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6個爆發性訓練 助你跑步加快腳步
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與你不離不棄!流浪狗狗陪極限馬拉松選手一同奔越沙漠
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UA推出「ColdGear ® Infrared Fleece」獨家高科
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6個爆發性訓練 助你跑步加快腳步

2016-11-24
跑步 跑步訓練 爆發力 訓練動作 動學堂 跑者肌力

爆發性的動態訓練,包括跳躍以及方向和速度的快速變化,幫助你開發跑步時所需的肌肉彈性,找出最大限度提高效率和功率。當你在訓練的過程中,也會刺激到神經系統,加速跑步的速度。以下有六個爆發性訓練的動作,教練建議,最好一周訓練兩次,才能達到其效果。

 1  橫向跳耀

雙膝微蹲,左腳向左邊橫跳,右腳輕懸在空中,不要碰觸到地面。右腳向右邊橫跳,左腳輕懸在空中,不要碰觸到地面。左右來回,跳30秒。   
進階版:雙手拿有重量的器材或是跳耀時手掌輕拍地面

©RYAN OLSZEWSKI

 2  180度跳耀

雙膝微蹲,將身體轉為側面,向前跳起時,使用腿部與核心的力量讓身體旋轉180度轉向另一個側面,在回到地面。持續旋轉向前測跳耀,跳30秒。

©RYAN OLSZEWSKI

 3  單腿跳耀

此動作需要強大的核心和平衡訓練。右腳站直於地面,左腳彎曲預備,右腳向前跳,用雙手划行輔助向前進,持續向前跳10個,再換左腳。此動作跳越快越能訓練爆發性。左右來回,至少跳20個。

©RYAN OLSZEWSKI

 4  跳箱

站在一個箱子或台階上。向上向前跳,跳耀中盡可能跳得越高越好。然後在回到箱子上,重複剛才動作,跳30秒。
進階版:略微增加跳耀的高度。

©RYAN OLSZEWSKI

 5  爆發登山式

此為登山式的進階版。雙腳打開超過肩寬,腳尖朝外,肚子收緊,呈深蹲姿勢預備。左腳彎曲觸碰左肘,背部仍保持水平,右腳彎曲觸碰右肘,以類似奔跑的方式快速替換左右腳,越快越能訓練爆發性,做30秒。

©RYAN OLSZEWSKI

 6  最大垂直跳耀

雙腳微彎,利用核心,以自己最大的力量向上跳高。回到地面時,盡量用腳尖著地,重複動作,至少跳30秒。

©RYAN OLSZEWSKI
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與你不離不棄!流浪狗狗陪極限馬拉松選手一同奔越沙漠

2017-06-20
故事越野跑馬拉松跑步話題

英國有名澳籍選手名叫迪昂・萊納德(Dion Leonard),前陣子他與其他馬拉松選手齊聚在中國新疆參與了一場250公里的極地馬拉松,沒想到在參賽的過程中,出現了一隻可愛的狗狗伴隨在他身邊並且在這酷熱煎熬的沙漠裡陪他奔馳,因此也給了迪昂許多力量跟動力。

迪昂・萊納德(Dion Leonard)與浪浪一起奔馳沙漠 ©mnn.com

根據外媒報導,這隻狗狗陪了迪昂在比賽的過程中跑了125公里,已經是比賽一半的距離。

迪昂:「當時在炎熱的沙漠裡,突然看到一個小東西朝我這跑來,當時沒意識到是什麼,結果發現是一隻狗,我試著集中精神繼續專心比賽因為我怕牠會引響到我,但是牠就一直跟在我後面,有時又超越了我一點,不然就是超越我後休息等我再出發,有好幾次經過河的路線,牠都無法跨越,我都會抱著牠度過,不知道為什麼我就是放不下牠!可能我意識到我必須與牠在一起,因為我與牠之間已經形成了牽絆。」

©independent.co.uk

比賽途中,迪昂會與狗狗分享睡覺營地、食物、水,牠也會緊緊依靠著迪昂。但是,這樣酷熱的沙漠環境對這隻狗狗來說實在是太艱難,甚至讓牠出現了中暑不適的現象,最後工作人員不得已只好將狗狗禁賽,將牠先帶到終點線,等待完賽後再與迪昂重逢。

©independent.co.uk

最後,迪昂順利完成了比賽,雖然沒有拿下自己滿意的成績,但是回想路上有這可愛的小傢伙陪伴就覺得心滿意足。於是迪昂在賽後結束後,就把狗狗帶回他現在居住的英國,但是中國官方卻堅持狗狗必須經過至少一個月時間的疫苗檢疫以及許多繁複的手續,當時迪昂無法在當地待這麼久的時間,只好把牠託付給中國的友人自己先行回國,但是在運送的過程中,狗狗竟然走失了!知道消息的迪昂非常心急,於是又飛回新疆開始尋找牠。

當時很多當地人都知道迪昂在找一隻流浪狗,有些人勸他放棄,但迪昂卻不惜一切代價都要找到牠並且也在網路上發布尋狗啟示,希望能藉由網路的力量找到他的戰友。

迪昂・萊納德(Dion Leonard)奔回新疆尋找狗 ©mnn.com

最後,皇天不負苦心人,有天在當地一名男子打電話給迪昂說,他發現自己的兒子與一隻流浪狗在玩耍,可能是迪昂要找尋的狗,於是迪昂立刻趕到此地發現真的是牠,狗狗一看到迪昂就興奮地亂跳並狂舔迪昂的臉,真的不枉費他橫越了半個地球找到了這跟他一起並肩作戰的好友,這次,迪昂決定親自留下來把所有手續辦完並且選擇可以帶狗狗進入客艙的航空,讓牠能夠萬無一失地跟著他回到英國,這一切的過程感覺就像是命中注定一樣,他們就像是最親密的彼此。

之後這125公里的奇妙緣份也被國外媒體大肆報導並寫成了一本書,甚至有電影公司還準備將這感人個故事拍成電影。

©mnn.com

最後迪昂表示,有一種緣份就是命中注定,你想趕也趕不走。自從有了迪昂之後,覺得生活更快樂,自己的妻子也像自己一樣非常疼愛牠。

責任編輯:妞妞

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UA推出「ColdGear ® Infrared Fleece」獨家高科

2016-12-20
運動配備跑步UNDER ARMOUR服裝配備館

冬天已正式來臨,寒冷的氣溫容易讓人活動力降低進而影響運動表現,因此為幫助運動者在冬天依舊能鍛練體魄,UNDER ARMOUR推出「ColdGear ® Infrared Fleece」高科技保暖衣,提供運動者絕佳的保暖裝備。此款使用UA獨家科技 「ColdGear ® Infrared」的陶瓷熱傳導特性,將高科技陶瓷印花塗層運用於衣服內裏,能準確吸收熱能並儲存於衣著內,讓人體溫度可保持在平衡的最佳溫度;新增的雙面刷毛讓運動者穿著時更加舒適保暖,並維持輕量特性,幫助運動者在抵禦寒風的同時不需要犧牲靈活度,能持續在冬季進化自我、增強體能!

獨家陶瓷印花塗層,吸收熱能長保體溫平衡

「ColdGear ® Infrared」科技研發靈感源自於美國隱形戰機,此類型的戰機機身都會塗上具有陶瓷性的雷達波吸收材料(Radar-Absorbing Material)。這種材料能吸收雷達信號與能量,同時能夠避免飛機本身所發出的熱能外漏現象,如此才能夠躲避敵方的偵查。UNDER ARMOUR將這層陶瓷性材料纖維塗抹在服飾裏層,透過特殊編排的印花圖騰,讓這層纖維能自動偵測、吸收、循環散發熱能到身體最需要的部位,讓體溫可保持在平衡的最佳溫度。

雙面刷毛提昇舒適度,針對女性設計全方位防寒保暖

「ColdGear ® Infrared Fleece」的雙面刷毛設計,增加穿著上的舒適度並維持輕量感,同時保有透氣性;兩側大口袋的設計,可置放手機、耳機等隨身必需品,便利性極佳;考量到許多女性在冬季氣候容易手腳冰冷,因此在女生款式也特別加上拇指孔和連帽設計,幫助防止體溫散失、緊鎖體內溫度;而寬大的3片布料拼接式高領風帽設計,能有效保護頸部與頭部不受寒。UNDER ARMOUR「ColdGear ® Infrared Fleece」是一款兼具高保暖度、輕巧性、防護性、便利性的高科技保暖衣,要為運動者打造不間斷的舒適保暖效果,幫助運動者對抗冬天、展現無限潛能!

「ColdGear ® Infrared Fleece」系列

⚡獨家高科技熱陶瓷印花:採用陶瓷熱傳導和隔熱特性,將印花塗層於衣服內裏以確保熱能的吸收、儲蓄體熱能,為運動者們打造不間斷的保暖效果。
⚡保暖刷毛設計:外層正反兩面新增刷毛設計,提升保暖效果,同時保留輕量不厚重的自在感,讓運動者們在訓練時也能擁有溫暖、舒適、柔軟的穿著感受。
⚡穿著便利性:兩側大口袋的設計,可以置放手機、耳機等物品,提供運動者們訓練便利性。

⚡緊鎖體內溫度:女生款式貼心加上拇指孔和連帽設計,幫助防止體溫散失、緊鎖體內溫度,保護身體不受寒。

資訊、圖片提供:Under Armour

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