下半身肌群訓練動作重量訓練健身知識庫

在力量訓練中,深蹲是個複合、全身性的訓練動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌群。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量以及發展核心力量必不可少的訓練。

想要打造完美臀型,這10個深蹲動作一定要會!

深蹲的好處

 ✔  燃燒脂肪
 ✔  保持平衡
 ✔  防止受傷
 ✔  加強核心部位
 ✔  加強骨頭關節
 ✔  增加爆發力
 ✔  增加靈活性

 

 1  徒手深蹲

首先兩腳距離稍比臀部寬,腳尖稍稍朝外,保持後背挺直,身體下蹲時,膝蓋不超過腳尖,臀部重心往後,與雙手打直保持平衡,維持在胸部的高度。往下蹲時注意保持挺胸,後背挺直。

徒手深蹲 ©livestrong.com

 2  抱頭深蹲

以深蹲的姿勢站好,但把雙手放在後腦勺。保持挺胸,後背挺直。盡量不要讓腳尖離開地面,下蹲時雙手保持水平放在後腦勺。

抱頭深蹲 ©livestrongdotcom

 3  叉腰深蹲

兩腳距離較寬,兩腳外張45°,兩手叉腰,身體垂直下降,臀部重心向後。

叉腰深蹲 ©livestrongdotcom

 4  跳躍式深蹲

和一般深蹲一樣,身體往上時利用腿部的力量跳躍,雙手在身體跳躍至空中時往後擺。跳躍至空中時,盡量讓雙腿保持正直。接觸地面時膝蓋彎曲,吸收來自於地面的作用力,然後繼續動作。

跳躍式深蹲 ©livestrongdotcom

 5  單腳深蹲

兩腳距離與臀部同寬,腳尖往前,慢慢將身體的重量轉移至右腳,直至左腳完全離開地面。下蹲時將重量完全放在右腿。兩手保持叉腰。注意兩腿的每組數量一致。

單腳深蹲 ©livestrongdotcom

 6  啞鈴深蹲

兩腳距離稍微比臀部寬,腳尖向外45°。兩手將啞鈴握持在胸前,呈托舉狀,後背挺直以及挺胸。雙腳站穩,保持臀部重心向後。

啞鈴深蹲 ©livestrongdotcom

 7  槓鈴深蹲(背部)

雙手托舉槓鈴靠在後背,站立姿勢保持一般深蹲的樣子,保持後背挺直,頸部不要彎曲。在深蹲的過程中,用後背以及肩膀的力量去支撐槓鈴,保持重心。

槓鈴深蹲 ©livestrongdotcom

 8  槓鈴深蹲(胸部)

和背部的槓鈴深蹲一樣,將槓鈴舉至胸前,手肘指向地面。如果在沒有辦法使用槓鈴的時候,也可以用啞鈴來替代。身體下蹲時時,盡量讓手肘接觸膝蓋,但是不用觸碰。

槓鈴深蹲 ©livestrongdotcom

 9  弓步深蹲

雙手握持槓鈴靠於背部,兩腳前後分開,一隻在前一隻在後。保持後背的挺直,身體下降時兩腿同時彎曲,盡量做到兩腳膝蓋分別呈90°。前腳的膝蓋不要超過腳尖的垂直高度。兩腳完成每組運動後交替進行。

弓步深蹲 ©livestrongdotcom

 10  相撲式深蹲

兩腳距離比臀部稍寬,兩腳向外45°。兩手握持啞鈴我下擺,位置於兩腿之間。身體下蹲時盡量讓啞鈴靠近地面。

相撲式深蹲 ©livestrongdotcom

以上十個動作可以自行挑選其中5-6個動作,每個動作約做5-6組,每組約做8-12下,也可以做循環深蹲,就是一次把所有動作都做一遍,然後循環。

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