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  • 好萊塢明星指定健身教練——Zee Sayegh,身材宛如魔鬼筋肉人
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好萊塢明星指定健身教練——Zee Sayegh,身材宛如魔鬼筋肉人
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Virgin Galactic 維珍銀河
俯視美麗地球享受太空之旅!UNDER ARMOUR X 維珍銀河聯名系列官網限量發售
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棒式與仰臥起坐
想訓練核心跟瘦小腹,棒式與仰臥起坐哪個有效?
運動星球
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好萊塢明星指定健身教練——Zee Sayegh,身材宛如魔鬼筋肉人

2016-11-25
人物誌 健身 故事 增肌 減脂

許多好萊塢的大明星們為了想要保持身材,所有的人都卯起來跟上健身這股潮流,當然,在健身時,還是需要一位專業的健身教練當才能永保你練出完美的身材,而這位來自科威特的健身教練 Zee Sayegh,從頭到腳都有著超緊繃的肌肉以及分明的線條,連歌壇天后瑪丹娜以及好萊塢知名巨星賈斯汀都指定御用的教練,身為健身教練的他當然也需要有強健又壯碩的體魄才能說服學生,而人人都堪稱他為——魔鬼筋肉人。

Zee Sayegh ©uk.pinterest.com

Sayegh從17歲開始就開始接觸健身,在自己國家內還贏得了許多健美比賽,從開始得獎後知名度就打開,在許多健身頻道以及電視台都會看到他的身影。從剛開始接觸健身到現在成為許多好萊塢明星指定御用這期間,Sayegh都是靠著獨自一人去完成這些不可能的訓練,在開始接觸健身時期,許多人都不看好他。

Sayegh:「當時他們都指責我的訓練方式有誤,覺得我不會成為是個好的健身教練,但是我沒有因為他們的閒言閒語打敗自己,我用許多比賽證明他們是錯的!」

Zee Sayegh 參加健美比賽 ©dailymail.co.uk

Sayegh每次在健身房進行健身時,總是非常好奇許多健身人士總花上兩個小時來訓練。Sayegh:「我不懂為什麼每次健身都要花上兩個小時,這樣對於肌肉的負擔不會太大嗎?這樣瘋狂的練習並沒有比較容易長肌肉,反而會增加肌肉的疲勞感。」

Sayegh每天都會花上一小時健身,健身完都會攝取一些碳水化合物來補充身體的機能,但是許多人在訓練過後不敢攝取糖分,但是Sayegh要告訴大家,在鍛鍊後攝取糖份是最佳時機,因為身體需要碳水化合物以及糖分來補充身體,適當的攝取糖份不會讓你增胖。

Zee Sayegh 健身完後飲食 ©dailymail.co.uk

關於飲食方面,Sayegh將一天的活力飲食分為四餐。

早餐:10顆雞蛋、一杯無糖燕麥、一根香蕉、早餐完後去健身時,吃上提升鍛鍊後表現的保健食品。
鍛鍊後:一杯高蛋白、兩根香蕉、500毫升的葡萄糖飲料、鍛鍊後修復肌肉的保健食品。

午餐:200克水煮雞胸肉、一碗飯配上1/4顆酪黎、一杯低脂優格加杏仁

晚餐:250克的鮭魚、一份綠色蔬菜。

睡前:一杯酪蛋白、修復身體的保健食品。

「在一個完整的訓練過程中,飲食佔全部的70%、訓練佔上20%,10%是休息,這樣才是整個 100%的訓練,而不是瘋狂的將訓練佔的百分比越加越重,就算瘋狂的訓練,不去計畫飲食以及休息,是一件徒勞無功的事情。」Sayegh說道。

終於一日復一日的努力訓練以及嚴格的飲食控管,終於讓 Zee Sayegh 受到許多人關注並紅到好萊塢,現在許多知名巨星、運動員、模特兒都要指定御用他來進行訓練。

而這位來自科威特的魔鬼筋肉人不僅向全世界證明他的成功,更讓當初看不起他的人嘖嘖稱奇。

Sayegh 與他的學生 ©dailymail.co.uk
Zee Sayegh 健身前與健身後 ©uk.pinterest.com
Zee Sayegh 平時也喜歡喝上一杯冰沙。 ©dailymail.co.uk
上洗手間也要自拍一下 ©Zee Sayegh
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俯視美麗地球享受太空之旅!UNDER ARMOUR X 維珍銀河聯名系列官網限量發售

2021-07-20
新聞UNDER ARMOUR服裝運動裝備健身配備館

現代科近進步飛速,登上太空將不再只為了探尋未知,也將成為旅遊的一種新選擇。2019年1月維珍銀河宣布專業運動品牌UNDER ARMOUR成為共同開發太空服的合作夥伴,UNDER ARMOUR以希望參與所有創新事物及讓運動員有更好的表現為宗旨,已推出多項創新技術商品,但前往太空是一個全新的挑戰,UNDER ARMOUR也創建專門團隊與維珍銀河緊密合作,提供安全、實用且舒適的太空服系統,在經典太空服裝加入獨特品牌風格,塑造下一代太空旅行者的著裝概念,也讓品牌在地球上的表現能在太空中獲得證明。

UA維珍銀河聯名系列
UNDER ARMOUR推出限量維珍銀河聯名系列服飾,紀念維珍銀河首次成功的太空旅行里程碑!

近年來多家企業都致力發展太空旅行計劃,期望讓人類前往太空旅行不再遙不可及。其中理查布蘭森所創立的Virgin Galactic 維珍銀河在歷經多年測試後,布蘭森本人搭乘的太空船於7月11日成功到達太空邊緣並安全折返,成為第一家離太空旅行更進一步的公司。

在 Instagram 查看這則貼文

Virgin Galactic(@virgingalactic)分享的貼文

而布蘭森也於推特影片中鼓勵說道:「獻給地球上所有的孩子們,我也曾只是個懷有夢想的孩子,仰望天上的星星。如今的我是個成人,跟許多很棒的成人一同在太空船上,俯視我們美麗的地球。獻給下一代的夢想者,如果我們能做到這件事,請想像你們未來能做的事!」

在 Instagram 查看這則貼文

Virgin Galactic(@virgingalactic)分享的貼文

為紀念維珍銀河首次成功的太空旅行里程碑,UNDER ARMOUR推出限量維珍銀河聯名系列服飾。為期望幫助突破人類表現的極限,UA維珍銀河聯名系列服飾採用UA創新科技製作,UA RUSH能吸收身體自然散發的熱能、並轉化成能量,幫助肌肉組織快速修復並強化體能表現。

UNDER ARMOUR限量維珍銀河聯名系列
UNDER ARMOUR推出限量維珍銀河聯名系列。(短T/NT1580、Rush短袖/NT2480、Rush緊身褲/NT3480)

UA RECOVER能讓運動者在休息時身體快速回復到最佳狀態。聯名服飾結合太空色系及元素,以黑色、深藍色與地球寶藍色為底色,並以黑色線條設計出帶有科技感的服飾,讓消費者們穿上也能感受太空旅行的喜悅!

對UNDER ARMOUR X 維珍銀河聯名系列限量版,有興趣的人可鎖定Under Armour FB 粉專或上UA 官方網站購買。

資料提供/星裕國際

責任編輯/David

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想訓練核心跟瘦小腹,棒式與仰臥起坐哪個有效?

2020-08-07
健身話題觀念核心肌群

對於許多忙碌的上班族來說,要在每天緊湊的行程中擠出時間來運動很不容易,加上久坐的時間會讓小腹逐漸變大,因此身體健康會逐漸亮紅燈。因此,運動的種類要挑對,選擇成效好的運動可以讓身體更快達到健康、緊實的目標,選錯運動不只是浪費時間,嚴重甚至會提高受傷風險。根據專家表示,如果要針對強化核心與瘦小腹,其實棒式會比仰臥起坐來得更有用。

棒式與仰臥起坐
想訓練核心跟瘦小腹,棒式與仰臥起坐哪個有效? ©lesmills.com

比起仰臥起坐,棒式練核心效果更好

核心肌群是位於腹部前後、環繞身軀的肌肉群。包括腹部直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、臀大肌等。這一組肌肉群的主要功能是保護脊椎,維持身體穩定度,避免運動傷害和痠痛。根據哈佛醫學院表示,棒式運動比仰臥起坐更能達到強化核心肌群的效果,仰臥起坐鍛鍊的肌肉範圍較窄且不平均,尤其是對髖屈肌的過度訓練,容易引起下背部的損傷和疼痛。而棒式運動則同時鍛鍊身體前方、兩側和背部的肌肉,讓整體的核心肌群達到平衡。

©popsugar.com.au

做棒式好處

提升運動表現:根據滑鐵盧大學名譽教授著名背痛專家麥吉爾(Stuart McGill)表示,棒式能讓身體的核心軀幹更結實,加強雙腿能力,讓跑者速度加快。因此,不管任何領域的運動員都可以透過棒式提升運動表現。

防止運動傷害:練棒式能使全身肌肉更強健,加拿大著名背痛專家麥吉爾建議將其加入日常的交叉訓練中,能防止運動傷害。

改善體態:時常坐在辦公桌前的上班族,可以透過棒式改善久坐後彎腰駝背的體姿。棒式它強化背部、胸部、肩頸和腹部肌肉,促使雙肩向後擴、胸部往前挺,下背恢復到自然姿勢。

促進新陳代謝:棒式能強化肌肉,當肌肉量提升就可以促進之芳燃燒,因此,許多使鍛鍊者能明顯感受到身體新陳代謝越來越好。

©crossfitathletesarena.com

如何做上一個正確的棒式?

雖然棒式可以在家自主訓練相當方便,但也因此容易犯錯而不自知。如果這3個常犯錯的姿勢沒有糾正過來,可能會讓你沒有訓練到核心,反而拉傷了自己。首先,頸部與身體呈一直線,正確姿勢為頭部在脊椎延伸線上,許多人容易抬頭或低頭,會導致過度彎曲,不利於骨頭健康。再來手臂不要過度用力,若太出力可能會導致上背部過於往上拱起,這樣的動作既沒有訓練到核心肌群,還可能讓上背部受傷。最後,切勿把全身力量放腰後,這樣的動作會導致下背腰後下凹的情形。一個要點就是要感覺到是你的肚子,也就是腹肌在出力,而不是靠著脊椎骨硬撐。

步驟1:俯臥姿,雙手肘撐地,雙腳與肩同寬放置地面預備。

步驟2:用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起,用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸,維持30秒。

棒式 Plank

資料來源/Verywill Fit、LesMills

責任編輯/妞妞

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