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  • 天冷發懶不想出門運動?10天後你大腦將會出現這些變化
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運動與腦部健康有關
天冷發懶不想出門運動?10天後你大腦將會出現這些變化
2
BROOKS ADRENALINE GTS 21抽象派限定款
藝術魂跑鞋! BROOKS ADRENALINE GTS 21抽象派限定款限量上市
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ASICS 14天個人運動挑戰課表
ASICS推出14天個人運動挑戰課表 防疫期運動不間斷
運動星球
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天冷發懶不想出門運動?10天後你大腦將會出現這些變化

2020-12-16
話題 運動生理 跑步 重量訓練 有氧運動 無氧運動 觀念

我們都知道運動能影響著身體絕大多數的器官功能,這是因為當運動時,心血管系統將會以更積極的方式來適應各種有氧訓練,然而,為了可以更加的快速習慣固定的有氧訓練,體內的心臟就必需要用更高效的方式將血液與氧氣大量的送進身體的肌肉組織,這也就是為了肌耐力可以透過有氧運動獲得改善的原因。

運動與腦部健康有關
養成持續運動的習慣,對於腦部健康會有什麼幫助?

運動與大腦之間

除了有氧運動能對於身體健康有所幫助之外,你也可能聽過許多關於運動訓練能影響腦部的話題,根據一些研究表示,有氧運動可以降低神經行為退化的疾病,例如阿爾茨海默症或是帕金森病等等,同樣明顯的是,運動有助於防止由於衰老而導致的大腦萎縮或腦組織損失,這是由於腦內的海馬體是大腦中與記憶和學習密切相關的部分,並且可將短期記憶轉換為長期記憶。

運動訓練能影響腦部
有氧運動可以降低神經行為退化的疾病,例如阿爾茨海默症或是帕金森病等等

然而,目前為止雖然還沒有能有效預防腦衰老的神奇藥物,但透過固定的運動習慣確實可以幫助大腦減緩衰老,因此,運動是保持大腦健康的超級處方。同時,劇烈的訓練更有助於神經細胞建立新的連接,甚至可能刺激新的神經細胞的生長和幫助大腦學習,例如有一項研究的研究人員發現,頻繁運動的猴子在學習的效率上是久坐不愛運動猴子的兩倍。

對此,有許多的科學家便認為運動可以改善大腦健康,正是因為血液的流動效率對於大腦的正面影響,當血液以更快的速度流向大腦時,腦內的細胞就可以透過這樣的方式吸收更多的氧氣和營養素,因此,長時間養成運動的人大腦就會形成更多的微血管,以供給更多的養分及氧氣。

停止運動的壞處

根據上面所敘述你知道養成運動習慣對於大腦的好處之後,那有想過當我們停止運動之後大腦會出現什麼問題嗎?美國馬里蘭大學(University of Maryland)公共衛生學院的研究人員,最近研究了有關停止運動後大腦會出現什麼狀況來進行分析,結果他們發現當中老年人停止運動時,流向海馬體的血液量就會減少,並且流向大腦其它幾個部位的血液也會同步下降,而健康的海馬體需要許多健康的血液流向這個區域,以減慢大腦衰老和認知功能的喪失狀況。

中老年人停止運動的壞處
美國馬里蘭大學一項研究表示,當中老年人停止運動將會影響流向海馬體的血液流量。

腦部血流量的減少需要停止訓練多長時間呢?在這項研究中,參與者在停止運動訓練後的10天內透過磁力共振成像(Magnetic Resonance Imaging,MRI)證實了進入大腦的血液流量明顯的減少,這也就明確的表示,當停止固定的運動訓練習慣後,你可能很快就會失去增加流向大腦的血液的多項好處。

經由這項研究也表明,在停止運動後的10天有氧運動能力就會適度的下降,3個月後你將失去近一半的有氧運動能力,這也就表示,當你停止運動10天就會失去運動對大腦和心臟的好處,同時你的肌耐力也開始同步下降。

現在運動可以嗎?

在一項研究中將55-80歲的成年人分為了兩個組,第一組老年人進行了步行運動,其中的每個參與者一周步行3天每次40分鐘,而第二組進行靈活性和肌力訓練,研究人員在這項研究的幾個階段測量了受試者的海馬體的大小,他們發現那些進行有氧步行的老年人的海馬體容量增加了約2%,而進行肌力和靈活性訓的老年人的海馬體容量增加了1%;最後研究還表明,劇烈運動可以幫助促進某些大腦化學物質的釋放,進而改善身體的情緒反應,因此,從事一些劇烈運動可能是抑制憂鬱症的一種自然療法。

結論

根據上述的研究結果發現,養成固定的運動習慣預防大腦衰老的有效藥物,有絕大多數的原因是來自於增加腦部的血液流量,但如果你堅持不養成運動或是停止運動超過10天以上,就會失去對身體健康與降低腦部疾病風險的好處,所以,堅持運動與養成運動習慣是維持健康一輩子的事。

資料參考/draxe、healthline

責任編輯/David

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藝術魂跑鞋! BROOKS ADRENALINE GTS 21抽象派限定款限量上市

2021-04-08
生活流行BROOKS鞋子跑步配備館

BROOKS 跨界藝術,推出限量的 ADRENALINE GTS 21 抽象派限定款,設計師靈感來自於二次世界大戰後的「抽象派表現主義藝術」, 擁有強烈反叛、不守秩序、超脫於現實的風格,為 BROOKS 本次的抽象派限定款跑鞋,注入滿滿超脫奔放的藝術靈魂。

BROOKS ADRENALINE GTS 21抽象派限定款
藝術魂跑鞋! BROOKS ADRENALINE GTS 21抽象派限定款限量上市

BROOKS 抽象派限定款設計概念源自美國紐約的「抽象派表現主義藝術」,透過各種奇異形狀和衝突的顏色組合,跳脫被制約的理性世界,把鞋面當畫布,做無限天馬行空的彩繪表達,不只是向抽象派藝術大師致敬,更是想要帶領跑者進入一個無限超脫、自由跑步的心靈境界。

鞋款設計概念源自美國紐約的「抽象派表現主義藝術」
鞋款設計概念源自美國紐約的「抽象派表現主義藝術」

外型狂野灑脫的 BROOKS ADRENALINE GTS 21 抽象派限定款,其原型鞋 ADRENALINEGTS 21 腎上腺素,一直以來都是 BROOKS 最受歡迎的支撐型跑鞋,搭載了頂級獨家中底科技配方 DNA Loft 和 BioMoBo DNA,提供相當靈活舒適的操控性及避震性。

能成為最具口碑的支撐型跑鞋,秘方來自 BROOKS 黑科技「Guide Rails 全方位軌道導引支撐系統」的支援,它幫助你的臀部、膝蓋和關節,在跑步時,都能依照每個人專屬的步態穩定的順暢運行,讓膝蓋和腳踝就像團隊一樣,彼此合作無間,透過控制並減少不必要的關節拉扯,確保跑者的膝蓋在運動中舒適的移動,步伐不偏移,維持在舒適的安全範圍裡每一步更安穩,減少跑者受傷的風險,讓每一次長距離訓練都能無傷暢跑。

Guide Rails 全方位軌道導引支撐系統
Guide Rails 全方位軌道導引支撐系統,讓跑者在跑動中更加安穩舒適

BROOKS ADRENALINE GTS 21 抽象派限定款,現已於全台各大 BROOKS 門市、授權運動用品經銷店發售,解放藝術靈魂現在就開始,在自由的跑步世界裡,肆意展現你獨特的藝術風貌!

 

BROOKS ADRENALINE GTS 21 抽象派限定款
BROOKS ADRENALINE GTS 21 抽象派限定款

更多跑鞋資訊請關注 BROOKS 官方粉絲團及 BROOKS 官方網站。

 


資料來源/BROOKS
責任編輯/Dama

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ASICS推出14天個人運動挑戰課表 防疫期運動不間斷

2020-04-27
跑步訓練跑步ASICS健身菜單動學堂健身

防疫期間,許多健身房與運動中心暫停開放或縮減課表,運動場域變少了,但其實只要有心,待在家也能維持運動習慣!專業運動品牌ASICS與體適能教練合作推出14天個人運動挑戰計劃,鼓勵所有熱愛運動的女性在家維持運動,不論在家訓練或街頭跑步,隨時展現自己最佳狀態。

ASICS 14天個人運動挑戰課表
ASICS推出14天個人運動挑戰課表 防疫期運動不間斷

亞瑟士14天個人運動挑戰計畫開跑

亞瑟士在推出時尚兼具機能性的NEW STRONG女性專屬運動系列之際,同時鼓勵女性持續運動不因疫情而中斷,與專業體適能教練合作推出「14天個人運動挑戰計劃」,為女性運動愛好者規劃專屬的14天運動課表。讓運動女孩們在防疫期間不論出門與否,都讓自己保持在最佳狀態、強化免疫力,以自信、勇敢的態度應變各種突發狀況。

亞瑟士14天個人運動挑戰計畫即日起開跑,挑戰計畫包含跑步與各種能夠在家輕鬆實施的徒手訓練動作。只要參與挑戰計劃,在全台第一個馬拉松賽事機器人LINE@「跑步吧」(@bijibot )上解鎖以5項女性運動精神「自信」、「信念」、「閃耀」、「強壯」與「力量」設計的跑步任務,就能參與抽獎,將NEW STRONG系列全套裝備帶回家。

亞瑟士ASICS14天個人運動挑戰計劃
亞瑟士ASICS推出14天個人運動挑戰計劃,鼓勵所有女性運動不間斷 ©運動筆記

14天運動課表

Day1:以每公里8分59秒內的配速完成3K、5K、8K、10K或12K

Day2:
.棒式1分鐘,重複3組
.單腳橋式左右腳各15下,重複4組
.1/2深蹲25下(半蹲時停頓2秒),重複4組
.弓箭步左右腳各15下,重複4組
.躺姿上捲腹15下,重複4組
.躺姿抬腿15下,重複4組
組間休息30-45秒

Day3:以每公里8分59秒內的配速完成3K、5K、8K、10K或12K

Day4:
.棒式1分鐘,重複4組
.肘撐側棒式 左右腳各45秒,重複4組
.伏地挺身(屈膝)15下,重複4組
.躺姿腳開合15下,重複4組
.躺姿打水1分鐘,重複4組
.躺姿上捲腹15下,重複4組
組間休息30-45秒

Day5:以每公里8分59秒內的配速完成3K、5K、8K、10K或12K

Day6:
.棒式1分鐘5組
.單腳橋式左右腳各15下,重複4組
.1/2深蹲加舉手30下,重複4組
.後弓箭步 左右腳各20下,重複4組
.趴姿挺胸夾背15下(背夾緊停3秒),重複4組
.躺姿抬腿20下,重複4組
組間休息30-45秒

Day7:休息

棒式與側棒式
棒式與側棒式

Day8:以每公里8分59秒內的配速完成3K、5K、8K、10K或12K

Day9:
.側棒式(肘撐)左右腳各1分鐘,重複5組
.側棒加抬腿(肘撐)左右腳各20下,重複5組
.躺姿腹內外 左右腳各15下,重複5組
.趴姿超人15下(背夾緊停3秒),重複5組
.躺姿V字捲腹15下,重複4組
.躺姿抬腿20下,重複5組
組間休息30-45秒

Day10:以每公里8分59秒內的配速完成3K、5K、8K、10K或12K

Day11:
.1/2深蹲30下,重複5組
.1/2深蹲加跳30下,重複5組
.波比跳(伏地挺身加跳)20下,重複5組
.單腳橋式 左右腳各25下,重複5組
.側棒式抬腿(肘撐)左右腳各20下,重複5組
組間休息30-45秒

Day12:以每公里8分59秒內的配速完成3K、5K、8K、10K或12K

Day13:
.棒式2分鐘,重複5組
.V字捲腹20下,重複5組
.趴姿挺胸夾背20下,重複5組
.躺姿腹內外 左右各20下,重複5組
.躺姿抬腿20下,重複5組
.躺姿上捲20下,重複5組
組間休息30-45秒

Day14:休息

14天個人運動挑戰計劃
14天個人運動挑戰計劃

資料來源/ASICS亞瑟士   
責任編輯/Dama 

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