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好萊塢明星指定健身教練——Zee Sayegh，身材宛如魔鬼筋肉人
2016-11-25
許多好萊塢的大明星們為了想要保持身材，所有的人都卯起來跟上健身這股潮流，當然，在健身時，還是需要一位專業的健身教練當才能永保你練出完美的身材，而這位來自科威特的健身教練 Zee Sayegh，從頭到腳都有著超緊繃的肌肉以及分明的線條，連歌壇天后瑪丹娜以及好萊塢知名巨星賈斯汀都指定御用的教練，身為健身教練的他當然也需要有強健又壯碩的體魄才能說服學生，而人人都堪稱他為——魔鬼筋肉人。
Zee Sayegh ©uk.pinterest.com
Sayegh從17歲開始就開始接觸健身，在自己國家內還贏得了許多健美比賽，從開始得獎後知名度就打開，在許多健身頻道以及電視台都會看到他的身影。從剛開始接觸健身到現在成為許多好萊塢明星指定御用這期間，Sayegh都是靠著獨自一人去完成這些不可能的訓練，在開始接觸健身時期，許多人都不看好他。
Sayegh：「當時他們都指責我的訓練方式有誤，覺得我不會成為是個好的健身教練，但是我沒有因為他們的閒言閒語打敗自己，我用許多比賽證明他們是錯的！」
Zee Sayegh 參加健美比賽 ©dailymail.co.uk
Sayegh每次在健身房進行健身時，總是非常好奇許多健身人士總花上兩個小時來訓練。Sayegh：「我不懂為什麼每次健身都要花上兩個小時，這樣對於肌肉的負擔不會太大嗎？這樣瘋狂的練習並沒有比較容易長肌肉，反而會增加肌肉的疲勞感。」
Sayegh每天都會花上一小時健身，健身完都會攝取一些碳水化合物來補充身體的機能，但是許多人在訓練過後不敢攝取糖分，但是Sayegh要告訴大家，在鍛鍊後攝取糖份是最佳時機，因為身體需要碳水化合物以及糖分來補充身體，適當的攝取糖份不會讓你增胖。
Zee Sayegh 健身完後飲食 ©dailymail.co.uk
關於飲食方面，Sayegh將一天的活力飲食分為四餐。
早餐：10顆雞蛋、一杯無糖燕麥、一根香蕉、早餐完後去健身時，吃上提升鍛鍊後表現的保健食品。
鍛鍊後：一杯高蛋白、兩根香蕉、500毫升的葡萄糖飲料、鍛鍊後修復肌肉的保健食品。
午餐：200克水煮雞胸肉、一碗飯配上1/4顆酪黎、一杯低脂優格加杏仁
晚餐：250克的鮭魚、一份綠色蔬菜。
睡前：一杯酪蛋白、修復身體的保健食品。
「在一個完整的訓練過程中，飲食佔全部的70％、訓練佔上20％，10％是休息，這樣才是整個 100％的訓練，而不是瘋狂的將訓練佔的百分比越加越重，就算瘋狂的訓練，不去計畫飲食以及休息，是一件徒勞無功的事情。」Sayegh說道。
終於一日復一日的努力訓練以及嚴格的飲食控管，終於讓 Zee Sayegh 受到許多人關注並紅到好萊塢，現在許多知名巨星、運動員、模特兒都要指定御用他來進行訓練。
而這位來自科威特的魔鬼筋肉人不僅向全世界證明他的成功，更讓當初看不起他的人嘖嘖稱奇。
Sayegh 與他的學生 ©dailymail.co.uk
Zee Sayegh 健身前與健身後 ©uk.pinterest.com
Zee Sayegh 平時也喜歡喝上一杯冰沙。 ©dailymail.co.uk
上洗手間也要自拍一下 ©Zee Sayegh
評估功能性肌力的5個測試
2017-09-22
功能性訓練就是做真正有用的訓練，在分析過各運動的需求之後，就是評估自己或選手的強項與弱項了。本章的測試可以讓大家做自我評估。
很少有哪個運動項目的運動員具備的肌力、爆發力和加速度可以遠遠超出專項的需求。在電視賽況轉播中，也很少聽到評論員說：「天啊，他跑得超快，竟然可以跑在球的旁邊！」想達到速度與爆發力，就要將肌力納入考量，而且重點要放在開發功能性肌力（functional
strength），也就是運動員能夠用到的肌力。
評估功能性肌力的5個測試
功能性肌力的客觀測量法（objective measurement）連最優秀的運動員都會奉從。為了評估功能性肌力，運動員對抗阻力的方式必須要更貼近運動中或是生活上會發生的狀況。因此運動員自身的體重（最常見的阻力形式）理所當然最常被運用在功能性肌力評估的鍛鍊中。
典型的肌力測試會要求運動員在一項鍛鍊中按照現成的基準，移動預定的重量。舉例來說，臥推（bench press）是經常用來評估上半身肌力的測試。但這類的測試真的能夠充分顯示出運動員的功能性肌力嗎？
況且也別忘了：原始數據必須考慮到背景資料。在大多數情況下，運動員可以臥推160公斤就會被視為強壯。但萬一這名運動員的體重就是160公斤呢？那他臥推的重量到160公斤只是到達自己的體重而已。千萬別被數據愚弄了，運動員執行功能性鍛鍊必須以自身體重為基準。
主張培養功能性肌力的人會質疑運動員以仰臥姿勢做測試有意義嗎？畢竟在大多數的運動中，仰臥代表無法達到高水準表現。像我們會告訴美式足球員：「如果以仰臥姿勢做推頂，那你的美式足球會打得超爛。」難道這就表示臥推不能列入功能性訓練計畫嗎？不是！你可以利用臥推練上半身的總體肌力，但如果你無法執行伏地挺身、引體向上（chin-ups）等徒手鍛鍊（body-weight exercises），那代表練出來的強壯肌肉無法發揮功能，而且更可能受傷。
一份好的功能性肌力訓練計畫，要使用經試驗證明可行有效的肌力鍛鍊動作，例如：臥推，同時也要納入其他鍛鍊，比方說，單腳蹲（single-leg squat）、後腳抬高蹲（rear-foot-elevated split squat）、伏地挺身、單腳直膝硬舉（single-leg straight-leg deadlift）。重要的是：讓訓練計畫不要顧此失彼，且更具功能性。50年來一直用來成功練出肌力的方法，大可不必為了一份更具功能性的訓練計畫就完全否決掉。
另一方面，千萬別只是為了肌力而去練肌力。有好長一段時間，大家都靠健力或奧林匹克舉重等運動項目界定運動員的肌力水準。教練試圖讓運動員表現更好時，經常會去效法或模擬其他的運動項目。而功能性訓練的重點在於操練可用的肌力，且我們主張不需要二選一。在肌力體能訓練界常見到教練只顧奉行一個思想學派，而不是為了他們的運動員去開發合適的訓練計畫。記得你訓練的運動員未必是健力選手或奧林匹克舉重選手，因此訓練目標應該結合多種訓練方式的學問，盡可能提供最佳的訓練計畫。套句美國EXOS體能訓練中心運動表現教練丹尼斯‧羅根（Denis Logan）的話：我們必須「開發同時是優質舉重者的卓越運動員」。
所以，該如何測定運動員的功能性肌力才是最好的方法呢？針對功能性的上半身肌力，多年來我發現有三個簡單的測試最有效且精準。
1 引體向上的最多次數
正確的反手引體向上（掌心面向臉）與正手引體向上（掌心背對臉）技術是精確評估的要素。完成每次的反覆（rep）之後手肘必須打直，肩胛骨必須外展（abduct）製造明顯的動作（參照【圖3.1】）。沒有做到完全伸直或是下巴沒有超過單槓的任何反覆，都不能計入次數。
也不准做擺盪式（kipping，利用衝力移動身體）引體向上。聲稱自己的反手引體向上或正手引體向上可以做相當多次的運動員，大部分人實際只做到1/2或3/4次的反覆。
不會做引體向上的運動員，他們的強壯是不具功能性的，或許更可能造成受傷，尤其是傷到肩膀。大多數運動員若是沒有規律地做反手引體向上，他們耗費一年時間所達到的程度甚至只會到高中水準。
為了提升引體向上的實力，運動員不能遵循一份做下拉運動（pull-down exercises）的訓練計畫，而必須改做輔助式引體向上（assisted chin-ups）或以離心訓練為主的引體向上（以10 秒∼20秒從單槓降低身體）等。關於引體向上的漸進訓練詳情，請參照第八章。
我們已經調整了標準，現在要求運動員只要可以做10次的引體向上就轉換至負重引體向上（weighted chin-up）。運動員一旦徒手能夠反覆拉起10次，下次的測試就必須以負重腰帶加掛10公斤的重物。一般來說，負重會讓引體向上的反覆次數從10次降到3次，但最重要的是它會強迫運動員訓練肌力。因為目標是練出肌力，因此希望每次測試都能夠進一步幫助我們達到目標。
反手引體向上或正手引體向上的最多次數，或許會用來決定負重反覆引體向上的重量。運用這種漸進測試與訓練，我們指導的女運動員可以在負重20公斤之下反覆做5次的引體向上；同樣的負重引體向上反覆次數，男運動員則可以在超過40公斤的負重下達成。
2 懸吊式反向划船的最多次數
懸吊式反向划船（suspension inverted row）是臥推的反向動作，主要鍛鍊到與拉的動作相關的肩胛牽縮肌（scapular retractors）、肩部肌肉。運動員若是無法做到懸吊式反向划船，代表他們的上背肌力不足，應該先做第八章介紹的基礎划船漸進訓練。運動員的上背肌力不足，發生肩旋轉肌群（rotator cuff）相關問題的風險會更高。對於游泳運動員、網球手、投手、四分衛與其他投擲選手等容易有旋轉肌群問題的運動員，上背肌力特別重要。
做懸吊式反向划船時，運動員的雙腳擺在訓練椅或跳箱上，雙手抓住握把或握環，姿勢很像做臥推。懸吊機的高度應該與腰部高度差不多。全身挺直時，運動員將握把拉向胸部，拇指必須碰觸到胸部，而且身體的位置不變。此外，確認肘關節完全伸直，身體也要維持完全挺直的姿勢。反覆次數的計算只有做到身體挺直且拇指碰觸到身體時才算數（參照【圖3.2】）。
與引體向上一樣，運動員一旦可以反覆做到10 次，就要加重5 公斤。讓我再次強調，焦點要放在開發肌力，而不是耐力。
3 伏地挺身的最多次數
對於較壯碩的運動員來說，伏地挺身的測試比臥推更精準。每次的伏地挺身，胸部應該觸碰到5公分厚的泡棉健身墊，軀幹也應該維持挺直。頭必須與軀幹呈一直線。未保持背部的姿勢、胸部未觸碰到健身墊、頭部下傾，或者肘關節未完全伸直，都不能計入反覆次數中。為了避免「偷工減料」，並讓計數簡單，可以將節拍器調在每分鐘50拍。運動員應該跟著節拍器的節奏，第一拍時挺身，下一拍時伏地。當他們做不了下一個伏地挺身動作，或是無法跟上節拍器的節奏時，測試就結束。
與前述的兩項測試一樣，運動員一旦反覆完成10次伏地挺身，就要穿上加重背心（一開始是5公斤，接著是10公斤）。更進階的訓練，可以在穿10 公斤加重背心或背上擺槓片之下反覆完成更多次的伏地挺身。
相較於上半身肌力的評估，安全又精準地評估下半身肌力顯然困難許多。事實上，可以安全檢測功能性下半身肌力的可靠測試寥寥無幾。多年來傳統雙腳蹲的背蹲舉（double-leg back squat）一直被用來測試下半身肌力，但這項測試的安全性也受到質疑，尤其在為了達到最多反覆次數而執行的時候。此外，很多教練認為背蹲舉是美式足球文化的一部分，並沒有真正符合自己指導的運動項目的需求。
1 後腳抬高蹲
過去5年來，我們一直努力開發與實行有效、可靠安全且執行簡單的下半身測試。我們已經使用後腳抬高蹲的最多反覆次數或RM（repetition maximum，運動員在預選的負重下能夠重複做特定動作的最多次數）作為下半身功能性肌力的測試。儘管不算完美，但我們發覺這項測試在評估肌力與衡量進步上很有效。
做這項測試比較簡單。運動員將後腳置於臥推長椅或特製的支撐架，地板鋪平衡墊，保護膝蓋免於反覆摩擦而受傷。運動員在5RM範圍選定一個重量，接著盡可能做更多次的反覆動作，直到出現技術性失誤為止（例如：運動員不再能繼續保持完美的技巧）。
一般來說承受的重量是兩個啞鈴或兩個壺鈴，但壺鈴是首選，因為比較容易抓握。為了安全起見，這種側邊負重更優於背蹲舉或前蹲舉（front squat）的姿勢。身體兩側的啞鈴沒拿好，只會造成一對啞鈴落地，但背蹲舉或前蹲舉的姿勢若失誤，可能會引發既不安全又有害的姿勢。
另一個可能的評估方式就是測試單腳蹲。在一項設計妥善的訓練計畫中，我們發覺運動員的強壯具功能性時，到第4 週開始就能在抓握2.5公斤啞鈴之下做5組的單腳蹲（參照【圖3.3】）。不熟悉或不習慣單腳肌力鍛鍊的運動員，在開始做單腳蹲之前應該要做3週的分腿蹲（split squats，兩腳著地），或是3週的後腳抬高蹲（後腳抬高）的漸進訓練。我們指導的精英女選手身上負荷的總重量在20公斤之下（穿10公斤的負重背心，抓握一對5公斤的啞鈴），反覆次數可以達10次，至於男選手可以承受的外加總重量是45公斤。對男選手來說，在負重的同時要完成多次反覆次數會有困難度，因為必須穿好幾件負重背心。
最後，要提醒各位：用來測試的鍛鍊若在一開始沒有教導運動員正確的做法，想要安全地評估功能性的下半身肌力是幾乎不太可能的。如果這一點都不可能做到，那麼你將承受的風險就會遠遠超過從任何資訊所獲得的潛在好處。
2 雙腳垂直跳
一項合宜的肌力訓練計畫開始實行之後，評估腿部力量的簡單替代方法就是使用雙腳垂直跳（double-leg vertical jump，參照【圖3.4】）。實行垂直跳躍比較安全，而且有現成的基準。腿部爆發力若能增加，至少有部分要歸功於腿部肌力增加。
評估垂直跳躍的最佳器材就是Just Jump System 與Vertec 的彈跳測試評估設備，雖然我們必須說兩種設備本身都有缺陷，但目前仍是最佳選擇（這兩項設備在美國都是由M-F Athletic 公司經銷，欲購買可至：www.performbetter.com）。
Just Jump 設備可以測量騰空時間，並將它轉換成騰空高度（單位：英寸）。運動員的跳躍與著地都必須在相同位置，而且在不提膝或膝蓋不彎曲之下，腳趾必須先著地。以上的測驗要素可能都會影響成績。
Vertec 是可調整高度的設備，能夠測量伸手觸及高度（reach height）與跳躍高度。利用Vertec 設備時，伸手觸及高度的測量必須精準。在我們的訓練中心，我們會在跳躍中測試雙手與單手的觸及高度。在受測者與施行的測試中維持一致性相當重要。
功能性肌力測試的結論
這些測試是為了評估訓練的進展，它們不是訓練計畫，也不該是訓練計畫。測試只能顯示出需要訓練的區塊，以及可能容易受傷的部位。但從測試得來的數據有助於激勵與監控後續的肌力開發。
有些教練或許會批評本章介紹的測試方案，因為有些測試就算納入反覆次數的上限了，但仍可能被解釋成肌耐力的測試。雖然我有點同意這種看法，但還是必須再次強調：這些測試不是訓練計畫，只是評估訓練進展的方法。
現在，你應該比較了解運動的需求，也對自己或運動員的肌力水準有概念了。希望你會愈來愈清楚功能性訓練的原理。它的概念就是開發一套對運動有意義的計畫，強化的部位將在運動表現或防止受傷上擔任關鍵要角。在開發一份改善運動表現的訓練計畫中，功能性肌力的評估是很重要的步驟。接下來，我們要開始開發訓練計畫了。
書籍資訊
◎圖文摘自臉譜文化出版，麥克．波羅伊著作《麥克波羅伊功能性訓練聖經》一書。麥克‧波羅伊Michael Boyle─肌力體能訓練、功能性訓練與體適能領域裡首屈一指的專家之一。他以開創性的著作享譽全球，是世界各地的肌力體能論壇、體育訓練中心爭相邀請的熱門主講人。
功能性訓練的優點有——
１降低運動傷害機率
２針對個人身體特質，全面強化肌力、速度、爆發力
３滿足訓練需求，專注真正有效的訓練
４提升運動表現，不斷超越個人極限
！ 為專項運動量身打造訓練計畫，是今日的體育運動界最大的錯誤之一！
○ 設計訓練計畫的關鍵在於：分析一項運動，界定出培養優秀運動員的特質，接著再來擬定出提升這些特質的訓練計畫。先分析運動員的優缺點再試圖改進不足之處的做法，可能造成反效果。
！沒有任何的肌力訓練只能讓單一專項的運動受益，同樣的，也沒有任何一種特殊的速度訓練方式只能提升單一運動項目的速度。
○功能性訓練的重點在於運動之間的相似點，而非差異點。老實說，你要是看了書中的訓練計畫，會吃驚地發現：無論每個運動員表現差異有多大，他們的訓練計畫都相去不遠。這就是功能性訓練極具魅力之處——它結合了最新的運動科學與實踐經驗，以合理的方式培養出「真正有用」的肌力、爆發力與速度。
本書完整剖析讓運動員在比賽時動作達到最佳化的概念、方法、鍛鍊動作與訓練計畫，包含如何分析運動需求、評估功能性肌力、設計功能性訓練計畫、提升運動表現等功能性評估方法。並提供滾筒動作、伸展與動態熱身、下半身訓練、核心訓練 、上半身訓練、增強式訓練、奧林匹克舉重等訓練項目，透過目標明確、科學化、系統性的訓練計畫，強化運動員的基礎運動能力，降低受傷機率並提升運動表現。
功能性訓練適合所有運動項目，依循「功能性」的理念與方法設計並執行訓練計畫，除了上述優點外，不僅在重訓室可以產生最佳的效果，在運動場、田徑場與運動墊上也是成效斐然！
•更多書籍資訊 請點此
◎圖文摘自臉譜文化出版，麥克．波羅伊著作《麥克波羅伊功能性訓練聖經》一書。麥克‧波羅伊Michael Boyle─肌力體能訓練、功能性訓練與體適能領域裡首屈一指的專家之一。他以開創性的著作享譽全球，是世界各地的肌力體能論壇、體育訓練中心爭相邀請的熱門主講人。
功能性訓練的優點有——
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責任編輯／瀅瀅
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2016 Google熱門關鍵搜尋 大家最關心的運動話題有哪些？
2016-12-21
2016即將過去，Google日前也公布了今年最熱門的搜尋關鍵詞，來看看運動相關的有哪些。在全球總榜方面，除了體育賽事之外，奧運是年度盛事，當然佔據全球新聞榜，熱度僅次於美國大選；而其中最熱門的人物就是美國泳將菲爾普斯和體操明星西蒙．拜爾斯，兩位都是奪金熱門人選。在人物方面，還有一位百年來最偉大的體壇巨星拳王阿里的殞落，令人不勝唏噓。
在全球體育賽事方面，里約奧運肯定是最多人關注的項目，而美國職棒大聯盟世界大賽，小熊隊睽違108年重獲冠軍也是大家津津樂道的話題；另外自行車環法賽、溫布頓網球賽與澳洲網球公開賽都是熱門年度盛事，每年都吸引大批觀眾搜尋觀看相關報導。
Google全球熱搜關鍵詞排行榜，與運動相關的幾個關鍵詞。 ©Google
以下就來看看每個月各有哪些熱門關鍵詞吧！
點關鍵字可以看到簡略資料。 ©Google
1月：查寧．坦圖 (Channing Tatum)
2015下半年的《魔力麥克 XXL》讓查寧．坦圖再度回到影劇版焦點，在片中扮演脫衣舞男的他當然要大秀精壯肌肉一番，也曾在網上分享他的健身菜單。此片也讓他在2016年初得到第42屆People's Choice Awards人民選擇獎最喜愛男演員的獎項。
Channing Tatum ©buzzkeys.com
2月：波比跳
誰能不愛波比跳呢？波比跳是在徒手健身中一直被認為是減脂殺手的最佳訓練，因此，在2月想揮別冬季腫的廣大網民熱搜像波比跳這樣的燃脂運動是理所當然的。波比結合了深蹲、伏地挺身、蹲跳、屈腿收腹等動作，一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌群，爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能夠被觸發。波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，不僅對減重人士來說是燃脂瘦身的必備課程，也對心肺適能相當有幫助。
波比跳
3月：愛迪達 Superstar
愛迪達 Superstar 是一個有著超過40年歷史的經典鞋款，歷年來從籃球場到街頭時尚都可以看到它的身影。由於實在太經典太百搭，基本的迷人白色造型配上招牌三線設計，讓像貝克漢這樣的超級巨星都不得不臣服於它！
愛迪達 Superstar 廣告 ©blog.jdsports.co.uk
4月：蛋白質棒
能量棒是一種可以快速補充營養的便利食物，經過許多年的演進，現在比較健康、對運動健身有助益的能量棒則為蛋白質能量棒（protein bar），內含大量蛋白質，除了是增補肌肉的必需營養素外，也能提供與蛋白粉相同的效果，包括增加飽足感、幫助體重管理等等。
供應人體所需能量有三大來源：蛋白質、碳水化合物和脂肪。其中，蛋白質是人體能最有效利用的能量來源，並且是各項運動健身的重要營養素，因此蛋白質能量棒廣為運動者所使用，市面上也可以找到非常多種類的產品。
各式各樣的蛋白質能量棒 ©bestproducts.com
5月：抱石、跑步舞、金州勇士隊、穆罕默德．阿里 (Muhammad Ali)
抱石是攀岩的一種型態，但是與多數攀登型態最大不同處是，抱石不用繩索等器材確保，因而攀爬高度不高，避免攀登者不慎墜落發生危險。抱石因少了繩子的束縛，比起須做確保的運動攀登，更能充分展現力與美。
抱石
金州勇士隊的明星控球後衛史蒂芬．柯瑞 (Steph Curry) 帶領球隊在單一球季勇奪 74 勝，一舉打破 NBA 的紀錄。
Steph Curry ©gacetacristiana.com.ar
6月：連身泳衣、克利夫蘭騎士隊、基里．爾文 (Kyrie Irving)、NBA 總決賽
連身泳衣是天氣漸漸變熱的六月天裡必備的外出服飾之一，想去海邊愜意地做日光浴，又覺得身材不好不想裸露太多，連身泳衣就是普羅大眾最好的選擇。
©wallhaven.cc
2016年NBA總決賽是2015-16 NBA賽季的最後一場系列賽程，於2016年6月2日至6月19日進行，由東部聯盟冠軍克里夫蘭騎士對西區聯盟冠軍金州勇士，比賽採用七戰四勝制2-2-1-1-1的形式，這也是繼2013年、2014年邁阿密熱火和聖安東尼奧馬刺後，連續兩年都在NBA總決賽碰頭。結果克里夫蘭騎士在落後1-3的情況下4-3反勝金州勇士，不但成爲NBA總決賽史上首支落後1-3反勝的球隊，更爲克里夫蘭騎士帶來隊史首個總決賽冠軍。（維基百科）
克里夫蘭騎士隊贏得2016 NBA總冠軍。 ©NBA
基里．爾文 (Kyrie Irving) 是一名籃球運動員，場上位置主要是控球後衛，也是名雙能衛。綽號「少主」、「Uncle Drew」。現效力於NBA的克里夫蘭騎士，已是一名在NBA取得成功並證明自己的年輕後衛。生涯至今最偉大成就莫過於2016冠軍戰第七戰末節最後55秒，以三分球使比分領先的關鍵球，這一球幫助騎士隊奪得隊史第一冠。他並於2016年夏季奧林匹克運動會代表美國參與籃球比賽奪得金牌。（維基百科）
Kyrie Irving ©bhmpics.com
7月：健身房、豪華露營、立槳衝浪、安托萬．格里兹曼 (Antoine Griezmann)、克里斯蒂亞諾・羅納度 (Cristiano Ronaldo)、凱文．杜蘭特 (Kevin Durant)、終極格鬥錦標賽、溫布頓
7月天氣漸熱、出外運動酷熱難耐，因此到健身房運動便成為最佳選擇。而豪華露營Glamping意指glamorous camping，就是一種奢華享樂的露營方式。豪華露營要求你只要人到就好，不僅有帳篷、樹屋、蒙古包、木屋、露營車等可以選擇，就連戶外活動都有專人安排好，絕對是體驗大自然的絕佳首選。
傳統露營與豪華露營Glamping ©indonesia.tripcanvas.co
立槳衝浪（SUP, Stand Up Paddle）是指一種站立在充氣式槳板上，以長槳划水前進的運動方式。這種方式比起一般衝浪運動方便且安全，而且不需要有浪就能玩，因此近年來成為水上運動新寵。
立槳衝浪安全又好玩 運動星球/鄧穎謙攝影
法國職業足球員安托萬．格里兹曼 (Antoine Griezmann) 在 2016 年歐洲盃摘下金靴獎，並獲選為當屆賽事的最佳球員。
Antoine Griezmann ©the18.com
足球員克里斯蒂亞諾・羅納度 (Cristiano Ronaldo) 帶領葡萄牙隊在 2016 年歐洲盃奪冠，並以賽事表現最佳球員第二名獲頒銀靴獎。
Cristiano Ronaldo ©usatoday.com
2016年7月4日，凱文．杜蘭特 (Kevin Durant) 在網站「The Player's Tribune」中發表《My Next Chapter》為題的文章，宣布自己將會加入西區勁旅金州勇士，與史蒂芬·柯瑞、克雷·湯普森、德雷蒙德·格林以及前總冠軍MVP安卓·伊古達拉等球星成為隊友，組成星光四射的超豪華陣容，希望贏取首座NBA總冠軍。（維基百科）
Kevin Durant宣布加入金州勇士隊 ©Sports Illustrated
2016終極格鬥錦標賽的門票收入達 40 億美元，是體育界有史以來最高的門票收入。
終極格鬥錦標賽兩位霸主：Ronda Rousey 與 Conor McGregor。 ©ign.com
溫布頓網球賽是網球運動中歷史最長和最具聲望的公開賽。錦標賽通常舉辦於6月底至7月初，是每年度網球大滿貫的第3項賽事。2016的溫網也是有史以來總獎金最高的一屆賽事，總金額2,810萬英鎊的超高數字遠遠超乎2015年的1,372萬英鎊。
小威廉絲與Andy Murray的冠軍頭銜分別讓他們入帳200萬英鎊。 ©totalsportek.com
8月：Nike Cortez、里約熱內盧、拔罐、10K 路跑、羽球、沙灘排球、自由式角力、體操、柔道、獎章、麥可．費爾普斯 (Michael Phelps)、西蒙．拜爾斯 (Simone Biles)
Nike Cortez的出名，是因為電影「阿甘正傳」中，主角阿甘Forrest Gump穿上Nike Cortez不停向前跑，憑著一股傻勁奔遍全美，他的單純真摯，瞬間感動影迷的心，而湯姆漢克Tom Hank也以阿甘Forrest Gump一角榮獲金像獎最佳男演員，頓時Nike Cortez風靡全球，因此熱情粉絲還為這款鞋取了小名「阿甘鞋」。Nike於2015年重新推出Cortez，除了復刻版，後來還陸續推出了當紅的黑白金等款式，讓Nike Cortez又重新成為潮鞋。
Nike推出復刻版 Cortez 阿甘鞋，造成轟動。 ©Nike
2016里約奧運的舉辦，讓里約熱內盧成為全球矚目的焦點，其中各項運動都成為熱門搜尋關鍵詞，包括獎牌獎章也在其中。
©Rio 2016
金牌泳將菲爾普斯在奧運期間最為人所矚目的就是他身上的圓形紅斑，他也在個人社群網路中自曝，原來他去做了中醫常見的「拔罐」，這也讓這項古老的中國醫學智慧造成奧運期間被熱烈討論研究的議題。
©IG/Micheal Phelps
已經獲得多面奧運金牌泳將麥可．費爾普斯 (Michael Phelps) 當然是奧運期間大家最關注的名將之一。里約奧運結束，他的運動員生涯也宣布告終，總共獲得28枚奧運獎牌，為史上獲得最多奧運獎牌的運動員。他同時也擁有史上最多奧運金牌(23)、最多奧運個人項目金牌(13)、最多奧運個人項目獎牌(16)的紀錄。
©Sports Illustrated
美國體操選手西蒙．拜爾斯 (Simone Biles) 在 2016 年夏季奧運奪得四面金牌、一面銅牌，這多半要歸功於她的招牌體操動作「拜爾斯直體前空翻兩周半」。
西蒙．拜爾斯招牌體操動作「拜爾斯直體前空翻兩周半」 ©NY Times
9月：殘奧會
9月隨奧運而來的殘奧會，是世界體壇另一個焦點。看著這些先天上和我們有一些些不同的運動員們在場上拼搏，特別有種激勵的作用。
殘奧會田徑賽事 ©Radio Times
10月：芝加哥小熊隊、洛杉磯道奇隊
山羊魔咒終於破除。相隔108年，芝加哥小熊隊在美國時間11月2日晚間奪下美國職棒大聯盟MLB世界大賽冠軍，芝加哥城頓時陷入瘋狂。
芝加哥小熊隊獲得美國職棒大聯盟MLB世界大賽冠軍 ©ABC News
洛杉磯道奇隊在2016年球季，儘管巨人來勢洶洶、響尾蛇大肆補強，但道奇依然穩健，並順利完成國西4連霸。NLDS，道奇以3:2氣走華盛頓國民。國聯冠軍賽，道奇最終2:4不敵小熊，再度無緣世界大賽。
洛杉磯道奇隊在國聯冠軍賽不敵小熊，無緣世界大賽。 ©AP Photo/David J. Phillip
11月：彈翻床
彈翻床是體操項目的支流之一，是奧運會的一個小項目，發展至今已經成為一項老少咸宜的運動，甚至還有專門設置的場館。
家用彈翻床 ©lunarexplorers.org
回顧了這麼多2016年世界上在運動方面熱搜的關鍵詞，是不是覺得非常充實呢？若覺得不過癮，那就期待2017會有怎樣的有趣關鍵詞被大家發掘出來吧！