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  • 361°東海路跑賽暨第三屆校園大使徵選 路跑界首創全新賽制 團隊精準配速賽
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361°東海路跑賽暨第三屆校園大使徵選 路跑界首創全新賽制 團隊精準配速賽
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10K破45分鐘的跑步訓練計畫
10K破45分鐘的跑步訓練計畫
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Mario Mendoza破50K跑步機世界紀錄
跑步機50K破三! 美國跑者在高中體育館打破世界紀錄
運動星球
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361°東海路跑賽暨第三屆校園大使徵選 路跑界首創全新賽制 團隊精準配速賽

2018-03-26
話題 跑步 路跑 賽事

全台首創團隊精準配速賽 人人都有機會一圓凸台夢

361° TAIWAN 25日於東海大學舉行「361°東海路跑賽暨第三屆校園大使徵選」活動,第三屆的「361°東海路跑賽」路跑距離仍然維持 10 公里,讓更多初階跑友可以共同參與,組別除了校園大使組、個人競速組外,推出全新企劃「團隊精準配速賽」玩法,現場抽出精準配速:8分05秒,也就是以80分鐘50秒完成10公里路線,賽事最後由台中小試夜跑團以8”04”987的團隊平均配速,以0.001秒之差擊敗第二名台中慢跑團,榮登最精準配速團隊,最精準配速團隊在活動前兩周,親自到東海大學試跑各種配速完成東海上下坡,對於抽出八分速慢慢跑的節奏,就拿出慢慢跑、開心跑的態度完成,拿下五萬塊高額獎金!

361°東海路跑賽暨第三屆校園大使徵選活動圓滿結束,精準配速團冠軍,開心奪下5萬高額獎金。

世大運國手相聚東海 挑戰硬陡坡

361°贊助選手陳秉豐全力相挺,在亞錦賽後出席自家活動,也不負眾望以35"00"54完成10公里賽事,世大運國手張芷瑄以41"34"44拿下女子個人組冠軍,長跑情侶攜手嬴得2018東海路跑個人組冠軍,秉豐特別提到可以一同拿下個人組冠軍已經是久遠的事情,當然也是可遇不可求。 

世大運國手-陳秉豐 自家主場奪下冠軍
世大運國手-張芷瑄 女子個人組熱力封后

361°圓夢計畫 校園大使連莊后冠

「361°校園大使徵選」活動邁入第三屆,延續第一、二屆校園大使的追夢計劃,徵選出男子組及女子組各前六所學校的第一名選手,成為361°年度品牌校園大使,今年男生組校園大使第一名由屏東大學邱韋翔以35"38"90封王,韋翔表示:會來參與校園大使徵選是由於2017年校園大使推薦,覺得很有意義也可以圓夢。女子組的部分由彰化師範大學洪雅娟連莊奪得校園大使女子組后冠,成績44"40"44秒, 雅娟表示:去年有參加經驗,在今年已經有上下坡的心理準備,故可以依照配速順利完成,所以順利拿下校園大使女子組第一名。

361°校園大使 相挺回娘家

持續攜手跑者Beyond Your Expectations

361°進入台灣市場短短二年時間,持續深耕台灣,除了以台灣設計的跑鞋,提供最佳的運動體驗給跑者,更連續兩年推出讓跑步更有深度、更有趣味的「361°東海路跑賽」,希望未來能更貼近大眾跑友,不論資深跑者或是初階跑友都能享受跑步的美好,將繼續與跑者一起Beyond Your Expectations.

361°夥伴陪伴跑者 開心衝過終點

資訊、圖片提供/361° Taiwan
責任編輯/Oliver Wu

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10K破45分鐘的跑步訓練計畫

2021-09-07
跑10K跑步訓練跑步動學堂

10 公里是許多跑者平時訓練的基本里程,也是比賽中相對「親民」的距離,無論是新手跑者、進階跑者想突破 PB,或是鐵人三項標準賽 51.5 中的跑步,都是 10K 起跳。如果你近期的目標是 10 公里跑進 45 分鐘,也就是用 4:30 配速持續跑 10K,歡迎參考本篇。

10K破45分鐘的跑步訓練計畫
10K破45分鐘的跑步訓練計畫

開啟這項訓練計畫之前,建議你的能力已達 4:30 目標配速跑至少 1 公里,如果還沒完全到位,請以 50 分鐘跑 10K 的訓練計畫為主,等能夠以這種速度跑 1 公里時再回到此計畫。

10K破45分訓練計畫
10K破45分訓練計畫

課表說明

輕鬆跑:配速不快於 5:26。
長跑:緩慢而穩定地跑,時間在 75 分鐘內。

節奏跑:喘但可以持續以此速度跑步,時間總長約 30 分鐘,中間4.8 km目標配速4:48,前後各加1.6 km做熱身與緩和。
800m 反覆跑:每 800m 3:36,相當於配速 4:30 ∕ 組間慢跑恢復 90秒。
1km 間歇:配速 4:30 ∕ 組間慢跑恢復 90 秒。
2km 間歇:配速 4:30 ∕ 組間慢跑恢復 2分鐘。
5km 配速跑:當作測5000比賽盡力跑,嘗試將 22:30 以內為目標。

雖然此計畫的訓練期為 3 週加 1 週恢復時間,但可以循環使用計畫數週,直到你覺得已經為 10K 挑戰準備好了。在每個週期結束時,你可以根據個人需求重複或調整計畫。如果已嘗試幾個循環想增加難度,可以漸次增加上一段節奏跑、反覆跑、間歇與 5km 配速跑等突破性訓練的次數。例如,第一週反覆跑是 3 x 2km,第五週反覆跑改為 4 x 2km,第八週則為 5 x 2km。

建議在執行此計畫 3 個月後,可做 1-2 週減量訓練,讓身體有時間從跑步的影響中恢復。此期間可花較多時間做交叉訓練,並搭配輕鬆跑以保持雙腿的跑感。

資料來源/runningfastr
責任編輯/Dama

【延伸閱讀】
10K 跑進 50 分鐘的跑步訓練計畫
世界冠軍鐵人獨家制定﹕10K跑進40分鐘的訓練計畫
5K破20分鐘的四週訓練計畫

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跑步機50K破三! 美國跑者在高中體育館打破世界紀錄

2020-02-18
跑步話題故事跑步機

在馬拉松賽道上破三是許多嚴肅跑者努力多年的目標,那你有想過在跑步機上50K破三嗎?墨西哥裔美國超馬選手Mario Mendoza上個月以2小時59分03 秒創下50K跑步機的世界紀錄,將原紀錄推進46秒。讓人驚訝的是,他並沒有因為跑跑步機而多一點舒適待遇,反倒選擇沒空調、越跑越熱的體育館作為破紀錄場地。

Mario Mendoza破50K跑步機世界紀錄
跑步機50K破三! 美國跑者在高中體育館打破世界紀錄 ©Mario Mendoza FB/ @steelehaugen

現年33歲的Mendoza現居於美國奧勒岡州,兒時在移民父母的墨西哥文化中長大,他身為一名跑者、牧師以及演講者,擁有豐富的越野跑及超馬經歷。自2013年起,他5次獲得美國越野跑國家冠軍、4次獲選為美國田徑協會(USATF)年度最佳越野跑選手、3次獲得世界錦標賽上的美國頂級跑者殊榮,並在年度超馬跑者排名第九。

Mario Mendoza
Mario Mendoza擁有豐富的越野跑及超馬經歷 ©Mario Mendoza FB/ @steveheinrichsphotography

為了幫青年募資而破紀錄

這次破世界紀錄計畫主因Mendoza想透過改寫美國超馬運動員Michael Wardian在2015年創下的50K跑步機世界紀錄(2:59:49),幫一個青年俱樂部募資。計畫就在位於奧勒岡州的馬德拉斯高中體育館舉行,當Mendoza完成50公里,將雙腳踩上跑步機兩側,他受到館內數百名學生熱烈歡呼,他創造了歷史、也如願以償籌集了四千多美元。

破紀錄後,Mendoza受《跑者世界》訪問時表示:「讓我感到緊張的是體育館裡沒有空調,所以我知道會越來越熱。雖然,我可以選擇在比較舒適的冷氣房裡做這件事,但冷氣房打破世界紀錄有點愚蠢。而更重要的是,我們可以為這些孩子做些事,例如向他們展現做一件大事時需要什麼。」

Mario Mendoza
Mendoza破紀錄計畫之前的跑步機練習 ©Mario Mendoza FB

計畫籌備期:嘗試各種出錯可能

在學校管理員的協助下,Mendoza從2019年秋天就開始為這次計畫準備。要破世界紀錄,他必須以每英里5:45(約每公里3:34)的配速完成,這對於過去7年在美國越野跑界經歷豐富(請見本文第二段)的他來說,這並不是一項艱鉅的任務。

不過Mendoza仍戰戰兢兢地準備。他混和了戶外與跑步機訓練,在室內時,他嘗試各種不同方法,例如遮蔽螢幕讓自己看不到距離和配速,不過他很快了解到,遮蔽螢幕讓他花更多心力去猜測目前配速,因此最後選擇不遮蔽。「我一直在測試所有可能出錯的地方,例如體育館電源中斷或需要上廁所,儘管如此,我知道自己至少有機會達成。」

Mario Mendoza
破紀錄當天全校學生輪流來為Mendoza加油、妻子全程陪伴 ©Mario Mendoza FB/ @steelehaugen

破三戰場上 愛妻全程陪伴補給

Mendoza要等寒假結束後執行計畫,於是他和學校訂了1月14日這天。到了當天,午休時間全校的人都跑來觀看專家在體育館中測試跑步機皮帶,即便之前已嘗試過許多可能錯誤,但是測試發現,儘管將速度設為每小時11英里(相當於每公里配速3:23),皮帶仍需要一些時間才能加速到達這個速度。「當下我笑了一下,心想著『動起來吧!跑步機』這台跑步機加速時間約400公尺,所以我不得不在階段配速下降到3:35之前,用3:21的配速來彌補這一點。

無論如何,箭在弦上不得不發。整個下午,學校都輪流開放一些班級來為Mendoza加油,而他的妻子一整天都待在這陪伴他,不只是精神支持,妻子更負責當他的補給員,在50K中補了6瓶營養補給品。

Mario Mendoza
破紀錄時,圍觀的學生們歡欣鼓舞著 ©Mario Mendoza FB/ @steelehaugen

在2小時59分03秒的那瞬間,跑步機顯示50公里,Mendoza雙腿跳上機台兩側呆站了數秒鐘,雙手握住手把以免身體跌落,此時,他周圍的學生們瘋狂歡欣鼓舞著。然而Mendoza事後表示:「我試圖想破2時59分,只可惜,當下我的大腿後側開始抽筋,雙腿再也無法前進。」

近兩年,許多運動員穿同一系列內嵌碳纖維板的厚底跑鞋打破世界紀錄,然而Mendoza是在沒有碳纖維板加持下完成的,他選擇穿了新款的Brooks跑鞋。他表示:「我真的很自豪,因為這雙鞋沒有碳纖維板,所有破紀錄都與此有關,這讓我覺得我仍然可以繼續努力。」

資料來源/Runner's World   
責任編輯/Dama  

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