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  • 好萊塢明星指定健身教練——Zee Sayegh,身材宛如魔鬼筋肉人
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好萊塢明星指定健身教練——Zee Sayegh,身材宛如魔鬼筋肉人
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臺灣街頭健身推手Bobby李毓仁:街頭健身帶給我全世界
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進階肌力與體能(2)-胸部與手部(一)
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好萊塢明星指定健身教練——Zee Sayegh,身材宛如魔鬼筋肉人

2016-11-25
人物誌 健身 故事 增肌 減脂

許多好萊塢的大明星們為了想要保持身材,所有的人都卯起來跟上健身這股潮流,當然,在健身時,還是需要一位專業的健身教練當才能永保你練出完美的身材,而這位來自科威特的健身教練 Zee Sayegh,從頭到腳都有著超緊繃的肌肉以及分明的線條,連歌壇天后瑪丹娜以及好萊塢知名巨星賈斯汀都指定御用的教練,身為健身教練的他當然也需要有強健又壯碩的體魄才能說服學生,而人人都堪稱他為——魔鬼筋肉人。

Zee Sayegh ©uk.pinterest.com

Sayegh從17歲開始就開始接觸健身,在自己國家內還贏得了許多健美比賽,從開始得獎後知名度就打開,在許多健身頻道以及電視台都會看到他的身影。從剛開始接觸健身到現在成為許多好萊塢明星指定御用這期間,Sayegh都是靠著獨自一人去完成這些不可能的訓練,在開始接觸健身時期,許多人都不看好他。

Sayegh:「當時他們都指責我的訓練方式有誤,覺得我不會成為是個好的健身教練,但是我沒有因為他們的閒言閒語打敗自己,我用許多比賽證明他們是錯的!」

Zee Sayegh 參加健美比賽 ©dailymail.co.uk

Sayegh每次在健身房進行健身時,總是非常好奇許多健身人士總花上兩個小時來訓練。Sayegh:「我不懂為什麼每次健身都要花上兩個小時,這樣對於肌肉的負擔不會太大嗎?這樣瘋狂的練習並沒有比較容易長肌肉,反而會增加肌肉的疲勞感。」

Sayegh每天都會花上一小時健身,健身完都會攝取一些碳水化合物來補充身體的機能,但是許多人在訓練過後不敢攝取糖分,但是Sayegh要告訴大家,在鍛鍊後攝取糖份是最佳時機,因為身體需要碳水化合物以及糖分來補充身體,適當的攝取糖份不會讓你增胖。

Zee Sayegh 健身完後飲食 ©dailymail.co.uk

關於飲食方面,Sayegh將一天的活力飲食分為四餐。

早餐:10顆雞蛋、一杯無糖燕麥、一根香蕉、早餐完後去健身時,吃上提升鍛鍊後表現的保健食品。
鍛鍊後:一杯高蛋白、兩根香蕉、500毫升的葡萄糖飲料、鍛鍊後修復肌肉的保健食品。

午餐:200克水煮雞胸肉、一碗飯配上1/4顆酪黎、一杯低脂優格加杏仁

晚餐:250克的鮭魚、一份綠色蔬菜。

睡前:一杯酪蛋白、修復身體的保健食品。

「在一個完整的訓練過程中,飲食佔全部的70%、訓練佔上20%,10%是休息,這樣才是整個 100%的訓練,而不是瘋狂的將訓練佔的百分比越加越重,就算瘋狂的訓練,不去計畫飲食以及休息,是一件徒勞無功的事情。」Sayegh說道。

終於一日復一日的努力訓練以及嚴格的飲食控管,終於讓 Zee Sayegh 受到許多人關注並紅到好萊塢,現在許多知名巨星、運動員、模特兒都要指定御用他來進行訓練。

而這位來自科威特的魔鬼筋肉人不僅向全世界證明他的成功,更讓當初看不起他的人嘖嘖稱奇。

Sayegh 與他的學生 ©dailymail.co.uk
Zee Sayegh 健身前與健身後 ©uk.pinterest.com
Zee Sayegh 平時也喜歡喝上一杯冰沙。 ©dailymail.co.uk
上洗手間也要自拍一下 ©Zee Sayegh
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臺灣街頭健身推手Bobby李毓仁:街頭健身帶給我全世界

2017-07-05
街頭健身名人錄故事健身人物誌

「我認為一個運動體系之中有三個角色:一個是運動員、另一個是教練,還有一個則是經營者的角色。」今年45歲的Bobby李毓仁,是臺灣極限街頭健身運動協會的理事長。接受採訪的這天,Bobby和團隊正在高雄大魯閣草衙道購物中心,舉辦一年一度的世界盃街頭健身大賽臺灣站賽事。

賽事蓄勢待發,選手們在場邊熱身,圍觀的群眾越來越多,現場更架起了網路直播鏡頭,要讓整個臺灣、乃至於全世界,都能感受到街頭健身運動的魅力。看著團隊一步步搭建起賽事器材,Bobby的眼神中閃爍著火花,「我希望我能做好經營者的角色,提供教練和選手一個更好的舞台!」

臺灣極限街頭健身運動協會理事長Bobby李毓仁 嘎西/攝影

一手推廣街頭健身 他讓臺灣成為亞洲先驅

「與其說是比賽,其實它更像是一場精彩的表演!」Bobby解釋道,街頭健身的賽事呈現,是透過一系列的健身動作組合、搭配音樂與道具而成,選手們要在規定的時間內,以用各種槓上動作表現力量,也要有花式組合串接與變化,更重要的是表達出屬於自己的風格與態度,「越厲害的選手,越能鼓動現場觀眾的情緒;能讓在場的觀眾歡呼,才是街健選手最享受的事情!」街頭健身,在臺灣或許還是一個相對小眾的運動;但你可能不知道,臺灣早在2013年,就成為「世界街頭健身與健美體操協會(WSWCF)」的第一個亞洲會員組織,並在過去四年,陸續派出六位選手到俄羅斯莫斯科、挪威奧斯陸、中國北京等地,參加世界盃街頭健身決賽。這次的臺灣站街頭健身大賽,主辦單位更將一口氣送出三位選手,代表臺灣前進全球最高的街頭健身殿堂。

如此盛大的賽事,背後全靠Bobby和一群年輕的同好,多年埋頭耕耘才有的成果。

Bobby極力推廣街頭健身運動。

孑然一身胖業務 甘願砸上百萬推廣街頭健身

「我都45歲了,到現在還是孑然一身,街頭健身就是我的所有!」說起與街頭健身運動的淵源,Bobby直言,只是因為過去的他,「實在是太胖了!」Bobby曾在中國天津,從事電子產業業務行銷工作,但由於應酬繁多、作息不正常,才三十幾歲的他,就已經養出了「傲視群倫」的臃腫身型。為了減重,他才透過朋友輾轉接觸到當時剛發源的街頭健身運動。

「這實在是太帥了!」 那年38歲的Bobby,因為YouTube上一段《Hannibal for King》的影片,一眼就愛上了街頭健身運動,並下定決心要結合自己的業務行銷長才,將這項流行於東歐與美國的新興運動,介紹給臺灣人。回到臺灣的他到處求才,從臺大、體大找來了一群一樣充滿熱血的年輕人,憑一股「相信這項運動一定會成功」的傻勁,開辦了全亞洲第一次的街頭健身賽事。

憶起首屆賽事,Bobby表示,當時只能克難地在臺大醉月湖畔的戶外單槓場舉辦,屈指可數的八位參賽選手中,還有三名是外國人,足見當時在臺灣,街頭健身的風氣並不興盛。但Bobby並未因此退卻,五年來,他砸下上百萬的資金,不但將賽事舉辦得越見盛大,更是透過持續地推廣串連,成功打造出上看十萬人口的街頭健身社群,大幅提升這項運動在臺灣的能見度。

Bobby有空還是會勤練健身。

朝規模化、專業化發展 盼運動員不再「沒頭路」

「街頭健身是鼓勵人們,隨時隨地都能做運動的一種方式,但很多人誤解我們,以為我們是『猴子』、自己練好玩的而已。」Bobby說,雖然街頭健身運動是一項21世紀才出現的新興運動,但今年,他獲得國際街頭健身組織的專業證照認證中文代理權,也將旗下子弟兵送出國,接受種子教練培訓。「我希望讓大家知道,街頭健身運動可以透過科學的方法進行訓練,」不甘心被看成「猴子」的Bobby,未來要更進一步,將街頭健身運動朝專業化發展。

Bobby提攜後進不遺餘力。

而超越國界、打破階級的街頭健身運動,讓Bobby看到許多動人的故事,「在社會邊緣、曾經迷失的人,都因為街頭健身,找到了屬於自己的一片天地!」這些感動,讓他發願,要把街頭健身打造成一項茁壯的事業,期盼能打破傳統觀念中「運動員沒頭路」的印象,讓更多選手和教練,能有長久的運動生涯來實踐自我。

左起協會理事謝芠脩、協會理事鄭凱方、協會秘書長楊祚奇、協會理事長李毓仁、協會副理事長邱仁政、協會副理事長夫賴。 Bobby提供

「街頭健身是我的全部,更帶給我全世界!」

「街頭健身是我的全部,更帶給我全世界!」雖年紀一把還一無所有,Bobby卻因為街頭投入健身運動,擁有了來自世界各地的朋友,鍛鍊出更強大的心靈,更獲得了嶄新的人生視野。就算家人尚不能諒解這份「熱情」,但一路走來,他從不後悔。

比賽場上,年輕小伙子舉重若輕地上翻下轉;坐在評審席後的Bobby,也和場邊第一次看到街頭健身的群眾一樣看直了眼,忍不住拍手歡呼了起來。就是這樣簡單直接的震撼與悸動,讓他從電子廠胖業務,蛻變成臺灣街頭健身推手,Bobby李毓仁用自身例子鼓勵所有人,當全心投入一件好的事情,不管有多困難,絕對不會失敗!

性情中人的Bobby在訪談中,談到推廣歷程,一度落淚。

知識便利貼|WSWCF 學院 ( WSWCF Academy) 
WSWCF 學院( WSWCF Academy) 是 WSWCF世界街頭健身與體操協會(World Street Workout and Calisthenics Federation)官方培訓街頭健身教練認證與提供公園/健身房認證符合街頭健身訓練要求的機構。

WSWCF 學院成立的主要目的是運用養成體育運動教練訓練的最高標準,打造專業且適當獨特的街頭健身教練教育體系。

WSWCF學院也將提供由WSWCF創建的街頭健身設備與運動場和體育館的認證標準,及街頭健身裁判認證和教育體系。
總部網站:http://www.wswcfacademy.com


中文版粉絲頁 https://www.facebook.com/wswcfacademychinese/

撰文/嘎西
責任編輯、攝影/Oliver Wu

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進階肌力與體能(2)-胸部與手部(一)

2016-08-01
中階訓練徒手訓練訓練動作健身動學堂

 

三頭肌撐地推舉
鍛鍊肌肉群:三頭肌
動作難度:★★

STEP 1 準備動作
尋找一個具有高度的平台,以雙手撐住平台,雙腳往前以腳跟支撐,讓臀部懸空。

STEP 2 正式動作
正式動作:保持身體動作,以三頭肌的力量控制身體往下,身體往下至手肘呈現九十度時即可停止,以三頭肌的力量,將身體推回並回到準備動作。


注意:在做此動作時,以手肘角度不少於90度為限,若是手肘角度過小,施力容易轉嫁到肩膀,容易讓肩膀施力過大而受傷。

窄式伏地挺身
鍛鍊肌肉群:胸肌、手臂
動作難度:★★

STEP 1 準備動作

雙手距離約等於肩膀寬度,手掌朝向前方或是稍微內縮,雙腳併攏,身體挺直保持頭、肩膀與臀部同高。

STEP 2 正式動作
保持頭、肩膀與臀部在同一個水平線上一起貼近地板,手肘彎曲至與地板呈現90度時並保持與身體貼住,停頓一秒。以身體軀幹與手臂的力量回復到預備動作,每組做10~15次,做3~5組。

單腳伏地挺身
鍛鍊肌肉群:胸肌、三頭肌、大腿肌
動作難度:★★★

STEP 1 準備動作
雙手距離依各人舒適做調整,手掌朝向前方或是稍微內縮,單腳舉起,身體挺直保持頭、肩膀與臀部同高。

STEP 2 正式動作
正式動作:保持頭、肩膀與臀部在同一個水平線上一起貼近地板,手肘彎曲至與地板呈現90度時並保持與身體貼住,停頓一秒。以身體軀幹與手臂的力量回復到預備動作,並換腳,每組做10~15次,做2~4組。
 

注意:在整過過程中,腳尖必須朝向前方,不能向內或外轉。

金字塔伏地挺身
鍛鍊肌肉群:胸肌、三頭肌、
動作難度:★★

STEP 1 準備動作
雙手距離約肩膀一倍寬,手掌朝向外側,身體挺直保持頭、肩膀與臀部同高。

STEP 1 正式動作

正式動作:保持頭、肩膀與臀部在同一個水平線上一起貼近地板,手肘彎曲至與地板呈現90度時並保持與身體貼住,停頓一秒。以身體軀幹與手臂的力量回復到預備動作,每組做10~15次,做3~5組。


注意:在回到準備動作時,手肘需保持微彎。

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