台北時間2017年8月26日，來自充滿活力又熱情的台灣東部布農族選手田基森，參加2017年世界青年健力錦標賽，一舉締造蹲舉400公斤、臥推260公斤、硬舉345公斤，三項總和達1,005公斤驚人成績，非常耀眼，也刷新台灣紀錄成為健力總和破噸第一人。雖在比賽的過程中顯得有些緊張，但皇天不負苦心人，終於讓田基森拿下傲人成績並且成功奪下冠軍。

本屆世界青年健力錦標賽於美國佛州奧蘭多舉行，田基森表示無論如何一定要全力以赴拼下去，因為年紀關係，這將是他最後一場國際青年賽事。

23歲的田基森一直是一位熱愛運動的壯士，在國中二年級就開始參加學校的田徑社團，對跑步充滿濃厚的興趣，直到大學時，才轉換跑到改練健力。田基森發現他對健力這一塊充滿無可抵擋的熱情，尤其是硬舉這一塊，於是在鍛鍊一陣子後決定要參加比賽。

比賽時，平躺在重訓椅上，奮力舉起槓鈴的田基森，絲毫看不出賽前充滿緊張，在硬舉以及蹲舉時也非常穩定，比賽結束後，他在三項總和達到1005公斤，也就是破一公噸的驚人佳績，但由於其他國家兩名選手總和也是1005公斤，根據規則，排名依照每個人的體重決定名次，當時田基森體重為121.11公斤，比烏克蘭還有美國選手體重分別輕了9與15公斤，因此大會最終判定田基森為冠軍。獲得金牌的田基森非常興奮，並表示全力以赴後果然沒有讓自己失望，這是自己第一次參加世界盃比賽，非常值得紀念，絕對不會忘記這光榮的這一刻。

奪金背後所付出的汗水及努力也同樣值得被關注。在比賽前兩個月，田基森改變以往訓練模式，並日日奮力練習。他每天花兩個多小時來舉重，除此之外也會進行一些心肺和核心訓練，他表示這兩種訓練能讓他在比賽中增加穩定度以及續航能力，當然拉筋與收操也是非常重要的一環，能保護肌肉避免過度使用。

田基森：「在準備比賽的過程中，總會遇到一些瓶頸及困難，也會遇到一些成績卡關的時候，這時候我心理會產生正面以及負面的情緒，我想每個人都會有這些情緒，但要看每個人如何去面對，我想我是比較樂觀的人，遇到非健身的事情比較不會有太多的情緒。我把健力當作我的好麻吉，每天都要和它碰面，每天都會與它溝通交流，當遇到與它出現問題時，我會想辦法解決，就算沒有練習、比賽的日子，我都會看著它的比賽影片或練習影片來與它交流。然後在比賽開始前，我都會向自己的上帝來禱告祈求，祈禱我在比賽中能順利，每次禱告總是會讓我心裡獲得踏實以及平安的感覺，然後還會給我出人意料的祝福以及成績！」

對於健力三項來說，硬舉一直是田基森熱愛的項目。他表示，因為享受拉起大重量的快感是非常踏實的，當別人不能的時候自己卻能做得到，這就是一種成就感，因此現在的硬舉成績有提高許多。

除了健力外，田基森也想嘗試其他的運動項目，像是UFC終極格鬥，他認為所有運動都是建立健康的基礎，多嘗試其他領域的運動項目也能幫助自己能瞭解更多體育項目。但是他也表示「無論是在健身、健力或是任何運動，剛開始的奠定基礎真的真的很重要，當然能夠找專業的教練當然最好。」

這一場比賽讓田基森成為台灣健力之光，並且擁有許多粉絲，其中還有人為他設計了這款紀念T-SHIRT，喜歡都可以洽詢田基森 - Tian Chi-Sen粉絲團。

最後田基森表示，萬事起頭難，但只要有恆心、毅力、努力，相信任何人都可以離目標越來越靠近，成為閃耀的一顆星。就讓我們一起透過影片來看看這位台灣健力之光是如何拿下耀眼的冠軍：

圖片提供／田基森
責任編輯／妞妞

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你知道在我們背部有一個形狀為菱形的肌肉嗎？它主要是從我們的頸部一直往下延伸至背中部的肌肉群，它有個閃亮的名稱－斜方肌（Trapezius）！通常你在很多健美或是強壯的運動選手身上，都會看到它的存在，除了可以讓我們的運動表現更好之外，也同時能讓我們上半身的視覺效果更加完美。

知識便利貼｜斜方肌： 
將頭部和肩部向後拉的背部肌肉就稱做斜方肌（Trapezius），這兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部，經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨，它們可使頭部抬起和傾斜並使雙肩抬起或穩定，兩者共同形成一個稱為斜方型的四邊形，這個名稱就來自於此。斜方肌起於枕外隆凸和枕骨上頸線內三分之一段、頸韌帶、第七頸椎棘突、所有胸椎棘突和相應的棘上韌帶，上束纖維向外和側方延續，止於鎖骨的外側三分之一後緣；其功能為上舉及外旋肩胛骨，協助頭部後仰與側屈及旋轉；下束的纖維向上和側方走行，在肩胛附近聚合成一個腱膜，讓肩胛岡內側的三角滑面可以滑動，止於其尖端的一個結節；其功能為下壓肩胛骨，中束纖維水平走行止於肩峰內側緣，肩胛岡後緣的上唇；其功能為內收（縮回）肩胛骨。(資訊來源：維基百科)

看完上面有關斜方肌的說明之後，其實簡單來說我們將斜方肌分為三個部分，上斜方肌負責抬高肩膀；下斜方肌主要是拮抗上斜方肌的作用並降低肩膀；中段斜方肌是連同菱形肌一起讓肩胛骨靠攏。因此，訓練的方式也會依照這三個部分的功能來做設計，讓上中下斜方肌都能穩定的發展。

斜方肌不是越大越好

通常我們都會希望肌肉能越練越大在視覺效果上也會比較強烈，但過於肥大的斜方肌可是會讓你的肩膀在視覺上看起來變成窄肩的狀況，另外，也會讓你的肩膀在訓練時造成干擾三角肌的問題，所以要把斜方肌練多大，就請先檢視一下三角肌的形狀與肌力做為評估。

斜方肌訓練的技巧

健身訓練課表的安排有很多種也有不同的訓練形式，但基本上都是依照肌群的部位大小來做劃分與設計，通常你都會有練胸日、練背日與練腿日，但幾乎都沒聽過練斜方日！因為，在大多數的情況之下斜方肌都會與別的肌群安排在一起訓練，它不會像二頭搭配背與三頭搭配胸那樣的常規，而我們該將斜方肌分配到跟肩還是背一起訓練呢？就如同我們上面所說的，斜方肌有分為三個部分，所以，斜方肌上部一般都會建議與肩部的訓練安排在一起，例如你做側平舉或是肩推的時候，肩胛骨就會產生上提的動作，因此都會將上斜方肌安排在肩部訓練後做幾組聳肩的動作，來刺激與加強這個斜方肌部位，斜方肌的中下部正好相反，它們需要讓肩膀降低並且讓肩胛骨靠攏，因此都會安排在練背的時候，加入幾組訓練動作來加強中下斜方肌。

參考資料／T-NATION、PLT4M
責任編輯／David

洛娜·比格姆（Lorna Biggam）是蘇格蘭一名42歲的健美女子選手，育有4名小孩的她每天都在勤奮運動，在懷孕前到後都保持著健身的習慣，對於這方面她有著非常強大的愛載。比格姆希望自己能一直活動下去，並且變得越來越強大來保護自己所愛的人。

來自漢密爾頓的比格姆一直非常熱愛健身，本身又是一位消防隊員並且擔任這職務已經長達16年，她在懷孕期間仍堅持每周至少要舉重6小時，但由於時常過度鍛鍊導致在懷孕時期出現腹部拉傷的情況，此時比格姆才開始休息，但是過了六個星期後，她又開始做上重量訓練，儘管醫生多次給她嚴重的警告，但是她依舊沉迷在健身的世界中。等小孩出生到一歲多時，她便帶著他們一起訓練，比格姆認為這樣良好的互動，不僅能增加親子關係且還能增加孩子們的健康。

比格姆：「健身對我來說就是生命中不可或缺的一件事，如果有一天它停止了，代表我的生命也會跟著停止。」

比格姆的老公史蒂夫（Steven）也是一位健美運動員， 他們每天早上五點半就會一起床做有氧運動，運動完後，史蒂夫就會為兩人烹飪早餐並且準備許多含有高蛋白質的食物，之後再來一起做家事、帶小孩並且共同分擔其他家務，到了下午還會一起上健身房做上一些重量訓練。比格姆在生完小孩之後10個月，就立刻重披戰袍參加健美比賽，比格姆每天都會吃上大量的蛋白質以及蔬果並且搭配許多高強度的訓練，她必須每天消耗4000卡路里來維持身材。

她表示，只有不斷參加比賽才能夠讓她有練身體的動力在，並且能感受到自己越來越強大，才能保護好所愛的人（指小孩）。

比格姆與丈夫史蒂夫都是優秀的健美選手。

許多網友表示，媽媽真是偉大的角色，不僅要照顧小孩、鍛鍊身體還要準備參加許多比賽，她真的是一位神力女超人。

資源提供／daily mail、female muscle、youtube
責任編輯／妞妞