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AIR JORDAN III OG 強勢回歸
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專業級控球後衛-林書緯的專屬重訓課表
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地主棒球隊五局扣倒俄羅斯 無緣金牌力拼第五名
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AIR JORDAN III OG 強勢回歸

2016-11-25
配備館 球類 籃球 鞋子 NIKE

1988年, Air Jordan III陪伴Michael Jordan打出了職業籃球歷史上最偉大的賽季之一。Michael Jordan在這一年獲得了多個重量級獎項:全明星賽MVP、灌籃大賽冠軍、抄截王、得分王,以及年度最佳防守球員。

除了這些榮譽外,Michael Jordan還拿到了他職業生涯的首座例行賽年度MVP獎盃,這更加強烈地預告了他即將成為一種世界級現象。

AIR JORDAN III OG

2016年冬季,Jordan品牌決定重新推出Michael Jordan奪得1988年MVP時穿著的那雙球鞋,讓愛好者們能夠用這雙經典重現的Air Jordan III為他們生命中的MVP加冕。

Air Jordan III OG將於11月25日在指定店點販售。

資訊、圖片提供:Nike

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專業級控球後衛-林書緯的專屬重訓課表

2018-07-03
下半身肌群上半身肌群訓練動作重量訓練籃球球類知識庫

林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生,他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟,目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛,曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員,是一位極為優秀的專業籃球選手。然而,在日常的訓練裡除了專項訓練外,最重要的就是重量訓練項目,就如同Joseph在影片中所說道的,籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動,對於身型相對偏瘦的他來說,除了努力的攝取營養增加體重之外,還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎?現在就可以開始!

專業級控球後衛-林書緯專屬的重訓課表!

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目,它是重量訓練三大主要動作之一,主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群,根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種,這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重,也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕,但因為是屬於單手分開訓練的方式,所以在動作角度與穩定度上更加的靈活,也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press:3-4組,每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press:3組,每組8次

啞鈴臥推(Dumbbell Bench Press)

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作,這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉,很多運動員會忽略背部肌肉的重要性,只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群,這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷,對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row:3組,每組10-12次

仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生,引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大,不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練,而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups,差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上),Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上),Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低,但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups:3-4組,每組5次

引體向上(Chin Ups)

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一,大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌,其實除了胸大肌外,包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到,不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直,確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣,這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up:2-3組,每組都做到不能做為止Max reps each set

伏地挺身(Push Up)

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份,是身體相當重要的穩定與支撐肌群,包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等,如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外,也可以有效的增加身體平衡感,對於像林書緯這樣的控球後衛而言,由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下,對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員,但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外,對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout:2-3組,每側各10次

腹部肌群(ABs Workout)

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰,但體能訓練對自己的身體有相當多的好處,不但可以使身體健康加分,也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然,身材更加結實,可以使衣服穿起來更有型、更好看,也是開始訓練的一大理由!然而,任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯,訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰,鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯,因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要,記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食,將會有最佳的恢復與成長。

資料提供/REDBULL
責任編輯/David

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地主棒球隊五局扣倒俄羅斯 無緣金牌力拼第五名

2017-08-26
賽事新聞棒球台北世大運球類話題

中華棒球隊在今年臺北世大運無緣4強,衛冕金牌夢碎,但全隊仍全力爭取第5名。26日在5到8名排名賽第2戰碰上俄羅斯,19歲的江國豪完投5局飆9次三振,打線也火力全開,最終中華隊提前在5局、以15:0扣倒對手。

地主棒球隊五局扣倒俄羅斯 無緣金牌力拼第五名

4局上中華隊又展開一輪猛攻,林立揮出帶有2分打點的二壘安打,王正棠也敲安送回分數,陳重廷、吳桀睿的高飛犧牲打再送回2分,將比數拉開15分差,打完5局後提前收下勝利。

中華隊今天把原先設定為終結者的江國豪排上先發,總教練郭李建夫表示,原本就設定會在複賽先發,預賽時先「藏起來」,雖然意外落入排名賽,但投手調度還是照原本的安排,也藉由這場比賽磨練年輕球員。

此戰江國豪前3局讓對手9上9下,投到第4局才被敲出安打,並在2出局後投出保送,但沒有失分,完投5局送9次三振,郭李建夫表示:「他今天投得很好,賽前有叮嚀他,不管分數如何,在投手板上投出好的內容比較重要,不要鬆懈,他也做得很好。」 

生涯首度在國際賽先發,江國豪則說:「只想說不管投幾局,就是一球一球慢慢來,做好自己本分而已,有投出一個保送,是壘上有人時自己有點太急了,控球方面要再加強。」

而中華隊打線共擊出10支安打,其中第9棒的林立單場擊出兩支二壘打,他提到:「自己前幾場狀況沒有很好,有請打擊教練克魯茲幫我調整打擊模式和心理層面,這場教練團排我先發,就想著每次打擊時表現好自己,這樣就夠了。」

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/妞妞

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