長距離跑簡稱長跑，英文全稱是Long-Distance Running。最短里程數為4英里、6英里跑。從19世紀中葉開始，逐漸被5000公尺和10000公尺取代。據記載，現代最早的正式長跑比賽 是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的Jackson以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運比賽項目男、女均為5000公尺和10000公尺。男子項目 1912年列入，女子5000公尺是1996年列入，10000公尺則是1988年列入。

長跑的好處

1. 長跑可提高呼吸系統和心血管系統，機能科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能夠讓人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7-8倍，就可可抑制人體其細胞的生長和繁殖。其次長跑訓練還可改善心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

2. 長跑有利防護治病以及血液循環加快，對排泄系統有害物質有著清洗作用，而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000公尺或25分鐘跑5000公尺，可降低血液中的膽固醇，這對老年人易患不同程度的高血壓，繼而引起血管硬化，腦血管疾病等有良好的預防作用。

3. 長跑有利於心情舒暢，精神愉快，因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

長跑的技巧

長慢跑：每週二次，通常週二和週四進行，舒適和不停地慢跑（保持在7分速），從三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間間可達兩小時。跑時不用計算距離，只須計時時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每週一次和進行第二種訓練（每次跑步練習都要記錄日期和時間）。

快長跑：每週一次以8-9分速速度跑10-15公里（如不能跑十公里可由五公里開始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里），經此訓練後 ，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測量CRI指數，證實體力的進步（跑後翌日早上，脈搏應降回七十二次以下）。

長跑訓練對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想訓練的人有促進作用，從而使人他們嚐到長跑訓練的好處。

參考資料

1.《健身路跑訓練》，禾楓出版公司出版 (2016)
2. Runners World

上個月剛在東京馬拉松跑出破全國紀錄的「馬拉松寶貝」曹純玉，創紀錄後備受各界關注，個性害羞的她於14日首度嘗試在台上對眾人分享個人經歷，在「打破高懸15年全國紀錄‧馬拉松寶貝曹純玉座談會」中，詳述她從被嘲「跑身體健康的」到破女子全國馬拉松紀錄的心路歷程。

跑步成為志向

回憶起高三升大學時參加人生初馬－金門秋季環島馬拉松，以3:24:21成績完賽，儘管賽前有做準備，對於衝線後氣力放盡的疲憊感仍記憶猶新，才發現馬拉松真的不簡單。

大四升碩一那年，對於人生方向似乎更加舉棋不定，論耐力沒耐力、論速度沒速度，卻也不甘心就這麼放下她所喜愛的運動，甚至被同學開玩笑說道：「這種成績，你是跑身體健康的哦？」

當時就讀文大研究所的李銘勝，發現這個努力想練習卻苦於文化大學沒場地的學妹，因而牽線讓曹純玉踏入和諧長跑俱樂部，於是她開始參與和諧長跑俱樂部的訓練。當時的她住的文化大學宿舍離和諧長跑訓練基地有段距離，而在那認識的「最速古人」陳囿任，透過食衣住行的一一「侵略」加上溫馨接送情，兩人於2014年2月決定要展開他們的人生長跑。

在陳囿任的帶領下，曹純玉漸漸找到努力的方向，最終在碩二那年獲得台東大專盃1,500公尺項目銅牌、5,000公尺項目銀牌的成績。慢慢進步的成績加上男友的支持，讓曹純玉不再猶豫，決定畢業後投身跑步職場。

成績節節進步 勇闖奧運夢想

2015年曹純玉參與田協認證的南庄半程馬拉松賽，以1:23:51成績大破之前86分的半馬成績，更以第二名之姿獲得南庄馬拉松的獎勵﹕前往香川丸龜半程馬拉松的免費門票加機票補助。隔年二月，她在香川丸龜半程馬拉松跑出1:18:38佳績，再次將自己的半馬紀錄推進到78分38秒，這一次的大躍進是她始料未及的。

當時參加世大運的標準是78分08秒，陳囿任鼓勵她：「只差30秒，你辦得到！」於是，同年11月她前往日本挑戰上尾半程馬拉松，再次將記錄推入到77分23秒。曹純玉屢創佳績，2017年2月的香川丸龜半程馬拉松，她再次將原本77分成績推進到76分，順利獲取資格，以中華台北選手的身份參加世界大學運動會。

談到2017世大運那天，曹純玉笑說囿任真的很浪漫，比賽當天清晨4點就去賽道試跑了解路線，拍攝補給站讓選手提前做準備，甚至比賽當下還騎Ubike跟著她一起跑，最終拿下半馬女子團體組銅牌。看似不拘小節、大而化之的陳囿任，不僅是純玉的男友兼教練，更是純玉最可靠堅毅的後盾。

世大運結束後，曹純玉選擇再次挑戰重慶馬拉松，並跑出2小時45分成績。她回憶道，其實很早之前就埋下想參賽奧運的心願，幾乎成為一種執念，甚至看到形狀相似的圖案都會自動腦補成奧運五環。在重慶馬拉松跑出好成績後，讓她更有信心挑戰奧運門檻。所以在朋友的建議下，她決定以東京馬拉松作為第一個敲門磚。

東京馬拉松攻略計劃

談及破紀錄賽事－2019東京馬拉松，曹純玉表示，當天低溫加上下雨其實很辛苦「整場比賽我們都穿著上半身5層，下半身4層。」兩人更大方分享「東馬穿搭術」，分別是比賽服、飄衣背心、自製半截雨衣、菜市場棉質長袖、防水風衣外套，以及最重要的破紀錄秘密武器－深色雨衣。陳囿任解釋，光是賽前卡位就已90分鐘，為了避免上廁所時被別人搶位，最好的辦法就是搭配黑色塑膠袋在深色雨衣裡就地解決！說完全場哄堂大笑，直呼太扯！

此外，出賽前他們還特別請教「真男人」張嘉哲及「最速廚師」陳維慶，身為東馬前輩的兩人，特別叮囑絕對要提早佔位置，彷彿搶演唱會門票一般，9點開賽兩人7:20就進入起跑區，最終佔到第二排的絕佳位置。

陳囿任更拿出秘密武器之二－巧拼。他笑說別看這小小一片沒什麼，在寒冷微雨的東馬開賽前，能舒適自在的坐在巧拼上隔絕地面濕冷，相比其他跑者寒風中還得忍受蹲在地上的痛苦，便宜輕便的巧拼在當時引來週遭許多跑友羨慕又忌妒的眼光！

至於完賽後的心得，曹純玉笑說：「完賽後其實沒什麼感覺，只是覺得終於跑完了，而且好冷喔！」很感謝芷瑄立刻借給她外套保暖。一直到上頒獎台曹純玉才醒過來，原來自己打破了全國紀錄，那時才感動地流下淚來。

回顧運動生涯，曹純玉表示要感謝很多人的支持，尤其是教練兼男友陳囿任，多虧有他的帶領才能走到今天。而主辦單位特別邀請運動好友們拍攝加油影片，一句句對曹純玉的打氣及支持，讓她不禁流下感動的眼淚。

資料來源／動一動don1don    
責任編輯／Dama

PUMA CELL 氣室跑鞋科技於 1998 年推出後，旋即在潮流跑鞋領域颳起一陣旋風，生於 1998 年，具有革命性技術的「CELL 氣室科技」，由 PUMA Trinomic 跑鞋科技演化而來，六角形的 TPU 結構更增加鞋款穩定性、避震、高彈性與絕佳耐用效能，PUMA CELL 在 90 年代推出的雙霸鞋款 CELL Endura 與 CELL Venom，成功造就 90 年代最暢銷的跑鞋經典之作。經歷了科技、時尚快速變化的 20 年，PUMA 將再次向經典致敬。

就在今年 10 月初，PUMA 重新翻玩復刻叱吒 90 年代的當家跑鞋－PUMA CELL Endura，全台超限量 35 雙旋即銷售一空！在廣大鞋迷的吶喊期盼下，PUMA 今特宣布，曾經成就 90 年代暢銷經典，並締造跑鞋搶購熱潮的 PUMA CELL 系列新作，即將正式大舉回歸。12 月 6 日，PUMA 將不僅推出 CELL 經典鞋款 PUMA CELL Endura 新色款，日前在北美市場與 Marvel 猛毒電影跨界聯名，造就全球討論度破表的復刻 PUMA CELL Venom 也將首度引進台灣發售。

2018 年可謂是時尚復古老爹鞋大鳴大放之年，向來引領街頭潮流趨勢的 PUMA 趁勢讓當家經典 CELL 強勢回歸，為時下翻湧的復古鞋風潮豎立強悍霸主之旗。PUMA CELL 系列鞋款結合搶眼吸睛的六角形外露式 CELL 氣室科技，透氣網眼鞋面結合麂皮皮革材質，輕量 EVA 中底巧妙搭配搶眼外露的 CELL 氣室科技更是視覺一大亮點。為強化高穩定性效能，PUMA CELL Endura 特別將 CELL 氣室科技配置於鞋大底前掌、中段、及鞋跟處，鞋身則加入獨特設計鞋帶支撐系統，以細線加強局部穩定功能；而 PUMA CELL Venom 則以優異避震性著稱，精心於鞋跟處強化置入霸氣外顯的 CELL 六角形氣囊，讓邁步時雙腳在足跟落地瞬間成功分散吸收衝擊動能，大幅提升避震防護。霸氣前衛的潮流外觀，完美結合絕佳的穩定緩震科技優勢，讓復刻重現的 PUMA CELL 再次引發時尚話題，成功贏得眾多潮人、跑者們青睞，於潮流圈掀起一波鞋履巨浪。

為大舉迎接 12 月 6 日即將登台的復刻鞋履雙霸 PUMA CELL Endura 與 CELL Venom的上市，PUMA 特別於今日（12月 4日）打破新品發表既定形式，以穿越 1998 時空隧道為主題，邀請眾多潮流 Icon 與媒體們搶先鑑賞 PUMA CELL Endura與 PUMA CELL Venom 全系列男女新色款。 在此次搶先鑑賞發表會上，眾多潮流名人們及鞋頭大老紛紛蒞臨現身，在進入活動現場前，PUMA 特別在每位來賓的手上印下有著 2018 數字的螢光紋身貼紙，在進入 PUMA CELL 時空隧道後，2018 的數字瞬間轉變為 1998 及經典 PUMA CELL 發光字樣，巧妙增添現場所有來賓對於 PUMA CELL 時光之旅的期待，潮流暗黑系女神阮禾茜以及街頭女王 StarXu 更是忍不住尖叫。

進到全黑現場，大型霓虹燈管及閃爍漸進的燈光效果，更加強 CELL 時光隧道氛圍，全場聚焦今日主角 PUMA CELL Endura，霓虹光透過鏡子反射映照，象徵穿過時光隧道，重現經典。擁有鞋頭之稱的潮鞋蒐集控李易、潮流 Icon Allen Yang，對於 PUMA CELL 完全沒有抵抗力，對於 CELL 氣室科技及各項鞋履特色如數家珍，在 1998 年復刻版 PUMA CELL Endura 鞋前駐足拍照，留下許多如畫報般的時尚大片。

穿過了時光隧道後，俐落、霸氣的黑色鐵網架上展示 12 月 6 日即將發售的全系列 PUMA CELL 系列新品，以搶眼的六角形蜂巢點綴，蜂巢箱內置滿各色新款 PUMA CELL Endura 以及 PUMA CELL Venom，搭配螢光綠漾蜂巢燈光在地面奔跑跳動，象徵 PUMA CELL 挾帶強 會場內另外一大吸睛亮點則是巨型 CELL 透明炫光綠色氣球，還原 PUMA CELL 鞋款最具特色的外露式綠色蜂巢狀氣室，立即讓可愛潮流女神紀卜心、熱愛 PUMA 的時尚教主 Judy Chou、與知名髮型師 Wind 爭先與透明氣球合照，以各自獨特的品味與搭配功力，演繹 PUMA CELL 系列新品。

此番大舉回歸的全系列 PUMA CELL Endura 及 PUMA CELL Venom 雙霸鞋款將於 12 月6 日正式登台發售，除了更多樣的男款新配色外，日前國際超模 Cara Delevingne 在個人 IG 上狂曬的 CELL Endura 女生尺段新粉配色也現身在台灣此波發售行列。潮流迷們可得準備好了，下一波即將引爆全台復刻跑鞋熱潮的 PUMA CELL 來勢洶洶，也為 2019 年鞋履新主流奠定霸主之位。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞