不用懷疑，想要成功完成一場馬拉松是非常具有挑戰性的。在42.195的里程之中，有太多的機會去破壞這所謂的成功，其因素為何呢？

人體只有在肌肉、血液和肝臟中儲存足夠的碳水化合物，如果你又是一位追求速度的跑者，那麼在里程中，更容易感到飢餓。當身體能量消耗並開始感到飢餓時，整個人便很容易進入撞牆期或甚至想停下來的念頭。所以，在準備一場馬拉松時，除了身體的訓練，該如何讓儲存的碳水化合物不那麼快速消耗，也是一個很重要的課題。
 
那有解決的辦法嗎？首先，正確的馬拉松訓練是必要的，這個訓練並非指課表，而是讓身體適應我們所補給的能量。其次，在比賽之前，先儲存足夠之碳水化合物以助你整場的馬拉松能順利完賽。

在比賽前儲存碳水化合物

在一本國際運動醫學雜誌上的一項有趣研究中，研究人員在倫敦馬拉松上跟隨了超過250名的跑者。他們發現只有百分之12的跑者在比賽結束前消耗了所儲存的碳水化合物，而那些消耗的碳水化合物的平均值為百分之13.4。
 
根據上列的數據，對於新手建議；以每公斤體重平均攝取7-10克的碳水化合物。這個份量雖然比大多數選手的習慣要來的多一些，但對於一個全程馬拉松來說是合宜的。而運動飲料除可以補充流失的水份之外，還可以將補充的電解質。透過運動飲料內所含的糖份加快身體的吸收，迅速回復流失的體液，根據實驗證明，飲料若含有5-8%的糖份可以加快水份進入體內的速度。

別仰賴腎上腺素

有一個跑者曾說：它通過的第一個終點線完全是靠腎上腺素撐過去的。但這並不是一個好的主意。

首先，腎上腺素是只是短暫的高強度能量，通常是在一個很即時緊張的情況下產生，可以說是一個臨時抱佛腳的概念。如同考試一樣，我們的準備都是為了考試而讀，如果沒有一個確定的計畫，根本不會想實實在在地去準備。相反的，我們可以在比賽之前，結合這篇文章的技巧，開始制定一個計劃去練習。

在比賽當天不要嘗試新的事物

無論有多少跑步經驗或是距離的長短，都不要輕易嘗試穿新鞋、短褲或是食用不習慣的早餐等。否則即有可能在比賽之中感受到腸胃不適或是雙腳因新鞋的摩擦而造成破皮等問題。

比賽前的練習

就像依著目標練習長跑、配速跑一樣，在比賽的前一天，我們都會再確認明天比賽的策略以及將要達到的目標。以確保在比賽的時候不會有太多的意外。

在執行目標的兩到三個月之間，不論飲食、或是外在的因素，建議都按照在比賽當日的規模去進行，不要做太多的變換。這樣也更能增加完賽的愉悅感以及避免不必要的麻煩。

在比賽期間定期補充碳水化合物

在比賽中（或是當你練習的時候），吃適量的碳水化合物是很重要的。若攝取的不足夠，很有可能影響到你整體的表現。
 
在比賽之前，大多數的跑者需要攝取大約45到60克的碳水化合物，並且為了在每小時馬拉松中表現出最佳能力，也會補充凝膠代替碳水化來協助自己提高整體狀態以及減少上廁所的次數。
 
關於補充水分的部分，在期間至少要喝到大約4盎司的水，千萬別只單一飲用運動飲料，因為運動飲料會將身體的水分吸乾，若都沒有純水進入體內的話，容易造成脫水之現象。

有了這些策略，相信馬拉松在你的生活中會變得更簡單有趣，對於進階者來說也能更成功的掌握。

運動風潮於全世界蔚為盛行，大多數人運動的目的是為了提升健康、改善體態與生理機能，但也有許多研究指出，運動還能有效降低焦慮情緒、舒緩憂鬱心情。而在眾多運動中，跑步可說是廣受運動愛好者歡迎，透過奔跑時的暢快感，不僅能讓人暫時放下煩惱，同時也能良好的發洩情緒、釋放生活壓力！

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融入多彩元素圖騰

UNDER ARMOUR於今夏全新推出「RUN IN PEACE」跑步系列服飾，採用全新高級冷水洗技術，融合雪洗褪色，巧妙以繽紛鮮豔的非州民族印花及自然山水圖騰設計，拼湊出熱情且無拘無束的跑步意向。其柔軟棉混紡面料能提供跑者極致輕盈的穿著感受，加上擁有絕佳延展性的四向彈性伸縮材質、以及能保持乾爽體感的排汗速乾材質，幫助跑者全天候舒適暢跑、不受干擾！

資料提供／星裕國際

責任編輯／林彥甫

秋天到了！adidas 九月推出今年秋冬最新服飾、跑鞋系列，包括與女神Karlie Kloss聯名系列以簡約全白、勃根地酒紅色系詮釋秋冬時尚；以忍者為設計靈感的 adidas Ultraboost 20 Lab「Become a Ninja」系列鞋款採用束帶、束繩等忍者經典元素；Future Icons、Outer Jacket服飾系列分別以大地色與明亮橘色為主調、將工裝與撞色元素融入服飾細節。

adidas全新Future Icons、Outer Jacket服飾系列 大地色與明亮橘色為主調

adidas 專為 Z 世代量身打造全新 Future Icons 街頭運動服飾系列，大膽翻玩 adidas 經典三線標誌，以大地色與明亮橘色為主調，結合時下流行的寬版俐落剪裁，推出 T 恤、連帽上衣、風衣外套、運動長褲等一系列時尚單品。全系列多款單品採用高機能再生材質 PRIMEGREEN 製成，具備透氣與舒適的機能，利用縮口、拉繩設計輕鬆變換造型，以標誌性三線設計豐富視覺，呼應 Z 世代勇於展現自我，秀出「Your True Stripes」的無懼態度！

adidas 全新 Outer Jacket 系列風衣外套，將工裝與撞色元素融入服飾細節，打造秋冬最強機能服飾。男款推出紅黑撞色工裝衝鋒衣，搶眼有型，連帽與下擺抽繩設計，可以自由變換，提升穿搭層次感。女款風衣外套則以溫柔的淺粉、淡紫與米色拼接，前短後長的下擺設計，俐落又修身，立領與連帽設計賦予穿搭多元性，簡單搭配 T-Shirt 就能立即成為街頭焦點。

adidas與女神Karlie Kloss秋冬聯名系列 質感酒紅色系單品席捲潮流

adidas 再次與 Karlie Kloss 推出聯名系列服飾，以俐落剪裁、寬鬆版型大展超模氣勢，運用簡約全白、勃根地酒紅色系詮釋秋冬時尚，推出不論運動或日常穿搭都適合的百搭單品，包含運動內衣、運動上衣、運動長褲與鋪棉外套。adidas x Karlie Kloss 聯名系列推出中強度運動內衣，提供絕佳支撐與包覆，背部 Ｘ 型肩帶以雙色拼接設計，創造豐富視覺層次；雙拉鍊設計的鋪棉外套，可隨性變換穿搭風格，細節處皆綴有 Karlie Kloss 聯名專屬字樣，讓女孩精進鍛煉表現的同時，展現迷人風範。

化身黑夜忍者！adidas全新Ultraboost 20 Lab「Become a Ninja」 打造神秘氣息

以忍者為設計靈感的 adidas Ultraboost 20 Lab「Become a Ninja」系列鞋款，使用 Ultraboost 20 為基底，將帥氣黑魂注入 Primeknit 鞋身，再以淺粉、深紫色點綴細節，打造極具現代感的帥氣鞋款。Ultraboost 20 Lab「Become a Ninja」鞋帶改用全新綁帶方式，鞋面呈現大面積交錯視覺，呼應忍者服裝中常見的束帶、束繩元素；鞋墊印上忍者意象的飛鏢圖案，將忍者精神注入其中；極具現代感的外型與充滿巧思的細節設計，打造前衛時尚的潮酷鞋款，儼然是夏季型格穿搭必備單品。

資料來源／adidas
責任編輯／Dama