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  • 好萊塢明星指定健身教練——Zee Sayegh,身材宛如魔鬼筋肉人
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好萊塢明星指定健身教練——Zee Sayegh,身材宛如魔鬼筋肉人
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雷神索爾克里斯漢斯沃 打造神級完美身材的4個秘訣
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1、2、3 坐著瘦,我是最正OL
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好萊塢明星指定健身教練——Zee Sayegh,身材宛如魔鬼筋肉人

2016-11-25
人物誌 健身 故事 增肌 減脂

許多好萊塢的大明星們為了想要保持身材,所有的人都卯起來跟上健身這股潮流,當然,在健身時,還是需要一位專業的健身教練當才能永保你練出完美的身材,而這位來自科威特的健身教練 Zee Sayegh,從頭到腳都有著超緊繃的肌肉以及分明的線條,連歌壇天后瑪丹娜以及好萊塢知名巨星賈斯汀都指定御用的教練,身為健身教練的他當然也需要有強健又壯碩的體魄才能說服學生,而人人都堪稱他為——魔鬼筋肉人。

Zee Sayegh ©uk.pinterest.com

Sayegh從17歲開始就開始接觸健身,在自己國家內還贏得了許多健美比賽,從開始得獎後知名度就打開,在許多健身頻道以及電視台都會看到他的身影。從剛開始接觸健身到現在成為許多好萊塢明星指定御用這期間,Sayegh都是靠著獨自一人去完成這些不可能的訓練,在開始接觸健身時期,許多人都不看好他。

Sayegh:「當時他們都指責我的訓練方式有誤,覺得我不會成為是個好的健身教練,但是我沒有因為他們的閒言閒語打敗自己,我用許多比賽證明他們是錯的!」

Zee Sayegh 參加健美比賽 ©dailymail.co.uk

Sayegh每次在健身房進行健身時,總是非常好奇許多健身人士總花上兩個小時來訓練。Sayegh:「我不懂為什麼每次健身都要花上兩個小時,這樣對於肌肉的負擔不會太大嗎?這樣瘋狂的練習並沒有比較容易長肌肉,反而會增加肌肉的疲勞感。」

Sayegh每天都會花上一小時健身,健身完都會攝取一些碳水化合物來補充身體的機能,但是許多人在訓練過後不敢攝取糖分,但是Sayegh要告訴大家,在鍛鍊後攝取糖份是最佳時機,因為身體需要碳水化合物以及糖分來補充身體,適當的攝取糖份不會讓你增胖。

Zee Sayegh 健身完後飲食 ©dailymail.co.uk

關於飲食方面,Sayegh將一天的活力飲食分為四餐。

早餐:10顆雞蛋、一杯無糖燕麥、一根香蕉、早餐完後去健身時,吃上提升鍛鍊後表現的保健食品。
鍛鍊後:一杯高蛋白、兩根香蕉、500毫升的葡萄糖飲料、鍛鍊後修復肌肉的保健食品。

午餐:200克水煮雞胸肉、一碗飯配上1/4顆酪黎、一杯低脂優格加杏仁

晚餐:250克的鮭魚、一份綠色蔬菜。

睡前:一杯酪蛋白、修復身體的保健食品。

「在一個完整的訓練過程中,飲食佔全部的70%、訓練佔上20%,10%是休息,這樣才是整個 100%的訓練,而不是瘋狂的將訓練佔的百分比越加越重,就算瘋狂的訓練,不去計畫飲食以及休息,是一件徒勞無功的事情。」Sayegh說道。

終於一日復一日的努力訓練以及嚴格的飲食控管,終於讓 Zee Sayegh 受到許多人關注並紅到好萊塢,現在許多知名巨星、運動員、模特兒都要指定御用他來進行訓練。

而這位來自科威特的魔鬼筋肉人不僅向全世界證明他的成功,更讓當初看不起他的人嘖嘖稱奇。

Sayegh 與他的學生 ©dailymail.co.uk
Zee Sayegh 健身前與健身後 ©uk.pinterest.com
Zee Sayegh 平時也喜歡喝上一杯冰沙。 ©dailymail.co.uk
上洗手間也要自拍一下 ©Zee Sayegh
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雷神索爾克里斯漢斯沃 打造神級完美身材的4個秘訣

2019-05-10
微肌男子減脂增肌健身話題

克里斯漢斯沃(Chris Hemsworth)多年來演活了漫威英雄「雷神索爾」,他的帥氣臉龐加上完美身材,成了性感男人的代表,更是許多男人的嚮往目標。撇開他在《復仇者聯盟:終局之戰》中驚人的小肥肉,平時的他是怎麼訓練和吃,才打造出多一分則過壯、少一分則過瘦的神級完美身材﹖你也一起來當雷神吧!

「雷神索爾」克里斯漢斯沃打造神級完美身材的4個秘訣 ©POPSUGAR, imdb

首先,雷神必須靈活地操控雷神之錘,因此克里斯擁有結實的二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌和臀肌,但好身材不能少了迷人的六塊肌!以下訓練讓他同時做到增肌減脂,打造出完美的雷神形象。

壺鈴訓練

比起啞鈴,克里斯偏愛使用壺鈴,這有助於他在保持燃燒脂肪同時能維持肌肉張力。他與私人教練Michael Knight合作,該教練以高節奏壺鈴Tabata訓練聞名。看看克里斯在社群上分享的壺鈴訓練。

泰拳

雖然扮演雷神索爾需要有壯碩的體態,增肌的訓練不可少。但克里斯認為靈活性和功能性訓練對他的日常練習同等重要,除了核心和肌力訓練,他喜歡隨著拳擊、瑜珈、和他最愛的泰拳,讓全身都能徹底運用到。

Zoco Body Pro

為了角色需求,克里斯需要在很短的時間內減去大量體重或增加大量肌肉,加上他的事業繁忙,必須規劃在短時間內得到最大成效的訓練方式。因應這樣的特殊需求,克里斯長期與他的教練Zoco Body Pro的Luke Zocchi合作。Luke是一名私人教練,他的主要工作就是為電影演員訓練出他們要扮演的角色體格,Luke不只量身為克里斯打造了好體魄,也推出適合一般人嘗試的訓練方案和營養技巧﹕Twenty40培訓計畫。

在 Instagram 查看這則貼文

Gettin it done with the worlds best trainer @zocobodypro. For the best training advice, nutrition advice of just how to be a flat out legend check out his website www.zocobodypro.com

Chris Hemsworth(@chrishemsworth)分享的貼文 於 PST 2017 年 3月 月 11 日 上午 12:30 張貼

全素飲食

你以為克里斯這麼壯就一定天天吃紅肉嗎﹖實際上,他在復仇者聯盟拍攝期間就放棄了牛肉,更避免任何肉類和含有動物成分的產品。他習慣少量多餐,每天吃6餐、平均每2-3小時吃一次,食物選擇上特別喜歡豆類和速食漢堡,這也是他補充蛋白質的主要來源。

克里斯漢斯沃擁有所有男人都羨慕的好身材

資料來源/POPSUGAR, MUSCLEMADNESS    
責任編輯/Dama

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1、2、3 坐著瘦,我是最正OL

2016-07-28
訓練動作徒手訓練觀念健身知識庫

雖然我們都說要多運動,但是一天上班8小時,不管如何,坐著的時間一定是比動的時間來的長。現代人每天坐著的時間平均是9.3小時,別說動了,甚至比睡眠的時間還要長呢!而這也恰恰是導致肥胖的主因。再加上坐姿不正確又長期翹腳的話,甚至還會導致脊椎以及膝蓋退化的危險喔!所以正確的坐姿,以及如何在久坐間活動則變成了很重要的事。

現代人坐的時間比動的時間長,所以要盡量找時間起來活動身體

在活動之前,首先我們必須學會正確的坐姿。

抬頭挺胸,脊椎延伸拉長,耳朵、肩膀及身體便會在同一條直線上 ©Fotolia

正確的坐姿,妳必須控制自己的雙腳,不要讓翹腳成習慣,如果妳的雙腳不能踩平,那麼無論在怎樣調整,姿勢也不會正。
還記得小時候量身高的感覺嗎?護士阿姨都會要我們抬頭挺胸,不斷地把自己拉高,其實這就是將脊椎延伸拉長的概念,這樣一來,妳的耳朵、肩膀及身體便會在同一條直線上,不但能減少脊椎的壓迫,同時整個人也變得更挺更有精神,脂肪也沒有地方可以堆積了。

上半身坐正了之後,接著就是下半身的運動啦!雙手萬能,雙腳亦是。所以我們只要能靈活運用,做對動作,便能幫忙我們變成最正OL。

Tips
記住,不管做甚麼運動前,都別忘了要將腰背挺直喔!

弓箭步

 技巧  2 深蹲(Squat)

這是一個能有效雕塑臀部曲線,打造性感翹臀的動作。還能修飾線條,鍛鍊腿部肌力,保護膝關節。
  1. 將背挺直,收下巴。雙腳打開與肩膀同寬,站穩,腳尖朝前,屁股收緊。
  2. 身體前傾,臀部向後,雙手慢慢向前延伸,吐氣慢慢蹲下。
  3. 身體保持挺直,吸氣慢慢站起。
  • 注意:期間屁股一律收緊,膝蓋不要內八或外八。

更多深蹲做法,請點我

深蹲

 技巧  3 捲腹(Curl-Up)

這個動作可以強化腹部力量,消除贅肉,提升脊椎的柔軟度。。
  1. 躺在地面(怕痛者可舖軟墊),將雙手平放於身體兩側,雙腿併攏彎曲並微微離地。
  2. 肚子收緊,慢慢將膝蓋往肩膀方向帶。
  3. 從尾椎至脊椎的第一節,一節一節像捲毛巾一般往上捲,擠壓腹部肌肉,到定點後停頓5秒,再慢慢一節一節的放開躺平回地面。

更多捲腹做法,請點我

捲腹

以上1-3步驟,一輪共做10次。

這些動作看似簡單輕鬆,但是所有的成果都是靠累積而成的,唯有持續不間斷,才能達到自己想要的目標。女孩們起來吧!從現在起開始做,堅持下去,很快地,妳就能成為最正OL。

書籍資訊參考《整個辦公室都是我的健身房》

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