我們都知道運動能影響著身體絕大多數的器官功能,這是因為當運動時,心血管系統將會以更積極的方式來適應各種有氧訓練,然而,為了可以更加的快速習慣固定的有氧訓練,體內的心臟就必需要用更高效的方式將血液與氧氣大量的送進身體的肌肉組織,這也就是為了肌耐力可以透過有氧運動獲得改善的原因。
除了有氧運動能對於身體健康有所幫助之外,你也可能聽過許多關於運動訓練能影響腦部的話題,根據一些研究表示,有氧運動可以降低神經行為退化的疾病,例如阿爾茨海默症或是帕金森病等等,同樣明顯的是,運動有助於防止由於衰老而導致的大腦萎縮或腦組織損失,這是由於腦內的海馬體是大腦中與記憶和學習密切相關的部分,並且可將短期記憶轉換為長期記憶。
然而,目前為止雖然還沒有能有效預防腦衰老的神奇藥物,但透過固定的運動習慣確實可以幫助大腦減緩衰老,因此,運動是保持大腦健康的超級處方。同時,劇烈的訓練更有助於神經細胞建立新的連接,甚至可能刺激新的神經細胞的生長和幫助大腦學習,例如有一項研究的研究人員發現,頻繁運動的猴子在學習的效率上是久坐不愛運動猴子的兩倍。
對此,有許多的科學家便認為運動可以改善大腦健康,正是因為血液的流動效率對於大腦的正面影響,當血液以更快的速度流向大腦時,腦內的細胞就可以透過這樣的方式吸收更多的氧氣和營養素,因此,長時間養成運動的人大腦就會形成更多的微血管,以供給更多的養分及氧氣。
根據上面所敘述你知道養成運動習慣對於大腦的好處之後,那有想過當我們停止運動之後大腦會出現什麼問題嗎?美國馬里蘭大學(University of Maryland)公共衛生學院的研究人員,最近研究了有關停止運動後大腦會出現什麼狀況來進行分析,結果他們發現當中老年人停止運動時,流向海馬體的血液量就會減少,並且流向大腦其它幾個部位的血液也會同步下降,而健康的海馬體需要許多健康的血液流向這個區域,以減慢大腦衰老和認知功能的喪失狀況。
腦部血流量的減少需要停止訓練多長時間呢?在這項研究中,參與者在停止運動訓練後的10天內透過磁力共振成像(Magnetic Resonance Imaging,MRI)證實了進入大腦的血液流量明顯的減少,這也就明確的表示,當停止固定的運動訓練習慣後,你可能很快就會失去增加流向大腦的血液的多項好處。
經由這項研究也表明,在停止運動後的10天有氧運動能力就會適度的下降,3個月後你將失去近一半的有氧運動能力,這也就表示,當你停止運動10天就會失去運動對大腦和心臟的好處,同時你的肌耐力也開始同步下降。
在一項研究中將55-80歲的成年人分為了兩個組,第一組老年人進行了步行運動,其中的每個參與者一周步行3天每次40分鐘,而第二組進行靈活性和肌力訓練,研究人員在這項研究的幾個階段測量了受試者的海馬體的大小,他們發現那些進行有氧步行的老年人的海馬體容量增加了約2%,而進行肌力和靈活性訓的老年人的海馬體容量增加了1%;最後研究還表明,劇烈運動可以幫助促進某些大腦化學物質的釋放,進而改善身體的情緒反應,因此,從事一些劇烈運動可能是抑制憂鬱症的一種自然療法。
根據上述的研究結果發現,養成固定的運動習慣預防大腦衰老的有效藥物,有絕大多數的原因是來自於增加腦部的血液流量,但如果你堅持不養成運動或是停止運動超過10天以上,就會失去對身體健康與降低腦部疾病風險的好處,所以,堅持運動與養成運動習慣是維持健康一輩子的事。
資料參考/draxe、healthline
責任編輯/David
美國頂尖運動品牌UNDER ARMOUR旗下Speedform專業跑鞋系列,自推出以來就以獨家的製鞋科技驚豔跑步市場,其一體成型科技、細膩的製衣技術所打造出無車縫的貼合舒適鞋款,不僅深獲跑友青睞,領先的製鞋科技更可說是帶領運動品牌不斷前進的重要指標。
為幫助跑者變得更強、超越自我極限,秉持Run With Fight的品牌核心跑步概念,UNDER ARMOUR近期提供滿足不同需求的三雙Speedform跑鞋,在跑鞋科技加強跑者重視的穩定、緩震、輕質功能,全新推出「Run Long」系列-「Speedform ® Gemini 3」、「Run Long」系列-「Speedform ® Europa」、「Run Fast」系列-「Speedform ® Velociti」,讓跑者可以依據自身需求,選擇合適的裝備,在早春跑出亮眼成績,成為「跑出色」的超強力跑者!
「Run Long」系列-「Speedform ® Gemini 3」鞋面運用獨家全新科技Threadborne Seamless無縫接合技術,提供更完整貼合的舒適感受;整片式進階版複合式中底,結合Charged Cushioning和Micro G®能量中底,優異的避震緩衝性能提供充足的力量反饋,將落地瞬間的衝擊力轉換為下一步動力,讓跑者的每個步伐都輕鬆起跑、充滿動能!加上增厚的全掌鞋墊和高耐磨橡膠大底,再次加強緩衝吸震功能,同時吸收腳掌接觸地面時所受到的反彈力,並提高耐磨度,幫助跑者提升跑步效率;內建腳後跟穩定器,保護雙腳同時分散足部落地時所受衝擊,避免跑者的膝蓋產生運動傷害。
「Speedform ®Gemini 3」在中底、鞋墊、大底全面強調、進化避震性能,讓跑者擁有爆炸性的回彈力,助跑者減輕雙腳壓力,跑向早春不喊停!
Run Long」系列-「Speedform ® Europa」主打穩定性能,鞋身中段運用TPU貼條,為雙腳提供支撐與良好的貼合度,幫助跑者的腳程更加流暢穩定;中底運用雙密度構造設計,針對不同區塊提供不同的密度構造,加強中足的支撐和包覆,為雙足帶來充沛的穩定感受,同時幫助防止足內旋跑者的足部晃動、降低雙腳內翻,讓足內旋跑者能穩固地向前衝刺;足弓區域加厚Micro G®鞋墊,再次提升保護效果,為足內旋跑者提供扎實地穩定結構來支撐足弓內側;外露式後腳跟穩定器,提升後腳肌腱處的保護性與穩定,幫助跑者穩定腳程,更牢靠的推動雙腳持續奔跑,並成為跑者的超強後盾!
強調輕量無負擔腳感的「Run Fast」系列-「Speedform ® Velociti」,鞋面採用整片式網眼編織設計,降低鞋身重量、減輕腳上厚重感,提供跑者超輕量、更透氣和絕佳的舒適感受,幫助跑者贏在起跑點、提升腳程速度;加上前腳掌外側使用的空氣橡膠,打破一般對橡膠的沉重感受,給予更加輕彈軟Q的穿著感受,幫助跑者跑出全新紀錄!「Speedform ® Velociti」不僅是一雙輕量彈力的速度裝備,更有兼具避震緩衝性能的整片式Charged Cushioning和Micro G®能量中底,幫助跑者在追求速度噴發、活動更靈巧的同時,也能擁有充足能量和保護性,再造強力表現!
⚡全新Threadborne Seamless無縫接合技術:鞋面運用獨家全新科技Threadborne Seamless無縫接合技術,提供完整貼合與舒適的穿著感受。
⚡加強緩衝吸震:增厚的全掌鞋墊和高耐磨橡膠大底,再次加強緩衝吸震功能,同時吸收腳掌接觸地面時所受到的反彈力,並提高耐磨度,幫助跑者提升跑步效率。
⚡整片式進階版複合式中底:結合Charged Cushioning和Micro G®能量中底,優異的避震緩衝性能提供充足的力量反饋,將落地瞬間的衝擊力轉換為下一步動力,讓跑者的每個步伐都輕鬆起跑、充滿動能。
⚡內建後腳跟穩定器:保護雙腳同時分散足部落地時所受衝擊,避免跑者的膝蓋產生運動傷害。
⚡ 流暢腳程:鞋身中段運用TPU貼條,為雙腳提供支撐與良好的貼合度,幫助跑者的腳程更加流暢穩定。
⚡ 強調支撐與穩定:中底運用雙密度構造設計,針對不同區塊提供不同的密度構造,加強中足的支撐和包覆,為雙足帶來充沛的穩定感受,同時幫助防止足內旋跑者的足部晃動、降低雙腳內翻。
⚡ 保護足內旋:足弓區域加厚Micro G®鞋墊,再次提升保護效果,為足內旋跑者提供扎實地穩定結構來支撐足弓內側。
⚡ 整片式進階版複合式中底:結合Charged Cushioning和Micro G®能量中底,優異的避震緩衝性能提供充足的力量反饋,吸收足部的落地衝擊,並給予良好的回彈力。
⚡ 外露式後腳跟穩定器:腳後跟處運用外露式穩固定器,提升後腳肌腱處的保護性與穩定,助跑者跑出穩定腳程。
⚡輕量無負擔:整片式網眼編織設計,降低鞋身重量、減輕腳上厚重感,提供跑者超輕量、更透氣和絕佳的舒適感受,幫助跑者贏在起跑點、提升腳程速度。
⚡打破沉重感:前腳掌外側使用的空氣橡膠,打破一般對橡膠的沉重感受,給予更加輕彈軟Q的穿著感受,幫助跑者跑出全新紀錄。
⚡整片式進階版複合式中底:結合Charged Cushioning和Micro G®能量中底,優異的避震緩衝性能提供充足的力量反饋,吸收足部的落地衝擊力轉換成動能,為下一步提供滿滿的能量。
⚡內建腳跟固定器:提供絕佳保護性,幫助跑者穩定雙腳。