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  • 潮男余文樂拍攝廣告,運動揮灑汗水讓帥氣指數破表
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潮男余文樂拍攝廣告,運動揮灑汗水讓帥氣指數破表
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萊恩·雷諾斯 (Ryan Reynolds)
超級英雄「死侍」萊恩·雷諾斯一週只做5天的重訓課表
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隨時隨地彈力帶輕運動
運動星球
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潮男余文樂拍攝廣告,運動揮灑汗水讓帥氣指數破表

2016-11-18
話題 健身 新聞 生活流行

是時尚界也是潮流界的指標性人物余文樂,不僅擁有著帥氣的臉龐以及許多迷人的刺青,還有更健美的體態,這些完美的因素讓他擁有成千上萬的粉絲,平時非常熱愛健身的他,常常在自己的instagram上放上許多帥氣的健身照片。近日,他拍攝了一支最新的廣告(What is real power?),雖然廣告主要是為了呈現相機的特色,但在這部廣告中,帥氣的余文樂透過運動來揮灑汗水的一幕幕,深深吸引許多粉絲的心。

余文樂拍攝新廣告(What is real power?) ©Instagram

34歲余文樂最近將他個人的事業版圖拓展到潮牌界,前年他以MADNESS(MDNS)為主軸概念並發展自己的品牌,上個月又在北京開設了自己的店面,開幕第一天就吸引到大批人潮前來朝聖。

身為時尚潮流指標性人物的他,常常在自己的社交平台放上許多健身照,並宣稱「每天都要準時操練、準時飲食、準時休息。」

余文樂健身 ©Instagram

每次健身都不斷挑戰極限。

余文樂健身 ©Instagram

終於累倒在地上了!

余文樂健身 ©Instagram

不僅在演藝圈有著相當大的知名度他,連自己經營的事業也大展鴻圖,近日還拍攝了一支帥氣度破表的廣告(What is real power?),廣告剛出爐放在他自己的社交平台時,就受到大批粉絲蜂擁而上的留言,不到半小時,觀看次數就破了上萬人的點閱,想必余文樂的魅力真的是勢不可擋。

廣告(What is real power?)中,余文樂甩戰繩

當然,對於要求自己的標準,余文樂也相當嚴格。余文樂:「一切一切的汗水和努力都值得,我的目標只有一個,就是把自己演員的本份做好,雖然過程的艱辛遠遠超乎我想像,但我會盡力克服它。」

余文樂 ©Instagram

就讓我們一起來欣賞這支由余文樂新拍攝的廣告(What is real power?),從影片中一起來感受一下他的魅力吧!

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超級英雄「死侍」萊恩·雷諾斯一週只做5天的重訓課表

2021-03-09
訓練動作核心訓練減脂增肌重量訓練徒手訓練健身話題

喜愛漫威電影的你一定對於「死侍」這個角色印象深刻吧!然而也因為扮演死侍而聲名大噪的好萊塢喜劇男星萊恩·雷諾斯 (Ryan Reynolds),在許多電影角色裡展露出結實又驚人的肌肉線條,從2004年《刀鋒戰士3》中的角色漢尼拔·金這個角色開始,以每週訓練六天並每天吃進3200大卡的飲食計畫,成功的讓他在三個月內的時間增加25磅的肌肉;在國外也有專門為好萊塢明星設計健身計畫的專屬教練及訓練課程,從這邊就可以知道想要獲得超級英雄角色這個任務真的很不簡單。

萊恩·雷諾斯 (Ryan Reynolds)
超級英雄「死侍」萊恩·雷諾斯如何一週只靠重訓5天維持肌肉量?私人健身課表大公開 ©goodfon

1976年出生的萊恩·雷諾斯 (Ryan Reynolds)今年雖然已經45歲,但在日常生活中也不會荒廢的持續運動與訓練這件事情,由其他每天要進食6次基本上大約2-3小時就必須要吃一餐,飲食中以大量的蛋白質為主,比如牛肉、雞肉、蛋奶類製品以及適量的碳水化合物,再加上採用大量的複合式訓練動作來維持最基本的肌肉量。

萊恩·雷諾斯 Ryan Reynolds飲食
萊恩·雷諾斯 (Ryan Reynolds)一天進食6餐,主要以優質蛋白質食物為主!

但由於他飾演的角色是擁有不死之身的「死侍」,因此,不可能練出如同雷神索爾或是浩克這樣大肌肉量的角色,但又要練出足夠肉量加上清楚分明的線條,真的是一件非常不容易的事情。也因為這樣他的私人健身教練就為他安排出一週訓練5天的健身課表,讓他除了訓練之外也能擁有2天的休息時間,接下來我們將介紹他一週5天的訓練課表內容。

第一天:胸肌與核心肌群

在每一週的第一天開始就著重於大肌群的訓練,我們可以從他的健身菜單內看到訓練動作,以基礎伏地挺身、俄羅斯轉體、槓鈴平衡上舉和史密斯握推開始,接著會利用角度的調整進行各種刺激胸大肌的臥推訓練,最後以飛鳥側平舉和夾胸結束一天的訓練動作。

伏地挺身練胸肌
伏地挺身是一個很基本的上半身訓練動作,不用器材在家就可以練!

第二天:背部與上臂肌群

進行完第一天的訓練之後,週二會針對背部與上臂肌群進行訓練,這樣也能讓胸大肌擁有充分的休息時間。在這天的訓練動作基本上有槓鈴肩推、橋式臀推、側腹旋轉、阿諾式肩推以及啞鈴側平舉等練動作。

推舉訓練肩部肌群
經典的肩推訓練動作可以將三角肌練得更加完美。

第三天:三角肌與核心肌群

為了能讓上半身看起來呈現倒三角形的身材,萊恩·雷諾斯 (Ryan Reynolds)會在第三天的訓練重點放置於三角肌與上胸肌的動作,同時也會再次強化核心肌群的訓練。一般來說他都會以硬舉、槓鈴上推、阿諾式肩推、啞鈴前平舉、直腿抬高和俄羅斯轉體等動作,有效率的強化核心肌力與支撐力。

啞鈴前平舉
啞鈴前平舉可以訓練到三角肌前束以及胸大肌上緣的肌肉。

第四天:下半身肌群與手臂

來到第四天的訓練萊恩·雷諾斯 (Ryan Reynolds)會將重點擺放於下半身肌群,另外會再加強手臂線條的訓練動作。基本上會以常見的徒手深蹲、槓鈴深蹲、硬舉以及大腿推舉等下半身訓練動作,最後會採用TRX進行伏地挺身以增強核心穩定及肱三頭肌,另外,也會採用啞鈴進行肱二頭肌彎舉動作。

硬舉訓練動作
下半身肌群必練的硬舉動作,可以有效強化下肢與臀部肌肉。

第五天:胸背與核心肌群

最後一天的訓練會將前兩天的上半身大肌群再強化一次,會以仰臥起坐來作為暖身之後再加入旋轉仰臥起坐,緊接著槓鈴平板臥推、槓鈴上斜臥推、基本伏地挺身和下斜伏地挺身,最後再以正手握引體向上結束這天的訓練課程。

資料參考/muscleandfitness、超級英雄製造機、jackedgorilla

責任編輯/David

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隨時隨地彈力帶輕運動

2016-09-20
運動配備下半身肌群上半身肌群訓練動作彈力帶健身知識庫

運動工具-彈力帶

彈力帶作為運動輔助工具,能提供非常出色的效果。彈力帶可以營造不同的彈性,使用者可以根據訓練目標或自己的能力控制,可說是「豐儉由人」。而且,彈力帶容易收藏、攜帶方便,即使去旅行亦可帶上,沒有偷懶的藉口!

使用彈力帶要注意的事項:

1. 先於末端打結使用前,需要先在彈力帶的末端打結,以作手握時的穩固點。打結方法可參考下面的說明。

1

2. 爽身粉助回復彈力:
如長期沒有使用,彈力帶的彈力會有所減少。如已超過一星期,需先以適量爽身粉均勻塗抹於彈力帶上後,方再次使用。
3. 有破損應即丟棄:
如發現彈力帶的邊緣位置有任何破損,應即丟棄,以免使用時發生意外。

  1   舉旗定

此動作可全面強化全身肌肉,當中以核心肌肉及手臂效果最為顯著。

重點訓練
核心肌群
效果
打造馬甲線
重複次數
15次
 

1. 起步動作:雙手持彈力帶兩端, 把結穩固於虎口位置,左腳踏著彈力帶中段,把穩固結置於胸前。

2. 保持姿勢,右腳向側踏出弓步。

3. 右轉身體,同時雙手以肩膊水平推出,留意盆骨勿轉向,維持約2秒。回復起步動作,重複動作1至2,共15次。

轉換姿勢,右腳踏彈力帶,轉左推出彈力帶,共15次。

Tips
• 保持肚臍推向脊椎姿勢,身體挺直。
• 控制盆骨位置要保持不變。

  2   平板撐

這個動作可強化全身肌肉,但對核心的力量要求頗高,宜量力而為。

重點訓練
核心肌群
效果
增強身體穩定性
重複次數
15次

1. 起步動作:跪在瑜珈墊上,右手握彈力帶兩端,把穩固結置於虎口,放在胸前位置,左腳踏著彈力帶中間,讓彈力帶穿過雙腳中間。

2. 提起左腳撐後。

3. 右手撐前,將彈力帶在雙腳中間拉直,維持約2秒。回復起步動作,並重複動作2約15次。

換由右腳撐彈力帶,左手握結,重複動作約15次。

Tips
• 此動作需以瑜珈墊輔助。
• 保時肚臍推向脊椎姿勢。
• 動作講求平衡力,需慢慢完成,不能操之過急。

  3   頸後移

都市人經常玩智能手機,又長時間使用電腦,對肩頸肌肉造成勞損。強化肩頸肌肉有助減低肩頸勞損。

重點訓練
肩
效果
舒緩肩頸痛
重複次數
15次

1. 起步動作:雙手緊握彈力帶一端及中間的穩固結,將彈力帶繞過腦後枕位置。

2. 固定雙手握帶位置,運用頸部力量將頭後移少許並收緊下巴,維持約2秒。放鬆頸部,回復起步動作,並重複動作1至2約15次。

Tips
• 先於彈力帶中間多綁一個穩固結。
• 控制肩膊向下壓,切勿向上縮起。

  4   雙手拉

此動作除鍛鍊背部外,亦可修減手臂肌肉及大腿肌肉,一舉兩得。

重點訓練
背
效果
美化手、背線條
重複次數
15次

1. 起步動作:雙手於掌根位置緊握彈力帶兩端穩固結,右腳踏前於彈力帶中段,手放在腰側位置。

2. 運用上臂肌肉,拉起彈力帶至稍稍超過腰後,肩膊保持放鬆,背部挺直。回復起步動作,重複動作2約15次。

Tips
• 保時肚臍推向脊椎姿勢。
• 放鬆肩膊。

書籍資訊
◎本文摘自天窗出版,香港知名教練王君萍(鴨仔)著作:《隨時隨地輕運動》新書。曾三度獲選為香港十大傑出健身教練,於《沒女大翻身》大顯身手的王君萍(鴨仔),運用多年經驗,為日坐夜坐的上班族,設計出輕運動94式,教你利用家居物品,如椅子、桌子、床、水樽、書本、毛巾、彈力帶等,消滅肩頸膊痛,修減腰、腹、臀、手臂贅肉,練出完美馬甲線及翹臀,用運動把壓力化為健美與快樂!
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